কম্পিউটারের আসক্তি একটি ক্রমবর্ধমান সাধারণ ঘটনা হয়ে উঠছে কারণ আরো বেশি সংখ্যক মানুষের ব্যক্তিগত কম্পিউটার রয়েছে। ব্যক্তিগত কম্পিউটার অগত্যা একটি সাধারণ ডেস্কটপ বা ল্যাপটপ কম্পিউটারকে বোঝায় না; শব্দটি ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, গেম কনসোল এবং এমনকি টেলিভিশন (যেমন স্মার্ট টেলিভিশন বা স্মার্ট টিভি) -কেও উল্লেখ করতে পারে কারণ তারা সবাই কম্পিউটারের মতো একই এবং আসক্তিপূর্ণ কার্যকারিতা ভাগ করে নেয়। একটি কম্পিউটার ব্যবহার করা দরকারী এবং ফলপ্রসূ হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এতে আসক্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনি আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, কম্পিউটারের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় অনুসরণ করতে পারেন, এটি সম্পূর্ণ বা স্থায়ীভাবে ব্যবহার না করে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা এবং কখনও কখনও পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: কম্পিউটার ব্যবহার এড়ানো
ধাপ 1. কম্পিউটারের সময় সীমিত করুন।
যদিও প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, এটি কম্পিউটারের আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ। মনে রাখবেন যে আপনার কম্পিউটার সম্পূর্ণ ব্যবহার বন্ধ করার দরকার নেই। আপাতত শুধু "বিজ্ঞ" ব্যবহারের সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
- আপনি টাইমার চালু করে সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। অ্যালার্ম বাজলে, অ্যাপ্লিকেশন বন্ধ করুন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। যাও আর কিছু কর।
- আপনি সময়সীমা নিশ্চিত করার জন্য পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা রুমমেটকে সাহায্য চাইতে পারেন। তারা আপনার কম্পিউটার নিতে পারে এবং এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য রাখতে পারে, অথবা নিশ্চিত করে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না।
- নিজের জন্য আরও কার্যকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যত ব্যস্ত, কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য আপনার হাতে তত কম সময় আছে।
- বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের প্রতিদিন কম্পিউটার ব্যবহার করার জন্য একটি "জ্ঞানী" বা নিরাপদ সময় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কম্পিউটারের ব্যবহার দুই ঘণ্টা বা তারও কম করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. শুধুমাত্র বাধ্যতামূলক কাজ বা কাজের জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করুন।
কর্মক্ষেত্র বা স্কুলের জন্য আপনার একটি কম্পিউটারের প্রয়োজন হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, যতক্ষণ প্রয়োজন সেই উদ্দেশ্যে কম্পিউটার ব্যবহার করুন। অন্যথায়, আপনার কম্পিউটার বন্ধ বা সংরক্ষণ করুন।
- আপনি কাজের জন্য প্রয়োজন নেই এমন প্রোগ্রামগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন (যেমন গেমস বা বিনোদন সফ্টওয়্যার)।
- আপনি কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে পাসওয়ার্ড বা অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ সক্ষম করতে বলতে পারেন যাতে আপনি কর্মহীন/কাজ সংক্রান্ত ওয়েবসাইট বা প্রোগ্রাম অ্যাক্সেস করতে না পারেন।
ধাপ 3. কম্পিউটারে কোথায় প্রবেশ/ব্যবহার করতে হবে তা সীমাবদ্ধ করুন।
আপনার আসক্তির উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার কম্পিউটার কোথায় ব্যবহার করেন তা সীমাবদ্ধ করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবলমাত্র আপনার কম্পিউটারকে জনসম্মুখে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি এমন আচরণ বা কার্যকলাপ থেকে বিরত থাকতে পারেন যা বন্ধ পরিবেশে করা সহজ, যেমন সাইবারসেক্স, অনলাইন জুয়া বা সিনেমা দেখা।
আপনি রান্নাঘর, লাইব্রেরি, কফি শপ, অথবা শুধু বন্ধুর বাড়িতে কম্পিউটার ব্যবহার করার জন্য নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি কম্পিউটার ব্যবহারের ডায়েরি রাখুন।
কম্পিউটার ব্যবহারের তারিখ, সময় এবং সময়কাল রেকর্ড করুন। এছাড়াও, কম্পিউটার ব্যবহার করার আগে, সময়কালে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
- কম্পিউটার ব্যবহার করার আগে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখে আপনি যেসব বিষয় আপনাকে কম্পিউটার ব্যবহার করতে প্ররোচিত করেছেন তা চিহ্নিত করতে পারেন।
- একবার আপনি ট্রিগারগুলি সনাক্ত করলে, আপনি সেগুলি এড়াতে পারেন যাতে আপনাকে কম্পিউটার ব্যবহার করতে না হয়।
- আপনি যদি স্বীকৃত ট্রিগারগুলি এড়াতে না পারেন তবে কম্পিউটার ব্যবহার করার পরিবর্তে অন্য ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
আসক্তি কাটিয়ে ওঠা সহজ নয় এবং একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। আপনি একটি সহজ পরিকল্পনা (যেমন অবিলম্বে কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ) চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, ধীর গতির এবং আরও পদ্ধতিগত পরিকল্পনায় কম্পিউটারের আসক্তি মোকাবেলায় সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি।
- আপনি কতক্ষণ এবং প্রায়ই কম্পিউটার ব্যবহার করতে থাকবেন তা নির্ধারণ করুন।
- আপনি যখন কম্পিউটার ব্যবহার করছেন তখন যে ধরনের ক্রিয়াকলাপ করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করুন।
- আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি ক্যালেন্ডার তৈরি করুন। প্রতি সপ্তাহে এক ঘণ্টা (বা তার কম) ব্যবহার করে কম্পিউটার থেকে নিজেকে "ছাড়িয়ে" নিতে হবে।
3 এর অংশ 2: সময় কাটানোর অন্যান্য উপায় সন্ধান করা
ধাপ 1. ব্যায়াম।
কম্পিউটার থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ হতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখে এবং এন্ডোরফিন, হরমোন নি releaseসরণে সাহায্য করে যা আপনাকে আনন্দিত করে।
- আপনার কম্পিউটারে যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি উপভোগ করেন তার সাথে তুলনা করা যায় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম্পিউটার গেম পছন্দ করেন যার জন্য আপনাকে নতুন জায়গাগুলি অন্বেষণ করতে হয়, তাহলে জঙ্গলে হাইকিং করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কম্পিউটার গেম পছন্দ করেন যা আপনি অন্যদের সাথে খেলতে পারেন, টিম স্পোর্টস চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি নতুন শখ নিন।
সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করুন যেমন সঙ্গীত তৈরি করা বা শিল্প তৈরি করা। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা না জানলে একটি ক্লাসে যোগ দিন। আপনি যদি বন্ধুদেরকে একসাথে কিছু কাজ করতে বলতে পারেন তবে আপনি যদি তাদের নিজের থেকে চেষ্টা করতে না চান।
- আপনি যদি কম্পিউটারে ডিজাইন তৈরি করা উপভোগ করেন, তাহলে আপনি আর্ট ক্লাস পছন্দ করতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করে বিশ্ব সম্পর্কে পড়তে এবং জানতে পারেন, তাহলে একটি যাদুঘর পরিদর্শন করার চেষ্টা করুন অথবা একটি ক্লাস/বক্তৃতায় যোগ দিন।
- আপনি যদি ঘন ঘন অনলাইনে কেনাকাটা করেন, তাহলে সিটি সেন্টার বা নিকটতম মলে যান।
ধাপ entertainment. বিনোদনের নতুন রূপ খুঁজুন।
আপনি যদি অনলাইন গেম খেলা উপভোগ করেন, বন্ধুদের সাথে বা কাছাকাছি কোন গেম স্টোরে বোর্ড গেম খেলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে সিনেমা দেখতে উপভোগ করেন, তাহলে সিনেমা দেখতে সরাসরি থিয়েটারে যান।
ধাপ 4. বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
কম্পিউটারের সাথে সুস্থ সম্পর্ক আছে এমন বন্ধু নির্বাচন করুন। বাইরে একসাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন এবং এমন কিছু চেষ্টা করুন যা কম্পিউটারের সাথে সম্পর্কিত নয় বা প্রয়োজন নেই।
- আপনি যদি একসঙ্গে খেলা উপভোগ করেন, বোর্ড গেম বা অন্যান্য আউটডোর গেম খেলুন।
- আপনি যদি সিনেমা দেখতে চান, তাহলে নিকটস্থ সিনেমা দেখুন।
- আপনি একসাথে রান্না করতে পারেন বা রেস্তোরাঁয় যেতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন, এমনকি সিডি বা রেকর্ড প্লেয়ারে গান শুনতে পারেন।
3 এর অংশ 3: একটি কম্পিউটার আসক্তি চিকিত্সা খোঁজা
ধাপ 1. কম্পিউটার আসক্তির লক্ষণগুলি চিনুন।
আপনি প্রকৃতপক্ষে কম্পিউটারের প্রতি আসক্ত তা উপলব্ধি করা বা জানা সহজ নয়। হয়তো আপনি স্বাভাবিকের তুলনায় কম্পিউটার ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে চান। যাইহোক, আসক্তির মাত্রা আপনার কম্পিউটার ছেড়ে যাওয়া বা কমিয়ে আনার অসুবিধাকে প্রভাবিত করবে। কম্পিউটার আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সোশ্যাল মিডিয়ায় উপস্থিতি বজায় রাখা এবং ভবিষ্যতের অনলাইন ক্রিয়াকলাপ সহ ইন্টারনেট ব্যবহার করার সময় মগ্ন বোধ করা (আত্মসচেতন না হওয়া পর্যন্ত)।
- যখন আপনি কম্পিউটার ব্যবহার করতে পারেন না তখন মেজাজ বদলে যাওয়া বা অস্থির এবং হতাশ বোধ করা।
- কম্পিউটার ব্যবহার নেতিবাচকভাবে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, সেইসাথে পারিবারিক এবং কর্মজীবনকেও।
- বাস্তব জীবনের সমস্যা বা মারাত্মক মানসিক অবস্থা থেকে বাঁচতে কম্পিউটার ব্যবহার করা।
- কম্পিউটার ব্যবহার করার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করা উচিত।
- পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে কম্পিউটারের ব্যবহার লুকান।
- সুখী বা সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করার প্রয়োজন অনুভব করা।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
কম্পিউটারে আসক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে। এই ধরনের গোষ্ঠীর সদস্যদের ফি পরিশোধের প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি একই নেশা/সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, এমন গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন যা ব্যক্তিগতভাবে মিলিত হয়। আপনার যদি অনলাইন গ্রুপে প্রবেশের জন্য আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার কম্পিউটারটি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে ব্যবহার করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. কাউন্সেলিং পান।
আপনার শহরে একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি আপনার কম্পিউটারের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন। আপনি কম্পিউটারের আসক্তির সাথে লড়াই করছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য ব্যক্তিগত থেরাপি সেশন নিতে বা গ্রুপ থেরাপিতে যোগ দিতে সক্ষম হতে পারেন।
- কিছু থেরাপিস্ট স্বাস্থ্য বীমা গ্রহণ করেন।
- অনলাইন ডিরেক্টরি আপনাকে আপনার শহরে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যিনি আসক্তিতে পারদর্শী।
ধাপ 4. আপনার জীবনের মানুষের কাছ থেকে সমর্থন পান।
আপনার আসক্তি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। তাদের জানাতে দিন যে আপনি আপনার নিজের আচরণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য তাদের সমর্থন প্রয়োজন।
- আপনি আপনার প্রিয়জনকে আপনার কম্পিউটারের ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করতে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “আমি ভয় পাচ্ছি আমি কম্পিউটারে আসক্ত হয়ে পড়ব। আপনি কি আমার অভ্যাসের উপর নজর রাখবেন এবং যদি আমি কম্পিউটার ব্যবহার করে মজা করতে শুরু করি তাহলে আমাকে থামাবেন?"
- আপনি প্রিয়জনকে কিছু সময় একসাথে কাটানোর জন্যও বলতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে এমন কর্মকাণ্ডে ব্যস্ত রাখতে পারেন যার মধ্যে কম্পিউটার নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি কম্পিউটার ছাড়া সময় কাটানোর ইতিবাচক উপায় খুঁজতে চাই। আপনি কি কম্পিউটার ছাড়া আমার সাথে কিছু সময় কাটাবেন? আমরা সপ্তাহে একবার বেড়াতে যেতে পারি অথবা প্রতি রাতে একসাথে ডিনার করতে পারি।"
- প্রিয়জনদের বলুন যে আপনি সুস্থ হওয়ার সময় কম্পিউটারের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপে আপনাকে না নিয়ে যান। আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমি জানি কম্পিউটার ব্যবহারে আপনার কোন সমস্যা নেই, কিন্তু এই আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আমার সত্যিই কষ্ট হচ্ছে। আপনি যখন আমার কাছে থাকবেন তখন কি আপনি কম্পিউটার ব্যবহার করতে পারবেন না অথবা কমপক্ষে যখন আপনি কম্পিউটারে থাকবেন তখন আমার সাথে চ্যাট করবেন না?"
