যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন একটু হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজির সাহায্যে নিজেকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করুন। আপনার হাত নেওয়া সহজ এবং কঠোর দিনের কাজের পরে এটি উপেক্ষা করুন। অনেক লোক তাদের হাতগুলি তাদের উপলব্ধির চেয়ে বেশি ব্যবহার করে, এবং ঘাড় এবং কাঁধের মতো, একটি ম্যাসেজ প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার হাতের পেশীতে টান উপশম করে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার হাত প্রস্তুত করা
ধাপ 1. সমস্ত গয়না সরান।
আপনি আপনার হাত এবং আঙ্গুল ম্যাসেজ শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে কোন রিং বা ব্রেসলেটগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাত ময়শ্চারাইজ করুন।
মসৃণ ম্যাসেজের জন্য, আপনার ত্বক মসৃণ রাখার আগে, পাশাপাশি ম্যাসেজের সময় আপনার হাতে লোশন বা তেল লাগানো ভাল। এটি আপনার থাম্ব এবং আঙ্গুলগুলিকে ত্বকের মধ্য দিয়ে আরো সহজে চলাফেরা করতে দেবে যাতে খুব বেশি ঘর্ষণ থেকে কোন জ্বালা না হয়। যাইহোক, কিছু লোক অবিলম্বে লোশন প্রয়োগ না করার পরামর্শ দেয়, কারণ ফ্যাসিয়া বের করার জন্য 'ঘর্ষণ' গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাত শিথিল করুন।
হাত নাড়ুন এবং আঙ্গুল নাড়ুন। আপনার বাহুগুলিকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করে প্রসারিত করুন, তারপরে তাদের মুষ্টিতে চেপে ধরুন। আপনার হাতের কব্জিকে নিচের দিকে ইঙ্গিত করে বাঁকুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি কয়েকবার উপরে এবং নীচে করুন। আপনার হাত ম্যাসেজ শুরু করার আগে প্রায় এক মিনিট এই কৌশলটি ব্যবহার করা চালিয়ে যান।
ধাপ 4. উভয় হাতের প্রতিটি আঙুলের ডগা এবং থাম্ব টিপ চেপে ধরুন।
আঙ্গুলের উপর প্রয়োগ করা চাপ দৃ firm় হওয়া উচিত, কিন্তু বেদনাদায়ক নয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি নখদর্পণ করা যথেষ্ট। আপনার নখদর্পণ এবং থাম্ব টিপসের উপরের এবং নীচে চেপে ধরার পর, প্রতিটি আঙুলের ডগায় ফিরে যান এবং আবার চেপে ধরুন, কিন্তু এবার বাম থেকে ডানে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বিভিন্ন ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।
যখন আপনি এই কৌশলগুলিতে কাজ করছেন, আপনার ডায়াফ্রাম (পেটের শ্বাস) প্রসারিত করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং ম্যাসেজ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং ম্যাসেজের আগে এবং পরে দশটি গভীর শ্বাস নেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ম্যাসেজ করার জন্য আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন।
আপনার হাত ধরে এবং আঙ্গুল সোজা রেখে শুরু করুন। তারপর, অন্য হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতের পিছনে রাখুন যাতে আঙ্গুলগুলি মুখোমুখি হয়। আপনার থাম্বটি অন্য হাতের তালুতে থাকা উচিত এবং আপনার দিকে নির্দেশ করা উচিত।
ধাপ your. আপনার হাতের তালুটির প্রান্ত বরাবর আপনার থাম্বটি সরান
এই কৌশলটি আপনার হাতের আঙ্গুলের নিচে এবং হাতের আঙ্গুলের নিচে, পাশাপাশি আপনার হাতের চারপাশের চারপাশে হাতের তালুতে মালিশ করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর। আপনার হাতের তালুটি আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে চেপে ধরুন, সংক্ষেপে, শুঁয়োপোকার মতো গতি, উপরে ও নিচে সরানো, এবং আপনার হাতের তালুর বাইরে থেকে ইশারা করুন।
- একটি চাপ প্রয়োগ করুন যা আপনার জন্য আরামদায়ক। হালকা চাপ দিয়ে শুরু করুন, তারপর একটি গভীর ম্যাসেজ পর্যন্ত আপনার কাজ করুন।
- এটি আপনাকে কোমল, বেদনাদায়ক বা উত্তেজনাপূর্ণ দাগ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. হাতের হাড়গুলি সনাক্ত করুন।
হাড় লম্বা মনে হবে, যেমন হাতের তালু দিয়ে আঙ্গুলের বিস্তৃতি। হাড়ের মাঝখানে হাতের গোড়ায় চাপ দিন এবং পয়েন্ট আপ করুন। আপনি ঘষা হিসাবে ছোট স্ট্রোক ব্যবহার চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5. আপনার আঙ্গুল অন্তর্ভুক্ত করুন।
যখন এটি আঙুলের এলাকায় পৌঁছায়, শক্ত আঙ্গুল দিয়ে চেপে ধরতে থাকুন। আপনার আঙ্গুলের উপরে এবং নীচে আপনার আঙ্গুলের টিপুন, আপনার আঙ্গুলের বলগুলি দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলের ডানদিকে কাজ করুন।
আপনার আঙ্গুলের পাশেও চাপ প্রয়োগ করুন। প্রতিটি আঙ্গুলের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: পেশী টিস্যুতে মনোনিবেশ করা
ধাপ 1. হাত বসানো পরিবর্তন করুন।
ম্যাসেজ করার জন্য আপনার অন্য হাত ব্যবহার করুন যাতে আপনার উপরের হাতটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে নীচের দিকে মুখ করে থাকে। আপনার থাম্বটি আপনার হাতের তালুতে থাকা উচিত। এখন, আপনি হাতের তালুতে, পায়ের বুড়ো আঙ্গুল এবং ফোরফিঙ্গারগুলির মধ্যে চাপের পয়েন্টগুলিতে কাজ করতে পারেন, যা সংবেদনশীল এলাকা।
পদক্ষেপ 2. আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যবর্তী অংশটি ম্যাসেজ করুন।
সেই এলাকায় একটি পেশী রয়েছে যা হাতে বেশিরভাগ টান ধরে। এই মুহুর্তে, আপনাকে একটু গভীর চাপ প্রয়োগ করতে হবে, চেপে বা ঘষতে হবে। আপনি আপনার থাম্ব এবং তর্জনী বা আপনার নাক দিয়ে চেপে এটি করতে পারেন।
ধাপ 3. হাতের জালের অংশে চাপ প্রয়োগ করুন।
আপনার থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করে ছোট, বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন যা টেনশন হ্রাসের অনুমতি দেবে। যতক্ষণ এটি আরামদায়ক মনে হয় ততক্ষণ ধরে রাখুন। এই আন্দোলন একটি বিচ্ছুরিত এবং যন্ত্রণাহীন যন্ত্রণা সৃষ্টি করবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি ব্যবহার করতে একটু প্রচেষ্টা লাগবে।
চাপ শক্ত করে ধরে রাখুন এবং আলতো করে ত্বক টানুন যতক্ষণ না মাংসল ওয়েববেড অংশটি খপ্পর থেকে মুক্তি পায়। আপনার সমস্ত আঙ্গুলের মধ্যে ত্বকে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. আপনার হাতের ম্যাসেজ করুন।
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার হাতের বেশিরভাগ ব্যথা আপনার থাম্ব থেকে আসছে, তাহলে আপনি আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে, যেখানে আপনার থাম্বটি আছে, সেখানে এই ম্যাসেজ চালিয়ে যেতে পারেন। একটি থাম্ব পেশী কনুইয়ের কাছে সংযুক্ত, তাই এটি বিবেচনা করে ব্যথার একটি সম্ভাব্য কারণ গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 5. হাত নাড়ুন।
যখন আপনি একটি খুব আরামদায়ক হাত ম্যাসেজ সম্পন্ন করেন, আপনার হাত খুলুন এবং বন্ধ করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি নাড়াচাড়া করুন। এখন আপনি অন্যদিকে ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- নিজেকে ম্যাসেজ করা
- দম্পতি ম্যাসেজ
- নিজের মুখে ম্যাসাজ করা
- মাছের চোখ নিরাময় করুন
- ঘর্মাক্ত হাত কাটিয়ে ওঠা
- পা থেকে ভাঙা কাচ সরানো
- মসৃণ হাত
