ইতিহাস জুড়ে, বিভিন্ন কারণে অনেক মানুষ রোজা পালন করে আসছে। কিছু লোক ধর্মীয় কারণে, অন্যরা স্বাস্থ্যের কারণে, এবং অন্যরা রোজা রাখে কারণ তারা শরীরে এর বিষাক্ত প্রভাবগুলিতে বিশ্বাস করে। রোজা রাখার একটি উপায় যা অনেকেই পছন্দ করে তা হল আপেল রোজা রাখা। আপেল রোজা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যদিও এই দাবিগুলির বেশিরভাগই প্রমাণিত হয়নি, আপেল রোজা এখনও আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং বিষাক্ত মুক্ত মনে করতে পারে।
ধাপ
2 এর প্রথম অংশ: রোজা শুরু করা
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
রোজা স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে, এবং কিছু লোক বিশ্বাস করে আপেল রোজা একটি ভাল বিকল্প। যাইহোক, কোন রোজা রাখার চেষ্টা করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। রোজা রাখা আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করবেন। এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি রোজা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি ডিটক্স ডায়েট আপনাকে সুস্থ বোধ করতে পারে। তবে সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি। যাইহোক, অস্বাস্থ্যকর বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যাওয়া এর কারণ বলে মনে করা হয়।
- রোজা রাখার ফলে ক্লান্তি বা ভিটামিনের অভাবের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
ধাপ 2. রোজার সম্ভাব্য উপকারিতা সম্পর্কে জানুন।
রোজার শরীরে অনেক উপকারী প্রভাব রয়েছে বলে জানা গেছে। যদিও বেশিরভাগ উপবাস কর্মসূচির জন্য আপনাকে পানি পান করতে হয়, কিছু লোক বিশ্বাস করে যে আপেল রোজা স্বাস্থ্যগত সুবিধাও প্রদান করে। আপনি যে ফলাফল আশা করতে পারেন তা ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য উপবাসের কিছু সম্ভাব্য উপকারিতা দেখুন:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
- ওজন কমানো
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন
- জীবন বাড়ায় (পশু পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে)
ধাপ 3. সেরা আপেল প্রস্তুত করুন।
বিভিন্ন ধরণের আপেল বিভিন্ন পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে। রোজা শুরু করার আগে, আপনার আরও বেশি স্বাস্থ্যকর ধরণের আপেলের সন্ধান করা উচিত যাতে এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়। আপেল কেনার সময় এই তথ্যগুলির কিছু মনে রাখুন:
- জৈব আপেলে কীটনাশক থাকে না, এবং অনেক ক্ষেত্রে, সংযোজনগুলিও নিষিদ্ধ।
- গ্র্যানি স্মিথ, লিবার্টি, লাল সুস্বাদু, মধুচক্র, এবং ব্রেবার্ন আপেলগুলি ভাল এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর আপেল।
- কিছু ধরণের আপেল যেমন সুবর্ণ সুস্বাদু আপেলে উচ্চ চিনি থাকে।
ধাপ 4. রোজা শুরু করার আগে বড় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
যদিও রোজার আগে শেষবারের মতো একটি বড় খাবার খাওয়া লোভনীয় হতে পারে, এটি আসলে আপনার প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। রোজা শুরু করার আগে আস্তে আস্তে খাবারের অংশ কমানো এই প্রোগ্রামটিকে আপনার শরীরের জন্য হালকা মনে করবে।
- রোজার তিন দিন আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চেষ্টা করুন।
- রোজার আগে ভারী খাবার বা বড় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
পদক্ষেপ 5. উপোস শুরু করুন।
রোজার সময়, আপনি যতটা আপেল খেতে পারেন। যখনই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখন আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, প্রয়োজনের সীমা ছাড়াই। যতক্ষণ আপনি শুধুমাত্র আপেল খান এবং পানি পান করেন, ততক্ষণ আপনি আপনার আপেল দ্রুত সঠিকভাবে করছেন।
- আপেল রোজার তিন দিন শুধু আপেল খান।
- রোজার সময় গরম পানিও পান করতে পারেন।
- কিছু লোক বিশ্বাস করে যে আপেল সিডার ভিনেগার পান করার অনুমতি দেওয়া হয় যতক্ষণ না এতে অতিরিক্ত চিনি থাকে।
2 এর অংশ 2: একটি স্বাভাবিক খাদ্য পুনরায় শুরু করা
ধাপ 1. ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসুন।
আপেল রোজার পরে হঠাৎ করে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসবেন না। যেদিন আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত হবেন, ধীরে ধীরে সারা দিন বিভিন্ন খাবারের প্রচলন করুন যাতে আপনার শরীর স্বাভাবিক খাবারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
- প্রাত breakfastরাশের মেনুতে অন্যান্য ফল যোগ করার চেষ্টা করুন
- যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তখন সালাদ একটি মধ্যাহ্নভোজের মেনু হতে পারে
- ভারী বা অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করে হালকা রাতের খাবারের সাথে দিন শেষ করুন
ধাপ 2. একটি স্বাভাবিক ডায়েট চালিয়ে যান।
রোজা রাখার পরে এবং আপনার খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার পরে, আপনি আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসতে পারেন। যাইহোক, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের স্বাস্থ্য উপকারিতা অনুভব করার জন্য আপনি কি এবং কতটুকু খাবেন সেদিকে নজর রাখতে চাইতে পারেন।
- আপনি কি খান এবং পান করেন সেদিকে নজর রাখুন
- রোজার পরে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন এমনকি ক্ষুধা লাগলেও
ধাপ you। যদি আপনি চান তবে উপবাসে ফিরে যান।
নিয়মিত রোজা রাখলে অনেক স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়। কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে নিয়মিত আপেল ডিটক্স রোজা রাখার মাধ্যমে এই স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিও পাওয়া যেতে পারে। অদূর ভবিষ্যতে আরেকটি আপেলের দ্রুত পরিকল্পনা করার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি এর স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।
পর্যায়ক্রমিক উপবাস স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
পরামর্শ
- যেকোনো রোজা শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- হালকা খাবার খান এবং উপবাসের সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার অংশগুলি হ্রাস করুন।
- আপেল রোজার তিন দিন শুধু আপেল খান।
- একদিনে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে এসে ধীরে ধীরে রোজা শেষ করুন।
- রোজার পরে আপনি কতটা এবং কী খান সেদিকে সর্বদা মনোযোগ দিন।
- নিয়মিত উপবাস করলে স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়।
সতর্কবাণী
- উপবাসের ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে অলসতা এবং শরীরে ভিটামিন ও খনিজের অভাব।
- ডিটক্স ডায়েট এবং আপেলের উপবাসের সুবিধা এবং নিরাপত্তা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
