জিমন্যাস্ট তার দেহকে সীমা অতিক্রম করার ক্ষমতা রাখে, তার অতিমানবীয় নমনীয়তা দেখায়। জাম্প, সোমারসাল্ট এবং রোলগুলি দেখতে মজাদার, তাই জিমন্যাস্টিকস অলিম্পিকে একটি জনপ্রিয় খেলা। যাইহোক, প্রতিটি জিমন্যাস্ট সরানোর পিছনে আপনি দেখেন যে অসংখ্য ঘন্টা অনুশীলন রয়েছে। জিমন্যাস্ট হওয়ার জন্য মানসিক শক্তি এবং শারীরিক চটপটির ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি যদি জিমন্যাস্ট হওয়ার জন্য কী লাগে তা শিখতে চান তবে কীভাবে শুরু করবেন তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মৌলিক শিক্ষা
পদক্ষেপ 1. আপনার নমনীয়তা অনুশীলন করুন।
নমনীয় হওয়া একজন জিমন্যাস্টের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ গুণ। আপনি যদি একজন জিমন্যাস্ট হতে চান, তাহলে আপনি এখন আপনার নমনীয়তা নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন। আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করার জন্য প্রতিদিন স্ট্রেচ এবং অন্যান্য ব্যায়াম করুন, যা আপনাকে সুন্দর এবং সহজে জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করতে দেয়। নমনীয় হওয়া আপনার সমন্বয়কেও উন্নত করে। আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে, এই অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করুন:
- ঘাড় মোচড়ান এবং কাঁধ না তুলে কান যতটা সম্ভব আপনার কাঁধের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন।
- এরপরে কাঁধ প্রসারিত করুন, যেখানে আপনি আপনার বুক জুড়ে আপনার হাত টানবেন।
- আপনার পিঠের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি লক করে আপনার বুকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি উপরে টানুন।
- আপনার পিঠটি সিলের মতো স্টাইলে প্রসারিত করুন: একটি পুশ-আপ অবস্থান করুন, তারপরে আপনার কোমর দিয়ে একটি পুশ-আপ করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য ঝুঁকে পড়ে আপনার পা এবং পিঠের পেশী প্রসারিত করুন।
- স্প্লিট করার অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি সহজেই সম্পূর্ণ স্প্লিট করতে পারেন।
- বসার অবস্থান থেকে শুরু করে, আপনার হাঁটু আপনার চিবুক পর্যন্ত স্পর্শ করুন। আপনার চিবুক স্পর্শ করার জন্য একটি হাঁটু উত্তোলন করুন, এটি ধরে রাখুন, তারপর অন্য হাঁটু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রিয়. হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে স্বর্গীয় অবস্থানে তুলুন।
ধাপ 2. কিভাবে pulleys করতে শিখুন।
এটি একটি মজাদার জিমন্যাস্টিকস পদক্ষেপ যা আপনাকে আপনার নমনীয়তা ব্যবহারে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। আপনি উল্টো হওয়া কেমন তাও শিখবেন। শুরু করতে, আপনার হাত মেঝে স্পর্শ করে একটি ক্রলিং অবস্থানে যান। আপনার মাথা রাখুন এবং আপনার পিছনে রোল করুন, আপনার পা স্বাভাবিকভাবে অনুসরণ করতে দিন। অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি নিজেরাই পুলি করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মাথা রেখেছেন এবং আপনার ঘাড়ে সরাসরি রোল করবেন না। আপনি যদি আপনার ওজনের নিচে রাখেন তাহলে আপনি আপনার ঘাড়ে আঘাত করতে পারেন।
- একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে শুরু করে এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহু ব্যবহার না করে আপনার পা উপরে উঠানোর জন্য কাপলিংয়ের একটি উন্নত সংস্করণ চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. চাকা অনুশীলন করুন।
হুইলিং অনুশীলনের জন্য একটি নরম বা ঘাসযুক্ত জায়গা খুঁজুন। এটি কোনও বিপজ্জনক পদক্ষেপ নয়, তবে আপনি এতে দক্ষ হওয়ার আগে বেশ কয়েকবার পড়ে যেতে পারেন। আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে (অথবা বাম, যদি আপনি বামহাতি হন) আপনার সামনে ইশারা করে আপনার মাথার উপরে হাত রাখুন। আপনার ধড়কে পাশে কাত করুন, এবং আপনার ডান হাত মেঝেতে রাখুন, তারপরে আপনার বাম দিক। যখন আপনার হাত মেঝে স্পর্শ করে, আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনার বাম পা প্রথমে মেঝে স্পর্শ করা উচিত, তারপরে আপনার ডান পা। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এই আন্দোলন শেষ করুন।
- প্রথম কয়েকবার আপনি চাকা চালাচ্ছেন তখন আপনার পা সোজা উপরে তোলা কঠিন হতে পারে। এই উল্টো অবস্থানে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া চাকা করতে সক্ষম হবেন।
- একবারে একের চেয়ে দুই পা একসাথে অবতরণের চেষ্টা করুন। আপনার পা একসাথে ধরে রাখুন এবং তাদের মেঝেতে রাখুন।
ধাপ see। আপনার হাতে দাঁড়াতে পারেন কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
এটি অনেক জিমন্যাস্টিকস চালের ভিত্তি, এবং এটি এমন একটি যা আপনি আরও শেখার আগে বাড়িতে নিখুঁত করতে পারেন। অনুশীলনের জন্য একটি নরম জায়গা খুঁজুন। আপনার হাত সোজা করে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান (অথবা যদি আপনি বামহাতি হন) এবং মেঝেতে হাত রাখার জন্য নিজেকে নিচে নামান। একই সময়ে, আপনার পা সোজা উপরে তুলুন, তাদের সোজা এবং একসাথে ধরে রাখুন। মেঝেতে আপনার পা নামানোর আগে এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানোর আগে কয়েক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- একটি প্রাচীর দিয়ে অনুশীলন, বা অন্য কারো সাহায্যে, আপনি এই পদক্ষেপ শিখতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার চিবুক টানুন এবং আপনার মাথা রাখুন যাতে আপনার কান আপনার কাঁধের পাশে থাকে।
পদক্ষেপ 5. একটি জিমন্যাস্টিকস কোর্স নিন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জিমন্যাস্টিক্সের প্রতিভা আছে, এবং অন্যান্য, আরো জটিল পদক্ষেপের চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত, এটি একটি জিমন্যাস্টিকস কোর্স করার সময়। একজন যোগ্য জিম প্রশিক্ষক আপনাকে শেখাবেন কিভাবে কঠিন পদক্ষেপ সঠিক ভাবে করতে হয়। আপনি কিভাবে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে শিখবেন যাতে তারা বিভিন্ন আন্দোলনকে নিখুঁতভাবে করতে পারে। সর্বশেষ কিন্তু অন্তত নয়, আপনার কোচ আপনাকে দেখাবে কিভাবে নিরাপত্তার ঝুঁকি না নিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে হয়।
- একজন কোচ আপনাকে দেখাতে পারেন কিভাবে "রাউন্ডঅফ", "ফ্রন্ট ওয়াকওভার" এবং "ব্যাক ওয়াকওভার" করতে হয়, সেইসাথে এমন মুভস যা আপনার নিজের বাড়িতে শেখা কঠিন।
- জিমে, আপনি শিখবেন কিভাবে প্যারালাল বার, ব্রেসলেট, ওয়াকওয়ে এবং স্যাডলব্যাক, এবং ব্যাকফ্লিপস, হ্যান্ডসপ্রিং, ফ্রন্ট টাক, ব্যাক টাক এবং এয়ারিয়ালের মতো উন্নত মেঝের ব্যায়াম যেমন পেশাদার সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হয়।
- আপনার কাছাকাছি একটি জিমন্যাস্টিকস কোর্স খুঁজতে, "জিমন্যাস্টিক ক্লাব" বা "জিমন্যাস্টিক জিম" কীওয়ার্ড দিয়ে আপনার শহরের নাম অনুসারে একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন। অবশ্যই, আপনার যোগ্যতার মাত্রা পরিমাপ করা হবে এবং উপযুক্ত শ্রেণী গোষ্ঠীর জন্য নির্ধারিত হবে।
3 এর অংশ 2: একটি জিমন্যাস্টের মত চিন্তা করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরকে ভয় পাবেন না।
জিমন্যাস্টরা প্রথমে তাদের দেহকে বাতাসের মাথায় ফেলে দেয় যেন এটা কোন বড় ব্যাপার নয়। একজন ভাল জিমন্যাস্ট হওয়ার জন্য, আপনার শরীর কি করতে পারে তা দেখতে আপনাকে শারীরিক ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক হতে হবে। আপনি একটি উচ্চ বারে একটি নতুন পদক্ষেপ চেষ্টা বা একটি catwalk টানা আগে ভয় অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি যদি আপনার উন্নতি করতে চান তাহলে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে হবে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনি তত বেশি সাহসী হবেন।
- যদিও জিমন্যাস্টিক্সের ঝুঁকি রয়েছে, একজন কোচের সাহায্যে আপনি শিখবেন কিভাবে সঠিক পদক্ষেপের মাধ্যমে ক্ষতি কমানো যায়। কোচ আপনাকে এমন পদক্ষেপ করতে বাধ্য করবে না যে সে মনে করে না যে আপনি সক্ষম।
- আপনি যখন জিমন্যাস্ট হওয়ার প্রশিক্ষণ দেবেন তখন আপনি প্রায়ই পড়ে যাবেন। আপনাকে উঠতে হবে এবং অনুশীলন করতে হবে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি কান্না এবং ব্যথা আপনি অনুভব করবেন। যাইহোক, যদি আপনি একজন দৃ determined়প্রতিজ্ঞ জিমন্যাস্ট হন, তাহলে ফলাফলগুলি আশ্চর্যজনক মনে হবে যেন আপনি ভুলে যান যে আপনি কতটা কঠোর প্রশিক্ষণ নিয়েছেন।
- আপনাকে যা করতে হবে তাতে মনোনিবেশ করা ভয়কে পরাস্ত করার একটি ভাল উপায়। আপনার শরীরের কী করা উচিত তা নিয়ে যদি আপনি গভীরভাবে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি আতঙ্কিত হবেন না এবং ব্যর্থতার ভয় পাবেন না।
পদক্ষেপ 2. একজন ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য অনুসরণ করুন।
আপনি যদি এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ান তবে আপনার শরীর আরও ভালভাবে চলতে সক্ষম হবে। ক্রীড়াবিদদের তাদের পেশী শক্তিশালী রাখার জন্য প্রচুর ক্যালোরি প্রয়োজন, কিন্তু এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে এত বেশি না খাওয়া যে আপনি যখন সঞ্চালন করেন তখন আপনি ভারী বোধ করেন। ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য নিম্নরূপ:
- ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং উদ্ভিদ উৎপাদনের অন্যান্য জৈব খাদ্য।
- মাংস, দুধ এবং অন্যান্য খাবার যা প্রোটিনের উৎস।
- শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হিসাবে শস্য এবং লেবু।
- চিনিযুক্ত খাবার, ঝাঁঝালো খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং এমন কিছু যা আপনাকে কম উদ্যমী করে তোলে তা এড়িয়ে চলুন।
- হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না: প্রতিদিন ছয় থেকে আট গ্লাস জল পান করুন, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে।
ধাপ 3. আপনার শরীর এবং আত্মার সংযোগ শক্তিশালী করুন।
জিমন্যাস্ট হওয়া কমবেশি নৃত্যশিল্পী হওয়ার মতোই। জিমন্যাস্টিক্সের মধ্যে রয়েছে স্টাইল এবং সৌন্দর্য, যেমন নাচ। জিমন্যাস্ট এবং নৃত্যশিল্পীদের একইভাবে একটি বিরল মানসিক এবং শারীরিক সংযোগ রয়েছে। এটি তাদের শরীর কি করতে পারে, এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে চলাফেরার ক্ষমতা সম্পর্কে একটি বিশেষ সচেতনতা। মজাদার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার শরীরের আশ্চর্যজনক কাজ করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি করার চেষ্টা করুন:
- নাচের শিক্ষা নিন। নতুনদের জন্য হিপ হপ, সালসা বা ব্যালে ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি এই কোর্সটি করতে না চান, তাহলে সংগীতের তালে অবাধে নাচুন।
- স্ব প্রতিরক্ষা. ক্যাপোইরা, কারাতে বা জু জিতসু ব্যবহার করে দেখুন।
- যোগাসন করুন। নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এটি আপনার শরীরের সুর করার একটি ভাল উপায়।
ধাপ 4. আপনি যতটা সম্ভব কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ করতে চান।
সর্বদা কঠোর প্রশিক্ষণের ইচ্ছা প্রতিটি সফল জিমন্যাস্টের একটি গুণ। ভাল জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের জন্য প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন হয় তাই কঠোর প্রশিক্ষণ ছাড়া অন্য কোন উপায় নেই। এমনকি নবীন জিমন্যাস্টরা দিনে চার ঘণ্টা, সপ্তাহে চার দিন, হালকা ব্যায়াম এবং দিনের মধ্যে স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণ দেয়।
কঠোর প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, যদি আপনি একজন পেশাদার জিমন্যাস্ট হতে চান, তাহলে আপনাকে কিছু ত্যাগ স্বীকার করতে হবে। আপনার অন্যান্য পাঠ্যক্রমের জন্য সময় নাও থাকতে পারে এবং আপনার সামাজিকীকরণের সময় খুব সীমিত হবে কারণ আপনাকে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে হবে।
পদক্ষেপ 5. পূর্ণতাকে আপনার লক্ষ্য করুন।
প্রতিটি আন্দোলনকে বারবার অনুশীলন করতে হবে যতক্ষণ না আপনি এটি পুরোপুরি করতে পারেন। আপনি যদি পারফেকশনিস্ট না হন, পুনরাবৃত্তি বিরক্তিকর হতে পারে। যাইহোক, পূর্ণতা অর্জনে সাহায্য করা আপনার কোচের কাজ, কারণ একটি প্রতিযোগিতায় আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ বিচার করা হবে। নিখুঁত ভঙ্গি থাকাও আঘাত এড়ানোর সেরা উপায়; বাঁকানো হাঁটু বা পোঁদ আপনাকে ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে যার ফলে আপনি হাঁটা পথ থেকে পড়ে যান।
জিমন্যাস্টদের পারফেকশনিস্ট হওয়ার খ্যাতি আছে, কিন্তু এটি জীবনে নেতিবাচক প্রভাবও ফেলতে পারে। এটি অত্যধিক করবেন না যাতে আপনি কেবল একটি পদক্ষেপ নিখুঁত করার জন্য নিজেকে আহত বা আহত করেন। আপনার সীমাগুলি জানুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে বিরতি নিন।
3 এর অংশ 3: একটি অভিজাত জিমন্যাস্ট হন
ধাপ 1. তাড়াতাড়ি শুরু করুন এবং কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দিন।
যখন আপনি জানেন যে আপনি জিমন্যাস্ট হতে চান, তখনই ক্লাস নেওয়া শুরু করুন যাতে আপনার শরীর অল্প বয়স থেকেই নমনীয়তা শেখে। আপনি যখন একজন কোচকে প্রশিক্ষণ দেবেন এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করবেন, আপনি উচ্চ স্তরে চলে যাবেন এবং শেষ পর্যন্ত প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত থাকবেন। নমনীয়তা এবং পেশী মেমরির বিকাশ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ক্ষমতাগুলি বৃদ্ধ বয়সে অর্জন করা আরও কঠিন।
- আপনি যদি একজন অভিজাত জিমন্যাস্ট হতে চান তবে আপনার দক্ষতার স্তর মূল্যায়ন করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি এখন কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন এবং পরবর্তী স্তরে উন্নতি করতে কতটা প্রচেষ্টা লাগে।
- আপনার বয়স বেশি হলে, আপনি এখনও একজন ভাল জিমন্যাস্ট হতে পারেন, কিন্তু উচ্চ স্তরে প্রতিযোগিতা করা কঠিন হবে। অনেক জিমন্যাস্ট 18 বছর বয়সের আগে তাদের শিখরে পৌঁছে যায়।
ধাপ 2. আপনার শরীর ফিট করে কিনা দেখুন।
প্রত্যেকে নমনীয়তার উপর কাজ করতে পারে এবং তাদের শরীর কী করতে পারে তা খুঁজে বের করতে পারে, পেশাদার জিমন্যাস্টদের নির্দিষ্ট ভঙ্গি থাকে যা তাদের বাতাসে অভিনয় করতে সহায়তা করে। এগুলি সাধারণত খাটো এবং হালকা, তবুও শক্তিশালী। আপনি যদি লম্বা হন, অথবা আপনি ভারী হতে থাকেন, একজন পেশাদার জিমন্যাস্ট হওয়া আপনার জিনিস নাও হতে পারে।
- একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে দেখুন যে কঠোর প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি এলিট স্তরে প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রয়োজনীয় শরীর দেবে কিনা। সঠিক অনুশীলনের সাথে, আপনি এখনও একজন জিমন্যাস্ট হতে পারেন।
- আপনার জন্য দু sorryখিত হবেন না যদি দেখা যায় যে আপনার জেনেটিক্স আপনার জিমন্যাস্ট হওয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে মেলে না। নিজেকে অনাহারে রাখা বা আপনার বৃদ্ধি বন্ধ করা উপযুক্ত নয়; আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেবেন না। অ্যাথলেটিক্সের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনার হালকা হৃদয়ের প্রয়োজন নেই।
ধাপ a. একজন পেশাদার কোচ খুঁজুন এবং বিভিন্ন ম্যাচে অংশ নিন।
একজন জিমন্যাস্ট একজন ভালো কোচ ছাড়া তাকে সাহায্য করতে পারবে না। যখন আপনি গুরুতর হন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শহরের সেরা কোচ খুঁজুন। আপনার দক্ষতার উন্নতি করতে আপনার কোচের সাথে অনুশীলন করুন যেখানে আপনি পেশাদার ম্যাচগুলিতে প্রবেশ করতে পারেন।
- এটা সম্ভব যে আপনি আপনার স্থানীয় জিমে যাকে খুঁজছেন তাকে আপনি খুঁজে পাবেন না। আসলে, আপনাকে সেরা প্রশিক্ষকদের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য অন্য শহরেও যেতে হতে পারে।
- যখন দক্ষতার মাত্রা যথেষ্ট উচ্চ হয়, আপনি একটি দলের অংশ হিসাবে প্রতিযোগিতা করতে পারেন। প্রতিটি দলের কিছু শর্ত থাকবে যা আপনার কোচ আপনাকে অর্জন করতে সাহায্য করবে।
- গ্যাব্রিয়েল ডগলাস এবং আলিয়া মুস্তাফিনার মতো অলিম্পিক জিমন্যাস্টদের ভিডিও দেখুন তাদের কৌশল এবং সৌন্দর্য, যা আপনাকে ম্যাচে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. জিমন্যাস্টিক্সে আপনার জীবন উৎসর্গ করুন।
অভিজাত স্তরে, আপনার জীবন হবে জিমন্যাস্টিকস। অর্ধেক দিন, প্রায় প্রতিদিন, অনুশীলনে ব্যয় করা হবে। আপনি উন্নত দক্ষতাগুলি শিখবেন যা কেবল দৈনন্দিন অনুশীলন দ্বারা আয়ত্ত করা যায়। আপনি যদি সেরাদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে চান, তাহলে আপনাকে জিমন্যাস্ট হতে হবে, যার মানে জিমন্যাস্টিকসকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ বানানো।
- অনেক অভিজাত জিমন্যাস্ট হোমস্কুল হয়, তাদের অর্ধেক দিন অনুশীলনে কাটানোর জন্য বেশি সময় দেয়। অন্যান্য বহিরাগত কার্যক্রমের জন্য আর সময় নেই।
- সেরা কোচ এবং দলের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হতে, আপনাকে অন্য শহর, বা অন্য দেশে যেতে হতে পারে, যেমন অনেক অভিজাত জিমন্যাস্ট ইতিমধ্যে করেছেন।
- জিমন্যাস্টিক্সে আপনার জীবন উৎসর্গ করার ফলাফল হল যে আপনি আপনার শরীরকে আশ্চর্যজনক কাজ করতে দেখবেন এবং আপনি কিছু পদকও পেতে পারেন।
পরামর্শ
- আরামদায়ক পোশাক পরতে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, এর অর্থ একটি টাইট জিম শার্ট, বা একটি আরামদায়ক সোয়েটশার্ট এবং সোয়েটপ্যান্ট। জিমন্যাস্টিকস করার আগে আপনার পোশাকের মধ্যে অবাধে চলাফেরা করতে পারেন তা নিশ্চিত করা উচিত; আপনি jeggings এবং একটি কোট সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে সক্ষম হবে না।
- আপনার কোচ আপনাকে উৎসাহিত করার জন্য তার পথের বাইরে চলে যাবে, কিন্তু যদি সে আপনাকে আপনার অনেক ওজন কমানোর জন্য চাপ দিচ্ছে, অথবা যখন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন আপনাকে বিশ্রাম দিতে দেবে না, তার সাথে কিছু ভুল আছে।
- আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে জিমন্যাস্টিকস করার সময় সর্বদা যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
