মেথামফেটামিনের প্রতি আসক্তি সহ যে কোনো আসক্তি কাটিয়ে ওঠার প্রক্রিয়াটি শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। এর জন্য একটি গুরুতর প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন, এবং প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে অনেক সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। মেথামফেটামিন আসক্তি কাটিয়ে উঠতে অনেক সময় লাগে এবং এর ফলে অবাঞ্ছিত প্রত্যাহারের উপসর্গ দেখা দিতে পারে (ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করার সময় যে লক্ষণগুলো দেখা যায়)। যাইহোক, আপনি যে ইতিবাচক ফলাফল পাবেন তা অবশ্যই আপনার কঠোর পরিশ্রমের মূল্যবান।
ধাপ
4 এর অংশ 1: করা সিদ্ধান্তের প্রতি অঙ্গীকার থাকা
ধাপ ১। এমন সব কারণ লিখুন যা আপনাকে ছাড়তে চায়।
মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তি কখনই ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে পারে না যদি সে তা করার জন্য প্রস্তুত না হয়। সিদ্ধান্ত আপনাকেই নিতে হবে। মাদক ছাড়া জীবনযাপনের সুবিধার একটি পরিষ্কার ছবি রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হল শান্ত জীবনযাপনের সুবিধার একটি তালিকা তৈরি করা। বিবেচনা করার কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত:
- মেথামফেটামিন ব্যবহার প্রায়ই আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করে। আপনার আর্থিক অবস্থা নষ্ট হয়ে গেছে এবং আসক্তি দ্বারা সৃষ্ট অনিয়মিত আচরণের কারণে আপনার সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। উপরন্তু, আপনি সবসময় মাদক ব্যবহারের সময় পুলিশের হাতে ধরা পড়ার ঝুঁকির সাথে থাকেন। এই সব পরিবর্তন হবে যখন আপনি মেথামফেটামিন ব্যবহার বন্ধ করবেন।
- মেথামফেটামিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার স্বাস্থ্যের নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে, যেমন চরম ওজন হ্রাস, দাঁতের ক্ষতি সহ দাঁতের গুরুতর সমস্যা এবং অতিরিক্ত ঘামাচি থেকে ত্বকে ঘা। মেথামফেটামিন ব্যবহার হেপাটাইটিস এবং এইচআইভির মতো সংক্রামক রোগ সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন প্রায়ই ছেড়ে দেওয়ার একটি ভাল কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে এমন সমস্ত পরিচিতি মুছুন।
যারা আপনাকে মাদকের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছে তাদের সবাইকে সরানোর জন্য আপনার মন তৈরি করুন। এর মধ্যে রয়েছে পুরনো বন্ধুদের সাথে যারা অতীতে আপনি ওষুধ সেবন করেছেন, সেইসাথে তাদের ওষুধ সরবরাহকারীরাও। আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সম্ভাব্য যে সমস্ত উপায় ব্যবহার করতে পারেন তা থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার ফোনে সংরক্ষিত ফোন নম্বর, ফোন নম্বর যা আপনি কাগজে লিখে রাখেন যা আপনি আপনার মানিব্যাগ বা বাড়িতে রাখেন এবং এমনকি সোশ্যাল মিডিয়ায় পরিচিতি। এইভাবে, আপনি এমন লোকদের অ্যাক্সেস করতে পারবেন না যারা আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- যদি নেতিবাচক প্রভাবগুলি আপনার সাথে যোগাযোগ করতে থাকে, আপনি আপনার ফোন নম্বর পরিবর্তন করতে এবং সাময়িকভাবে আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি নিষ্ক্রিয় করতে চাইতে পারেন।
- পুরোনো পরিবেশে না যাওয়াও কম গুরুত্বপূর্ণ নয় যা আপনার মেথ ব্যবহারের ইচ্ছা জাগিয়ে তুলতে পারে। পুরোনো বন্ধুদের মধ্যে না ছুটে যাওয়ার জন্য, অনেকে কাজে যাওয়ার জন্য বিকল্প পথ বেছে নেয়।
ধাপ 3. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
ব্যস্ততা আপনাকে নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি চাকরি পাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং সম্ভব হলে অতিরিক্ত কাজ খুঁজুন। দীর্ঘ সময় কাজ করা বা একটি নতুন শখ শুরু করার পরীক্ষা করুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন যাতে নেতিবাচক মানুষ এবং স্থান থেকে কম বিক্ষেপ হবে।
ধাপ a. একজন বন্ধুকে ফোন করুন এবং তাকে অথবা তাকে একজন সংযত সঙ্গী হতে বলুন (যে কেউ আপনাকে মাদক গ্রহণ না করার জন্য উৎসাহিত করে)।
যখন আপনি মেথ ব্যবহার বন্ধ করতে হিমশিম খাচ্ছেন তখন একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কমপক্ষে আপনার একজন ব্যক্তি থাকা উচিত যাকে আপনি যে কোনও সময় কল করতে পারেন এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন।
- আপনার মানিব্যাগ, আপনার ফোনে, অথবা যেকোনো স্থানে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে আপনার শান্তি সঙ্গীর ফোন নম্বর রাখুন।
- এমন একজনকে চিনতে পেরে খুব ভালো লাগছে যিনি একজন সংযত অংশীদার হিসেবে কাজ করতে ইচ্ছুক, কিন্তু যদি আপনি একসাথে কয়েকজনের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তাহলে এটি আদর্শ। মনে রাখবেন যে আপনার যত বেশি সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকবে, আপনি তত বেশি সফল হবেন।
4 এর 2 অংশ: চিকিত্সা করা
ধাপ 1. কোম্পানির দ্বারা কোন সুবিধা এবং পরিষেবাগুলি আচ্ছাদিত তা পরীক্ষা করতে আপনার বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি এই প্রক্রিয়াতে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জড়িত করতে চাইতে পারেন যাতে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় বিবরণ পেতে পারেন। বৈধ তথ্যের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করার আগে আপনার বীমা পরিকল্পনার ব্রোশার বা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত পরিষেবার তালিকা (সুবিধার সময়সূচী) দেখুন। এই লিখিত বীমা চুক্তিটি আপনার বীমা পরিকল্পনা কি অন্তর্ভুক্ত করবে তার বিবরণও প্রদান করবে।
- যদি আপনার বীমা না থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসা পেতে একটু সমস্যা হতে পারে। যাইহোক, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কিভাবে আপনি চিকিৎসার জন্য অর্থ প্রদান করবেন। বিভিন্ন সামাজিক সেবা কর্মসূচী আছে যেগুলো থেকে আপনি সুবিধা নিতে পারেন। এছাড়াও, আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে আর্থিক সহায়তা দিতে ইচ্ছুক হতে পারে।
ধাপ ২। সিদ্ধান্ত নিন আপনি বহির্বিভাগ বা রোগীর চিকিৎসা নিতে চান কিনা।
সাধারণভাবে, এই দুটি চিকিত্সা বিকল্পের মধ্যে পার্থক্য তীব্রতার স্তরে। যদিও এই দুটি বিকল্প একটি কার্যকর চিকিত্সা কর্মসূচি প্রদান করতে পারে, তবে রোগীদের পরিষেবাগুলি আরও নিবিড় হতে থাকে। ইনপেশেন্ট প্রোগ্রামের জন্য আপনাকে অন্যান্য রোগীদের আসক্তি থেকে সেরে ওঠা এবং দৈনিক মিটিং এবং সাপোর্ট গ্রুপে অংশগ্রহণের জন্য একটি সুবিধায় বসবাস করতে হবে। বহির্বিভাগের কর্মসূচি সাধারণত কাউন্সেলিং এবং মনিটরিং এর আকারে থাকে কিন্তু ইনপেশেন্ট সুবিধার মত তীব্র নয়।
- আপনি কোন ধরনের চিকিৎসা নিতে চান তা নির্ধারণ করার সময় আপনার আসক্তির মাত্রা বিবেচনা করুন। যদি আসক্তির মাত্রা মারাত্মক হয় এবং আপনি উদ্বিগ্ন যে ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার কর্মসূচির মধ্য দিয়ে যাওয়ার প্রচেষ্টাকে হতাশ করতে পারে, তাহলে সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি ইনপেশেন্ট প্রোগ্রামে যোগদান করা।
- যদি আসক্তি খুব গুরুতর না হয় এবং আপনার অন্যান্য দায়িত্ব যেমন কাজ করা বা বাচ্চাদের দেখাশোনা করা, আপনি একটি বহির্বিভাগের প্রোগ্রাম বেছে নিতে চাইতে পারেন।
- সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনি পরিবারের সদস্য এবং অন্যদের মতামত চাইতে পারেন যারা আপনার অবস্থার যত্ন নেয়। হয়তো তারা আপনার পরিস্থিতি আরো বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে পারে।
- আপনি যদি ইনপেশেন্ট চিকিৎসার জন্য বেছে নেন, তাহলে আগে থেকেই এই সুবিধাটি দেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ বা মাসগুলিতে যে জায়গায় থাকবেন সেখানে আপনি আরামদায়ক হন।
পদক্ষেপ 3. চিকিত্সার জন্য প্রস্তুত করুন।
চিকিৎসা শুরু করার আগে সবকিছু গুছিয়ে নিন। যদি আপনি হাসপাতালে ভর্তি হতে যাচ্ছেন, আপনার বসের সাথে কথা বলুন যে আপনি কাজ থেকে সময় নিচ্ছেন যাতে আপনি ফিরে আসার পরেও কাজটি পাওয়া যায়। এমনকি যদি আপনি বহির্বিভাগের চিকিৎসায় থাকেন, তবুও আপনাকে কিছু দিন ছুটি নিতে হতে পারে, বিশেষ করে চিকিৎসার শুরুতে যখন আপনি একটি মাদক মুক্ত জীবন যাপনের প্রক্রিয়া শুরু করেন। এই ভাবে, আপনার চাকরি বিপন্ন হবে না। উপরন্তু, যদি আপনি ছোট বাচ্চাদের সাথে একজন মা (বা বাবা) হন, তাহলে আপনার সন্তানকে কে দেখভাল করবে তা নির্ধারণ করতে হবে এবং আপনার সন্তানের দেখাশোনা করবে এমন ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তার একটি তালিকা লিখতে হবে।
- চিকিত্সা 90 দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে। কখনও কখনও এটি এমনকি বেশি সময় নিতে পারে, আসক্তির তীব্রতা এবং আপনার বিশেষ চাহিদার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আপনাকে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে হবে এবং এর মধ্যে রয়েছে সফল হওয়ার জন্য ভালভাবে প্রস্তুত থাকা। মনে রাখবেন যখন আপনি এই প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করবেন, তখন আপনাকে অবশ্যই মাদক মুক্ত রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম থাকতে হবে।
- আপনি যদি বহির্বিভাগের চিকিৎসায় থাকেন তাহলে হয়তো আপনি কাজ থেকে খুব বেশি সময় নিতে চান না। কাজ নিজেকে ব্যস্ত রাখার এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 4. আপনার মনকে শান্ত করুন।
যখন আপনি অবশেষে takeষধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিবেন, অযৌক্তিক ভয় এবং চিন্তার পুরনো অভ্যাস আপনার সিদ্ধান্তকে নাড়া দেওয়ার চেষ্টা করবে। সেই ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল কল্পনা করা। অনেক ঘর সহ একটি বড় ঘর কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার সামনের ঘরে কী আছে তা আপনি জানেন না, তবে কল্পনা করুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। আপনি যখন এই কৌশলটি ব্যবহার করছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রাসাদে যা আছে তা আপনার জন্য ভাল এবং আশ্বস্ত থাকুন যে আপনার পুরো বাড়িটি অন্বেষণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সাহস রয়েছে। যখন ভয় দেখা দেয়, তখন নিজেকে আস্তে আস্তে মনে করিয়ে দিন যে takingষধ খেয়ে, আপনি নিজের জন্য যা ভাল তা করবেন।
পদক্ষেপ 5. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
মেথের প্রতি আসক্তি কাটিয়ে ওঠা একটি খুব কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে, তাই আপনার একটি শক্ত সমর্থন ব্যবস্থা থাকা দরকার। একা এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- পরিবারের সদস্য এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন। আপনি যদি অতীতে তাদের হতাশ করেছেন বলে আবার সমর্থন চাইতে অনিচ্ছুক হন, তাহলে পারিবারিক পরামর্শের চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনার নিকটতমদের সমর্থন থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- নতুন বন্ধু বানাও. আপনি ধর্মীয় ক্রিয়াকলাপ, কমিউনিটি গ্রুপ, স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রম, ক্লাস, স্কুল বা আপনার আশেপাশে অনুষ্ঠিত ইভেন্টগুলির মতো গঠনমূলক কাজে নিয়োজিত সুস্থ মানুষ খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি যদি একা থাকেন বা এমন কোনো স্থানে থাকেন যেখানে মেথামফেটামিন বা অন্যান্য ধরনের ওষুধের প্রবেশাধিকার থাকে, তাহলে আপনি বহির্বিভাগে চিকিৎসা নেওয়ার সময় মাদক মুক্ত পরিবেশে চলে যান। ইনপেশেন্ট চিকিৎসার পর পরিবেশ থেকে সরে যাওয়াও একটি ভাল বিকল্প। স্বাস্থ্যকর পরিবেশে, আপনি আরও সহায়তা পাবেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার চিকিত্সা চালিয়ে যান।
এটি আসলে এর চেয়ে সহজ বলে মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বহির্বিভাগীয় প্রোগ্রামে থাকেন। চিকিত্সার শুরুতে যখন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, আপনি অস্বস্তি এড়াতে চাইতে পারেন। একইভাবে, যখন আপনি চিকিত্সার শেষের দিকে ভাল বোধ করতে শুরু করেন, তখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার আর ওষুধের প্রয়োজন নেই। এই সময়ের মধ্যে, আপনি পরবর্তী সেশন বন্ধ করতে বা ইনপেশেন্ট চিকিৎসা বন্ধ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, এটি একটি বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নয় এবং আপনার সাফল্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
- ইনপেশেন্ট চিকিৎসা খুবই কাঠামোগত এবং চিকিৎসা সেশনে অংশ নেওয়ার সময় মাঝে মাঝে আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। উপরন্তু, onষধের অন্যান্য লোকেরা খুব সোচ্চার হতে পারে বা এমন ব্যক্তিত্ব থাকতে পারে যা আপনার সাথে মেলে না। যখন এইরকম হতাশা দেখা দেয়, তখন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এটি কেবল সাময়িক এবং শেষ ফলাফল প্রচেষ্টার মূল্যবান হবে।
- আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এই ধরণের সময়ে আপনার সমর্থন ব্যবস্থার উপর নির্ভর করুন। যখন আপনার মনে হয় "আজকের অনুপস্থিত আহ", অবিলম্বে আপনার সঙ্গী বা অন্য যারা আপনার সমর্থন করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 7. চিকিৎসায় অংশগ্রহণ করুন।
শুধুমাত্র প্রতিটি সভায় যোগদান করবেন না, তবে আপনাকে অবশ্যই প্রদত্ত চিকিত্সায় সম্পূর্ণরূপে অংশগ্রহণ করতে হবে। সংলাপে ব্যস্ত থাকুন, কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন এবং প্রতিটি সেশনে সেরা ফলাফল পেতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা বিকল্প রয়েছে:
- কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) আপনাকে ওষুধের ব্যবহারে অবদান রাখার কারণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তা প্রদান করে।
- বহুমাত্রিক পারিবারিক থেরাপি (এমএফটি) প্রায়শই কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে ব্যবহার করা হয় যাতে তরুণ ও তাদের পরিবার মাদক সেবনের ধরন কাটিয়ে উঠতে পারে এবং পারিবারিক ইউনিটের মধ্যে সমস্ত কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
- রোগীদের ওষুধ না খেতে উৎসাহিত করার জন্য আচরণগত শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে প্রেরণামূলক প্রণোদনা প্রদান করা হয়েছে।
ধাপ withdrawal। প্রত্যাহারের অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুতি নিন।
চিকিৎসার প্রথম ধাপ হল ডিটক্সিফিকেশন এবং প্রক্রিয়াটি আপনার শরীর থেকে ওষুধ মুক্ত করে সম্পন্ন করা হয়। আপনি ওষুধ খাওয়ার সময় প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এই উপসর্গ আরামদায়ক মনে হবে না কিন্তু শুধুমাত্র অস্থায়ী। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যদি আপনি প্রথম কয়েক দিন ধরে এটি করেন তবে লক্ষণগুলি হ্রাস পাবে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- সবচেয়ে কঠিন সময় হল যখন আপনি ঠাণ্ডা টার্কিতে (সম্পূর্ণরূপে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে) এবং যখন আপনি ওষুধ খাচ্ছেন তখন বেদনাদায়ক দিনগুলি। সাধারণত, ওষুধগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করা হয়। সুতরাং যখন আপনি কিছু শারীরিক ডিটক্সিফিকেশন এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, তখন লক্ষণগুলি চরম হবে না।
- মেথডোন, বুপ্রেনরফাইন এবং নাল্ট্রেক্সোন এর মতো ওষুধগুলি প্রায়ই মেথের লোভ দূর করতে ব্যবহৃত হয় যাতে আপনি ওষুধ খোঁজা এড়াতে পারেন এবং ওষুধের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- আপনার প্রত্যাহারের কিছু উপসর্গের মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, শ্বাস নিতে অসুবিধা, প্যারানোয়া, শরীর কাঁপানো, মেজাজ পরিবর্তন, ঘাম, হৃদস্পন্দন, বমি বমি ভাব এবং বমি। আবার মনে রাখবেন, ওষুধ খেলে এই লক্ষণগুলো কমে যাবে।
- মেথামফেটামিন একটি অ্যাম্ফেটামিন যা ডোপামিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে। ডোপামিন মস্তিষ্ককে "ভাল লাগা" রাখার জন্য সংকেত দেয় এবং যখন একজন ব্যক্তি এটি ব্যবহার করা বন্ধ করে দেয়, তখন ডোপামিনের মাত্রা ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আপনি অ্যানহেডোনিয়া বা আপনার শরীরের আনন্দের অভিজ্ঞতা অক্ষম করতে পারেন। এই অস্থায়ী অবস্থা সাধারণত কয়েক সপ্তাহ ধরে চলবে কারণ শরীর ডোপামিনের মাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, এই সময়ে অনেক লোকের ঘন ঘন রিলেপস হয় কারণ তারা আবার ভাল বোধ করতে চায়। অতএব, আপনার জন্য এই অবস্থাটি কখন ঘটে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি চিকিত্সা বন্ধ না করেন।
- প্রথমে, শারীরিক এবং মানসিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এতটাই বেশি হতে পারে যে আপনি ওষুধ বন্ধ করতে চান। ওষুধ বন্ধ করা ভাল ধারণা নয় এবং আপনার সাফল্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
ধাপ 9. নিজেকে অভিনন্দন।
আপনার ওষুধে কাজ করার জন্য সময় নিন। নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার সাহস পাওয়ার জন্য আপনাকে মৌখিকভাবে অভিনন্দন জানাতে ভুলবেন না।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: শান্ত রাখা
ধাপ 1. পুনরুদ্ধার বাড়িতে কিছু সময় ব্যয় করুন।
ইনপেশেন্ট প্রোগ্রামে যাওয়ার সময়, আপনাকে প্রথমে পুনরুদ্ধারের বাড়িতে কিছু সময় ব্যয় করতে হতে পারে। এই বাড়িটিকে প্রায়ই প্রশান্তির ঘর বা অর্ধেকের বাড়ি বলা হয়। এই ঘরটি ইনপেশেন্ট সুবিধা এবং বাইরের বিশ্বের মধ্যে ব্যবধানকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার পুরনো পাড়ায় ফিরে আসার আগে এই বাড়িতে পুনরুত্থান রোধ করার উপায় সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
এই প্রোগ্রামগুলি সাধারণত ব্যক্তিগত মালিকানাধীন এবং ব্যয়বহুল হতে পারে। আবার, হয়তো আপনার বীমা পরিকল্পনা এই ধরনের প্রোগ্রাম কভার করে কিনা তা দেখতে প্রথমে আপনাকে পরীক্ষা করা উচিত। আরেকটি বিকল্প হল একটি সামাজিক সেবা, ধর্মীয় সংস্থা বা স্থানীয় সরকারের কাছ থেকে আর্থিক সহায়তা চাওয়া, অথবা আপনার নিজের অর্থ দিয়ে অর্থ প্রদান করা।
পদক্ষেপ 2. ইন্টারনেটে স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন।
এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং আপনার চিকিত্সা শেষ হওয়ার সাথে সাথে এটি করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, চিকিত্সা সম্পূর্ণ হওয়ার আগে একটি সহায়তা গোষ্ঠী থাকা সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি কোনও বিলম্ব ছাড়াই এখনই যোগদান করতে পারেন। যাতে আপনি পুনরায় ফিরে না যান, একটি সমর্থন গোষ্ঠী থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এলাকায় প্রাক্তন মাদকদ্রব্য গ্রুপ আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন যাতে আপনি যোগ দিতে পারেন। আপনি বন্ধু, ডাক্তার বা সমাজসেবা সংস্থার কাছ থেকে রেফারেলও পেতে পারেন।
- যারা সহায়ক পরিবেশে পুনরুদ্ধার করছে তাদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি পুনরুদ্ধারের বাড়িতে থাকলেও সাপোর্ট গ্রুপ ইভেন্টে অংশগ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন দেশে ফিরবেন তখন এটি আপনাকে পরিস্থিতির সাথে পরিচিত করবে।
- একবার আপনি ভাল বোধ করলে, আপনার মনোযোগ ফিরে পাওয়ার জন্য আরও কিছু জিনিস প্রতিযোগিতা শুরু করবে। এই পরিবর্তনের সময়কালে, আপনি মনে করতে পারেন যে মিটিংয়ে না যাওয়া ঠিক আছে। সাপোর্ট গ্রুপের মিটিংয়ে না যাওয়া ভালো জিনিস নয় এবং আপনার সাফল্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ট্রিগার হতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।
যখন আপনি পুনরুদ্ধার করছেন, আপনার বন্ধুদের এবং স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি মেথামফেটামিন ব্যবহার করতেন। এই মানুষ এবং পরিবেশ এখনও আপনার জন্য শক্তিশালী ট্রিগার হতে পারে। অতএব, আপনার পুনরুদ্ধারের প্রথম কয়েক বছরে উভয়ই এড়িয়ে চলুন। ট্রিগারগুলি এড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এমন কিছু অন্যান্য উপায় যা আপনাকে পুনরায় চালু করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- বার এবং ক্লাব পরিদর্শন করবেন না। মদ্যপানে আপনার সমস্যা না থাকলেও এটি আপনার চেতনাকে কমিয়ে দিতে পারে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে ক্ষুণ্ন করতে পারে। এছাড়াও, আপনি সেখানে পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগ দিতে পারেন বা আবার মেথামফেটামিন খুঁজে পেতে পারেন।
- আফিম এবং অন্যান্য প্রেসক্রিপশন relaষধগুলি রিলেপস ট্রিগার করতে পারে কিন্তু ব্যথা উপশমের জন্য যথেষ্ট কার্যকর নয়। অতএব, চিকিৎসা সহায়তা চাওয়ার সময় আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ হওয়া উচিত। আপনার জীবনবৃত্তান্তে লজ্জিত হবেন না এবং পুনরায় এড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার যদি দাঁতের চিকিৎসা বা চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হয়, এমন একজন চিকিৎসা পেশাজীবী খুঁজুন যিনি বিকল্প provideষধ সরবরাহ করতে পারেন অথবা আপনাকে আরামদায়ক করার জন্য সামান্য পরিমাণ cribeষধ লিখে দিতে পারেন কিন্তু পুনরায় আঘাত হানতে পারে না।
ধাপ 4. চাপ কমাতে অনুশীলন করুন।
যদিও চাপ অনিবার্য, এটি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে। অতএব, আপনার স্ট্রেস কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা জানা উচিত যাতে এটি অতিরিক্ত না হয় এবং আপনাকে পুনরায় ফিরে আসে। মানসিক চাপ কমাতে আপনি কিছু করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- ব্যায়াম: দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বাগান করা, এমনকি ঘর পরিষ্কার করাও কাজে লাগতে পারে।
- লেখালেখি: দিনের প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট সময় নিয়ে চাপ দিন। এটি কার্যকর হতে পারে যদি আপনি ইভেন্টটি লেখার পরে, আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী চূড়ান্ত ফলাফল পুনর্লিখন করেন।বর্তমান কাল (ইংরেজিতে বর্তমান কাল) লিখুন, যেন গল্প সেই পথেই যাচ্ছে। এইভাবে, আপনি আপনার লেখার অনুশীলন ইতিবাচক নোটে শেষ করবেন।
- কথা বলা: আপনি কাঁদতে চান, হাসতে চান, অথবা একটু আড্ডা দিতে চান, এমন একজন বন্ধু, পরামর্শদাতা বা ধর্মীয় নেতাকে খুঁজে পান যিনি আপনার পাশে দাঁড়াতে এবং আপনার সাথে আড্ডা দিতে ইচ্ছুক।
- আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন: এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এবং এটি করার জন্য সময় দিন। এটি এমন কোন কার্যকলাপ হতে পারে যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনি উপভোগ করতে পারেন, যেমন বাগান করা, বাচ্চাদের সাথে খেলা, বেড়াতে যাওয়া, বাইরে খাওয়া, নিজের কেক বেক করা, অথবা কিছুক্ষণের জন্য তাজা বাতাসে বাইরে বসে থাকা। যদি এটি একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ হয় এবং আপনি এটি উপভোগ করেন, তাহলে এটি করুন।
- ধ্যান করা: একটি নিরিবিলি জায়গায় বসে নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বাতাসকে আপনার পেটে প্রবেশ করতে দিন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার পেট এবং মুখ থেকে বাতাস বেরিয়ে যায়। আপনি এটি করার সময়, আপনি যে শ্বাস নিচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। মানসিক চাপ মুক্তির জন্য এটি একটি খুব ভাল ধ্যান প্রক্রিয়া।
- যোগব্যায়াম: যোগব্যায়ামের ক্লাসে সাইন আপ করুন অথবা কিছু যোগ ডিভিডি কিনুন যা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।
ধাপ 5. পুনরাবৃত্তি রোধ করার পরিকল্পনা করুন।
কখনও কখনও ওষুধের লোভ কঠিন এবং ভারী হয়ে ওঠে, আপনি যাই করেন না কেন। অতএব, যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই ঠিক কী করতে হবে তা অবশ্যই জানতে হবে। ড্রাগের লোভ কাটিয়ে ওঠার জন্য এখানে কিছু ভাল কৌশল রয়েছে যা আপনার ডিজাইনের অংশ হওয়া উচিত:
- যখন আপনি ওষুধের প্রতি তৃষ্ণা অনুভব করেন তখন একটি উত্পাদনশীল মন রাখুন। নিজেকে বলুন যে এটি কেবল ইচ্ছা। এইরকম আকাঙ্ক্ষা প্রায় নিশ্চিত, সময়ের সাথে সাথে ইচ্ছাটি সহজেই কাটিয়ে উঠবে। এইভাবে ভাবুন: "আমাকে এই লোভগুলো কাটিয়ে উঠতে হবে, একের পর এক যাতে আমি ওষুধ সেবনে ফিরে না যাই।"
- আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যখন লোভ দেখা দেয় তখন আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। ক্রিয়াকলাপগুলির কিছু উদাহরণ যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে পড়া, সিনেমায় সিনেমা দেখা, ডায়েরি লেখা, বাড়িতে সিনেমা দেখা বা বাইরে খাওয়া।
- কল্পনা করুন যে আপনি একজন সার্ফার যিনি আপনার আবেগ অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত তরঙ্গে চড়তে হবে। যখন আপনি একটি উঠতি তরঙ্গের উপরে থাকবেন তখন নিজের দিকে তাকান, তারপরে আপনি একটি সাদা, বুদবুদ, এত শক্তিশালী তরঙ্গে ফিরে আসবেন না। এই কৌশলটিকে বলা হয় ‘আর্জ সার্ফিং’।
- মেথামফেটামিন ব্যবহারের সমস্ত সুবিধা এবং পরিণতি একটি কার্ডে লিখুন যা আপনি সর্বদা আপনার সাথে বহন করতে পারেন। যখন আপনার ইচ্ছা জাগে, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য কার্ডটি বের করুন যে আপনি যদি এটি আবার ব্যবহার করেন তবে আপনি ভাল বোধ করতে পারবেন না।
- একটি অংশীদার, সহায়ক বন্ধু, বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি আপনার মধ্যে উত্থিত একটি আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
লক্ষ্যগুলি প্রায়ই ওষুধের ব্যবহার রোধ করার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার মেথামফেটামিন ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম। আপনি কোন লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যা পরিবার-কেন্দ্রিক, ক্যারিয়ার-কেন্দ্রিক, অথবা এমনকি ব্যক্তিগত লক্ষ্য যেমন ম্যারাথন শেষ করা বা আপনার প্রথম বই লেখা। আপনি যে গন্তব্যটি বেছে নিয়েছেন তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 7. আপনার যদি পুনরায় সমস্যা হয় তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন।
আপনার সংযত সঙ্গী, থেরাপিস্ট বা ধর্মীয় নেতার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি একটি সভায় যোগ দিতে পারেন, অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন। লক্ষ্য হল ট্র্যাকে ফিরে আসা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিপদ এড়ানো।
পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মধ্যে রিল্যাপস সাধারণ। এটি আপনাকে ছেড়ে দিতে দেয় না। ঘটনাটিকে ব্যর্থতা হিসেবে দেখবেন না, বরং এটিকে শেখার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে পর্যালোচনা করুন যে আপনার পুনরাবৃত্তির কারণ কী এবং ভবিষ্যতে একই অবস্থা আবার দেখা দিলে আপনি কী করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
4 এর 4 নং অংশ: একটি রোল মডেল হওয়া
ধাপ 1. যেসব স্থানে আপনি স্বেচ্ছাসেবক হতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি কিছু সময়ের জন্য পুনরুদ্ধার করার পরে, আপনি সম্প্রদায়কে শিক্ষিত করতে বা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অন্যদের সাহায্য করতে জড়িত হতে পারেন। আসলে, অনেক মানুষ স্বেচ্ছাসেবী তাদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ বলে মনে করেন। একজন পরামর্শদাতা বা রোল মডেল হয়ে ওঠা অন্যদেরকে আসক্তিতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে আপনার স্বস্তি বজায় রাখতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীরাও উপকৃত হয় কারণ তারা বিষণ্নতার মাত্রা কমাতে পারে এবং জীবন এবং সুস্থতার সাথে সন্তুষ্টি অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনার তালিকা সংকলন করার সময়, আপনি যাদের সাথে কাজ করতে চান তাদের ধরনগুলি বিবেচনা করুন। আপনার পছন্দগুলি যাই হোক না কেন, স্বেচ্ছাসেবক হতে সম্মত হওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সম্পর্কে সত্যিই জানেন।
- আপনি যেখানে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে স্বেচ্ছাসেবক হতে চান তা বেছে নেওয়ার সময় বিবেচনা করার জন্য বেশ কয়েকটি বিষয় অংশগ্রহণকারীদের লিঙ্গ এবং বয়স অন্তর্ভুক্ত করে। যদিও কিছু কিশোর -কিশোরীদের শিক্ষিত করতে পছন্দ করতে পারে, অন্যরা একটি নির্দিষ্ট লিঙ্গের জন্য সহায়তা প্রদান করতে পছন্দ করতে পারে।
ধাপ 2. প্রয়োজনীয়তা গবেষণা।
স্বেচ্ছাসেবীর জন্য সম্ভাব্য স্থানগুলির একটি তালিকা তৈরির পর, প্রতিটি প্রতিষ্ঠানের প্রয়োজনীয়তা পরীক্ষা করার সময় এসেছে। কিছু প্রোগ্রাম অন্যদের তুলনায় কঠোর নির্দেশিকা আছে, বিশেষ করে যদি আপনি কিশোরদের পরামর্শদাতা হতে চান। আপনি যদি স্বেচ্ছাসেবীর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেন, তাহলে আপনার তালিকায় সংগঠনটি লিখুন। যদি এটি প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ না করে তবে সংস্থাটি অতিক্রম করুন এবং পরবর্তী তালিকায় যান।
স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মাসে শুধুমাত্র একবার স্বেচ্ছাসেবক হতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সংস্থায় যোগ দিতে চান তা সাপ্তাহিক চুক্তি প্রদান করে না।
পদক্ষেপ 3. প্রোগ্রামের জন্য যোগাযোগ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
কখনও কখনও সংস্থাগুলির ইতিমধ্যে একটি আনুষ্ঠানিক স্বেচ্ছাসেবী প্রোগ্রাম থাকে এবং আপনাকে কেবল একটি আবেদন পূরণ করতে হবে এবং যোগাযোগের জন্য অপেক্ষা করতে হবে। পরের বার, বিশেষ করে যখন আপনি স্কুলের পরিবেশে কিছু ছাত্রদের সাথে আড্ডা দিতে চান, তখন আপনি স্কুলে স্বেচ্ছাসেবী হতে পারেন কিনা তা দেখতে আপনি সংস্থার প্রধানের সাথে যোগাযোগ করতে চাইতে পারেন।
যোগাযোগের তথ্য সাধারণত ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে। আপনি পরিচিত ব্যক্তিকে কল করতে পারেন অথবা তাদের ইমেল করতে পারেন।
ধাপ 4. স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে আপনার দায়িত্ব পালন করুন।
নিজেকে একজন পরামর্শদাতা হিসাবে সেট করার পরে, আপনি উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন চাপপূর্ণ ঘটনার মুখোমুখি হয়। অতএব, নতুন কিছু শুরু করার আগে যদি আপনি কিছুটা নার্ভাস বোধ করেন তবে এটি ঠিক আছে। যাইহোক, নিজেকে মনে করিয়ে দিয়ে অনুপ্রাণিত থাকার চেষ্টা করুন যে স্বেচ্ছাসেবী অন্যদেরকে এমন কাজ করতে সাহায্য করবে যা তাদের জীবনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। এখানে কিছু জিনিস যা আপনাকে আপনার স্নায়বিকতা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার আগে পর্যাপ্ত রাতের বিশ্রাম নিন। ঘুমের অভাব উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই স্বাভাবিক সময়ে ঘুমান।
- আপনার পরবর্তী স্বেচ্ছাসেবক নিয়োগ সম্পর্কে চিন্তা বা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার ইভেন্টের প্রস্তুতিতে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে অবশিষ্ট সময় অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করুন।
- আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। এমন কাজ শুরু করার চেষ্টা করুন যা কমপক্ষে দুশ্চিন্তার কারণ হয়। আপনার উদ্বেগ দূর না হওয়া পর্যন্ত এই কার্যক্রমগুলি চালিয়ে যান। এমন একটি কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন যা সহজ কিন্তু আপনাকে একটু অস্বস্তিকর করে তোলে, যেমন একটি স্যুপ রান্নাঘরে স্যুপ দিয়ে একটি বাটি ভর্তি করা। একবার আপনি ক্রিয়াকলাপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, অন্য স্বেচ্ছাসেবক নিয়োগে যান।
পরামর্শ
- এমন কোন সুনির্দিষ্ট পদ্ধতি নেই যা সবার জন্য ভালো কাজ করে। আপনি যে চিকিত্সাটি গ্রহণ করেন তা আপনার উপযুক্ত হওয়া উচিত, আপনার নির্দিষ্ট আসক্তি ট্রিগার এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি যা কেবল আপনারই আছে।
- প্রত্যাহারের দুটি ধাপ রয়েছে। প্রথম পর্যায় হল তীব্র পর্যায় যখন আপনি প্রায় সব শারীরিক উপসর্গ অনুভব করেন। এই পর্যায়টি বেশ কয়েক দিন চলবে। দ্বিতীয় পর্যায় হল তীব্র-পরবর্তী পর্যায় যার মধ্যে আবেগের লক্ষণ রয়েছে। এই পর্যায়টি কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
- আপনি যদি আপনার মেথামফেটামিন আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনি অন্যান্য সমস্যার সাথেও লড়াই করতে পারেন। এর মধ্যে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জটিলতা (বিষণ্নতা, এইচআইভি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার ইত্যাদি), কর্ম-সংক্রান্ত সমস্যা, আইনি সমস্যা, পারিবারিক সমস্যা বা অন্যান্য সামাজিক সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই সমস্যাগুলিকে একযোগে ড্রাগ থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করতে হবে।
- যখন আপনি আপনার আসক্তি কাটানোর চেষ্টা করছেন তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। মাদকের ব্যবহার বন্ধ করার জন্য আপনি সহায়ক লোকদের সাথে সময় কাটান এটা গুরুত্বপূর্ণ।
- চিকিত্সা শেষ হওয়ার পরেও আপনার সংযত সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনি যদি ওষুধ গ্রহণের ইচ্ছা অনুভব করতে শুরু করেন, অবিলম্বে আপনার সংযত সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন। সেই ইচ্ছা আসবে, বিশেষ করে পুনরুদ্ধারের প্রথম দিনগুলিতে। যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি আপনি সমর্থন পাবেন, আপনার পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- সম্ভব হলে ডেবিট কার্ড বা নগদ টাকা সঙ্গে আনবেন না। আপনার টাকা ব্যাংকে রাখুন এবং আপনার পরিবার বা বন্ধুদের অনুরোধ করুন যেন তারা আপনাকে জরুরি টাকা না দেয়। যখন আপনাকে নগদ পেতে জটিল পদক্ষেপ নিতে হবে যখন ওষুধ খাওয়ার ইচ্ছা জাগবে (যেমন ব্যাংকে যেতে হবে বা অন্য কারো কাছে টাকা চাইতে হবে), আপনি এটি সম্পর্কে আবার চিন্তা করবেন এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেবেন।
- ছুটির মৌসুমে, পরিবর্তনের সময়, বা বিশেষ করে চাপের সময় আপনি সতর্কতা অবলম্বন করুন তা নিশ্চিত করুন। এই ধরনের সময়গুলি এমন সময় যা পুনরায় প্রত্যাহারের প্রবণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে আছেন যারা এই সময়ে আপনাকে সমর্থন করে।
- অনেক মানুষ মনে করেন যে একটি পোষা প্রাণী একটি অর্থপূর্ণ, মাদক মুক্ত জীবন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, পাশাপাশি ব্যায়াম করেন এবং নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ করেন।
সতর্কবাণী
- ডিটক্সিফিকেশন চলাকালীন ওষুধগুলি আপনাকে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি দমন করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এটি নিজেই চিকিত্সার কারণে নয়। এটি চিকিত্সা প্রক্রিয়ার প্রথম ধাপ মাত্র। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক যারা চিকিৎসা-সহায়তা প্রত্যাহারের অভিজ্ঞতা লাভ করে কিন্তু পরবর্তী চিকিৎসা পায় না তারা প্রায়ই ব্যবহারে ফিরে আসে এবং একই আচরণে লিপ্ত হয় যারা কখনো চিকিৎসা-সহায়ক ডিটক্সিফিকেশন পায়নি। অতএব, ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ হওয়ার পরে আপনার চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়া উচিত।
- আপনি যদি সাবধান না হন, তাহলে আপনি আবার ফিরে আসতে পারেন। পুনরায় না ফেলার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সতর্কতা লক্ষণগুলি জানতে হবে। এই হুঁশিয়ারি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: মিটিংয়ে যোগ না দেওয়া, পুরনো বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া যারা এখনও মেথামফেটামিন ব্যবহার করে, অন্য ধরনের ওষুধ ব্যবহার করে, অথবা যখন আপনি মনে করেন যে এটি ঠিক একবারই করুন। আপনি যদি উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি করেন তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন।
