অন্যের পায়ে ম্যাসাজ করা পায়ে ব্যথা দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ অতিরিক্ত বোঝা থেকে। আপনার রোগীকে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে এবং পায়ের তলা থেকে উপরের দিকে কাজ করতে সহায়তা করুন। যদি এটি এখনও নিরাময় না করে তবে এটি সম্ভব যে ব্যথা স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হয়। যদি রোগীর পায়ে ব্যথা নিজে থেকে না যায়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ফাউন্ডেশন নির্মাণ
ধাপ 1. বেসিক অ্যানাটমি শিখুন।
ম্যাসেজ দেওয়ার আগে আপনার পায়ের শারীরস্থান জানা উচিত। উরুর পেশীগুলি 4 টি প্রধান গ্রুপ নিয়ে গঠিত যা শ্রোণী থেকে হাঁটু পর্যন্ত, সামনে, পাশ এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত হয়। পায়ের হাড়ের অবস্থান জানাও সাহায্য করবে কারণ আপনি বুঝতে পারেন যে টিস্যু যা মাংসপেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে তাকে ম্যাসাজ করতে হবে।
- জয়েন্টগুলির চারপাশের সংযোগকারী টিস্যু, যেমন নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালি এবং পায়ের তল, টানা, চেপে বা সংকুচিত হতে পারে।
- পায়ের পিছনে হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলি কুখ্যাতভাবে আঁটসাঁট এবং বাইরের উরু, টিএফএল বা আইটি ব্যান্ড এলাকায় দৌড়বিদরা সাধারণ।
পদক্ষেপ 2. কীভাবে চাপ প্রয়োগ করতে হয় তা জানুন।
মৃদু কৌশল দিয়ে ম্যাসেজ শুরু করুন এবং হাড় এবং সংবেদনশীল এলাকার কাছে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। রক্ত প্রবাহ বাড়ার সাথে সাথে ম্যাসাজের তীব্রতাও বাড়ানো যায়। আপনার আঙ্গুল এবং হাত দ্রুত এবং হালকা বা ধীরে ধীরে এবং দৃ Move়ভাবে সরান, কিন্তু দ্রুত এবং দৃ strongly়ভাবে নয়।
- ম্যাসেজের জন্য ব্যবহৃত শরীরের অংশ চাপকে প্রভাবিত করতে পারে। কনুই সাধারণত শক্তিশালী চাপ প্রদান করে। হাতের তালু এবং আঙ্গুল থেকে চাপ সাধারণত বেশ হালকা হয়।
- ডিপ টিস্যু ম্যাসেজ করা যেতে পারে হাতের গোড়ালি, বুড়ো আঙ্গুল, একটি হাত অন্যের উপরে রেখে, নাক, হাত বা হাতের উপর দিয়ে।
- বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে গ্লাইডিং, গুঁড়ো করা, সংকোচন, ঘর্ষণ, পারকশন, কম্পন, ঝাঁকুনি এবং গতির পরিসর।
ধাপ 3. ম্যাসেজ তেল চয়ন করুন (alচ্ছিক)।
আপনি চাইলে পা ম্যাসাজ করতে তেল ব্যবহার করতে পারেন। তেল আপনার জন্য রোগীর পায়ে হাত এবং আঙ্গুল ঘষা সহজ করে দেবে, এবং প্রশমনকারী প্রভাব দেবে। পায়ের ম্যাসাজের জন্য, জলপাই, অ্যাভোকাডো বা বাদামের মতো তেল চয়ন করুন। আপনি অ্যারোমাথেরাপির জন্য অপরিহার্য তেল, বা ল্যাভেন্ডার, ইউক্যালিপটাস এবং চা গাছের মতো সুগন্ধযুক্ত তেল ব্যবহার করতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে রোগীর ব্যবহার করা তেলের প্রতি অ্যালার্জি নেই।
ধাপ 4. একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন।
শুরু করার জন্য, রোগীকে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। পায়ের ম্যাসেজের জন্য, রোগীর বিছানায় শুয়ে থাকা উচিত। রোগী তার পা সামনের দিকে প্রসারিত করতে পারে। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি পা ম্যাসেজ করে থাকেন, তাহলে আপনি রোগীকে তার পা দিয়ে সোজা হয়ে ম্যাসেজ করতে বলতে পারেন। আপনি পা বাড়িয়ে এবং কিছুটা উঁচু করে রোগীকে শুয়ে রাখতে পারেন। রোগীর পা উঁচু করতে একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. রোগীর সাথে কথা বলুন।
রোগীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এমন কোন বিশেষ এলাকা থাকে যা বিশেষ মনোযোগ চায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি রোগী উরু এলাকায় অস্বস্তি বোধ করে, তাহলে আপনি উরু এলাকায় ম্যাসাজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি নির্দিষ্ট এলাকায় বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন এবং সেখানে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে পারেন।
3 এর 2 অংশ: উভয় পা ম্যাসেজ করা
পদক্ষেপ 1. পায়ের তল দিয়ে শুরু করুন।
পায়ের তল দিয়ে শুরু করুন এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য উপরের দিকে কাজ করুন, পায়ের ব্যথা এবং চাপ দূর করতে সাহায্য করুন। হাতের তালুর মধ্যে রোগীর পা চিমটি। তারপরে, আপনার হাতের তালুতে তেল andালুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পা জোরালোভাবে ঘষুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে গোড়ালি পর্যন্ত কয়েকটি মৃদু স্ট্রোক দিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার উরু এবং বাছুরের বাইরের দিকে দীর্ঘ, মৃদু স্ট্রোক ব্যবহার করুন।
পায়ের তলা থেকে উরু এবং বাছুরের দিকে এগিয়ে যান। এই এলাকার জন্য, লম্বা, মৃদু স্ট্রোকের জন্য আলগা মুষ্টি ব্যবহার করুন। ম্যাসেজ করার সময় পায়ের তলা থেকে উপরে উঠুন। এই পদক্ষেপ হৃদয়ের দিকে রক্ত ঠেলে দেয় এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
ধাপ 3. বাছুরগুলিকে ম্যাসেজ করুন।
পায়ের নিচের অর্ধেক দিকে ফোকাস করুন। পায়ের গোড়ালি থেকে হাঁটুর ঠিক নিচ পর্যন্ত হাতটি চালান। তারপরে, আপনার হাত আপনার পায়ের পিছনে বাছুর এলাকায় নিয়ে যান এবং আপনার গোড়ালি পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। কয়েকবার এটি করার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করে পায়ের দিকের অংশগুলি ম্যাসেজ করতে এবং নীচের পা বরাবর উপরে এবং নিচে ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 4. উরু ম্যাসাজ করে শেষ করুন।
উরু এলাকা পর্যন্ত ম্যাসাজ করুন। উপরের পায়ের বিভিন্ন পেশীকে উদ্দীপিত করতে পায়ের বাইরে এবং ভিতরে হাত দিয়ে স্কুপিং মোশন তৈরি করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার উরু এবং গ্লুটিয়াল এলাকার মাঝখানে টিপুন।
3 এর 3 ম অংশ: সতর্কতা অবলম্বন করা
ধাপ 1. ফোলা পায়ে খুব সতর্ক থাকুন।
যদি আপনার পা কোনো মেডিকেল সমস্যা থেকে ফুলে যায় তাহলে খুব আস্তে কাজ করুন। রোগী আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য নিশ্চিত হয়ে নিন। ফুলে যাওয়া পা ম্যাসাজ করার সময় যতটা সম্ভব কম চাপ ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. গর্ভবতী মহিলাদের ভেতরের উরু ম্যাসাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
আপনি যদি কোন মেয়ের পা ম্যাসেজ করে থাকেন, তাহলে ভেতরের উরুতে ম্যাসাজ করা থেকে বিরত থাকুন। গর্ভাবস্থায় এই স্থানে রক্ত জমাট বেঁধে থাকে এবং মালিশ করলে শিরা ফেটে যেতে পারে। এটি মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি প্রাণঘাতীও হতে পারে।
ধাপ 3. দীর্ঘস্থায়ী পায়ে ব্যথার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
পায়ে ব্যথা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন পায়ের আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেমন আর্থ্রাইটিসের ইঙ্গিত। যদিও ম্যাসেজ সাময়িকভাবে ব্যথা উপশম করতে পারে, তবে আপনার পায়ের ব্যথা খুব ঘন ঘন হলে ডাক্তার দ্বারা আপনার পা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
