ইন্টারনেট আসক্তি একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা কারণ এটি মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, ব্যক্তিগত সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে বা গবেষণায় কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার সীমাবদ্ধ করে, বিকল্প কর্মকাণ্ডে আপনার সময় পূরণ করে, এবং সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে এগুলির আশেপাশে কাজ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ইন্টারনেট ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. ইন্টারনেটে আপনার আসক্তি বাধা দেয় এমন জিনিসগুলি নোট করুন।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করতেন বা প্রয়োজন ছিল তার একটি তালিকা তৈরি করুন কিন্তু এখন ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় ব্যয় করার কারণে তা করতে পারেন না। এটি আপনাকে অপরাধী মনে করার জন্য নয়, বরং আপনার ইন্টারনেটের ব্যবহার কমাতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য।
ধাপ 2. ইন্টারনেট ব্যবহার করার জন্য সঠিক টার্গেট সময় নির্ধারণ করুন।
কিছু ধরণের আসক্তির বিপরীতে, দৈনন্দিন জীবনে ইন্টারনেটের বহুবিধ ব্যবহারের কারণে ইন্টারনেট ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে দূর করা উচিত নয়। যাইহোক, আপনি ব্যক্তিগত ইন্টারনেট ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং উচিত।
- শুধুমাত্র কাজ, ব্যবসা বা স্কুলের উদ্দেশ্যে ইন্টারনেট ব্যবহার সীমিত করুন।
- আপনার অন্যান্য বাধ্যবাধকতার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি যে কাজগুলি করতে চান যেমন ঘুমানো, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো, ব্যায়াম করা, ভ্রমণ করা, কাজ করা বা পড়াশোনা করা ইত্যাদি।
- এই চাহিদা পূরণের জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার যে আদর্শ সময় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন।
- আপনি প্রতি সপ্তাহে কতটুকু সময় রেখেছেন এবং অবসর বা ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য আপনি যে পরিমাণ সময় রাখতে চান তা গণনা করুন। অবশিষ্ট সময় থেকে, ব্যক্তিগত ইন্টারনেট ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত সময় আলাদা করুন। তারপরে, আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার করে ব্যয় করা সময় কমাতে এই তথ্যটি অন্যান্য পদ্ধতিতে প্রয়োগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি নতুন সময়সূচী তৈরি করুন।
যদি ইন্টারনেট ব্যবহার করে আপনার সময় বেশি লাগে, আপনি বিকল্প কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে আপনার সময়সূচী পূরণ করে এই সমস্যাটি বন্ধ করতে পারেন। অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, নিরপেক্ষ কার্যকলাপের সাথে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাধ্যতামূলকভাবে প্রতি রাতে বাড়িতে ইন্টারনেট ব্রাউজ করছেন, তাহলে সেই সময়গুলিতে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন কেনাকাটা, পরিষ্কার করা, বা অন্য কোন কার্যকলাপে যা আপনাকে আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে রাখবে।
ধাপ 4. বাহ্যিক সাহায্য ব্যবহার করুন।
ইন্টারনেটের ব্যবহার কমাতে কাউকে বা কিছু সাহায্য করা খুব কার্যকর হতে পারে। যেহেতু এটি বাহ্যিক, আপনি খুব বেশি চাপ অনুভব করবেন না এবং আপনার সময়কে বিভিন্ন বিকল্প ক্রিয়াকলাপে পূরণ করতে পারেন।
- আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন যখন আপনাকে ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করতে হবে। প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু নির্ধারিত লক্ষ্যে লেগে থাকুন।
- আপনাকে ইন্টারনেট ব্যবহার থেকে বিরত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ বা ইভেন্টের পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনের বেলা এলোমেলোভাবে ইন্টারনেট ব্রাউজ করা শুরু করেন, সেই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন।
- ইন্টারনেটের ব্যবহার কমাতে বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অ্যাপ্লিকেশন পূর্বনির্ধারিত সময়ের জন্য ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বন্ধ করে কাজ করে।
পদক্ষেপ 5. অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।
ইন্টারনেটের আসক্তি কমে যেতে পারে যদি অনলাইনের কার্যকলাপকে আপনার বাকি জীবনের সাথে তুলনা করা হয়। আপনি যা করতে চান বা করতে চান এমন সমস্ত অফলাইন ক্রিয়াকলাপের (ইন্টারনেটের সাথে জড়িত নয়) একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে, ইন্টারনেট ব্যবহার করে কাটানো সময়ের তুলনায় এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে গুরুত্ব দিয়ে র্যাঙ্ক করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, অনলাইনে আপনার প্রয়োজন নেই বা চান এমন জিনিস কেনার পরিবর্তে, আপনি সেই সময়টি এমন একটি বই পড়তে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে পড়তে চেয়েছিলেন।
- অনলাইন সংস্করণের চেয়ে কার্যক্রমের অফলাইন সংস্করণকে অগ্রাধিকার দিন। উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতার পরিবর্তে, তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার লক্ষ্য তৈরি করুন।
- আপনি ইন্টারনেটে সময় কাটানোর আগে আপনি যে কাজগুলি করতে চান তা অগ্রাধিকার দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেট সার্ফ করার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে সপ্তাহান্তে গ্যারেজ পরিষ্কার করা ভাল।
পদক্ষেপ 6. সমস্যাযুক্ত অ্যাপ, সাইট বা অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি একটি বিশেষ ইন্টারনেট ব্যবহারে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সময় নষ্ট করেছেন, তাহলে আপনি এটি পুরোপুরি বন্ধ করতে পারেন। ইন্টারনেট গেমিং, সোশ্যাল মিডিয়া, জুয়া এবং কেনাকাটা সাধারণ অপরাধী। যাইহোক, যে কোনও ধরণের ইন্টারনেট ব্যবহার সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
ধাপ 7. একটি রিমাইন্ডার কার্ড ব্যবহার করুন।
আপনার ইন্টারনেট আসক্তির একটি চাক্ষুষ অনুস্মারক তৈরি করা এবং এটি বন্ধ করার জন্য আপনার দৃ determination় সংকল্প ইন্টারনেট ব্যবহার করে ব্যয় করা সময় কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সূচক কার্ড বা স্টিকি নোট দিয়ে, নিজের জন্য বার্তা লিখুন এবং সেগুলি একটি দৃশ্যমান স্থানে আটকে রাখুন (যেমন কম্পিউটারে বা কাছাকাছি, রেফ্রিজারেটর, ডেস্ক ইত্যাদি)। অথবা, বার্তাগুলি বহন করুন। বার্তা লেখার চেষ্টা করুন যেমন:
- "গেম X খেলে অনেক বেশি সময় লাগে যা আমি আমার বন্ধুদের সাথে কাটাতে পারি।"
- "যখন আমি সারা রাত ইন্টারনেট ব্যবহার করে থাকি তখন আমি খুশি নই।"
- আমি আজ রাতে আমার ল্যাপটপ বিছানায় নিচ্ছি না।"
ধাপ 8. ব্যায়াম।
পর্যাপ্ত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে। আপনার যদি ইন্টারনেট আসক্তির সমস্যা থাকে, ব্যায়ামও সময় পার করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।
3 এর 2 অংশ: সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তি ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃত হয়ে উঠছে এবং সাহায্যের নতুন উৎস এখন অনেক স্থানে পাওয়া যাবে। ইন্টারনেট আসক্তদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী বোঝার, সমস্যা মোকাবেলার কৌশল এবং সাহায্যের অতিরিক্ত উৎসের তথ্য প্রদান করতে পারে। স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার বা পরিবারের সদস্য বা ডাক্তারের মতো বিশ্বস্ত ব্যক্তির মাধ্যমে আপনার এলাকায় এই গোষ্ঠীগুলির সম্পর্কে তথ্য খোঁজার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একজন পরামর্শদাতাকে কল করুন।
ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসায় প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞদের পেশাগত সহায়তা অধিকাংশ ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার কমাতে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে আপনার অংশগ্রহণ বৃদ্ধি করতে এবং অভ্যাস বা প্রেরণাগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে ইন্টারনেটে আসক্ত হওয়ার কারণ করে। একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা ডাক্তার আপনাকে একজন পরামর্শদাতার কাছে পাঠাতে পারে।
মোটিভেশনাল ইন্টারভিউ এবং রিয়েলিটি থেরাপি এমন কৌশল যা পরামর্শদাতারা কখনো কখনো ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করেন। এই পদ্ধতিতে, কাউন্সিলর খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, প্রতিফলিতভাবে শোনেন এবং সমস্যাটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করেন।
ধাপ 3. পারিবারিক থেরাপিতে যোগ দিন।
পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। পরিবারের সদস্যরা আপনাকে আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োগ এবং মানসিক সহায়তাও প্রদান করতে পারে। একজন কাউন্সেলর আপনাকে পারিবারিক থেরাপির কৌশল তৈরি করতে বা এলাকার বিশেষজ্ঞদের কাছে রেফারেল করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি চিকিত্সা কেন্দ্রে যান।
ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তি সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, আসক্তি নিরাময় কেন্দ্রগুলিও এই সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের সহায়তা করার জন্য প্রোগ্রামগুলি বিকাশ শুরু করেছে। এছাড়াও, "ডিজিটাল ডিটক্স" ক্যাম্পগ্রাউন্ডগুলি যা ইন্টারনেট-আসক্তি কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে চিন্তা-ভাবনা এবং শেখার জন্য ইন্টারনেট-মুক্ত স্থান সরবরাহ করে তাও বেশ কয়েকটি এলাকায় পাওয়া যাবে।
পদক্ষেপ 5. Tryষধ চেষ্টা করুন।
বিশেষজ্ঞরা এখনও ইন্টারনেট আসক্তি কাটিয়ে ওঠার কারণ ও চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করছেন। যাইহোক, কিছু ট্রায়ালে ইন্টারনেট আসক্তির চিকিৎসার জন্য এসকিটালোপ্রাম, বুপ্রোপিয়ন এসআর, মিথাইলফেনিডেট এবং নাল্ট্রেক্সোন এর মতো ওষুধ ব্যবহার করা হয়েছে। আপনি যদি এই আসক্তির চিকিৎসার জন্য takingষধ নিতে আগ্রহী হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 এর অংশ 3: সমস্যা সনাক্তকরণ
ধাপ 1. ইন্টারনেট ব্যবহার করে আপনি যে সময় ব্যয় করেন তার হিসাব করুন।
ইন্টারনেট ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যয় করা একটি সাধারণ বিষয়। যাইহোক, ইন্টারনেট আসক্তি বোঝায় যে ইন্টারনেট ব্যবহার করে ব্যয় করা সময় কাজ, স্কুল বা স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় অতিক্রম করে। আপনি প্রতি সপ্তাহে ইন্টারনেটে যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে এর প্রভাব পড়ে তা লক্ষ্য করে আপনি এই আসক্তিতে ভুগছেন কিনা তা নিয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন। ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় ব্যয় করার কারণে আপনি:
- আপনার চেয়ে বেশি সময় ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ইমেল চেক করতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে কারণ আপনিও ব্রাউজ করছেন।
- আপনি অন্যান্য কাজকর্ম করার সময়ও ইন্টারনেট ব্যবহারের কথা ভাবছেন।
- শুধুমাত্র একই মাত্রার মজা পেতে ইন্টারনেট ব্যবহার করতে হবে।
ধাপ 2. ইন্টারনেট ব্যবহার আপনার মেজাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন প্রমাণ দেখুন।
ইন্টারনেট ব্যবহার যা প্রায়শই করা হয় তা বিভিন্ন মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি ইন্টারনেটে আসক্ত হতে পারেন:
- অস্থির, রাগান্বিত, বা বিচলিত বোধ করা যখন আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার করার জন্য খুব বেশি সময় নেই বা এটি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন
- মানসিক সমস্যা এড়ানোর জন্য বা সহজেই ইন্টারনেট ব্যবহার করা
- ইন্টারনেটে সার্ফিং করে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতেন তা প্রতিস্থাপন করুন
- ইন্টারনেট ব্যবহার করে সময় কাটানোর কারণে অপরাধী, লজ্জিত বা বিরক্ত বোধ করা
- অনেকবার ইন্টারনেট বন্ধ করার অভ্যাস কমাতে পারছেন না
ধাপ 3. ইন্টারনেটের ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে এমন ইঙ্গিতগুলির জন্য সতর্ক থাকুন।
ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তি শরীরে বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, এই লক্ষণগুলি হঠাৎ দেখা নাও বা সরাসরি ইন্টারনেট ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই আসক্তি দ্বারা সৃষ্ট কিছু গুরুতর সমস্যা হল:
- ওজন বৃদ্ধি
- ওজন কমানো
- মাথাব্যথা
- পিঠে ব্যাথা
- কারপাল টানেল সিন্ড্রোম (কারপাল টানেল সিন্ড্রোম)
- না বা ঘুমের অভাব
ধাপ 4. যখন ইন্টারনেট ব্যবহার সামাজিক সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করে তখন লক্ষণগুলি চিনুন।
মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করা ছাড়াও, ইন্টারনেট আসক্তি ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সম্পর্কের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আপনি এই সমস্যায় ভুগছেন এমন কিছু লক্ষণ হল:
- ইন্টারনেট ব্যবহারে বেশি সময় ব্যয় করার কারণে চাকরি হারানো বা কাজের মান হ্রাসের সম্মুখীন হওয়া
- স্কুলে কৃতিত্ব কমেছে
- ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যা (যেমন ইন্টারনেট ব্যবহার নিয়ে লড়াই)
- আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের কারণে সম্পর্কের সমাপ্তি।
- আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার সম্পর্কে অন্যান্য লোকের (স্ত্রী, পরিবার, সহকর্মী ইত্যাদি) মিথ্যা বলা
- ইন্টারনেট ব্যবহার করার জন্য পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সময় উপেক্ষা করা
ধাপ 5. শিশুদের ইন্টারনেট আসক্তির লক্ষণগুলি শিখুন।
কারণ ইন্টারনেট অনেক এলাকায় ব্যাপকভাবে প্রবেশযোগ্য এবং অনেক বয়সের মধ্যে, শিশু সহ প্রত্যেকেই ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তিতে ভুগতে পারে। বাবা -মা বা অভিভাবকরা শিশুদের ইন্টারনেট ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, এই আসক্তিটিও চিকিত্সা করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেন। কিছু লক্ষণ যা ইঙ্গিত করে যে একটি শিশু ইন্টারনেটে আসক্ত, যদি শিশুটি হয়:
- গোপনে ইন্টারনেট ব্যবহার করে
- ইন্টারনেট ব্যবহার করে কাটানো সময় নিয়ে মিথ্যা বলা
- ইলেকট্রনিক ডিভাইস নেওয়া হলে বা ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ থাকলে রাগান্বিত বা বিচলিত
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ইন্টারনেট ব্যবহারে ফিরে আসার প্রবল ইচ্ছা আছে
- ইন্টারনেট ব্যবহার করতে দেরি করে থাকা
- হোমওয়ার্ক, স্কুলওয়ার্ক, বা অন্যান্য কাজ সম্পর্কে অস্বীকার করুন বা ভুলে যান
- ইন্টারনেটের মাধ্যমে অন্যদের সাথে নতুন সম্পর্ক তৈরি করা (বিশেষত যদি সরাসরি সামাজিক সম্পর্কের অবনতি হয়)
- আপনি পছন্দ করতেন এমন ক্রিয়াকলাপ করতে আগ্রহী নন
