Indianতিহ্যবাহী ভারতীয় মাথার ম্যাসেজ, যা "চ্যাম্পিসেজ" (চম্পির সংমিশ্রণ, অনেক ভারতীয় উপভাষায় ম্যাসেজ, এবং ইংরেজি শব্দ "ম্যাসেজ" [ম্যাসেজ]) দ্বারা পরিচিত, প্রায় 4,000 বছর আগের একটি প্রাচীন আয়ুর্বেদিক নিরাময় কৌশল থেকে উদ্ভূত বছর। এই ম্যাসেজটি শীর্ষ 3 চক্রগুলিতে কাজ করে: বিশুদ্ধ, আজ্ঞা এবং সহস্র, এবং আপনি এটি শারীরিক সম্প্রীতি, নিরাময়, জীবনীশক্তি এবং সাধারণ traditionalতিহ্যগত শিথিলতা তৈরিতে ব্যবহার করতে পারেন। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে এই অভ্যাস বিদেশে এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আপনি যদি traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় মাথার ম্যাসেজ করতে চান তবে পড়তে থাকুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শুরু করা এবং শুরু করা
পদক্ষেপ 1. প্রস্তুতি নিন।
একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন। একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা সহ একটি ঘর চয়ন করুন।
- নরম সঙ্গীত বাজান।
- ঘর প্রস্তুত করার জন্য কিছু মোমবাতি জ্বালান।
ধাপ ২। ব্যক্তিকে বসতে বলুন এবং নিজেকে আরামদায়ক করে তুলুন।
আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং ম্যাসেজের সময় আপনি যদি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনাকে জানাতে বলুন। ব্যক্তির পিছনে দাঁড়ান এবং তাদের কাঁধে আপনার হাত রাখুন। আপনি একই কাজ করার সময় তাকে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে দিন।
ধাপ 3. কাঁধ ম্যাসেজ করুন।
ক্লান্তি এবং উত্তেজনা কমাতে উপরের পিঠ, কাঁধ, বাহু এবং ঘাড় ম্যাসাজ করে প্রক্রিয়াটি শুরু করুন। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (যা ঘাড়ের গোড়ায় রয়েছে) ধীরে ধীরে ঘাড়ের কাছ থেকে শুরু করুন। কাঁধের বাইরের দিকে চালিয়ে যান। প্রতিবার শক্ত চাপ দেওয়ার সময় এই ম্যাসেজটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. মেরুদণ্ডের দিকে ম্যাসেজ করা চালিয়ে যান।
আপনার থাম্বস প্রসারিত করে আপনার হাত আপনার ঘাড়ের কাছে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডের ঠিক উপরে আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিটি পাশে আপনার থাম্বস দিয়ে ছোট বৃত্ত তৈরি করুন।
ধাপ 5. কাঁধের উপরের অংশে ম্যাসাজ করুন।
আপনার ঘাড়ের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কব্জি ঘোরানোর মাধ্যমে তাদের আপনার কাঁধের দিকে ঘুরান। আপনার কব্জি মোচড়ানোর পরে, আপনার বাহু তুলে নিন এবং সেগুলি আপনার ঘাড় থেকে কয়েক ইঞ্চি সরান। একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন। যখন আপনি কাঁধের প্রান্তে পৌঁছান, কেন্দ্রে ফিরে যান এবং একই প্রক্রিয়াটি আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর 2 অংশ: ঘাড় ম্যাসেজ
ধাপ 1. মাথার খুলির গোড়ায় ম্যাসাজ করুন।
আপনার চুলের গোড়ালিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার থাম্বস দিয়ে চেনাশোনাগুলিতে ম্যাসেজ করা চালিয়ে যান। তারপরে, আপনার থাম্ব পিছনে কম করুন এবং একই পদ্ধতিটি আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. ঘাড় ম্যাসেজ করুন।
মালিশ করা ব্যক্তির পাশে দাঁড়ান। একটি হাত তার ঘাড়ের গোড়ায় রাখুন এবং অন্যটি তার কপালে তার মাথাকে সমর্থন করুন যাতে এটি সামনে না যায়। পিছনে হাতের জন্য: আপনার থাম্বস খুলুন এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাতগুলি ধাক্কা দিন। মেরুদন্ডে সরাসরি চাপ প্রয়োগ করবেন না।
একবার আপনি চুলের রেখায় পৌঁছে গেলে, আপনার হাতটি কিছুক্ষণ সেখানে রাখুন যখন আলতো করে আপনার মাথার পিছনে টিপুন। তারপরে, আপনার হাত নীচু করুন এবং ঘাড়ের গোড়ায় শুরু হওয়া একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি অনেক টেনশন অনুভব করেন, আপনি আপনার হাত উপরে ঠেলে একটি বৃত্তাকার গতি যোগ করুন। এই পদ্ধতিটি প্রায় পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। যখন পিছনের হাতটি শেষবারের মতো চুলের রেখায় পৌঁছে যায়, তখন হাতটি সেখানে রাখুন।
ধাপ G. আস্তে আস্তে আপনার হাত শিথিল করুন এবং উত্তেজনা সৃষ্টি না করে আপনার মাথা নামতে দিন।
চুলের রেখায় হাত রাখুন।
ধাপ 4. মাথাটি পিছনে ফিরিয়ে আনুন।
আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি একটি সোজা অবস্থানে তুলুন এবং আবার চাপ ছাড়াই পিছনের দিকে এগিয়ে যান। আপনি শুধু মাথা তার গতি সীমা অনুযায়ী সরানো যাক।
এই পদ্ধতিটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার মাথা পিছনে পিছনে কাত করুন।
3 এর অংশ 3: মাথায় ম্যাসেজ করা
ধাপ 1. মাথা ম্যাসেজ করুন।
ম্যাসেজ করা ব্যক্তির পিছনে দাঁড়িয়ে ফিরে যান। তার চুল বাঁধা থাকলে খুলে দিন। আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি মুখের দিকে বাড়িয়ে, আপনার মাথার পাশে রাখুন। হালকা চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে তুলুন যেন আপনি আপনার চুল ধুয়ে ফেলছেন। এটি করার সময়, আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার ত্বক ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি আপনার মাথার শীর্ষে পৌঁছান, আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে আলতো করে ম্যাসেজ করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি উত্তোলনের অনুমতি দিন। তারপর, আপনার হাত নিচে এবং আপনার মাথার অন্য অংশে সরান। এই পদ্ধতিটি প্রায় চার বা পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি পুরো মাথা ম্যাসেজ করেন।
ধাপ 2. মাথার ত্বক ঘষুন।
মাথার স্থিতিশীলতার জন্য এক হাত দিয়ে ম্যাসেজ করা ব্যক্তির কপাল ধরে রাখুন যখন আপনি অন্য হাতের তালু মাথার পিছনে রাখুন। আপনার হাতগুলিকে জোরে জোরে পিছনে সরিয়ে তার মাথার তালু ঘষতে শুরু করুন। যতটা সম্ভব আপনার মাথার ত্বক ঘষার চেষ্টা করুন, তারপর হাত বদল করুন এবং আপনার মাথার অন্য দিক দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. দ্রুত এবং স্থিরভাবে পুরো মাথার ত্বক ঘষুন।
এটি করার জন্য শুধুমাত্র আপনার নখদর্পণ ব্যবহার করুন। প্রায় এক মিনিট চালিয়ে যান।
ধাপ the. কপালের উপর থেকে পিছন পর্যন্ত ম্যাসাজ করা ব্যক্তির চুলে আঙ্গুল চালান।
শেষ প্রতিনিধিত্বের সময়, মাথাটি কিছুটা পিছনে টানুন। তারপরে, আপনার কপালে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন এবং ভ্রু রেখার মধ্য দিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি মন্দিরের দিকে টানুন, মন্দিরগুলির উপরে ছোট বৃত্ত তৈরি করুন। এই পদ্ধতিটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. ম্যাসেজ শেষ করুন।
কপাল থেকে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে মাথার পিছনের দিকে আঙ্গুলগুলি টানুন। এই আন্দোলনটি প্রায় এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, শেষ পর্যন্ত চাপ কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার হাত শেষ পর্যন্ত আপনার মাথার উপরে ঘুরছে।
ধাপ 6. মাথা ম্যাসেজ করার সুবিধাগুলি জানুন।
Indianতিহ্যবাহী ভারতীয় মাথার ম্যাসাজের বিস্তৃত থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে যা আপনি সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিয়মিত করতে পারেন। এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মুখ, ঘাড়, পিঠের উপরের অংশ এবং কাঁধের পেশীতে ব্যথা এবং শক্ততা উপশম করে।
- ঘাড়ের জয়েন্টের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
- অ্যালকোহল, ক্লান্ত চোখ, চোয়ালের সমস্যা এবং নাক বন্ধের কারণে টেনশন এবং মাথাব্যথা দূর করে।
- দেয় নতুন শক্তি।
- বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা এবং স্ট্রেস-সংক্রান্ত সমস্যা কমায়।
- সৃজনশীলতা, বোঝাপড়া এবং একাগ্রতার একটি উন্নত স্তর প্রদান করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
- শান্তি, শান্তি এবং সমৃদ্ধির অনুভূতি দেয়।
- ঘুমের মান উন্নত করে যাতে আপনি জেগে উঠলে সতেজ ও স্বস্তি বোধ করেন।
- শ্বাসযন্ত্রকে গভীর ও শান্ত করে তোলে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
- ত্বকের স্বর, স্বাস্থ্য এবং স্বর উন্নত করে।
- চুল এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- উচ্চ আত্ম-সচেতনতার সাথে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
- চক্র ভারসাম্য প্রদান করে।
পরামর্শ
- একটি প্রচলিত মাথা ম্যাসাজ আয়ুর্বেদিক তেল ব্যবহার করে, কিন্তু এটি বাধ্যতামূলক নয়। যদি আপনি এটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি প্রয়োগ করার আগে নিশ্চিত করুন যে তেলটি কমপক্ষে শরীরের তাপমাত্রায় রয়েছে।
- ম্যাসেজ করার আগে, ব্যক্তিটিকে এমন জায়গায় বসতে বলুন যাতে তাকে স্বস্তি লাগে।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি ম্যাসেজ অয়েল ব্যবহার করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে ম্যাসেজ করা ব্যক্তিটির তেলের অ্যালার্জি নেই।
- মালিশ করা ব্যক্তি যদি ম্যাসাজের সময় ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ম্যাসেজ বন্ধ করুন।
