ফেসবুক সম্ভবত সবচেয়ে বড় সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং ওয়েবসাইট এবং প্রায়ই এর ব্যবহারকারীরা ব্যবহার করে। প্রায় অর্ধেক ফেসবুক ব্যবহারকারী প্রতিদিন ফেসবুক ব্যবহার করে। এছাড়াও, কিছু ব্যবহারকারী ফেসবুকে এত বেশি সময় ব্যয় করে যে তারা বুঝতে পারে না যে তারা ঘন্টা নষ্ট করেছে এবং তাদের যে কাজটি করতে হবে তা ভুলে গেছে। এমনকি তারা তাদের পরিবার এবং বন্ধুদেরও উপেক্ষা করতে শুরু করে যারা বাস্তব জগতে রয়েছে।
যদিও "ফেসবুক অ্যাডিকশন" বা "ফেসবুক অ্যাডিকশন ডিসঅর্ডার" এমন একটি শব্দ যা চিকিৎসা জগতে গ্রহণ করা হয়নি, ফেসবুক ব্যবহারের আসক্তি প্রকৃতি অনেক ব্যবহারকারীর জন্য একটি সমস্যা। এছাড়াও, মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা তাদের রোগীদের মধ্যে আসক্তির লক্ষণ দেখতে পান।
যদি আপনি মনে করেন যে ফেসবুক সামাজিক যোগাযোগ, ভাগ করে নেওয়া এবং শেখার প্রাথমিক মাধ্যম হয়ে উঠেছে, আপনি হয়ত ফেসবুকে আসক্ত হয়ে গেছেন। যাইহোক, শান্ত হও। এই নিবন্ধটি আপনাকে ফেসবুক উপভোগ করা থেকে বিরত করবে না। পরিবর্তে, এই নিবন্ধটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে আপনি ফেসবুক ব্যবহার করেন তা আসক্তি কি না। এছাড়াও, এই নির্দেশিকা আপনাকে ফেসবুকে অন্যদের সাথে সামাজিকভাবে যোগাযোগ করার আরও গঠনমূলক উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
ধাপ
ধাপ 1. ফেসবুক আসক্তির লক্ষণগুলি চিনুন।
যদিও চিকিৎসা বা স্বাস্থ্য পেশাজীবীরা এখনও আপনার অসুস্থতার নির্ণয়ের জন্য "ফেসবুক আসক্তি" বা "ফেসবুক আসক্তি ব্যাধি" ব্যবহার করতে পারেন না, ফেসবুক ব্যবহারের আসক্তি প্রকৃতি অকার্যকর সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং আবেগপূর্ণ আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার একটি অস্বাস্থ্যকর ফেসবুক নির্ভরতা রয়েছে:
- যখন আপনি জেগে উঠবেন, প্রথমে আপনি যা করবেন তা হল "চেক" বা "প্লে" ফেসবুক। উপরন্তু, আপনি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করুন।
- কোন কিছুই আপনাকে উত্তেজিত করতে পারে না বা আপনাকে ফেসবুক ছাড়া "খালি" মনে করতে পারে। আমি শুধু ফেসবুকে সময় কাটাতে চাই। এমনকি এটি আপনাকে কাজ করা বা আপনার পরিবারের চাহিদা মেটাতে বাধা দিতে পারে। ফেসবুক ব্যবহার না করলে শারীরিক যন্ত্রণা হয়, আপনার ঘাম হয়, ব্যাথা হয় এবং শীঘ্রই ফেসবুকে ফিরে আসতে চান, ফেসবুকের প্রতি আপনার আবেশ অস্বাস্থ্যকর।
- আপনার একদিনের জন্য ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করতে সমস্যা হচ্ছে। আপনি যদি ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করতে বাধ্য হন, তাহলে আপনি ফেসবুক প্রত্যাহারের লক্ষণ নামে একটি অবস্থার সম্মুখীন হবেন। যখন খিঁচুনির লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন আপনি অনুভব করেন যে কিছুই আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে না। উপরন্তু, আপনি ফেসবুক পুনরায় খুলতে সক্ষম হওয়ার জন্য যা যা করতে চান তা করার চেষ্টা করছেন এমনকি এর মানে হল যে আপনাকে অন্য কারও কম্পিউটার ব্যবহার করতে হবে বা এমন কাজ করতে হবে যা আপনার এবং অন্যদের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। কাতরতার লক্ষণগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে যে আপনি আপনার ফেসবুক বন্ধুদের আপডেটগুলি মিস করবেন। এই লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ফেসবুক ব্যবহার স্বাস্থ্যকর নয়।
- এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ফেসবুক ব্যবহার না করেন, বারবার ফেসবুক খুললে শুধু নিউজ ফিডে অন্যরা কি শেয়ার করছে তা ইঙ্গিত করে যে আপনার বাধ্যতামূলক আচরণ রয়েছে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি সাইবার স্পেসে মিথস্ক্রিয়া করে ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং বাস্তব জগতে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া এবং উপেক্ষা করা শুরু করেছেন। প্রতিদিন ফেসবুকে এক ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যয় করা আপনার জীবনে আপনার দায়িত্ব পালনের প্রচেষ্টায় হস্তক্ষেপ করবে এবং সামাজিক অসুবিধার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- বাস্তব জগতে আপনার জীবন মসৃণভাবে চলতে পারে না এবং ফেসবুক একটি মায়াময় স্থান প্রদান করে যা পরিষ্কার, মজাদার এবং বাস করা সহজ, আপনি প্রতিদিন যে জীবন যাপন করেন তার থেকে আলাদা।
- পর্যাপ্ত ঘুম আপনার জন্য আর গুরুত্বপূর্ণ নয়। পরিবর্তে, আপনি শুধু আপনার ফেসবুক খোলার তাড়না মেটাতে সারা রাত জেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে বোঝাতে থাকেন যে আপনার বন্ধুরা সম্ভবত মনে করবে আপনি যদি তাদের নিয়মিত ফেসবুক না খুলেন তাহলে আপনি তাদের সম্পর্কে আর ভাববেন না।
- নস্টালজিয়া আপনাকে বেঁধে রাখে। যদি ফেসবুক আপনাকে অতীতের প্রতি আকৃষ্ট করতে শুরু করে এবং অতীতের ঘটনাগুলি স্মরণ করিয়ে দিতে অনেক সময় ব্যয় করে, এটি একটি লক্ষণ যে আপনার অবিলম্বে ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। যখন আপনি ফেসবুক খুলবেন, তখন আপনি আপনার প্রাক্তন এবং পুরানো বন্ধুদের কথা ভাবতে পারেন যা আপনি দীর্ঘদিন দেখেননি। অতীত বন্ধুত্ব এবং রোম্যান্সের স্মৃতি আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনার জীবনে কী ঘটবে যদি আপনি অন্য কোনও সিদ্ধান্ত নেন যা আপনার জীবনের গতিপথ পরিবর্তন করতে পারে। ফেসবুক খুললে আপনি কল্পনা করে অনুশোচনা ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করবে এবং আপনাকে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে না। বুঝে নিন যে, বর্তমান সময়ে যা ঘটছে তার জীবন অতি গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের নস্টালজিয়া আরও ক্ষতি করবে যদি আপনি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের কথা বলার সময় আপনি যা বলেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন। অন্যরা আপনার কথাকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করতে পারে এবং কেউ কেউ এটিকে বিশ্বাসঘাতকতা বা সম্পর্কের চিহ্ন হিসাবে দেখবে।
- ফেসবুকে আপনার অনেক বন্ধু আছে, কিন্তু খুব একা লাগছে।
ধাপ 2. ফেসবুকে আপনি আসলে কি করছেন তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
ফেসবুক খোলার এবং সাইবার স্পেসের জীবনে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার সচেতনভাবে ফেসবুক ব্যবহার করে আপনি কী সুবিধা পান তা নির্ধারণ করা শুরু করা উচিত। জীবনে ফেসবুক ব্যবহারের উপকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা একটি ভাল কাজ, বিশেষ করে যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় ফেসবুক ব্যবহার করেছেন। আপনার জীবনে সবচেয়ে বেশি সুবিধা আছে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরায় নির্বাচন করে আপনি ফেসবুকে আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ হ্রাস করুন। এছাড়াও, ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরায় নির্বাচন করার সময়, অ্যাকাউন্টে রাখুন এবং ফেসবুকে পরিচালিত প্রতিটি ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করুন। এক সপ্তাহের জন্য আপনি ফেসবুকে যা কিছু করেন তা লগ ইন করুন। ফেসবুকে আপনার কার্যকলাপ লগ ইন করে, আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে সাইবার জীবনে ডুবে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে। একটি ছোট নোটবুক কিনুন এবং ফেসবুকে আপনার ক্রিয়াকলাপে নোট লেখার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করুন। মনে রাখবেন অযৌক্তিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করবেন না। চোখ রাখার জন্য এখানে কিছু বিষয় দেওয়া হল:
- আপনি যদি শুধুমাত্র একটি পোকে জবাব দিতে ফেসবুকে যান, বন্ধুর প্রোফাইল আপডেট দেখুন, একটি নতুন নোট লিখুন, অথবা দেখুন কোন বন্ধু তাদের পছন্দের প্লেলিস্টে কোন গান যোগ করেছে, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি তুচ্ছ বিষয়ে আসক্ত। আপনার আসক্তিকে তুচ্ছ বিষয়ে আপনার প্রতিদিনের সময় গ্রাস করার অনুমতি দেওয়া আপনার জীবনে দীর্ঘমেয়াদী সন্তুষ্টি আনবে না।
- আপনি কি সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়াই ফেসবুকে সময় কাটান? আপনি সবেমাত্র একটি নতুন বন্ধু তৈরি করেছেন এবং আপনি তার বন্ধুদের দেখতে চান। আপনি হয়তো জানতে চাইতে পারেন যে সে আপনার অন্য কোন সেরা বন্ধুর সাথে বন্ধুত্ব করছে বা ইদানীং সে ফেসবুকে কি করছে। আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনি ফেসবুকে বৃথা সময় নষ্ট করছেন কারণ এটি ব্যবহার করার সময় আপনার একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নেই। আপনি ফেসবুকে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা উপলব্ধি না করেই ফেসবুক অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনের সুবিধার প্রেমে পড়ে যায় যা আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ায় না।
- আপনি কি ফেসবুক ব্যবহার করে ন্যায্যতা দেখান কারণ আপনি এটি আপনার কাজে ব্যবহার করেন? এমনকি যে কেউ ব্যবসার উদ্দেশ্যে ফেসবুক ব্যবহার করে সেও আত্মতৃপ্ত হতে পারে এবং কাজের উদ্দেশ্যে না হলেও নিজেকে ফেসবুক খোলার অনুমতি দেয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে আপনি কখন এই ক্রান্তিকালে প্রবেশ করছেন এবং কখন আপনার কাজ এবং সামাজিক যোগাযোগের জন্য ফেসবুক ব্যবহার করা উচিত। এটি কাজ এবং সামাজিক যোগাযোগের জন্য ফেসবুক ব্যবহারের জন্য বরাদ্দ সময়ের পরিমাণ সীমিত করার জন্য করা হয়। অন্যথায়, আপনি সব সময় ফেসবুক খোলা রাখার অভ্যাসকে সমর্থন করবেন।
- আপনার ফেসবুক বন্ধুরা কি প্রকৃত বন্ধু? আপনি হয়ত কখনোই বন্ধুদের সাথে দেখা করেননি যা আপনি ফেসবুক থেকে জানেন। তার সাথে আপনার বন্ধুত্ব বজায় রেখে কতটা উপকার পাওয়া যায়? সে হয়তো ভালো বন্ধু। যাইহোক, যদি সে আপনাকে খুব কমই অর্থপূর্ণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রদান করে, তাহলে সে সেই বিভ্রান্তির অংশ হতে পারে যা আপনাকে কোন স্পষ্ট উদ্দেশ্যে ফেসবুকে সময় কাটাতে দেয়। ফেসবুক ব্যবহার করে দারুণ সুবিধা পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি কেবল এমন লোকদের সাথে সামাজিকভাবে যোগাযোগ করতে সময় নষ্ট করবেন।
- ফেসবুকে আপনার কার্যকলাপ, ব্যক্তিগত বা পেশাগত ব্যবহারের জন্য, উত্পাদনশীল? নিজের সাথে সৎ থাকুন।
ধাপ Facebook. সিদ্ধান্ত নিন যে ফেসবুক আপনার জীবনে কী মূল্য দেয়
ফেসবুক ব্যবহারের জন্য আপনার কারণ যাই হোক না কেন, সীমানাগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং কী এবং কী তা জানা ফেসবুক ব্যবহার করার সময় আপনার খারাপ অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ফেসবুক ব্যবহার করে, আপনি আপনার পরিবারকে জানাতে চাইতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন কী কাজ করেন। যাইহোক, ফেসবুকের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে যদি "পরিবার" ধারণাটি এত বিস্তৃত এবং অস্পষ্ট হয় যে আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না যে কে আপনার আসল পরিবারের অংশ এবং কে নয়। ব্যক্তিগত এবং কাজের উদ্দেশ্যে ফেসবুক ব্যবহার করার সময়, আপনার হয়তো ফেসবুকের হাত থেকে মুক্ত হওয়া কঠিন মনে হতে পারে কারণ আপনার জন্য ফেসবুক জীবনের একটি মূল্যবান জিনিস। যাইহোক, ব্যক্তিগত এবং কাজের উদ্দেশ্যে ফেসবুক ব্যবহার করে আপনি যে সুবিধাগুলি পান, সেই সঙ্গে অসুবিধাগুলি নির্ধারণ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফেসবুক ব্যবহার করে কোন সুবিধা পাওয়া যায় তা নির্ধারণ করার সময়, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
- আপনি কি ফেসবুক ব্যবহার করে আনন্দ পান? ফেসবুক থেকে আপনি যে মজা পান তা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে যে মজা পায় তার চেয়ে বেশি?
- আপনি কি ফেসবুক ব্যবহারকারীর মন্তব্যের জবাব দিতে বাধ্য বোধ করেন যদিও আপনি সত্যিই চান না?
- ফেসবুকের কোন কোন ক্ষেত্র সত্যিই আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের মান উন্নত করে? আপনি ফেসবুকে কী করেন তা আরও স্পষ্টভাবে জানতে ফেসবুকে কার্যক্রমের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও, এটি আপনাকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তুচ্ছ বিষয়ে আপনার আসক্তি বন্ধ করে।
ধাপ Facebook. ফেসবুক ছাড়ার চেষ্টা করুন যখন আপনি একটি ইভেন্টে থাকবেন তা দেখতে কিভাবে আপনি এটি মোকাবেলা করেন।
এই নিবন্ধটি সুপারিশ করে না যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করুন, যদি না আপনি এটি করার সিদ্ধান্ত নেন। যাইহোক, একটি বিশেষ ইভেন্ট নির্বাচন করা এবং ইভেন্টের সময় ফেসবুক ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত আপনার ফেসবুকের আসক্তি ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এমনকি আপনার ফেসবুক বন্ধুদের মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি যে অনুষ্ঠানে যোগ দিচ্ছেন তা শীঘ্রই আসছে। এটি করা হয়েছে যাতে তারা আপনাকে ইভেন্ট চলাকালীন ফেসবুক খুলতে বলবে না। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ফেসবুক ব্যবহারকারী ছুটিতে কিছু সময়ের জন্য ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করতে পারে, রমজান এবং ক্রিসমাসের মতো ধর্মীয় অনুষ্ঠানে যোগ দিতে পারে এবং পারিবারিক অনুষ্ঠানে যেমন বিয়ে বা জন্মদিনের পার্টিতে অংশ নিতে পারে। তারা ফেসবুক দ্বারা বিরক্ত না হয়ে সেই ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুত হতে সক্ষম হতে চায়।
- যে কোন ঘটনা যা আপনার জীবনে দারুণ অর্থ বহন করে তা আপনাকে আপনার ফেসবুক আসক্তি ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে। যদি ইভেন্টটি আপনার বিশ্বাস, পরিবার বা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্য কিছু সম্পর্কিত একটি ইভেন্ট হয়, তাহলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই ইভেন্টের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন এবং আপনাকে বিরক্তকারী অন্যান্য বিষয়গুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন। ইভেন্টে যোগ দিয়ে, আপনি এমন কিছু এড়িয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে ফেসবুক খুলতে প্রলুব্ধ করে এবং নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি পূরণ করে যে আপনি ইভেন্টের সময় ফেসবুক ব্যবহার করবেন না। যখন আপনি ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করেন, তখন আপনি ফেসবুকে আপনার আসক্তি সম্পর্কে আত্মদর্শন করতে পারেন এবং ফেসবুক ব্যবহারের স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
- আপনার ফেসবুক বন্ধুদের বলে যে আপনি কিছুদিনের জন্য ফেসবুক ব্যবহার করবেন না, আপনার ফেসবুক ব্যবহার না করার অজুহাত থাকবে। আপনি গোপনে ফেসবুক খুলতে গিয়ে ধরা পড়লে অবশ্যই আপনি তাদের দ্বারা বিব্রত হতে চান না। শক্তিশালী হোন এবং তাদের আশ্বস্ত করুন যে আপনি আপনার কথা রাখবেন।
ধাপ 5. একটি সমাধান তৈরি করুন যা আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ফেসবুক ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন, তখন আপনি যখন ফেসবুক ব্যবহার করেন তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা ভাল। ফেসবুককে বিজ্ঞতার সাথে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ব্যবহার করে, আপনার জীবন আরও ফলপ্রসূ হবে। উপরন্তু, আপনি অর্থপূর্ণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া লাভ করবেন এবং গঠনমূলক যোগাযোগ গড়ে তুলবেন। এখানে এমন কিছু সমাধান দেওয়া হল যা ফেসবুককে স্বাস্থ্যকর এবং সাবধানে ব্যবহার করার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে:
- তুচ্ছ বিষয়ে সময় নষ্ট করা এড়িয়ে চলুন। আপনার ফেসবুক প্রোফাইল দেখুন। আপনি কি আপনার ফেসবুক প্রোফাইলে সন্তুষ্ট বা এমন কিছু আছে যা আপনি পরিবর্তন করতে চান? আপনার প্রোফাইল ছবি বারবার পরিবর্তন করা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ফেসবুকে আপনার ছবি নিয়ে খুব চিন্তিত। যদি আপনার বর্তমান প্রোফাইল ছবি আপনাকে এবং অন্যদের বিরক্ত না করে, তাহলে আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে না। যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে, অবিলম্বে প্রোফাইল পিকচার পরিবর্তন করুন। আপনি হয়তো ভাবছেন যে কেন আপনাকে অবিলম্বে এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে, কিন্তু এটি যে কোন সময় করা যেতে পারে। আপনার অবিলম্বে এটি পরিবর্তন করা উচিত কারণ আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রোফাইল পিকচার ব্যবহার করবেন। আপনার ফেসবুক প্রোফাইল কম ঘন ঘন পরিবর্তন করে, আপনি অনলাইনে নিজের সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পরিপক্ক চিত্র উপস্থাপন করতে পারেন। এর ফলে লোকেদের আপনার উপর আস্থা রাখা সহজ হবে। তা ছাড়া, আপনি অকেজো ফেসবুক কার্যকলাপও কমাতে পারেন।
- খুব ঘন ঘন ফেসবুক স্ট্যাটাস করবেন না। একটি ফেসবুক স্ট্যাটাস তৈরি করার আগে, আপনি এবং আপনার ফেসবুক বন্ধুরা কি সুবিধা পেতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। যখনই আপনি একটি ফেসবুক স্ট্যাটাস তৈরি করবেন, আপনার বন্ধুদের নিউজ ফিড আপনার স্ট্যাটাসে পূর্ণ হবে। আপনি বর্তমানে যে সমস্ত কার্যকলাপ করছেন বা কিছুক্ষণের জন্য আপনি কোন মেজাজে আছেন তা মানুষকে বলতে বাধ্য হচ্ছেন কেন? লোকেরা আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং মেজাজে আগ্রহী নাও হতে পারে এবং তাদের মনোযোগ পাওয়ার জন্য স্ট্যাটাস তৈরি করা কেবল আপনার সময় নষ্ট করবে।
- আপনি কতবার ফেসবুক অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি ব্যবহার করার জন্য আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্টে অ্যাপটি ইনস্টল করা থাকতে হবে। অনেক অ্যাপ আকর্ষণীয়ভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ফেসবুক ব্যবহারকারীরা তাদের ব্যবহার করার সময় শেষ পর্যন্ত ঘন্টা ব্যয় করতে পারে। একটি অ্যাপ ব্যবহার করার আগে, এটি আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি অ্যাপ্লিকেশনটি কোন সুবিধা প্রদান না করে, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করবেন না। প্রতিবার যখন আপনি ফেসবুক অ্যাপ ব্যবহার করেন, আপনি আপনার ফেসবুক বন্ধুদের কাছে নির্দিষ্ট কুইজের জন্য পয়েন্ট, পুরস্কার বা ফলাফল অর্জনের আমন্ত্রণ সহ একটি লিঙ্ক পাঠাতে পারেন। প্রতিবার আপনার বন্ধু একটি আমন্ত্রণ গ্রহণ করলে, তাকে অবশ্যই তা গ্রহণ বা উপেক্ষা করতে হবে। ফেসবুকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি অন্য লোকদের ফেসবুকে স্পষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়াই তাদের সময় ব্যয় করতে দেয় না। অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে, অন্যদিকে নয়। অযথা আপনার সময় নষ্ট করে এমন অপ্রয়োজনীয় অ্যাপস সরান।
পদক্ষেপ 6. খুব বেশি বন্ধু যোগ করবেন না।
আপনি যদি বিপুল সংখ্যক ফেসবুক বন্ধু পেতে চালিত হন, তাহলে আপনি "বন্ধুত্বের আসক্তি" নামে পরিচিত একটি আসক্তি তৈরি করতে পারেন। যদি আপনার অনেক বন্ধু থাকে, তাহলে আপনার সুস্থ বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে এবং নিয়মিত তাদের সাথে সামাজিকভাবে যোগাযোগ করতে কষ্ট হবে। অতএব, আপনার প্রচুর সংখ্যক বন্ধু যোগ করা বন্ধ করা উচিত। প্রচুর বন্ধু থাকা আনন্দের পরিবর্তে উদ্বেগের কারণ হতে পারে যদি আপনি তাদের আরও ভালভাবে জানতে না পারেন এবং তাদের সাথে একটি মানসিক বন্ধন গড়ে তুলতে না পারেন। আপনি দীর্ঘদিন ধরে ফেসবুকে পরিচিত ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে ফেসবুকে আপনার মিথস্ক্রিয়া উপভোগ করুন। যাইহোক, এমন বন্ধুদের মুছে ফেলা একটি ভাল ধারণা যারা আপনাকে অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব দেয় না।
- ফেসবুক বিভিন্ন ধরনের ফিচার প্রদান করে যা আপনার জন্য বন্ধু যোগ করা সহজ করে। যদি আপনি বন্ধুত্বের "গুণমান" এর পরিবর্তে আপনার বন্ধুদের "সংখ্যার" উপর ভিত্তি করে বন্ধুত্বকে মূল্য দেন, তাহলে আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার বা গুরুতর মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হলে ফেসবুক ব্যবহার করা আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি সত্যিই জানেন না এমন বন্ধুদের যোগ করার তাগিদ প্রতিহত করুন অথবা নিজেকে অস্বস্তিকর করুন। এছাড়াও, এমন বন্ধুদের সরান যারা আপনাকে অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব দেয় না।
- আপনার হৃদয়ের শূন্যতা দূর করার পরিবর্তে, ফেসবুক আপনার মধ্যে দারুণ একাকীত্ব সৃষ্টি করতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার পরিবর্তে ফেসবুকে সময় কাটানো আপনার একাকিত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যঙ্গাত্মকভাবে, আপনি যত বেশি মানুষকে বন্ধু হিসেবে যুক্ত করবেন, তত বেশি একাকিত্বের অনুভূতি আপনি অনুভব করবেন কারণ আপনার অনেক লোক আছে যাকে আপনি বন্ধু মনে করেন, প্রকৃত বন্ধু নয় যারা ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব প্রদান করে। ভুয়া বন্ধুত্ব তৈরির জন্য ফেসবুক ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার ইতিমধ্যেই থাকা বন্ধুত্বকে আরও গভীর করার জন্য এটি ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনি কেবলমাত্র আপনার কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকেন তবে তারা কোন ব্যাপার না যদি তারা আপনাকে গ্রহণ করে এবং সর্বদা আপনাকে সমর্থন করে।
ধাপ 7. আপনার জীবনের যে কোন ক্ষেত্রে ফেসবুক ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি ঘন ঘন বলেন "আমি আপনাকে পরে ফেসবুকে দেখব", অথবা "আমি কিছুক্ষণের জন্য ফেসবুক খেলব," এর মানে হল যে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ফেসবুক ব্যবহার বন্ধ করতে হবে এবং বাস্তব জীবনে বন্ধুদের সাথে মজা করতে হবে। প্রতিবার যখন আপনি বলতে চান "আমি ফেসবুকের মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ করব, ঠিক আছে", আপনার কথা পরিবর্তন করার জন্য কিছুক্ষণের জন্য থামুন "আমি যখন আমি বাসায় ফিরব তখন আমি আপনাকে কল করব" অথবা "আগামীকাল দেখা হলে আমরা আবার কথা বলব, ঠিক আছে?" এটি করা হয়েছে যাতে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে পারেন, শুধু ফেসবুকের মাধ্যমে নয়। বন্ধুদের সাথে আপনার প্রতিশ্রুতি রাখতে ভুলবেন না এবং বাস্তব জগতে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করুন।
ধাপ you. আপনার জন্য ফেসবুক খোলা কঠিন করে তুলুন।
আপনার কম্পিউটার বা ল্যাপটপে পাসওয়ার্ড সেট করতে কাউকে সাহায্য করতে বলুন যাতে আপনি ফেসবুক খুলতে না পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি সত্যিই ফেসবুক খোলা বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলতে পারেন। যখন আপনি জানেন যে আপনি আর ফেসবুক ব্যবহার করবেন না, তখন আপনি বাস্তব জগতে সংঘটিত অন্যান্য কার্যক্রম সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে পারবেন। প্রতিবার যখন আপনি একটি নতুন জায়গায় যান বা আপনি যে খাবারটি খেতে চান তার একটি ছবি আপলোড করার জন্য আপনাকে একটি নতুন স্ট্যাটাস তৈরি করতে হবে না। ফেসবুক ছেড়ে দিয়ে, আপনি আপনার জীবনে কি ঘটছে তা ফেসবুকে মানুষকে বলার প্রয়োজন অনুভব করবেন না।
ধাপ 9. নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনাকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পুরো নিউজ ফিড দেখতে হবে না।
আপনি যতই পোস্ট দেখুন না কেন, ফেসবুক আপনার নিউজ ফিড আপডেট করতে থাকবে যতক্ষণ না আপনি আপনার নিউজ ফিডে প্রদর্শিত পোস্টের সংখ্যায় অভিভূত না হন। মনে রাখবেন যে আপনি যখন ফেসবুক খুলবেন তখন সমস্ত পোস্ট দেখতে হবে না কারণ সমস্ত পোস্ট আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি কিছু পোস্ট মিস করলে সমস্যা হবে না। বিশেষ করে আকর্ষণীয় বা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের পোস্টগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। ফেসবুকের কার্যকর ব্যবহার করতে, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি একটি পোস্ট পড়ছেন কিনা কারণ আপনি যা লিখেছেন তাতে সত্যিকারভাবে আগ্রহী অথবা অনেক লোক এটি পছন্দ করেছে এবং মন্তব্য করেছে। উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউব প্রতিবার আপনি একটি ভিডিও দেখা শেষ করার পর আরেকটি ভিডিও সুপারিশ করে। একটি নতুন ভিডিও দেখার আগে, আপনি এটি দেখার যোগ্য কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি ভিডিওটি দেখতে চান কিনা তা একবার ভেবে দেখুন কারণ আপনি ভিডিওর বিষয়বস্তুতে সত্যিই আগ্রহী বা ইউটিউব আপনাকে এটি সুপারিশ করেছে। আপনি যদি বিষয়বস্তুতে সত্যিই আগ্রহী না হন, তাহলে আপনি ভিডিওটি এড়িয়ে যেতে পারেন।
ধাপ 10. ফেসবুকের ব্যবহার একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ নয়।
যখন আপনি ফেসবুক ব্যবহার করছেন, তখন আপনি আপনার ফেসবুক পেজে লাইক দিয়ে, গ্রুপে যোগ দিয়ে এবং আপনাকে বিরক্ত করে এমন লোকদের লুকিয়ে রেখে আপনার নিউজ ফিডে কোন পোস্টগুলি উপস্থিত হতে পারে তা চয়ন করতে পারেন। আপনার নিউজ ফিডে প্রদর্শিত পোস্টগুলি নির্বাচন করে, আপনি কেবল সেই তথ্য পাবেন যা আপনার আগ্রহ এবং আপনার নিউজ ফিড এবং ফেসবুক প্রোফাইলকে নেতিবাচক পোস্ট থেকে রক্ষা করে। এটি ফেসবুক দেখার জন্য সুবিধাজনক করে তোলে। যাইহোক, ফেসবুকের আরামদায়ক এবং উপভোগ্য ব্যবহার আপনাকে সন্তুষ্ট করতে পারে এবং ফেসবুক ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, ফেসবুক ব্যবহারকে একটি অপ্রীতিকর কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনি ফেসবুক বন্ধুদের আনব্লক করে এটি করতে পারেন যারা আপনার নিউজ ফিড তাদের সেলফি এবং বিষণ্ন অবস্থা দিয়ে পূরণ করে। উপরন্তু, আপনার ফেসবুকের ব্যবহার কমাতে, ফেসবুকের মাধ্যমে সর্বশেষ খবর পড়ার পরিবর্তে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সরাসরি সেই ওয়েবসাইটগুলি দেখুন যা আপনার পছন্দসই সংবাদ সরবরাহ করে। ব্যক্তিগতভাবে ওয়েবসাইট পরিদর্শন করে, আপনি তথ্যের জন্য আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে ফেসবুক অ্যাপ্লিকেশনে আপনার আসক্তি আড়াল করতে, "সম্পাদনা" বিকল্পটি ক্লিক করুন যা ফেসবুক পৃষ্ঠার বাম পাশে "অ্যাপ্লিকেশন" তালিকার পাশে রয়েছে। প্রতিটি ইনস্টল করা অ্যাপ্লিকেশনে "সম্পাদনা সেটিংস" বিকল্পটি ক্লিক করুন এবং "মিনি ফিড" বিকল্পটি আনচেক করুন। এটি আপনার বন্ধুদের নিউজ ফিডের পাশাপাশি আপনার প্রোফাইলের "মিনি-ফিড" এ প্রদর্শিত অ্যাপ কার্যকলাপকে অক্ষম করবে। এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে দরকারী যদি আপনি ঘন ঘন মুভি কুইজ অ্যাপ ব্যবহার করেন। অবশ্যই আপনার নেশা লুকিয়ে রাখা ভালো জিনিস নয়। সুতরাং, আপনার এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত।
- আপনার ফেসবুক আসক্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, একটি জার্নাল অনলাইনে বা একটি বইতে রাখুন যাতে আপনাকে এটি লিখতে কম্পিউটার ব্যবহার করতে না হয়। আপনি যদি একটি নতুন স্ট্যাটাস তৈরির অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করেন, আপনি একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে পারেন। একটি জার্নালে লেখার মাধ্যমে, আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি pourেলে দেওয়ার জন্য আপনার যথেষ্ট জায়গা রয়েছে। উপরন্তু, যদি আপনার লেখা বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে সম্পর্কিত হয়, আপনি আপনার লেখা তাদের বিরক্ত করবে এমন চিন্তা না করে অকপটে আপনার হৃদয় লিখতে পারেন। জার্নালিং আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার ছবি আপনার প্রকৃত ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে না।
- কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যারা ফেসবুক আসক্তির উপসর্গগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয় তারা এমনকি ফেসবুকের আবেদনে মোহিত হয়।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে অবিলম্বে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা থেরাপিস্টকে দেখুন।
- অবিলম্বে আসক্তিটিকে একটি খারাপ জিনিস মনে করবেন না এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই করুন। কিছু ক্ষেত্রে, যারা বিরক্ত বোধ করছে তাদের ফেসবুকে আসক্তির সমস্যা নাও হতে পারে কারণ তারা মনে করে যে কিছুই না করার চেয়ে কিছু করা ভালো।
