অনেক মানুষ একবার একটি সুস্বাদু চকোলেট জলখাবার উপভোগ করে। যাইহোক, কিছু মানুষের জন্য, চকলেট আসক্তি একটি খুব কঠিন চ্যালেঞ্জ। আপনি যদি চকলেটের প্রতি আসক্ত হন, তাহলে আসক্তির কারণগুলি বুঝে তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং আরও ভালভাবে ট্রিগার করুন। একবার আপনি আপনার আসক্তি বুঝতে পারলে, আপনি পরিমিত পরিমাণে চকলেট খেয়ে বা এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে এটির আশেপাশে কাজ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আসক্তি বোঝা
ধাপ 1. নির্ভরতা কখন শুরু হয়েছিল তা জানুন।
যাতে আপনি আপনার আসক্তি বুঝতে পারেন এবং এটি মোকাবেলা করতে পারেন, আপনি কখন আপনার চকোলেট খরচ বাড়িয়েছেন এবং তার উপর নির্ভর করে শুরু করেছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো সবসময় চকলেট পছন্দ করতেন। যাইহোক, যে অবস্থার অধীনে আপনি চকোলেট আসক্তির লক্ষণ দেখাতে শুরু করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন (উদা চকলেটের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা, ক্ষুধা প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা এবং নেতিবাচক পরিণতি সত্ত্বেও অতিরিক্ত চকোলেট সেবন)।
আসক্তি সাধারণত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য সমস্যার প্রভাব হিসেবে দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি চাকরি হারানোর পর অসুস্থ না হওয়া পর্যন্ত চকলেট খাওয়া শুরু করেছেন। তারপরে, আপনি বুঝতে পারেন কোনটি নির্ভরতাকে ট্রিগার করে। মানসিকভাবে আপনার চকোলেটের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য এই বোঝাপড়াটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
ধাপ ২। চকোলেটের উপর নির্ভর করার জন্য আপনাকে কী প্ররোচিত করেছিল তা নিয়ে চিন্তা করুন।
যদি আপনি চকলেট না খান কারণ এটি আপনাকে খুশি করে, আপনি অন্যান্য অনুভূতি বা আবেগের সাথে লড়াই করার জন্য চকোলেটকে "অপব্যবহার" করতে পারেন। মানুষ খাবার কেন চায় তার অনেক কারণ আছে, এবং তাদের অধিকাংশকে নেতিবাচক আবেগের সাথে করতে হয়। আপনি যদি আপনার আসক্তি বা অতিরিক্ত চকোলেট সেবনের কারণ চিহ্নিত করতে পারেন, তাহলে আপনি আসক্তি সমস্যা মোকাবেলায় কি কি পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- আপনি চকোলেটের উপর নির্ভর করছেন কেন তা নির্ধারণ করতে, নিজেকে পিছনে রাখার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি চকোলেট (বা চকোলেট স্ন্যাক) খেতে চান তখন আপনি কীভাবে অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এটি খেতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কারণ আপনি সত্যিই সুস্বাদুতা উপভোগ করতে চান, অথবা আপনি দু sadখ, বিরক্তি, উদ্বেগ, বা অন্য কিছু আবেগ অনুভব করেন যা খাওয়ার তাগিদ দেয়।
- অন্য কথায়, চকলেট খাওয়ার সময় মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন। এইভাবে, আপনি আপনার চকোলেটের আসক্তি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন এবং আপনার আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা সনাক্ত করতে পারেন।
ধাপ consumption. ব্যবহারের সময় এবং প্রতিদিন খাওয়া চকোলেটের পরিমাণ রেকর্ড করুন।
কখনও কখনও, আপনি বলতে পারবেন না কখন চকোলেট কিক খাওয়ার তাগিদ বা কেন এটি ফিরে আসে। অতএব, একটি ডায়েরি রাখা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনার আকাঙ্ক্ষার সময় এবং চকোলেট ব্যবহারের সময়, সেইসাথে প্রতিবার আপনি যে পরিমাণ চকলেট খাবেন তা উপভোগ করুন। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার আসক্তি সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হতে পারবেন না, তবে আপনি যে চকলেট আসক্তি এবং সেবন করবেন তার নিদর্শনগুলিও দেখতে পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েক মাস ধরে এই প্যাটার্নটি লক্ষ্য করার পর, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি নির্দিষ্ট asonsতু বা আবহাওয়ায় চকলেটের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েন। ফলস্বরূপ, আপনার নির্ভরতা মৌসুমী বিষণ্নতার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিণত হয়।
- আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার চকোলেটের আসক্তি আপনার পিরিয়ডের সাথে আরও খারাপ হয়ে যায়, অথবা যখন আপনি আবেগগত, মানসিক বা শারীরিকভাবে চাপ অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 4. একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার আসক্তি বুঝতে পারেন।
কারণ যাই হোক না কেন, চকলেটের আসক্তি আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আসক্তির কারণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন এবং এটি মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
- একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার আসক্তি বুঝতে এবং এর কারণগুলি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনি নিজেরাই আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ আপনাকে আপনার শরীরের উপর চকলেট আসক্তির শারীরিক প্রভাব বুঝতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদও একটি খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা করতে পারেন যা চকলেট খাওয়ার তাগিদ দূর করতে পারে এবং শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চকোলেট সীমিত আকারে ব্যবহার করুন
ধাপ 1. চকোলেট খাওয়া সীমিত করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যাতে আপনি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং সীমিত উপায়ে চকোলেট খাওয়া শিখতে পারেন, আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে যে পরিমাণ চকোলেট খেতে পারেন তার একটি সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি একটি সীমা নির্ধারণ করলে, সেই পরিমাণ চকোলেট কিনুন যাতে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ না থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 60 গ্রাম চকলেট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. সাদা বা দুধ চকোলেটের পরিবর্তে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন।
আপনি যদি পুরোপুরি চকোলেট না দিয়ে আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে সাদা বা দুধের চকোলেটের পরিবর্তে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করতে চান। ডার্ক চকোলেট শরীরের জন্য সাদা বা দুধ চকোলেটের চেয়ে বেশি উপকার করে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে।
- চকোলেটের উপকারিতা কোকো উপাদান থেকে আসে। দুধ এবং সাদা চকোলেটে ডার্ক চকোলেটের চেয়ে কম কোকো থাকে কারণ দুধ এবং চিনির মতো সংযোজন।
- কোকো ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, ভাস্কুলার ফাংশন উন্নত করে এবং রক্তচাপ কমায়।
- এছাড়াও, কারণ ডার্ক চকোলেট কম মিষ্টি এবং গাer়, আপনি একটি অতিরিক্ত সম্ভাবনা আছে যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া আগে আপনি পূর্ণ হবে।
ধাপ 3. ফল বা বাদাম দিয়ে চকলেট খান।
আপনার চকোলেটের পরিমাণ কমাতে এবং পরিচালনা করতে, চকোলেট-আচ্ছাদিত ফল বা বাদাম বা অন্য কোন ধরনের স্ন্যাক বেছে নিন যাতে তিনটির সমন্বয় থাকে। এইভাবে, আপনার শরীর পুষ্টিকর একটি স্বাস্থ্যকর ভোজন পাবে এবং আপনি চকোলেট খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে পারেন।
ধাপ chocolate. চকলেটের অভাব কমাতে আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ান
যখন আপনি চকলেট সহ্য করতে পারবেন না, তখন ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং সবুজ শাকসবজি খান। যদি শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়, অভাব আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে চকোলেট খেতে উৎসাহিত করবে। যখন আপনি চকলেটকে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত করেন, তখন চকলেট খাওয়ার তাগিদ লাঘব করা যায়।
- ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা শরীরকে পেশী এবং স্নায়ুর কাজ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- Supplementsতুস্রাবের সময় চকলেট খাওয়ার তাগিদ কমাতে সম্পূরক বা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ উপকারী।
পদক্ষেপ 5. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনি যদি আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য চকোলেটের ব্যবহার কমাতে চান, তাহলে বড় অংশে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সাধারণত, যারা চকোলেটের প্রতি আসক্ত তারা ইচ্ছাকৃতভাবে কম খায় যাতে পেটে এখনও চকলেটের জন্য "প্রচুর জায়গা" থাকে। আপনি যদি বড় অংশে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তাহলে আপনি প্রচুর চকলেট খাওয়ার জন্য ভরা অনুভব করবেন (অথবা চকলেট খাওয়ার তাগিদ সহজ করা যেতে পারে)।
ধাপ holidays. ছুটির দিনে এবং বিশেষ অনুষ্ঠানে চকোলেট খাওয়া সীমিত করুন।
আপনার চকোলেটের আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে, ছুটির দিন বা বিশেষ মুহূর্তগুলোকে চকোলেটের অতিরিক্ত ব্যবহার করার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করবেন না। কিছু লোকের জন্য, বিশেষ অনুষ্ঠানে প্রচুর পরিমাণে খাবার উপভোগ করা কোনও সমস্যা নয়। যাইহোক, যারা চকোলেটের প্রতি আসক্ত তাদের জন্য এই প্যাটার্নটি আসলে নির্ভরতাকে বাড়িয়ে তোলে (বা সফলভাবে নির্মূল করা আসক্তিগুলির পুনরুত্থান ঘটায়)।
নির্দিষ্ট অনুষ্ঠানে চকোলেট ট্রিট দেখার সময়, আপনার খরচ দেখুন এবং একটি সাধারণ দিনে আপনার চকোলেটের আসক্তি নিয়ন্ত্রণে একই পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার খাদ্য থেকে চকোলেট বাদ দিন
ধাপ 1. বাড়িতে এবং কর্মস্থলে সমস্ত চকোলেট ফেলে দিন।
অবশিষ্ট চকোলেট পরিত্যাগ করুন বা ছেড়ে দিন, এবং পরে আরও চকোলেট কিনবেন না। যদি আপনি সচেতন হন যে আপনি চকোলেটের প্রতি আসক্ত এবং আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার খাদ্য থেকে চকোলেট কমানো বা বাদ দিতে হবে, তাহলে আপনাকে যে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে হবে তা হল আপনার জীবন থেকে "আফিম" অপসারণ করা। আপনার নেশা কাটিয়ে ওঠা আরও কঠিন হবে যদি আপনি এখনও চকোলেটে হাত পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি মন্ত্র তৈরি করুন যে আপনাকে আপনার চকোলেটের আসক্তি ত্যাগ করতে হবে।
যখন আপনি আসক্ত হন, তখন নিজেকে বোঝানো প্রায়শই সহজ যে আপনার নির্দিষ্ট সময়ে চকোলেটের প্রয়োজন (অথবা আপনি কেবল শেষবার চকোলেট উপভোগ করবেন)। যাইহোক, একটি "বানান" থাকা আপনাকে এই ধরনের বিভ্রান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এই মন্ত্রটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনাকে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে হবে এবং আপনি এটি করতে পারেন।
- যখন আপনি চকলেটের আকাঙ্ক্ষা শুরু করেন বা চকলেট দেওয়া হয়, তখন নিজেকে বলুন, "খুশি হওয়ার জন্য আমার চকলেটের দরকার নেই।"
- একটি সহজ মন্ত্র থাকাও একটি ভাল ধারণা যা আপনি স্পষ্টভাবে উচ্চারণ করতে পারেন, যেমন "আমি চকলেট খাই না।" এইভাবে, আপনি কেবল নিজেকেই স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন না, বরং এটি শোনার প্রত্যেকের কাছে আত্ম-দায়বদ্ধতা এবং দৃert়তা প্রদর্শন করছেন।
ধাপ 3. একটি নতুন মিষ্টি ট্রিট খুঁজুন।
সাধারণত, চকলেটের আসক্তি চিনি আসক্তির একটি নির্দিষ্ট রূপ। অতএব, যদি আপনি আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনার চকোলেটের পরিমাণ কমাতে চান, তাহলে মিষ্টি খাবারের প্রতি আপনার তৃষ্ণা পূরণ করার জন্য এটিকে প্রাকৃতিক মিষ্টি স্ন্যাকস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল ধারণা।
তাজা ফল, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। যদিও চিনি সমৃদ্ধ এবং খুব মিষ্টি, ফলগুলি চকোলেটের চেয়ে বেশি পরিপূর্ণ এবং এর পুষ্টিগুণ ভাল। অতএব, ফলগুলি একটি মিষ্টি জলখাবার হতে পারে যা স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ।
ধাপ 4. যখন আপনি চকলেট খাওয়ার মত অনুভব করতে শুরু করেন তখন হাঁটতে যান।
আসক্তি মোকাবেলা করার সময়, চকলেট খাওয়ার তাগিদ অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অবিলম্বে নেওয়া যেতে পারে এমন কর্ম পরিকল্পনা করা একটি ভাল ধারণা। 20-30 মিনিটের হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে আপনাকে কেবল বিভ্রান্তই করে না, এটি এন্ডোরফিনের উত্পাদনকেও ট্রিগার করে যা এই লোভগুলি দূর করতে পারে।
ধাপ 5. এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে যখন আপনার চকলেট খাওয়ার তাগিদ থাকে।
চকলেট আসক্তদের জন্য, খাওয়ার তাগিদ প্রায়ই আসে যখন আপনি বিষণ্ণ, দু sadখী বা অভিভূত বোধ করেন। অতএব, চকলেট খাওয়ার তাগিদ থেকে মুক্তি পেতে, প্রফুল্ল কিছু করা একটি ভাল ধারণা। এর পরে, আপনি অনুভব করার আকাঙ্ক্ষার কারণ বা ট্রিগারটি সমাধান করতে পারেন। সুতরাং, অতিরিক্ত পরিমাণে চকোলেট খাওয়ার তাগিদ প্রশমিত হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার খারাপ দিন কাটছে এবং আপনি প্রচুর চকোলেট খেতে প্রলুব্ধ হন, তবে চকোলেট উপভোগ করার পরিবর্তে আপনার বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন। এমন একজন বন্ধুর সাথে আড্ডা দেওয়ার পর যিনি আপনাকে জীবনে ফিরিয়ে আনতে পারেন, সম্ভাবনা হল আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন এবং চকলেট খাওয়ার তাগিদ অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- নিজেকে খুশি রাখতে এবং চকলেটের লোভ এড়ানোর জন্য বুনন, পেইন্টিং বা পিয়ানো বাজানোর মতো একটি শখ নিন যা আপনি উপভোগ করেন।
ধাপ 6. চকলেট এড়ানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে, মাঝে মাঝে নিজেকে পুরস্কৃত করুন যখন আপনি চকলেট না খেয়ে সফল হন। ছোট সাপ্তাহিক উপহারগুলি আপনাকে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।
