রোমান্টিক সম্পর্কের সমাপ্তি যে কারও জন্য একটি কঠিন পরিস্থিতি, বিশেষ করে যদি আপনার প্রাক্তন সঙ্গী পরে আপনার নিকটতম বন্ধুদের মধ্যে একজনকে ডেট করার সিদ্ধান্ত নেয়। এটি স্বীকার করুন, এই পরিস্থিতিগুলি হিংসা, কম আত্মসম্মান, দুnessখ এবং চরম ক্রোধের অনুভূতির জন্ম দিতে পারে। যদি আপনি সেই অবস্থায় থাকেন এবং এখনও নেতিবাচক আবেগ দ্বারা পরাস্ত হন, তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে আলোচনা করতে দ্বিধা করবেন না যাতে দু theখ বা অস্বস্তিতে রঙিন না হয়ে আপনার দুজনের বন্ধুত্ব বজায় থাকে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার বন্ধুদের কাছে উদ্বেগের কথা বলা
পদক্ষেপ 1. আপনার বন্ধুর সাথে আপনার অনুভূতি আলোচনা করুন।
আপনার দুnessখ প্রকাশ করুন, কিন্তু ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আবেগকে আরও ইতিবাচক করতে কাজ করবেন। আপনি যদি চান, তাকে বলুন যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে চলে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে তার থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হতে পারে।
- আপনি বলতে পারেন, "সত্যি, হ্যাঁ, আমি যখন দু foundখ পেয়েছিলাম যখন জানলাম আপনি জেনের সাথে ডেটিং করছেন। সেই সময়, আমি বিরক্ত এবং নিরাপত্তাহীন ছিলাম, কিন্তু এখন আমি এটি ঠিক করার জন্য কাজ করছি।"
- যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার প্রাক্তন পত্নী এবং বন্ধু আপনার সম্পর্ক শেষ না হওয়ার পর থেকে একে অপরের প্রতি আকৃষ্ট হয়েছে, তাহলে আপনার সন্দেহ আপনার বন্ধুর কাছে স্বীকার করতে ভয় পাবেন না। এর পরে, কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ব্যাখ্যাটি শুনুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুদের সাথে সত্য বলুন।
তাকে আপনার অনুভূতি জানাতে দোষ নেই, আপনি জানেন। আপনি যদি আশা করেন যে তিনি তার প্রাক্তন পত্নীর সাথে তার সম্পর্ক সম্পর্কে শুরু থেকেই কথা বলতে চান, তবে এটি ভাগ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি বিচলিত বা বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করেন, তবে এটি সম্পর্কে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, সৎ কথোপকথন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার বন্ধুর বোঝাপড়া উন্নত করতে পারে।
- যদি আপনার বন্ধু এই অনুরোধে ইতিবাচক সাড়া না দেয়, তাহলে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রতিক্রিয়াটি মনোযোগ দিয়ে শোনার মাধ্যমে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি সত্যিই চাই যে আপনি এবং মেরন আপনাকে সত্য বলবেন যে আপনি দুজন ডেটিং করছেন, তাই আমি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারি। কারণ আমি এখনও তাকে ভুলতে পারি না।"
ধাপ your. আপনার বন্ধুকে আপনার সামনে তার সম্পর্কের কথা উল্লেখ না করার জন্য সাহায্য চাইতে বলুন।
যদি প্রাক্তন পত্নীর বিষয় আপনাকে বিরক্ত বা দু sadখ দেয়, তবে এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে আপনার বন্ধুদের কাছেও এই শুভেচ্ছা জানান। এতে করে, আপনার বন্ধুত্ব নি maintainedসন্দেহে বজায় থাকবে এবং আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সম্পর্কে আপনার অনুভূতি উন্নত হবে।
- আপনি হয়তো বলতে পারেন, "জেন সম্পর্কে কথোপকথন আমাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আমরা কি কিছুক্ষণ কথা বলতে পারি না?"
- আপনি যদি আপনার প্রাক্তনকে অপমান করার সময় আবেগপ্রবণ না হন, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে ভুলে গেছেন এবং নিরপেক্ষ পরিস্থিতিতে এটি সম্পর্কে কথা বলতে প্রস্তুত।
- আপনি যদি আপনার প্রাক্তন স্ত্রীর সাথে আপনার সম্পর্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন তবে বলার চেষ্টা করুন, "আপনার কি মনে আছে যখন আমি বলেছিলাম যে আমি জন সম্পর্কে কথা বলতে অলস ছিলাম? আমি এখন এটি সম্পর্কে ভুলে গেছি, সত্যিই, তাই আপনি চাইলে এটি উল্লেখ করতে পারেন।"
- যদি একেবারে প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার বন্ধুর থেকে সুস্থ হওয়ার জন্য নির্দ্বিধায় দূরে থাকুন। জোর দিন যে আপনি এখনও আপনার বন্ধুত্বকে মূল্য দেন, কিন্তু অনুভব করুন যে আপনার অনুভূতিগুলি সারিয়ে তুলতে এবং প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার সময় এবং দূরত্ব প্রয়োজন।
ধাপ 4. আপনার প্রাক্তন পত্নীর সাথে যৌন সম্পর্ক করতে আপনার বন্ধুকে থামাবেন না।
তাকে আঘাত করার পাশাপাশি, এটি করার ফলে আপনার সম্পর্ক নষ্ট হওয়ার এবং তার সুখ খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, আপনার alর্ষা এবং দুnessখকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যে তাদের সম্পর্ক আপনাকে আঘাত করার জন্য নয়।
যদি আপনার বন্ধু আলটিমেটাম গ্রহণ করে, তাহলে সে আপনার উপর একজন প্রাক্তন সঙ্গী বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রাক্তনকে বদমাউথ করার তাগিদ এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার প্রাক্তন সঙ্গী বর্তমানে আপনার বন্ধুর সাথে ডেটিং করছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি সম্পর্ককে ভেঙে ফেলার বা আপনার প্রাক্তন পত্নীর সামনে আপনার বন্ধুর সামনে খারাপ কথা বলার একটি প্রচণ্ড তাগিদ অনুভব করবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি করা আপনার প্রিয় বন্ধুর সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করার ঝুঁকি নিয়ে চলেছে!
অতএব, আপনার প্রাক্তন পত্নী সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে কোন তথ্য শেয়ার করার আগে চিন্তা করুন, যার মধ্যে আপনার দুজনের সম্পর্ক বা আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সম্পর্কের ইতিহাস সহ বিস্তারিত তথ্য রয়েছে। এটি করার আগে, প্রথমে ভাবুন যে এটি করলে আপনি যে ইতিবাচক সুবিধা পাবেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: যে অনুভূতিগুলি দেখা যাচ্ছে তা পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে বিরক্ত বা দু sadখিত হতে দিন।
আপনার প্রাক্তনের সাথে সম্পর্ক শেষ করার পর কাঁদতে বা চিৎকার করতে চান? এটা করতে দ্বিধা করবেন না! মনে রাখবেন, নেতিবাচক আবেগ এড়ানো কেবল আপনার রাগ বা দুnessখের সময়কে দীর্ঘায়িত করবে। অতএব, যে আবেগগুলি উদ্ভূত হয় তা দমন করবেন না যাতে আপনি জীবনের সাথে আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে পারেন।
- বলুন না, "আমি পাত্তা দিই না" বা "ওহ, এটা কোন ব্যাপার না," যদি আপনি আসলে এখনও পরিস্থিতি নিয়ে বিরক্ত থাকেন। যে আবেগ আসে তা স্বীকার করুন, যাই হোক না কেন!
- আপনার প্রাক্তনের মনোযোগ ফিরে পাওয়ার জন্য কোনও আউটলেট সন্ধান করবেন না বা অন্যান্য জিনিস করবেন না।
ধাপ ২। আপনাকে এবং আপনার প্রাক্তন পত্নীকে কেন শেষ করতে হয়েছিল তার সমস্ত কারণ লিখুন।
তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিকোণ থেকে সম্পর্কটি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন যাতে মূল্যায়নের ফলাফল পরিষ্কার এবং আরো বস্তুনিষ্ঠ হয়। আপনার দুজনের মধ্যে সম্পর্ক শেষ হওয়ার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি দেখা যায় যে কারণটি খুব বেশি অসামঞ্জস্যপূর্ণ, এর অর্থ হল যে আপনার দুজনকে একসাথে থাকার কথা ছিল না।
- এমনকি যদি আপনি তার সাথে সম্পর্ক শেষ করতে না চান তবে অসঙ্গতির সম্ভাবনা চলে যায় না।
- আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার বন্ধুরও একই সমস্যা হতে পারে, তা প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাজগুলি আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে তার নতুন বান্ধবীর সামনে অপমান করার চেষ্টার মতো মনে হচ্ছে না, ঠিক আছে!
- অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের কিছু লক্ষণ হল যখন এক বা উভয় পক্ষ ক্রমাগত তর্ক শুরু করে, অপরকে অবজ্ঞা করে, আশ্বাস দিতে না পারা, অন্য পক্ষকে হেরফের করা বা অন্য পক্ষের প্রতি হিংসা করা।
- এছাড়াও, আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে আর্থিক বা মানসিক স্তরে নাও থাকতে পারেন।
ধাপ things. এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে মনে করিয়ে দেয়
আপনার যদি কখনও প্রাক্তন পত্নীর সাথে সম্পর্কের লক্ষণ থাকে তবে অবিলম্বে সেগুলি থেকে মুক্তি পান যাতে এটি আপনাকে তাদের থেকে আবেগগতভাবে দূরে থাকতে সহায়তা করে। এটি করা আসলে আপনার মনের মধ্যে উত্থিত নেতিবাচক আবেগকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার বন্ধুদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আপনার প্রাক্তন পত্নীকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া জিনিসগুলি ফেলে দেওয়া বা ধ্বংস করা একটি থেরাপিউটিক অভিজ্ঞতা হতে পারে, আপনি জানেন
ধাপ social। সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তনকে আনফলো করুন।
আপনার প্রাক্তনকে সোশ্যাল মিডিয়ায় আনফলো করুন বা তাদের প্রোফাইল ব্লক করুন যাতে আপনি আর তাদের ছবি এবং স্ট্যাটাস দেখতে না পারেন। সতর্ক থাকুন, অনলাইনে আপনার প্রাক্তন অংশীদার এবং বন্ধুদের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব অস্বাস্থ্যকর প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, অনলাইনে তাদের দুজনের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ থাকুন যাতে আপনার আঘাত দ্রুত সেরে উঠতে পারে, এবং যাতে পরিস্থিতি আপনাকে রাগান্বিত বা দু sadখিত করার সম্ভাবনা না রাখে।
- আপনি যদি চান, আপনার বন্ধুকে সোশ্যাল মিডিয়ায় আনফলো করুন যদি সে তার নতুন সম্পর্কের ছবি বা তথ্য পোস্ট করে যা আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনাকে দু makesখ দেয়।
- আপনাকে আপনার প্রাক্তনের সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলগুলি ব্লক করতে হবে না। যাইহোক, এটি করতে দ্বিধা করবেন না যদি এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে!
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার দূরত্ব বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. সাময়িকভাবে আপনার বন্ধুদের থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
ফোন এবং টেক্সট মেসেজের মাধ্যমে তার সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করুন এবং তাকে তার সাথে বাইরে নিয়ে যাওয়া বন্ধ করুন। যদি পরিস্থিতির জন্য আপনার দুজনকে প্রতিদিন একে অপরের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ইচ্ছাগুলি সরাসরি যোগাযোগ করুন যাতে সে আপনার মনোভাব সম্পর্কে বিভ্রান্ত না হয়। আপনার দূরত্ব বজায় রেখে, আপনি যখন তাদের সম্পর্ক দেখেন তখন অবশ্যই আপনি ousর্ষা বা বিরক্ত বোধ এড়াতে পারেন। যদি নেতিবাচক আবেগগুলি পরবর্তীতে থেকে যায়, তাহলে আপনার ভাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার বন্ধুর সাথে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর থেকে দূরে থাকাই ভাল ধারণা।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দু sorryখিত, আমি সত্যিই এই সমস্যাটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমি এখনও অস্বস্তি বোধ করছি। আমাকে ভুল করবেন না, আমি এখনও আপনার জন্য সেরা আশা করি। সেজন্য, আমি আপনার এবং তার থেকে স্বল্প দূরত্ব বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছি। আশা করি বুঝতে পেরেছেন, ঠিক আছে?"
- যদি আপনার বন্ধু ক্রমাগত আপনার সামনে তার নতুন সম্পর্কের কথা বলছে বা নেতিবাচক হতে শুরু করছে, তবে তার থেকে স্থায়ীভাবে দূরত্ব বজায় রাখা ভাল।
পদক্ষেপ 2. বুঝে নিন যে আপনার বন্ধুর নতুন সম্পর্ক আপনার উপর ব্যক্তিগত আক্রমণ নয়।
অবশ্যই আপনি বিরক্ত হতে পারেন, কিন্তু সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার প্রাক্তন অংশীদার এবং বন্ধুদের জীবন আসলে আপনার থেকে আলাদা। অন্য কথায়, তাদের সম্পর্ক হল তাদের ব্যবসা যা আপনার সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত নয়।
- আপনার বন্ধুর সীমানাকে সম্মান করুন, ঠিক যেমনটি আপনি চান যে তারা আপনার সম্মান করে।
- নিজেকে আপনার বন্ধুদের সাথে তুলনা করবেন না বা পরিস্থিতিটিকে একটি প্রতিযোগিতা হিসাবে ভাববেন না যার জন্য একজন বিজয়ী প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল ব্যক্তি হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার পরিচয় আপনি যে সম্পর্কের মধ্যে আছেন বা আছেন তার দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয় না। এই মুহুর্তে, একটি শক্তিশালী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ফলস্বরূপ, পরবর্তীতে আপনি আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন এবং একই সাথে একটি স্বাধীন ব্যক্তি হিসাবে আপনার আসল পরিচয় বুঝতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি ক্লাস নিতে পারেন যেখানে আপনি সবসময় কিছু শিখতে চেয়েছিলেন, অথবা আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে আপনার অন্যান্য বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ করুন।
আপনার অন্যান্য বন্ধুদের আপনার সাথে একটি ভ্রমণে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে যে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারবেন তাতে নি toসংকোচে জড়িত হন। আমাকে বিশ্বাস করুন, সামাজিকীকরণ এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটানো তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে! উপরন্তু, আপনি নেতিবাচক আবেগের অভিযোগও করতে পারেন যা এই লোকদের উপর ভর করে, তাই না?
আপনি যদি অপ্রয়োজনীয় নাটক এড়াতে চান, তাহলে এমন ব্যক্তিদের সাথে ভ্রমণ করুন যারা আপনার বন্ধুদের ব্যক্তিগতভাবে চেনেন না।
ধাপ 5. আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ বা শখ করে আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন।
একটি ক্রিয়াকলাপ বা শখের কথা ভাবার চেষ্টা করুন যা আকর্ষণীয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে পরিস্থিতি সম্পর্কে আচ্ছন্ন হতে বাধা দেবে। আসলে, এটি করা আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে দখল করবে যাতে আপনার বন্ধুর সাথে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করার সময় আপনার আর থাকে না।
- কিছু কাজ যা আপনি করতে পারেন তা হল সঙ্গীত বাজানো, খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করা, ভিডিও গেম খেলা বা বই পড়া।
- সেইসব শখ বা আগ্রহ সম্বলিত ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন
ধাপ 6. আপনার জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
এমন একটি ক্রিয়াকলাপের কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে সত্যিই আনন্দিত করে, যেমন আপনার পছন্দের খাবার খাওয়া, সমুদ্র সৈকতে যাওয়া, বা স্পাতে বিশ্রাম নেওয়া, এবং তারপর সবকিছু করুন! যদি আপনি চান, আপনি অন্যান্য বন্ধুদের সাথেও সময় কাটাতে পারেন যারা মানসিক সমর্থন প্রদান করতে পারে। আমাকে বিশ্বাস করুন, ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মনকে নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে!
একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ করা একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার মাথাও পরিষ্কার করতে পারে।
ধাপ 7. বন্ধুত্বের উন্নতি করুন যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন।
পরিস্থিতি বিবেচনা করার পরে এবং বুঝতে পেরেছেন যে আপনার রাগ কমে গেছে, আপনার বন্ধুকে আবার কল করার চেষ্টা করুন। আসলে, এর পরে আপনি আপনার প্রাক্তন পত্নীর সাথে আপনার সম্পর্কও মেরামত করতে সক্ষম হতে পারেন, আপনি জানেন! ফলস্বরূপ, পরিস্থিতি আর বিশ্রী মনে হবে না যখন আপনার তিনজনকে একসাথে ভ্রমণ করতে হবে। যদি আপনি চান, আপনার বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন অথবা তাকে জিজ্ঞাসা করার জন্য তাকে টেক্সট করুন, এমনকি যদি আপনি দুজন কিছুক্ষণ কথা না বলেন। সেই মুহুর্তে, ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তার সাথে কেন বিরক্ত ছিলেন, তবে এটিও জোর দিয়ে বলুন যে আপনি জীবনের সাথে আরও ইতিবাচক দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
- যদি বন্ধুত্ব সফল হয়, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উভয়ের সামনে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে বদনাম করবেন না।
- আপনি বলতে পারেন, "হাই কেন্দ্র, আমি জানি আমরা কিছুক্ষণ কথা বলিনি, কিন্তু আপনি দেখা করতে চান, তাই না? আমি এখানে তোমার অভাব বোধ করছি!"
