আপনার জীবনে এমন কিছু আশ্চর্যজনক ঘটনা ঘটেছে যা আপনাকে সত্যিই সুখী, সুখী, এমনকি খুব খুশি করে। যাইহোক, আপনি নিজের জন্য বা আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য যে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা কীভাবে প্রকাশ করবেন তা আপনি জানেন না। আরাম করুন, আপনি একা নন! অনেক মানুষ তাদের সুখ প্রকাশ করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে, এবং এটি করার অনেক উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজের জন্য সুখ প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
মানুষের জন্য নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া স্বাভাবিক। স্ব-সমালোচনামূলক আচরণ একটি মানবিক বৈশিষ্ট্য যা আমাদের জীবনে উন্নতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, এই আচরণ আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে বাধ্য করে। অন্যদের কাছে সুখ প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক চিন্তাধারা দ্বারা প্রবাহিত না হয়ে সুখের অনুভূতি বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে এবং আপনি অবশ্যই নিজের কাছে সেই সুখ প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি খুশি বোধ করেন, নিজেকে সুখী বোধ করতে দিন এবং নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে এটি বজায় রাখুন। আপনার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত হোন এবং "আমি আরও ভাল করতে পারতাম" বা "আমি এর যোগ্য নই" এর মতো চিন্তাগুলি আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যেতে দেবেন না। কৃতজ্ঞ হোন এবং লঙ্ঘন বা অস্বীকার করবেন না।
ধাপ 2. শিল্প তৈরি করুন।
"নির্যাতিত শিল্পী" ট্রপ সত্ত্বেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে শিল্প তৈরি করা সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আনন্দের অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে পারে। আর্ট থেরাপি করার সময়, লোকেরা বলে যে শিল্প তৈরি করা আনন্দের উৎস, এমনকি যখন তারা এমন শিল্প তৈরি করছে যা তাদের জীবনে বেদনাদায়ক স্মৃতি নিয়ে কাজ করে। আপনি যদি খুশি হন, শিল্পের মাধ্যমে আপনার সুখ প্রকাশ করা আপনার মধ্যে ইতিবাচক চিন্তা বাড়িয়ে দিতে পারে।
- আঁকুন, আঁকুন, ভাস্কর্য বা আপনার নিজের হাতে কিছু তৈরি করুন। যারা আর্ট থেরাপি করেন তারা স্বীকার করেন যে বাস্তব কিছু তৈরি করা একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা কারণ তারা অন্বেষণ এবং উদ্ভাবনে আনন্দ পান। কিছু মানুষ এমনকি যখন তারা একটি বাস্তব পণ্য যে তারা তাদের সামনে নিজেদের তৈরি করে লাভ করে।
- কৃতজ্ঞতার একটি নোট তৈরি করুন। যদি আপনার ভিজ্যুয়াল আর্টে আগ্রহ থাকে তবে আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখা সুখী চিন্তাধারাগুলিতে মনোনিবেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি কল্পকাহিনী বা কবিতাও লিখতে পারেন, এবং আপনার অনুভূতিগুলি একটি বিমূর্ত উপায়ে প্রকাশ করতে পারেন, বরং আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার নোট তৈরি করার পরিবর্তে।
- গান শুনুন এবং বাজান। মস্তিষ্কের ইমেজিংয়ের বিজ্ঞান দেখায় যে সুখী সঙ্গীত আমাদের মস্তিষ্কে পুরস্কার কেন্দ্রগুলি সক্রিয় করতে পারে এবং ডোপামিন তৈরি করতে পারে; হরমোন যা আপনাকে আনন্দিত করে, যেমন ওষুধ বা সেক্স। একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো এবং ইতিবাচক গান রচনা করা আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি আপনি এটি সঙ্গীতের মাধ্যমে প্রকাশ করেন।
ধাপ 3. নিজেকে আদর করুন।
সুখী মানুষদের মধ্যে থাকে সুষম জীবন - মানে তারা জানে কখন কাজ করতে হবে এবং কখন খেলতে হবে। আপনার প্রয়োজন অনুসারে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া আপনার নিজের জন্য আপনার সুখ এবং ভালবাসা প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিজের জন্য সুন্দর জিনিস করা একটি উপায় যা আপনি আপনার মনের ইতিবাচক বিষয়গুলো প্রকাশ করতে পারেন।
- আপনি যদি সত্যিই একটি বুদ্বুদ স্নান করতে চান, কিন্তু আপনি সর্বদা এটি বন্ধ করে রাখেন কারণ আপনি এত ব্যস্ত, পরবর্তী তারিখে বিশ্রামের জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন।
- আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যারা কাজের ফাঁকে ফাঁকে লাঞ্চ এড়িয়ে যেতে পছন্দ করেন, পরিবর্তন করুন এবং ঘুরে বেড়াতে এবং স্যান্ডউইচ খেতে এক ঘণ্টার বিরতি নিন।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: অন্যদের জন্য সুখ প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. সরাসরি শব্দ দিয়ে সুখ প্রকাশ করুন।
আপনি ভাল মেজাজে আছেন এমন কাউকে বলা ইতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করার একটি সহজ উপায়। যাইহোক, খুশি হওয়ার ভান না করার চেষ্টা করুন; এটি অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী বা এমনকি বিরক্তিকর হতে পারে।
এছাড়াও, "আপনি আমাকে খুশি করেন" বলা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। শুধু বলুন, "আমার ভালো লাগছে।" যদিও এটি অন্য ব্যক্তিকে খুশি করতে পারে কারণ এটি আপনাকে সুখ এনেছে, এটি তাদের সাড়া দেওয়ার জন্য চাপ দিতে পারে বা এমনকি আপনি যে সুখ অনুভব করেন তা বজায় রাখার জন্য তাদের দায়িত্বশীল বোধ করতে পারে।
ধাপ ২. অন্যদেরকে তাদের হতে সেরা হতে উত্সাহিত করুন।
এটি আপনার সুখের সরাসরি প্রকাশ বলে মনে হতে পারে না কারণ আপনি বলছেন না কেন আপনি ভাল মেজাজে আছেন। কিন্তু এটি আসলে একটি সাধারণ ভুল ধারণা। সুখের অভিব্যক্তিগুলি বিমূর্ত হতে পারে। টেকনিক্যালি, যখনই আপনার আচরণ সুখী আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হয় আপনি খুশি প্রকাশ করতে পারেন। শুধুমাত্র অন্য মানুষের জীবনে একটি ইতিবাচক উৎসাহ হয়ে আপনি সুখ অনুভব করতে পারেন। আপনি যে উৎসাহের উদাহরণ দিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার বন্ধুদের বলুন আপনি তাদের সর্বশেষ অর্জনের জন্য কতটা গর্বিত।
- অন্যান্য অর্থপূর্ণ প্রশংসা দিন, যেমন তাদের গাওয়ার শব্দ যখন তারা গাড়িতে তাদের প্রিয় ধাতু গানে চিৎকার করে।
- আপনার বোনকে বৃত্তি চেষ্টা করার জন্য অনুরোধ করুন, এমনকি যখন সে হতাশ।
ধাপ kind. দয়াশীলতার কাজে অংশ নিন।
আনন্দের মৌখিক অভিব্যক্তিগুলি সাধারণ, তবে কখনও কখনও ক্রিয়া শব্দের চেয়ে বেশি বোঝায়। আপনি যদি ভাল মেজাজে থাকেন, অন্য ব্যক্তির জন্য আপনার মধ্যে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য ভাল কিছু করুন।
- আপনি মাকে কতটা ভালবাসেন তা দিয়ে আপনি একটি কার্ড তৈরি করতে পারেন।
- আপনি আপনার অসুস্থ বন্ধুকে স্যুপ এবং একটি ডিভিডি দিয়ে দেখতে পারেন।
- আপনি একটি ভাল কারণে কিছু অর্থ দান করতে পারেন।
- আপনি নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অর্থপূর্ণ আলিঙ্গন দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন এবং অন্যদের জীবনে ইতিবাচক উন্নতি হিসাবে কাজ করুন।
যখন কোনও ব্যক্তি খারাপ মেজাজে থাকে, তখন তারা সহজেই তাদের নেতিবাচক চিন্তাধারায় চলে যেতে পারে। আপনি যদি ভাল মেজাজে থাকেন তবে আপনার ইতিবাচক শক্তি অন্যদের কাছে স্থানান্তর করতে এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনে আপনার ভূমিকা রয়েছে।
- গসিপিং এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার বন্ধু অন্য কারো সম্পর্কে অমানবিক কিছু বলে, তাহলে কথোপকথনটি আপনার বেদনাদায়ক বিষয় থেকে আপনার ভালোবাসার বা প্রশংসা করা কারো সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- নেতিবাচক পরিবেশ ত্যাগ করুন। আপনি যদি এমন কারও সাথে থাকেন যিনি উদ্বিগ্ন যে তারা অত্যধিক আবেগপ্রবণ, ক্লান্ত বা অস্বস্তিকর, তাদের মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য অন্য জায়গায় যাওয়ার পরামর্শ দিন।
- প্রয়োজনে সর্বদা উপস্থিত। যদি কোনও বন্ধু কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি শোনার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং সিদ্ধান্তমূলক হবেন না। তাদের সুখী হতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না, তবে আপনার শ্রোতাকে ভাল শ্রোতা হতে ব্যবহার করুন। যাদের প্রয়োজন তাদের সময় দেওয়া আপনার সুখ প্রকাশ এবং আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে ইতিবাচক শক্তি ভাগ করার একটি বিমূর্ত উপায়।
3 এর 3 ম অংশ: আপনার সুখ প্রকাশ করার প্রয়োজন কেন মূল্যায়ন করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সত্যিই সুখী কিনা।
কিছু লোক যুক্তি দেন যে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অসম্ভব কারণ সুখ একটি বিষয়গত বিষয়। কিন্তু অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে ব্যক্তিরা সঠিকভাবে তাদের নিজস্ব মানসিক অবস্থা নির্ধারণ করতে পারে; যদি কেউ খুশি বোধ করে, তাহলে তারা সম্ভবত।
- যাইহোক, এটি সম্ভব যে একজন ব্যক্তি অন্যকে খুশি করার জন্য বা জীবনের কঠিন পরিস্থিতিতে পার হওয়ার জন্য খুশি হওয়ার ভান করতে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সত্যিই খুশি কিনা, অথবা আপনি কেবল একটি বা অন্য কারণে খুশি হওয়ার ভান করছেন?
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যতটা খুশি তা হতে চান না, তাহলে এই কারণেই আপনি অন্যদের কাছে সুখের কথা বলার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 2. আপনি প্রকাশ করার সময় আপনি কি পান তা খুঁজে বের করুন।
প্রতিটি ব্যক্তির নিজের সুখের প্রকাশের সাথে সংগ্রাম করার জন্য তার নিজস্ব অনন্য কারণ রয়েছে। মানসিক বাধা এবং সমস্যা অতিক্রম করার জন্য কোন সম্পূর্ণ প্যাকেজ বা চূড়ান্ত সমাধান নেই। তবে এটি আপনাকে থামাতে দেবেন না! আমরা আসলে নিজেদের এবং সুখের মধ্যে সম্পর্ক এবং কীভাবে এটি আমাদের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিয়ে এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে পারি।
- আপনার জীবনের এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যেখানে আপনি সুখ প্রকাশে সফল ছিলেন। কোন স্মরণীয় মুহূর্ত আছে? গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনি কী করবেন? আপনি কোন অংশটি আবার ফিরে পেতে পারেন?
- যে ঘটনাটি আপনি নিজেকে প্রকাশ করতে পারছিলেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি পরিবর্তন করতে কি করছেন? আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা যখন আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয় তখন আপনার কী চিন্তা থাকে?
- আপনার কোন অভিজ্ঞতা আছে যেখানে আপনি অনুভব করেছেন যে আপনার সুখ সীমিত? আপনি কি এমন সময় মনে রাখবেন যখন আপনি সুখ প্রকাশ করার প্রত্যাশা করেছিলেন যখন আপনি মোটেও সুখী ছিলেন না?
ধাপ expression. আপনার অভিব্যক্তির কোন পদ্ধতিটি আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করুন
সুখের প্রকাশ সবসময় সবার জন্য একই রকম হয় না। শুধু কারণ আপনার প্রিয় টিভি চরিত্র অনেক হাসি এবং তার বন্ধু দুপুরের খাবার কিনে আনন্দ প্রকাশ করতে পারে, তার মানে এই নয় যে আপনাকেও সুখী হতে হবে। প্রতিটি মানুষ নিজের মত প্রকাশের জন্য উপযুক্ত বিভিন্ন পদ্ধতিতে অনন্য।
- তারা কীভাবে কাজ করে তা দেখার জন্য কয়েকটি ভিন্ন অভিব্যক্তি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। কাউকে ফুল কিনুন, নিজেকে একটি ব্যয়বহুল ডিনারে নিয়ে যান, অথবা একজন পথচারীর দিকে তাকিয়ে হাসুন।
- যদি সুখের কিছু অভিব্যক্তি অন্যদের চেয়ে বেশি স্বাভাবিক মনে হয়, তাহলে আপনি যা ভাল মনে করেন তা করুন। আপনি যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা করুন, যাতে ভবিষ্যতে আপনি সীমানা ভেঙে দিতে পারেন এবং অন্য অভিব্যক্তি পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন যা আগে কাজ করে নি। ছোট, সহজ পদক্ষেপ নিতে লজ্জা পাবেন না।
