ম্যাসেজ পেশী ব্যথা উপশম, গতির পরিসর উন্নত, এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রশান্তি এবং শিথিল করার একটি কার্যকর উপায়। পেশাগত প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ একটি বিকল্প। যাইহোক, এই চিকিত্সা প্রায়ই ব্যয়বহুল এবং মায়ের ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। সুতরাং, একজন সঙ্গী হিসেবে, আপনার গর্ভবতী স্ত্রীকে একটি কার্যকর ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য কিছু সহজ ধাপ শেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ
7 এর 1 পদ্ধতি: ম্যাসেজ করার সময় সঠিক অবস্থান শেখা
ধাপ 1. ফ্লোরিং কৌশল শিখুন।
বিশেষত, একটি মাদুর প্রস্তুত করুন যা আরও শক্ত পৃষ্ঠ সরবরাহ করতে পারে।
- মেঝেতে 2 টি বালিশ রাখুন যাতে সেগুলি তীরের মতো হয় এবং আপনার স্ত্রীকে দুটি বালিশের মধ্যে বগল রাখার সময় তার পাশে শুতে বলুন।
- তার পেট এবং পিঠকে সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন।
- তার মাথার নীচে একটি বালিশ বা দুটি রাখুন তার ঘাড়কে সমর্থন করে এবং তার মেরুদণ্ড সোজা করে।
- আপনার নীচের পা সোজা রেখে, আপনার উপরের পা বাঁকুন এবং এর নীচে একটি বালিশ বা দুটি রাখুন।
ধাপ ২. একটি নতজানু কৌশল শিখুন যা চাপ কমানোর সময় আপনার স্ত্রীর পেটকে সমর্থন করবে।
- আপনার স্ত্রীকে বিছানায় হাঁটু গেড়ে কাঁধে রেখে বিছানায় বিশ্রাম দিন।
- আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ বা দুটি রাখুন যাতে তারা আরও আরামদায়ক হয় এবং আপনার পেট সংকুচিত না হয় তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার স্ত্রীকে তার আরামের স্তর নির্ধারণ করতে দিন।
7 এর পদ্ধতি 2: ম্যাসেজ কৌশল শেখা
ধাপ 1. খোলা হাতের তালু দিয়ে মেরুদণ্ডের উভয় পাশে ম্যাসাজ করে পিঠের ব্যথা উপশম করুন।
- ঘাড়ের ন্যাপ থেকে ম্যাসেজ শুরু করুন এবং তারপর নীচের দিকে এটি পোঁদ পর্যন্ত না পৌঁছানো পর্যন্ত।
- তারপর ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডের অন্য পাশে ঘাড়ের ন্যাপে ফিরে আসুন।
- মেরুদণ্ডের উভয় পাশে একবারে ম্যাসাজ করুন, কিন্তু আপনার স্ত্রীর মেরুদণ্ড এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. মেরুদণ্ডের গোড়ায় আলতো করে ম্যাসাজ করে নিতম্বের টান কমানোর চেষ্টা করুন।
- একটি মুষ্টি তৈরি করুন তারপর এটি আপনার স্ত্রীর শ্রোণীকে সামান্য coveringেকে রাখার সময় ভিতরে এবং নীচে চাপতে ব্যবহার করুন।
- খুব কম ম্যাসাজ করা এবং লেজের হাড় স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 3. আস্তে আস্তে বাইরের ঘষে ঘা থেকে মুক্তি দিন।
- বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করুন এবং পায়ের তল এবং বাছুর যেখানে মিলিত হয় সেখানে ম্যাসাজ শুরু করুন।
- উরুর দিকে আলতো করে ম্যাসাজ করুন এবং উরু এবং নিতম্বের মিলনস্থলে শেষ করুন।
- পায়ের তলদেশ থেকে সর্বদা ম্যাসাজ করুন এবং পায়ে ফোলাভাব দূর করতে উরুর অভ্যন্তর এড়িয়ে চলুন।
7 -এর পদ্ধতি 3: ম্যাসেজ করার সময় কী মনোযোগ দিতে হবে তা জানা
ধাপ 1. বুঝে নিন যে, প্রথম ত্রৈমাসিক পর্যন্ত সব ধরনের ম্যাসাজ অয়েল এবং এসেনশিয়াল অয়েল এড়িয়ে চলা উচিত।
পদক্ষেপ 2. প্রতিবার ম্যাসেজ সেশন শেষ হলে একটি বড় গ্লাস জল দিন।
ধাপ the. জরায়ুর লিগামেন্টগুলি টানতে এড়িয়ে চলুন।
পেটে কোন চাপ দিবেন না।
ধাপ the. গোড়ালি এবং হাতের উপর চাপ পয়েন্ট এড়িয়ে চলুন।
এই পয়েন্টগুলি জরায়ু এবং শ্রোণী পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে যার ফলে সংকোচন শুরু হয়।
ধাপ 5. খুব শক্তিশালী একটি ম্যাসেজ দেবেন না।
গর্ভাবস্থায় সর্বদা মৃদু এবং ধীরে ধীরে ম্যাসেজ করুন। গর্ভবতী মহিলাদের গভীর টিস্যু ম্যাসাজ দেওয়া উচিত নয়।
ধাপ 6. আপনার স্ত্রী অস্বস্তি বা মাথা ঘোরা অভিযোগ করলে অবিলম্বে ম্যাসেজ বন্ধ করুন।
7 এর 4 পদ্ধতি: একজন পেশাদার অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করুন
ধাপ 1. একজন স্বাস্থ্য অনুশীলনকারীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার স্ত্রীর জন্য ম্যাসেজ থেরাপি উপযুক্ত।
যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার স্ত্রী প্রসবপূর্ব ম্যাসেজের জন্য উপযুক্ত, তাহলে তার প্রস্তাবিত ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. একজন প্রশিক্ষিত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি গর্ভাবস্থার ম্যাসেজ কৌশলগুলি বোঝেন।
নিরাপত্তা এবং সতর্কতামূলক ব্যবস্থা নেওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন এবং নির্দিষ্ট কৌশলগুলি শিখুন যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যদি প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে কষ্ট হয়, তাহলে বন্ধু, প্রতিবেশী এবং সহকর্মীদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজছেন না, কিন্তু একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট যিনি গর্ভবতী মহিলাদের যত্ন বোঝেন।
ধাপ a. এককালীন পেশাদার প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ অ্যাপয়েন্টমেন্ট বিবেচনা করুন।
একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন এবং তাদের বলুন যে আপনি বাড়িতে কৌশলটি অনুলিপি করতে চান। তাকে ম্যাসেজের সময় আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি ব্যাখ্যা করতে বলুন। অনেক থেরাপিস্ট আছেন যারা ম্যাসেজ সেশনের সময় এবং পরে প্রসবকালীন ম্যাসেজের মূল বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে সময় নেন না।
7 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে অপরিহার্য তেল ব্যবহার বিবেচনা করুন।
গবেষণা দেখায় যে অপরিহার্য তেল বিভিন্ন উপায়ে শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, যেহেতু গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণভাবে ওষুধের ব্যবহার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, সেখানে অনেকেই আছেন যারা নিরাপদ লক্ষণ উপশমকারী হিসাবে অপরিহার্য তেল ব্যবহার করেন। যাইহোক, সর্বদা গর্ভাবস্থায় ব্যবহৃত যে কোন তেলের নিরাপত্তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না কারণ গর্ভবতী মহিলাদেরও এই তেলগুলির কিছু এড়িয়ে চলা উচিত।
পদক্ষেপ 2. গর্ভবতী মহিলাদের উপর তেলের প্রভাব খুঁজে বের করুন।
নির্দিষ্ট উপসর্গের বিরুদ্ধে তেলের উপকারিতা জেনে নিন। উদাহরণস্বরূপ, ম্যান্ডারিন তেল সকালের অসুস্থতা, অনিদ্রা, এবং প্রসারিত চিহ্ন প্রতিরোধের জন্য উপকারী। অথবা আঙ্গুরের তেল যা তরল ধারণ এবং ক্লান্তি কমাতে উপকারী।
ধাপ fir। ফার কাঠ, ক্লেরি সেজ এবং আদার তেল ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন যা menstruতুস্রাবকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং গর্ভপাত ঘটায়।
লবঙ্গ, বার্চ এবং কালো মরিচের তেল ত্বকের সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে যাওয়া উচিত (বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের ত্বক অনেক বেশি সংবেদনশীল)। এছাড়াও, এমন অনেক তেল রয়েছে যা বিষাক্তও। সুতরাং, কোন তেল এড়ানো উচিত তা জানা মা এবং শিশুর উভয়ের নিরাপত্তার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. আপনার স্ত্রীর লক্ষণ অনুযায়ী একটি বিশেষ তেলের মিশ্রণ তৈরির জন্য একজন পেশাদার অ্যারোমাথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
অনেকগুলি তেল রয়েছে যা একই সময়ে বিভিন্ন উপসর্গ উপশম করতে মিশ্রিত করা যেতে পারে।
7 এর 6 পদ্ধতি: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ
ধাপ 1. আপনার স্ত্রী সুনির্দিষ্ট ম্যাসেজের অবস্থান এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে আগ্রহী কিনা তা সন্ধান করুন, কেবল একটি সাধারণ ম্যাসেজ নয়।
যদি সঠিকভাবে করা হয়, পেশী টান এবং চাপ উপশমের জন্য ম্যাসেজ থেরাপি খুবই উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ম্যাসাজ শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতির সময় প্রসবের সময় ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন পদগুলি উপযুক্ত এবং বিভিন্ন ম্যাসেজের অবস্থান থেকে কী কী সুবিধা পাওয়া যায় তা জানুন।
গর্ভাবস্থায় কিছু প্রেসার পয়েন্ট এবং অবস্থান সর্বোত্তমভাবে এড়ানো হয়। তাই আপনার কোন সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত তা শিখতে হবে।
7 এর পদ্ধতি 7: অন্যান্য বিকল্প বিবেচনা করা
ধাপ 1. সহজ জিনিসগুলি করুন এবং আপনার স্ত্রীকে যতবার সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
- আপনার স্ত্রীকে আলতো করে তার মাথার তালুতে আলিঙ্গন করুন।
- একসাথে আড্ডা দেওয়ার সময় হাঁটুন।
- তার জন্য গরম টব প্রস্তুত করুন।
- হালকা মোমবাতি এবং নরম সঙ্গীত তাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
- পা উঁচু করার সময় তার সাথে আরামদায়ক চেয়ারে বসুন।
পরামর্শ
প্রসবপূর্ব ম্যাসেজের ফোকাস পরিবর্তিত হয়। কিছু মহিলারা ম্যাসেজ করার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন যখন জয়ী গান শুনবেন বা অপরিহার্য তেলের সুবাস নিবেন। এদিকে, অন্যান্য মহিলাদের ম্যাসাজের ক্ষেত্রে যে বিষয়টি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত তা হ'ল শরীরের চাপের ধরন বা নির্দিষ্ট ক্ষেত্র। এটি একটি খুব ব্যক্তিগত পছন্দ। তাই জিজ্ঞাসা করুন আপনার স্ত্রী কি চায়। এইভাবে, আপনি তাদের সুনির্দিষ্ট চাহিদা পূরণের জন্য কাজ করতে পারেন, এবং শুধু তাদের নিয়মিত প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ দিবেন না।
সতর্কবাণী
- ভিতরের উরুতে চাপ প্রয়োগ করবেন না। BabyZone- এর একটি সোর্স আর্টিকেল থেকে নেওয়া: "দ্বিতীয়ত, আপনার ভেতরের উরু ম্যাসাজ করা বা পায়ে গভীর ম্যাসেজ দেওয়া উচিত নয়। ম্যাকইনিস যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, গর্ভাবস্থায়, প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, রক্ত জমাট বাঁধা সহজ। এই জমাট বাঁধতে পারে। ভিতরের উরুতে এবং জোরপূর্বক ম্যাসেজ থেকে বিচ্ছিন্ন-একটি খুব বিপজ্জনক এবং সম্ভাব্য মারাত্মক সমস্যা।"
- তেল ব্যবহার বা ম্যাসেজ করার পর আপনার স্ত্রী কোনো অস্বাভাবিক অস্বস্তি বা অস্বাভাবিক উপসর্গ অনুভব করলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসা নিন।
- সর্বদা চিকিৎসা কর্মীদের সাথে গর্ভাবস্থায় তেল ব্যবহার এবং ম্যাসাজের নিরাপত্তার পরামর্শ নিন।
