সোশ্যাল মিডিয়া আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে, আপনি পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারেন এবং জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি ভাগ করতে পারেন। যাইহোক, যদি বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার না করা হয়, আপনি একটি সামাজিক মিডিয়া আসক্তি বিকাশ করতে পারেন যা কাজ এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমিয়ে, আসক্তির কারণগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আরও সুষম জীবনযাপন করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আসক্তির জন্য পরীক্ষা করা
ধাপ 1. আপনার পুরানো পোস্টগুলি পরীক্ষা করুন।
আপনি যখন আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করছেন, তখন প্রথমেই আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার। গত মাস বা সপ্তাহে আপনার পোস্টগুলি পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন। ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপ করার জন্য আপনি কতগুলি পোস্ট করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার পোস্টটি সত্যিই প্রয়োজন কিনা তা বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মধ্যাহ্নভোজন বা একটি নতুন চুল কাটা সম্পর্কে একটি স্ট্যাটাস পাঠাচ্ছেন, তাহলে পোস্টটি আপনাকে বা অন্য কাউকে খুশি করবে কিনা তা বিবেচনা করুন।
ধাপ 2. সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনি যে সময় ব্যয় করেন তা ট্র্যাক করুন।
যদি আপনি না জানেন যে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি কতটা গুরুতর, আপনার ব্যবহার ট্র্যাক করে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার পরিমাপ করুন। আপনি যখনই আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি চেক করবেন তখন আপনার নোটবুকে চেকবক্সটি চেক করুন। যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার ট্র্যাক করার সবচেয়ে সঠিক উপায় হল একটি ডেডিকেটেড অ্যাপ ব্যবহার করা। কোয়ালিটিটাইমের মতো অ্যাপস ট্র্যাক করবে আপনি একটি সোশ্যাল মিডিয়া সাইটে কতটা সময় ব্যয় করেন।
আপনি কতটা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে পারেন তা স্থির করুন। যদি এই সীমাগুলি অতিক্রম করা হয়, তাহলে আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমানোর সময় এসেছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার আসক্তি উপলব্ধি করুন।
একজন বন্ধুর মন্তব্য বিবেচনা করুন যে আপনি সবসময় সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যখন আপনি একটি বাস্তব বিশ্বের কাজ সম্পন্ন করতে পারবেন না। আপনি যদি আসক্তির ধরন সম্পর্কে সচেতন হন, তাহলে এখনই আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত হয়ে গেছেন। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য অঙ্গীকার করুন। মনে রাখবেন যে আপনার দুর্বলতা এবং সমস্যাগুলি স্বীকার করা তাদের সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ।
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা জানতে এক ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা স্নায়বিক বোধ করেন, আপনার একটি সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি থাকতে পারে।
ধাপ 4. সামাজিক মিডিয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিন।
কখনও কখনও, সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি মনোযোগের প্রয়োজন বা অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগের কারণে বা এমনকি বিপরীত কারণেও হতে পারে। এই বিষয়ে আপনার চিন্তা লিখতে সময় নিন, যাতে আপনি সমস্যার মূল খুঁজে পেতে পারেন।
একবার আপনি সমস্যার মূল খুঁজে পেলে, এটি সমাধানের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। যদি আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি একঘেয়েমির কারণে হয়, অফলাইনে করার জন্য অন্যান্য আকর্ষণীয় জিনিস খুঁজুন।
ধাপ 5. অন্যদের সাহায্য নিন।
কারও কারও জন্য, চলমান ভিত্তিতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার তাগিদ স্ব-সীমাবদ্ধ নাও হতে পারে। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজে থেকে আসক্তি সামলাতে পারছেন না, আপনার এলাকায় একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট খুঁজুন। বিকল্পভাবে, আপনি একটি সাহায্য গোষ্ঠীও খুঁজে পেতে পারেন, যারা একই সমস্যার সাথে বন্ধুদের একত্রিত করে। আপনি এটা জানতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি একা নন এবং আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার সমাধান নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে যখন আপনি সাহায্য চাইতে কোন কলঙ্ক আছে।
4 এর পদ্ধতি 2: সোশ্যাল মিডিয়া থেকে "বিরতি নিন"
পদক্ষেপ 1. আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করুন।
একবার আপনি সমস্যাটি চিহ্নিত করার পরে, আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং খারাপ অভ্যাস নিয়ে কাজ শুরু করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে "বিরতি" নেওয়ার চেষ্টা করুন। ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, স্ন্যাপচ্যাট এবং আপনার যে কোনো সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করুন। একটি অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করা পুরো অ্যাকাউন্ট মুছে না দিয়ে আসক্তি কাটিয়ে ওঠার একটি ভাল উপায়।
একটি অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করার সময়, অ্যাকাউন্টটি পুনরায় সক্রিয় করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। আপনার সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি প্রতিস্থাপনের জন্য অন্যান্য কার্যক্রম খুঁজুন।
ধাপ 2. ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস ডিলিট করুন।
আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করার পাশাপাশি, আপনি ফোন অ্যাপস মুছে ফেলতে পারেন যাতে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় যেতে প্রলুব্ধ না হন। আপনার ফোনের হোম স্ক্রিনে অ্যাপ না থাকা আপনাকে কিছু আত্মদর্শন এবং অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টের পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি নিজের আসক্তির সমস্যাটি নিজেই সমাধান করতে পারেন, তাহলে অ্যাকাউন্টটি আপনার বিশ্বাসের কাছে ছেড়ে দিন। তাদের পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করতে বলুন এবং আপনার নির্দিষ্ট সময়ে একটি নতুন পাসওয়ার্ড প্রদান করুন যাতে আপনি এটি খুলতে না পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অ্যাকাউন্ট বন্ধুদের বা পরিবারের উপর ন্যস্ত করেছেন যা আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন। পাসওয়ার্ডগুলি সংবেদনশীল জিনিস, এবং যে কাউকে আপনার পাসওয়ার্ড দিলে আপনি ক্ষতি করতে পারেন।
- কমপক্ষে 3 সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন কারণ 3 সপ্তাহ পরে অভ্যাস পরিবর্তন হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: দৈনিক ব্যবহার সীমিত করা
ধাপ 1. একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, এবং এটি আটকে থাকুন।
শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন যদি আপনি নিশ্চিত হন যে দিনের কাজ শেষ হয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়া খুলতে কাজের বিরতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এর কারণে আপনি অনুৎপাদনশীল হয়ে উঠতে পারেন। যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সময় ব্যয় করেন এবং কাজে অবহেলা করেন তখন আপনি নিজেকে একটি কষ্টকর পরিস্থিতিতে আটকে থাকতে পারেন। অতএব, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলিতে লগ ইন করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে দিনের জন্য আপনার কাজ সম্পন্ন হয়েছে। কাজের পরে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
আপনার ফোনে টাইমার ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. ফোন বিজ্ঞপ্তি সেটিংস পরিবর্তন করুন।
আপনি সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তিতে আটকে থাকতে পারেন কারণ আপনি আপনার ফোনে ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি পাচ্ছেন। এই বিষয়ে কাজ করার জন্য, আপনি আপনার ফোনের সেটিংসের মাধ্যমে অথবা অ্যাপের মাধ্যমে বিজ্ঞপ্তি ফাংশন পরিবর্তন বা অক্ষম করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি তাত্ক্ষণিক বিজ্ঞপ্তি না পান, তবুও আপনি মুক্ত থাকলেও অ্যাপ খুলতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি "লাইক" বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে বেছে নিতে পারেন, কিন্তু তারপরও মন্তব্য বিজ্ঞপ্তিগুলি পান। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকার জন্য আপনার কাছে অনেক অপশন আছে।
পদক্ষেপ 3. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে অজানা বন্ধুদের সরান।
আপনার বন্ধুদের তালিকা যত দীর্ঘ হবে, বা আপনি যত বেশি লোককে অনুসরণ করবেন, তত বেশি আপনার সংবাদ ফিড সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রদর্শিত হবে। সুতরাং, আপনি অন্যান্য উত্পাদনশীল জিনিসগুলি করার পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে আরও প্রলুব্ধ হবেন। এই বিষয়ে কাজ করার জন্য, বন্ধুদের মুছে ফেলার জন্য সময় নিন, এবং আপনার পরিচিত বন্ধুদের রাখুন।
ধাপ 4. অগ্রাধিকার দিন।
আপনার যদি কোনও বড় কাজ থাকে তবে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি নিষ্ক্রিয় করুন। আরেকটি বিকল্প যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল কোল্ড টার্কি প্রোগ্রাম ইনস্টল করা। এই প্রোগ্রামটি আপনাকে আসক্ত হতে পারে এমন বিভিন্ন সাইটে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। মনে রাখবেন যে যখন সোশ্যাল মিডিয়া আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে, তখনও আপনাকে বাস্তব জগতের সম্পর্ক এবং দায়িত্ব পালন করতে হবে।
দেখুন আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবার বা স্ত্রী কখনও আপনার ডিভাইসের সামনে সময় কাটানোর বিষয়ে অভিযোগ করেন কিনা।
পদক্ষেপ 5. সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট সীমিত করুন।
আপনার একাধিক সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থাকতে পারে। আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার সময় সীমাবদ্ধ করতে, আপনি একাধিক অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করতে পারেন এবং শুধুমাত্র আপনি যেগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিই রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সত্যিই ইনস্টাগ্রাম পছন্দ করেন না, কিন্তু এখনও ফেসবুক পছন্দ করেন, আপনার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ your. আপনার সমস্ত চাল পাঠানো এড়িয়ে চলুন
আপনি যে মুহূর্তে বাস করছেন সেই মুহূর্তটি উপভোগ করুন এবং জীবনের সমস্ত মুহুর্তগুলি প্রেরণ বা স্ন্যাপ করার তাগিদ এড়িয়ে চলুন। উপলব্ধি করুন যে আপনি এই মুহূর্তে বাস করছেন, এবং মানুষ এবং আপনার আশেপাশের উপভোগ করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প নির্বাচন করা
ধাপ 1. সময় পার করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা লিখুন।
মনে রাখবেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় কাটানো প্রতিটি মিনিট অন্যান্য উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন একটি নতুন ভাষা শেখা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যাওয়া, ব্যায়াম করা, একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করা বা একটি বই পড়া।
- সামাজিক মিডিয়াতে আপনার কার্যকলাপের কারণে অবহেলিত হতে পারে এমন সম্পর্কগুলি বিবেচনা করুন। আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করলে আপনার পরিবার অবহেলিত বোধ করতে পারে।
- সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি আপনার জীবন এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে আপনার জীবনের উদ্দেশ্য থেকে দূরে রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ঘর থেকে বের হও।
সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি কাটিয়ে ওঠার অন্যতম শক্তিশালী এবং মজার উপায় হল বাড়ির বাইরে পা রাখা। আপনার বন্ধুদের কল করুন, এবং তাদের দেখা, খাওয়া, বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করতে আমন্ত্রণ জানান। এইভাবে, আপনি একটি মজার উপায়ে আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 3. সোশ্যাল মিডিয়ার পরিবর্তে ফোনে বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান।
আপনি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগের মাধ্যম হিসেবে ফোনের পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে আসক্ত হয়ে পড়তে পারেন। আপনি ক্রমাগত তাদের উত্তরের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন এবং আসক্ত হয়ে পড়তে পারেন। এটি ঠিক করতে, সোশ্যাল মিডিয়ার পরিবর্তে ফোনে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।
আপনার আসক্তির পুনরাবৃত্তি রোধ করতে, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে আরও সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। আত্মীয়ের বাড়িতে যান, তারপর একসাথে কাজ করুন। যখন বন্ধু এবং পরিবার আপনার ফোনে থাকে, তাদের অনুসরণ করার তাগিদ এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে পেশাগতভাবে বিকশিত করুন।
একবার আপনার আরও সময় পেলে, আপনি সেই সময়টি অন্যান্য কাজে বিনিয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাকরি পরিবর্তন বা কলেজে ফিরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আরও তথ্য খুঁজে পেতে সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে যাওয়ার পরে আপনি যে সময়টি পান তা ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর, ইলেকট্রনিক-মুক্ত জীবনযাপনের জন্য আপনার এই পরিবর্তনগুলির প্রয়োজন হতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি কেমন করছেন তা দেখার জন্য একদিন, তারপর তিন দিন, এবং তারপর এক সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় যাবেন না।
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি থেকে মুক্ত হয়ে আপনি যে তৃপ্তি পান তা চিন্তা করুন।
- যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় যেতে চান, নিজেকে না বলুন এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ করুন।
- গান শোনার মতো নিয়মিত কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার মনোযোগ হারাবেন না।
- সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এড়িয়ে যাওয়ার পর আপনি যে শান্তি পান তা উপভোগ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
- প্রকৃতিতে বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন, অথবা কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
- অসাড়তা ভারী হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে এটি হ্রাস পাবে।
সতর্কবাণী
- যে কোনো ধরনের আসক্তি মারাত্মক। যখন আপনি আসক্ত হন, তখন আপনি জীবন এবং সম্পর্কের উপর মনোযোগ হারাবেন।
- নিজেকে মারধর করবেন না কারণ সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আসক্তি হতে পারে।
- সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
