সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া আপনার সাথে অনুপ্রাণিত ব্যক্তি এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার একাউন্ট ছাড়ার আগে প্রথমে বুঝে নিন আপনি কেন ছাড়ছেন। বিরতির সময়কাল নির্ধারণ করুন, আপনি যে সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে যেতে চান, তারপর তাদের ব্যবহার কমানোর জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়তে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন অথবা আপনার ফোনের অ্যাপস মুছে দিন। সোশ্যাল মিডিয়ায় পড়া, দক্ষতা অনুশীলন এবং বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর জন্য সাধারণত যে সময় ব্যয় করা হবে তা ব্যবহার করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট করুন
ধাপ 1. আপনি কতক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে চান তা স্থির করুন।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতির সময়কাল সম্পর্কে কোনও নিয়ম নেই। এটি আপনার নিজের পছন্দ। আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে 24 ঘন্টা বা 30 দিন (বা আরও বেশি) দূরে থাকতে পারেন।
- সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকার জন্য নির্ধারিত সময়সীমার বোঝা বোধ করবেন না। যদি আপনি নির্ধারিত সময়সীমা পূরণ করেন, কিন্তু চালিয়ে যেতে চান, অনুগ্রহ করে চালিয়ে যান।
- অন্যদিকে, আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া প্লেটাইমের বলি দিয়ে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন বলে মনে করেন তবে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আপনার সময়কে ছোট করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বিরতির সময় চয়ন করুন।
পরিবারের সাথে ছুটি কাটানোর সময় সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার সেরা সময়। এটি আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে টেক্সট করার পরিবর্তে একসঙ্গে সময় কাটানোর সুযোগ দেবে।
- আপনি যদি আপনার সমস্ত মনোযোগ কারো বা কোন কিছুর দিকে ফিরিয়ে দিতে চান তাহলে আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে স্কুল থেকে হোমওয়ার্ক করতে হবে।
- আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রকাশিত দু badসংবাদ এবং রাজনৈতিক সমস্যা থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। আপনি কিছুক্ষণের জন্য বিরতিও নিতে পারেন। আপনি এই ঘটনার লক্ষণ চিনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়ায় সামগ্রী দেখেন তখন কি আপনি বিরক্ত হন? সারাদিন যা দেখছেন এবং যা ভাবছেন তাতে কি আপনি বিভ্রান্ত? আপনার কি পরে ফোকাস করতে সমস্যা হচ্ছে? যদি তাই হয়, আপনি একটি বিরতি নিতে হতে পারে।
ধাপ the. আপনি যে সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়তে চান তা নির্বাচন করুন
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার অর্থ সব ধরণের সোশ্যাল মিডিয়া বা তার কিছু অংশ পরিত্যাগ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফেসবুক এবং টুইটার ব্যবহার বন্ধ করতে চাইতে পারেন, কিন্তু ইনস্টাগ্রাম খেলতে থাকুন।
- কোন সোশ্যাল মিডিয়া পরিত্যাগ করতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য কোন নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। সেগুলি বেছে নেওয়ার একটি উপায় হল সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করার কারণগুলি চিন্তা করা, তারপর সেই কারণগুলির উপর ভিত্তি করে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করা।
- আপনি আপনার ফোন এবং কম্পিউটারে আপনার বিদ্যমান সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট করতে পারেন। যদি আপনি প্রতিবার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তবে আপনাকে পুনরায় লগইন করতে হবে, যখন আপনি বিরক্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন সেই অ্যাপগুলি খোলার সম্ভাবনা কম থাকবে।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার একটু একটু করে কমাতে একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রিসমাস থেকে নববর্ষ পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে চান, তাহলে ক্রিসমাসের আগে এটিকে কাটাতে শুরু করুন। আপনি বিরতির 10 দিন আগে থেকে শুরু করতে পারেন। আপনি কতবার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তার উপর হ্রাসের সময় নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন দুই ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তাহলে বিরতির 10 দিন আগে 1.5 ঘন্টা সময় কমিয়ে দিন। তারপরে, বিরতির সাত দিন আগে, এটি দিনে এক ঘন্টা কমিয়ে দিন। বিরতির চার দিন আগে, আবার ব্যবহারের সময় কমিয়ে দিনে 30 মিনিট করুন।
ধাপ 5. বন্ধু এবং পরিবারকে জানাতে দিন যে আপনি বিরতি নিচ্ছেন।
আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার হ্রাস করার সময়ের মধ্যে, আপনাকে আপনার বন্ধু এবং সোশ্যাল মিডিয়া অনুসারীদের জানাতে হতে পারে যে আপনি বিরতি নিচ্ছেন। এটি লোকেদের জানাবে যে আপনি কেন তাদের বার্তাগুলির উত্তর দেননি যাতে তাদের পরে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে না হয়। এটি আপনার প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করবে যখন আপনি আপনার ফোনটি পকেট থেকে বের করবেন এবং অ্যাপ খুলতে শুরু করবেন।
আপনি যদি চান, আপনি বিরতির সময় সক্রিয় প্রদর্শনের জন্য একটি নির্ধারিত পোস্ট তৈরি করতে পারেন। বেশ কয়েকটি থার্ড-পার্টি অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক এবং অন্যান্য বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলে নির্ধারিত পোস্ট তৈরি করতে দেয়।
ধাপ 6. মনে রাখবেন কেন আপনি বিরতি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
সঙ্গত কারণ ছাড়া, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা কঠিন হবে। আপনি একটি বিরতি নিতে চান কেন অনেক কারণ আছে। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরো সময় কাটাতে চাইতে পারেন। আপনি প্রতিদিন এটি ব্যবহার করে ক্লান্ত হতে পারেন। কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে জিজ্ঞাসা করা লোকদের কাছে এটি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হওয়া দরকার - কারণ তারা "অবশ্যই" এটি জিজ্ঞাসা করে।
- আপনি সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নিচ্ছেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হতে পারে।
- অ্যাপটি খোলার প্রলোভন প্রতিরোধে শক্তিশালী হতে আপনি কেন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে চান তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। এই মুহুর্তে, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন, "না, আমি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করব না কারণ আমি আমার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে চাই।"
3 এর 2 পদ্ধতি: সোশ্যাল মিডিয়া থেকে অদৃশ্য হয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত আপনার ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করেন, তাহলে এটির অ্যাপস মুছে দিন। আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার বিরতির সময় আপনার কম্পিউটার চালু করবেন না। একটি সহজ বিকল্প হল আপনার ফোনে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা যাতে আপনি সেগুলি পরীক্ষা করার জন্য প্রলুব্ধ না হন।
আপনি যদি বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করেন তবে ইমেলের মাধ্যমে বিজ্ঞপ্তিগুলিও বন্ধ করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার অ্যাকাউন্ট মুছুন।
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়াই স্বাস্থ্যবান, সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল মনে করেন, তাহলে আপনাকে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট স্থায়ীভাবে মুছে ফেলতে হতে পারে। এইভাবে, আপনি চিরতরে সোশ্যাল মিডিয়াকে বিদায় জানাতে পারেন।
- একটি অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলার প্রক্রিয়া প্রতিটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপের জন্য আলাদা। সাধারণত, এটি দ্রুত এবং সহজেই করা যায় এবং আপনার অ্যাকাউন্টের ব্যবহারকারী সেটিংস বিকল্পগুলি অ্যাক্সেস করে সম্পন্ন করা যেতে পারে (এই বিকল্পটিকে সাধারণত "আপনার অ্যাকাউন্ট" বলা হয়)। সেখান থেকে, কেবল "আমার অ্যাকাউন্ট মুছুন" (বা অনুরূপ কিছু) ক্লিক করুন এবং আপনার সিদ্ধান্ত নিশ্চিত করুন।
- মনে রাখবেন, যদি আপনি আবার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার শুরু করতে চান, তাহলে আপনাকে শুরু থেকেই শুরু করতে হবে।
ধাপ 3. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার সিদ্ধান্তটি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন।
এটা ভাবা সহজ যে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া আপনাকে স্টাইলের বাইরে রাখছে। যাইহোক, নতুন বিষয়বস্তু তৈরির উপর নির্ভরশীলতা থেকে মুক্তি এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় নিযুক্ত হওয়ার জন্য সামাজিক মিডিয়া ছাড়াই আপনার সময় কাটানোর কথা ভাবুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করার পরিবর্তে, আপনি এখন আপনি যেখানেই থাকুন না কেন সবকিছু উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
একটি ছোট জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় না থাকলে এমন জিনিসগুলি লিখুন যা আপনাকে সুখী করে।
পদক্ষেপ 4. কঠিন অংশ থেকে আপনার মনোযোগ সরান।
পিরিয়ড হবে যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া মিস করবেন। যাইহোক, কিছুদিন পরে - তিন দিন, পাঁচ দিন বা এক সপ্তাহ, সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার আসক্তির মাত্রার উপর নির্ভর করে - আপনার মনে হতে শুরু করবে যে আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার প্রয়োজন নেই। এই সময়টি পার না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে শক্তিশালী করুন। প্রলোভন এবং ক্ষণস্থায়ী বিষণ্নতা এড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পারেন:
- আপনার বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখুন।
- বইটি শেলফ থেকে তুলে নিয়ে পড়া চালিয়ে যান।
- একটি নতুন শখ খুঁজুন, যেমন একটি সাইকেল মেরামত করা বা গিটার বাজানো।
ধাপ ৫। সোশ্যাল মিডিয়ার আসল প্রকৃতি সম্পর্কে জানুন।
সোশ্যাল মিডিয়ায়, এমন অনেক লোক আছেন যারা কেবল তাদের সেরা ছবি পোস্ট করেন এবং খুব কমই - বা সম্ভবত কেউই - তাদের জীবনে খারাপ কিছু দেখান না। যখন আপনি পরিপূর্ণতার এই বিভ্রমের বাইরে দেখতে পাবেন, তখন আপনি এটিকে নকল এবং অ্যাপ সম্পর্কে আরও সন্দেহজনক মনে করবেন। আপনি যে নকলতা অনুভব করেন তা আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিতে আরও দৃ determined়প্রতিজ্ঞ করবে।
ধাপ social. সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার আগে চিন্তা করুন।
আপনি যদি ভবিষ্যতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি সেই সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। আপনি কেন সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিরে এসেছেন তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করার জন্য পেশাদার এবং অসুবিধার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়ার পক্ষে কারণগুলি হতে পারে: "দেখুন বন্ধুরা কী করছে", "সুসংবাদ এবং সুন্দর ছবি শেয়ার করার জায়গা হিসাবে" এবং "আকর্ষণীয় বিষয় নিয়ে বন্ধুদের সাথে কথা বলুন"। অন্যদিকে, পাল্টা কারণগুলির মধ্যে থাকতে পারে "বর্তমান রাজনৈতিক পরিস্থিতি নিয়ে হতাশ হওয়া", "অনেক সময় অ্যাকাউন্ট চেক করা নষ্ট করা", এবং "পোস্ট আপলোড করা নিয়ে খুব চিন্তিত"।
- কোন বিকল্পটি সবচেয়ে লাভজনক তা নির্ধারণ করতে পেশাদার এবং অসুবিধাগুলির তুলনা করুন, তারপরে সিদ্ধান্ত নিন।
- আপনি যদি আবার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে আপনি নিজেকে দৃ way়ভাবে সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া চালানো উচিত এবং সেই সময়ের বাইরে সারাদিন আপনার অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট হওয়া উচিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: সোশ্যাল মিডিয়া বিকল্প ক্রিয়াকলাপ খোঁজা
পদক্ষেপ 1. সোশ্যাল মিডিয়ার বাইরে আপনার বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
সোশ্যাল মিডিয়া অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের একমাত্র উপায় নয়। সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের অগ্রগতি দেখার পরিবর্তে, আপনি ইমেল এবং পাঠ্য বার্তার মাধ্যমে বার্তা পাঠাতে বা কল করতে পারেন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি ইদানীং কি করছেন? আমরা পিৎজা খাব?"
ধাপ 2. নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন।
ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার তাগিদ ছাড়া, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বে আরো বেশি মগ্ন থাকবেন। বাসে আপনার পাশে বসা ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করুন। আপনি "সুন্দর আবহাওয়া, হাহ?" এর মতো কিছু বলতে পারেন।
- আপনি নিজেকে সম্প্রদায়ের সাথে সম্পৃক্ত করতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবী শূন্যপদ প্রদান করে এমন দাতব্য সংস্থা বা অলাভজনক সংস্থাগুলির সন্ধান করুন। আপনি আপনার স্থানীয় স্যুপ কিচেন, ফুড ব্যাংক, অথবা হাউজিং সংস্থায় (যেমন সংগঠন হবিট্যাট ফর হিউম্যানিটি ইন্দোনেশিয়া) স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন।
- স্থানীয় বার পরিদর্শন করুন এবং meetup.com ওয়েবসাইটের মাধ্যমে গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। এই ওয়েবসাইটটি মানুষকে একই রকম আগ্রহের সাথে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে, যেমন সিনেমা, বই এবং খাবারের সাথে। আপনি যদি আপনার পছন্দ মতো একটি গ্রুপ না দেখেন, তাহলে আপনার নিজের তৈরি করুন!
ধাপ 3. সংবাদপত্র পড়ুন।
সোশ্যাল মিডিয়া কেবল অন্য মানুষের আচরণ এবং যোগাযোগের জন্য একটি ভাল হাতিয়ার নয়। এই অ্যাপ্লিকেশনটি প্রায়শই সংবাদ পেতে প্রধান হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া, আপনি এখনও অবগত থাকতে পারেন। সর্বশেষ খবরের জন্য, সংবাদপত্র পড়ুন, আপনার প্রিয় সংবাদ ওয়েবসাইট দেখুন, অথবা আপনার স্থানীয় তথ্য কেন্দ্র থেকে সংবাদপত্র দেখুন।
ধাপ 4. আপনার পড়া চালিয়ে যান।
বেশিরভাগ মানুষের কাছে বইয়ের স্তূপ রয়েছে যা "কখনও কখনও" পড়বে। আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেন, আপনি এই বইগুলি পড়তে পারেন। আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এক কাপ গরম চা এবং পড়তে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বই।
আপনি যদি পড়া উপভোগ করেন, কিন্তু বইয়ের মালিক না হন, তাহলে নিকটস্থ লাইব্রেরিতে যান এবং কিছু মজাদার শিরোনাম দেখুন।
ধাপ 5. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন।
ঝাড়ু, ঝাড়ু এবং সমস্ত থালা পরিষ্কার করুন। ওয়ার্ডরোব খুলে এমন কাপড় দেখুন যা ব্যবহার করা হয় না। দান করার জন্য একটি চ্যারিটিতে কাপড় আনুন। এছাড়াও বই, ফিল্ম ক্যাসেট, এবং গেম কিটগুলি দেখুন যা খুব কমই ব্যবহৃত হয়। টোকোপিডিয়া বা ইবে এর মাধ্যমে এই জিনিসগুলি বিক্রি করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ব্যবসা সম্পন্ন করুন।
বার্তাগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় না করা সময় ব্যবহার করুন (ইমেল বা ভয়েসমেইলের মাধ্যমে)। স্কুলে একটি প্রকল্পে কাজ শুরু করুন অথবা আপনার বাড়ির কাজ শেষ করুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, আপনি আপনার অবসর সময়কে নতুন ক্লায়েন্ট বা আয়ের উৎস খুঁজে পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
সবকিছু এবং প্রত্যেককে মনে রাখবেন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ বোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধু এবং পরিবারের একটি তালিকা তৈরি করুন যারা কঠিন সময়ে সবসময় আপনার পাশে থাকে। আপনার প্রিয় আইটেম বা স্থানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন - আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি, উদাহরণস্বরূপ, অথবা আপনার গেম সংগ্রহ। এটি আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনার পক্ষে শান্তিতে বিশ্রাম নেওয়া সহজ করবে।
