একজন ব্যক্তির মধ্যে প্যাথলজিক্যাল জুয়া তার জুয়া আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করে যার ফলে মানসিক, আর্থিক, পেশাগত এবং আইনি সমস্যা দেখা দেয়। জুয়া অন্য যেকোনো আসক্তির মতো মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থা সক্রিয় করতে পারে, যা একজন আসক্তের জন্য প্রস্থান করা খুব কঠিন করে তোলে। যাইহোক, আপনি সমস্যা স্বীকার করে, সমস্যার সমাধান করে, এবং সাহায্য এবং সমর্থন চেয়ে এই আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার আসক্তি স্বীকার করুন
ধাপ ১. আপনার আচরণের স্বীকৃতি দিন এটির জন্য।
স্বীকৃতি একটি সমস্যা কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ। আপনি যদি আপনার কোন সমস্যার লক্ষণগুলি চিনতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার বর্তমান আচরণ পরিবর্তন করতে শিখতে পারেন।
- জুয়া আসক্তির লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে: জুয়া খেলে ঝুঁকি নেওয়ার অনুভূতি, সময়ের সাথে জুয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি, জুয়া নিয়ে ব্যস্ততা, অতীতের জুয়ার সাফল্য (কল্পনা বা গল্পের মাধ্যমে) স্মরণ করিয়ে রাখার শখ, সমস্যা বা নেতিবাচক থেকে পালানোর উপায় হিসেবে জুয়া ব্যবহার করা অনুভূতি, জুয়া খেলার পর অপরাধবোধ বা অনুশোচনা, এবং জুয়া বন্ধ করতে বারবার ব্যর্থতা।
- জুয়া খেলার সাথে যুক্ত অতিরিক্ত সামাজিক সমস্যার মধ্যে রয়েছে: কাজ থেকে বা পরিবারের সাথে জুয়া খেলার সময় কমিয়ে আনা, জুয়া সম্পর্কে লুকিয়ে থাকা বা মিথ্যা বলা, এবং টাকা ধার নেওয়া বা জুয়া খেলার জন্য চুরি করা।
পদক্ষেপ 2. জুয়ার ফলাফল গ্রহণ করুন।
অতিরিক্ত জুয়া খেলে অনেক সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক, আর্থিক সমস্যা, আইনি সমস্যা, সম্ভাব্য চাকরি হারানো, মাদকের ব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন বিষণ্নতা)।
- আপনি কি জুয়া খেলতে কাজের সময় হ্রাস করেন? আপনি কি জুয়া খেলতে আপনার ভাড়া, বন্ধকী বা অন্যান্য বিল ব্যবহার করেন? আপনি কি জুয়া খেলতে ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করেন? আপনি কি জুয়া খেলার টাকা গোপন রেখেছেন?
- জুয়া দ্বারা সম্মুখীন ফলাফলগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উপরন্তু, আপনার জুয়া আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যেমন পরিবার বা বন্ধুদের চিহ্নিত করুন।
ধাপ g. জুয়া খেলার ঝুঁকি বুঝুন।
জুয়াড়িরা জুয়া খেলতে শুরু করার আগে যে পরিণতি হতে পারে তা বিবেচনা করবে যদি তারা জুয়ার ফলে সৃষ্ট ঝুঁকিগুলি জানে।
- অতিরিক্ত জুয়া খেলে হতাশা, দুশ্চিন্তা, আগ্রাসন, আত্মহত্যার ঝুঁকি, সম্পর্কের টানাপোড়েন এবং মানসিক চাপজনিত অসুস্থতা দেখা দেবে।
- জুয়া স্ট্রেস লেভেল (হরমোন কর্টিসলের কারণে) এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে যাতে স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়।
- আসক্তি এবং প্যাথলজিক্যাল জুয়া সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার কর্মের ফলাফল মূল্যায়ন করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. আপনার জুয়া সম্পর্কে সৎ হন।
জুয়াকে গোপন রাখবেন না। জুয়ায় যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় হয় সে সম্পর্কে নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকুন।
- যখন তহবিলের মালিকানা হয়, অবিলম্বে আপনার বিলগুলি অবিলম্বে পরিশোধ করুন।
- আপনার লোকসান সঞ্চয় করুন এবং দেখুন কত টাকা খরচ হয়। জুয়া খেলে মোট ক্ষতি দেখে, টাকা দিয়ে কেনা যায় এমন জিনিস, অথবা canণ যা পরিশোধ করা যায় তার তালিকা করুন।
- নিজেকে এবং অন্যদের কাছে স্বীকার করুন যে আপনি জুয়া খেলেছেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: জুয়া ট্রিগার পরিচালনা
পদক্ষেপ 1. আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।
জুয়া আসক্তি আচরণের ট্রিগারগুলি জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার জুয়ার প্রবণতাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। এই ট্রিগারগুলি চিন্তা, পরিস্থিতি এবং আচরণ হতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে জুয়া খেলতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, যারা জুয়া পছন্দ করে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করা অনেক জুয়াড়িদের জন্য একটি শক্তিশালী ট্রিগার।
- আপনার ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি একটি চিন্তার জার্নালে লিখুন। যখন আপনি জুয়া খেলার তাগিদ অনুভব করেন, তখনই থামুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন (সম্ভবত জুয়ার চিন্তা আপনার ট্রিগার), আপনার অনুভূতি (সম্ভবত জুয়ার ট্রিগারটি একঘেয়েমি), এবং সেই ট্রিগারটি ঘিরে কাজ করার উপায়।
- মানসিক চাপ বা দুnessখের মতো নেতিবাচক আবেগ কি জুয়া খেলার ইচ্ছা জাগায়? যদি তাই হয়, তাহলে সেই অনুভূতিগুলোকে কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা আপনার শেখা উচিত।
- আপনি কি প্রায়ই মজা করার জন্য জুয়া খেলেন? যদি সত্য হয়, একঘেয়েমি আপনার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে। একঘেয়েমি মোকাবেলার জন্য আপনাকে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে বা একটি আকর্ষণীয় (এবং নিরাপদ) ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে হতে পারে।
- গান শোনার চেষ্টা করুন। আবেগ এবং জুয়া খেলার ইচ্ছা কমাতে সঙ্গীত শান্ত এবং শিথিল হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে জুয়া খেলতে দেবেন না।
যে ব্যক্তি জুয়াতে আসক্ত সে সাধারণ জ্ঞান দিয়ে জুয়া খেলবে না কারণ তার আসক্তি অ্যাড্রেনালিন রাশ সম্পর্কিত। ক্রিয়াকলাপ থেকে উদ্ভূত অনুভূতিগুলিতে ব্যস্ত থাকলে মনকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
- যদি কোনো বন্ধু আপনাকে ক্যাসিনোতে যেতে বলে, তাহলে নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকুন যে, আপনার জন্য জুয়া শুধু মজা নয়। জুয়ার চেয়ে আরও আকর্ষণীয় অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অফার করুন।
- পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক পর্যায়ে জুয়ার স্থান থেকে দূরে থাকুন।
- জুয়াকে উৎসাহিত করে এমন স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার চারপাশে সব সময় জুয়া খেলার জায়গা থাকে, অবশ্যই, এটাকে ধরে রাখা খুব কঠিন।
পদক্ষেপ 3. জুয়া সম্পর্কে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস, যেমন অযৌক্তিক বিশ্বাস, নিয়ন্ত্রণের বিভ্রম, এবং জুয়াড়ি ভুলগুলি একজন ব্যক্তির জুয়া আচরণ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চিনে এবং পরিবর্তন করে তাদের হ্রাস করুন।
- নিয়ন্ত্রণের বিভ্রম জুয়াড়িদের মধ্যে সাধারণ। এই বিভ্রম একজনকে বিশ্বাস করে যে কেউ খেলার ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই চিন্তাকে কাটিয়ে উঠতে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কোন কৌশল বা কৌশল জুয়ার ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। জুয়া খেলার ফলাফল (কার্ড গেম, পোকার, খেলাধুলা বা ঘোড়দৌড়, বা স্লট মেশিনে হোক না কেন) এলোমেলোভাবে ঘটে।
- একজন জুয়াড়ির ভুল হল যখন একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে পূর্ববর্তী একটি ঘটনার কারণে আবার কোনো ঘটনা ঘটবে না। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে সে জিতবে কারণ সে আগে হেরেছে। তিনি বিশ্বাস করতেন, পরপর দুবার হারার সম্ভাবনা খুবই কম। যাইহোক, পরিসংখ্যান অনুযায়ী, মতভেদ মোটেও পরিবর্তন হয়নি।
- কুসংস্কারাচ্ছন্ন চিন্তাও প্রায়ই জুয়াড়িদের অভ্যাস। এই চিন্তাই জুয়াড়িকে বিশ্বাস করে যে একটি এলোমেলো ঘটনার একটি নির্দিষ্ট অর্থ আছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘোড়ার দৌড়ে জুয়া খেলেন, তাহলে হকি কারণে আপনি একটি নির্দিষ্ট নামের একটি ঘোড়া বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কুসংস্কারাচ্ছন্ন চিন্তাভাবনাগুলি উদ্ভূত হয় কারণ দুটি এলোমেলো ঘটনা একসাথে ঘটে, এবং কিছু অগত্যা ভাগ্য বয়ে আনে না।
- একটি পরিস্থিতির পরিণতি এবং ফলাফল সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করে ঝুঁকি নেওয়ার আচরণ হ্রাস করুন। যখন আপনি জুয়া খেলতে চান, তখন চিন্তা করুন কত টাকা হয়েছে এবং বৃথা যাবে।
ধাপ 4. যখন আপনি জুয়া খেলতে চান তখন নিজেকে বলার জন্য শব্দগুলি প্রস্তুত করুন।
জুয়া খেলার তাড়না দেখা দিলে আপনি নিজেকে কী বলবেন তা পরিকল্পনা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার জুয়া খেলার ইচ্ছা সীমাবদ্ধ বা বাতিল করার জন্য আপনার একটি কৌশল আছে।
- আপনি এই বলে শুরু করতে পারেন "জুয়া খেলার ঝুঁকি অনেক বেশি। আমি জানি এটা শুরু হলে আমি থামাতে পারব না। আমাকে তার থেকে পুরোপুরি দূরে থাকতে হবে। " নিজেকে.
- নিজেকে বলার জন্য বিভিন্ন শব্দের কথা চিন্তা করুন এবং সেরা শব্দটি বেছে নিন। আপনি এটি একটি কার্ডে লিখে রাখতে পারেন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না। যদি জুয়া খেলার তাগিদ জাগে, কার্ডটি নিন এবং জোরে পড়ুন।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল এবং মাদক থেকে দূরে থাকুন।
অ্যালকোহল এবং মাদক জুয়ার আচরণ বাড়ানোর জন্য পরিচিত। অ্যালকোহল এবং ওষুধগুলি বাধা এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করবে।
অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। জুয়া খেলে মাতাল হওয়া একটি বড় ঝুঁকি। ভাল চিন্তা করার ক্ষমতা এবং জুয়া খেলার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা মাতাল অবস্থায় মারাত্মকভাবে হ্রাস পাবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করুন।
কিছু জুয়াড়ি তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা করে। আবেগগুলি আকাঙ্ক্ষার অনুরূপ, এগুলি উভয়ই স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু করার তাগিদ, যেমন জুয়া।
- যখন আপনার জুয়া খেলার তাগিদ থাকে, তখন থামুন এবং রিফ্লেক্সিভ অ্যাকশনের পরিবর্তে শ্বাস নিন।
- ফিরে যান এবং আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি পরীক্ষা করুন। কি ভাবছো এই মুহুর্তে? তোমার কি অনুভূতি হচ্ছে?
- আবেগ বা অন্যান্য কার্যকলাপ মোকাবেলা করার উপায় নির্ধারণ করুন।
ধাপ 7. আপনার মেজাজ পরিচালনা করুন।
মেজাজ, বিশেষ করে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, জুয়া আচরণের সরাসরি ট্রিগার হতে পারে। কীভাবে নেতিবাচক আবেগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন।
আপনার আবেগগুলি একটি বইয়ে লিখে, গান বা নৃত্যের মাধ্যমে প্রকাশ করার মাধ্যমে, অথবা কারো কাছে আপনার হৃদয় byেলে দিয়ে তা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য এবং সহায়তা পাওয়া
পদক্ষেপ 1. সামাজিক সহায়তা পান।
সামাজিক সহায়তা জুয়ার আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান।
- আপনার পরিবারকে আপনার সমস্যা সম্পর্কে বলুন যদি তারা ইতিমধ্যে না জানে। আপনি বলতে পারেন, “আমার আসলে জুয়ার আসক্তি আছে। এই আসক্তি আমার জীবনে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করছে এবং আমি থামাতে চাই। এই আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আমি আপনাকে অনুরোধ করছি।”
- আপনার বন্ধুদের এই সমস্যা সম্পর্কে বলুন এবং তাদের আপডেট রাখুন। আপনার বন্ধুরা আপনাকে জুয়ার ট্রিগার থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বলতে পারেন, “আরে, আমি শুধু বলতে চেয়েছিলাম যে আমি জুয়া খেলায় আসক্ত এবং ছাড়ার চেষ্টা করছি। আমি সত্যিই এটা প্রশংসা করব যদি আপনি বন্ধুরা আমাকে এই সমস্যাটি করতে সাহায্য করেন। " এইভাবে, তারা আপনাকে বুঝবে এবং ক্যাসিনোর মতো জুয়ার জায়গায় যেতে বাধা দেবে।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
সাপোর্ট গ্রুপ আসক্তি বিষয় নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ প্রদান করতে পারে। আপনি একই ধরনের সমস্যা এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় একা বোধ না করে এমন লোকদের দ্বারা বেষ্টিত থাকতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, জুয়াড়ি নামহীন একটি প্রোগ্রাম রয়েছে যা জুয়া আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য বিভিন্ন দেশ থেকে সহ আসক্তদের সাথে দেখা করার জন্য একটি 12 মঞ্চের প্রোগ্রাম।
ধাপ 3. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
আপনার জুয়ার আসক্তি সীমা অতিক্রম করেছে যদি: এটি আপনার সম্পর্ক, আর্থিক অবস্থা, কাজ বা স্কুল জীবনকে প্রভাবিত করে, জুয়া খেলে সময় ও শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করে, জুয়া খেলার টাকা পেতে চুরি বা প্রতারণার চেষ্টা করে, অথবা যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন অন্য কেউ আপনার tsণ পরিশোধ করতে সাহায্য করবে। এই সমস্যাগুলি গড়ে উঠবে এবং প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা ব্যবহার করা যেতে পারে।
- একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফারেলের জন্য স্বাস্থ্য বীমার সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার বীমা না থাকে, তাহলে আপনি আপনার এলাকায় একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বা বিনামূল্যে মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিক খুঁজে পেতে পারেন।
- থেরাপিস্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ: আমার জুয়া আসক্তি মোকাবেলা করার সেরা পদ্ধতি কি? আমার কি একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট, অ্যাডিকশন কাউন্সিলর, অথবা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দেখা উচিত?
ধাপ 4. বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসার চেষ্টা করুন।
উপলব্ধ চিকিৎসার ধরণগুলি জানা আপনাকে সর্বোত্তম ধরনের চিকিৎসার বিষয়ে একটি অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।
- জুয়া আসক্তির জন্য আচরণগত থেরাপি একটি সাধারণ চিকিৎসা পদ্ধতি। এই ধরণের চিকিত্সা আপনি যে আচরণ থেকে পরিত্রাণ পেতে চান (জুয়া) এর পদ্ধতিগত এক্সপোজার ব্যবহার করে এবং আপনাকে জুয়া খেলার তাগিদ কমাতে শেখায়।
- কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) হল চিকিৎসার আরেকটি কার্যকর ফর্ম যা অস্বাস্থ্যকর, অযৌক্তিক এবং নেতিবাচক বিশ্বাসকে চিহ্নিত করে এবং তাদের প্রতি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর আচরণের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
পদক্ষেপ 5. takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
জুয়া খেলার তাগিদ নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টা ব্যর্থ হলেই ওষুধ গ্রহণ একটি বিকল্প। এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ট্রানকুইলাইজার জুয়ার আসক্তিকে ট্রিগার করে এমন অবস্থার চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা জুয়ার আসক্তির চিকিৎসা করে না।
