অনাদিকাল থেকে, জিমন্যাস্টিকস বিশ্বের সবচেয়ে চাওয়া এবং প্রশংসিত খেলাগুলির মধ্যে একটি কারণ এর জন্য খুব উচ্চ শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন। যাইহোক, অনেক জিমন্যাস্ট নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না কারণ আনুষ্ঠানিক জিমন্যাস্টিক্স শিক্ষা সব এলাকায় পাওয়া যায় না এবং খরচ তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল। সুসংবাদটি হল যে আপনি আপনার নিজের উপর মৌলিক জিমন্যাস্টিকস চালনা করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সঠিকভাবে এবং নিরাপদে অনুশীলন করেন। এর জন্য, একটি অনুশীলন এলাকা খুঁজে নিন যা যথেষ্ট প্রশস্ত, সঠিক কৌশল দিয়ে কীভাবে আন্দোলন চালানো যায় তা শিখুন এবং সুরক্ষা সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন, যেমন একটি ফেনা রাবার মাদুর বা সঙ্গী যিনি আপনাকে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ আন্দোলন করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: নিজেকে প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনার শারীরিক অবস্থা জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত।
জাম্পিং, পিরোয়েট (এক পায়ে ঘুরানো), বা হেডস্ট্যান্ডের আগে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থার মধ্যে যেতে হবে। ক্যালিস্টেনিক্স অনুশীলন করে পেশী শক্তি বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ পুশ আপ, পুল আপ, লাফানোর সময় স্কোয়াট এবং ক্রাঞ্চ। সপ্তাহে কয়েকবার জগিং বা সাঁতারের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করুন। প্রতিদিন আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য সময় নিন কারণ জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার সময় শরীরের নমনীয়তা একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
- প্রত্যাশিত অগ্রগতি অর্জনের জন্য, ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করে নিয়মিত শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
- যদি আপনার কোন গুরুতর আঘাত বা স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা আপনাকে উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হতে বাধা দেয় তবে জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করবেন না। অন্যান্য অনেক খেলাধুলা আপনার জন্য আরো উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 2. একজন শিক্ষানবিস হিসাবে নিজেকে অবস্থান করুন।
প্রতিটি মৌলিক জিমন্যাস্টিকস শুরু থেকে শুরু করে অনুশীলন শুরু করুন। আপনি হয়তো ছোটবেলায় কিছু জিমন্যাস্টিকস করেছেন বা জিমন্যাস্টিকস কিভাবে অনুশীলন করবেন সে বিষয়ে নিবন্ধ পড়েছেন, কিন্তু আপনি যদি সঠিক কৌশল আয়ত্ত করতে চান, বিনয়ী হোন এবং শুরু থেকেই শুরু করুন। প্রতিটি পদক্ষেপ শিখুন যেন আপনি এটি করেননি। এই পদ্ধতি ভুল ধারণা পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক কৌশল শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী, যখন আপনি কোন বিষয়ে ভালো পেতে চান তখন মূল বিষয়গুলি বোঝা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য মৌলিক দক্ষতা অর্জনের জন্য আরও সময় নেওয়া পরবর্তী জীবনে খুব উপকারী।
- জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার আগে, নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য কিছু আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাস অনুশীলনের জন্য সময় নিন, যেমন ব্যাকব্যান্ড, কায়াক, হেডস্ট্যান্ড, হ্যান্ডস্ট্যান্ড, ফরওয়ার্ড এবং ব্যাকওয়ার্ড সোমারসাল্ট, কার্টহুইল এবং স্প্লিট।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক কৌশল দিয়ে অনুশীলন করছেন।
প্রতিটি আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাস সঠিক উপায়ে সম্পাদন করুন। যদি আপনি এটি উপেক্ষা করেন, জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করবেন না কারণ সঠিক কৌশল এবং চলাচলের নির্ভুলতা অনুশীলনের 2 টি প্রধান দিক। আঘাতের ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি, ভুল কৌশল খারাপ অভ্যাস তৈরি করবে যা প্রতিটি আন্দোলনকে প্রভাবিত করে।
আপনি যে কৌশলটি ব্যবহার করেন তার মূল্যায়ন করতে, আপনার অনুশীলনের একটি ভিডিও তৈরি করুন এবং এটিকে গাইড হিসাবে ব্যবহৃত ফটো এবং ভিডিও টিউটোরিয়ালের সাথে তুলনা করুন।
ধাপ 4. নিরাপদ উপায়ে অনুশীলন করুন।
যখনই আপনার অবসর সময় থাকবে, আপনি যে কৌশলগুলি শিখেছেন তা দিয়ে অনুশীলনের জন্য এটি ব্যবহার করুন। যেসব আন্দোলন আপনি নিরাপদে করতে পারেন, যেমন মেঝেতে সঞ্চালিত হয়, একা একা অনুশীলন করার সময় অথবা সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত প্রাপ্তবয়স্ক/কোচের সাথে বেছে নিন। অন্য চলাচল, যেমন সোমারসাল্ট বা হুইলিং, অন্যদের সাহায্য ছাড়া করা হলে খুব বিপজ্জনক। জিমন্যাস্টিক্স কোচ আপনাকে শেখার প্রক্রিয়াটি ছোট করার জন্য দরকারী টিপস শিখিয়ে দিতে পারে, তবে অগ্রগতি নির্ভর করে আপনি শিখতে এবং অনুশীলনের জন্য কতটা নির্ধারিত তার উপর।
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 ঘন্টা অনুশীলনের জন্য সময় রাখুন।
- মনে রাখবেন, অনুশীলন পূর্ণতা দেয় না। পরিবর্তে, নিখুঁত অনুশীলন পূর্ণতা বাড়ে। কোন আন্দোলন বা অঙ্গবিন্যাস করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সঠিক কৌশল প্রয়োগ করুন এবং এটি একটি নিরাপদ পদ্ধতিতে অনুশীলন করুন।
পার্ট 2 এর 4: জিমন্যাস্টিক্সের মৌলিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করা
ধাপ 1. Somersault দক্ষতার সাথে অনুশীলন শুরু করুন।
এই পদক্ষেপটি খুব কঠিন নয় তাই এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের ঠিক নীচে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং আপনার মাথার উপরের অংশটি মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত সামনের দিকে ঝুঁকুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথা ঘুরান যাতে আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড মেঝে স্পর্শ করে। অবশেষে, উভয় পা মেঝেতে নামান এবং তারপরে আবার উঠে দাঁড়ান।
- গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার পা সামান্য দোলানোর প্রয়োজন হবে যাতে আপনি আপনার পায়ে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আপনার পায়ে ফিরে আসতে পারেন।
- যখন আপনি রোল করবেন, আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনি প্রবাহের সাথে সরে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি পিছনের রোল সঞ্চালন।
আপনার হিলের উপর বিশ্রাম নেওয়ার সময় একটি স্কোয়াট করুন এবং তারপর আপনার পাছা মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নামান। প্রয়োজন হলে, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। আপনার কপালে হাঁটু আনার সময় আপনার শরীরকে পিছনে ঘুরান। আপনার মাথা একদিকে কাত করুন এবং উভয় হাত দ্বারা সমর্থিত হলে আপনার কাঁধে বিশ্রাম নিন। আপনার হাঁটু মেঝেতে রেখে একসময় আন্দোলন শেষ করুন এবং তারপরে আবার উঠে দাঁড়ান।
পিছনের দিকে ঘোরানো সামারসাল্টের চেয়ে বেশি কঠিন কারণ নতুনরা সাধারণত শরীরের অবস্থান ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। সুতরাং, ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন যাতে আপনি নিরাপদে এই পদক্ষেপটি করতে সক্ষম হন।
ধাপ 3. সেতুর ভঙ্গি করে আপনার নমনীয়তা পরীক্ষা করুন।
আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার হাত সোজা করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার কানের পাশে মেঝেতে রাখুন। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব উঁচু করার জন্য আপনার বাহু, পা এবং কোরের শক্তি ব্যবহার করুন যাতে এটি নামের মতো একটি সেতুর মতো দেখায়। আপনার হাতের তালু এবং আপনার পায়ের তলা মেঝেতে শক্ত করে টিপে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল অবস্থায় রাখুন। আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে মেঝেতে নামান।
- আপনাকে শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম করতে হবে কারণ সেতুর ভঙ্গি করার সময় এটি শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- আপনার শরীর ধীরে ধীরে নামান যাতে আপনার মাথা মেঝেতে না পড়ে।
ধাপ 4. একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করুন।
এক পা সামনে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পিঠ সোজা করার সময় এবং আপনার ধড় সংকোচনের সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন। একই সময়ে, কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং কনুই সোজা করার সময় বিপরীত অঙ্গবিন্যাস করার জন্য পিছনের পাটি দোলান। হাতের তালু এবং আঙ্গুলের অবস্থান সামঞ্জস্য করে ভারসাম্য বজায় রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকার পর, একবারে আপনার পা মেঝেতে নামান।
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলনের সময়, প্রাচীরটিকে সাহায্য হিসাবে ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পা সোজা করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হন।
- বিপরীত অঙ্গবিন্যাস করার সময় আপনার ভারসাম্য হারিয়ে গেলে কী করবেন তা সন্ধান করুন। যদি আপনি পিছনের দিকে পড়ে যান তবে আপনার কব্জির কাছাকাছি এক বা উভয় পা নীচে রাখুন, তবে যদি আপনি সামনের দিকে পড়ে যান তবে আপনার পাগুলি কিছুটা পাশে নামান এবং তারপরে আবার উঠে দাঁড়ান।
ধাপ ৫। কার্টওয়েল কীভাবে করতে হয় তা শিখুন।
আপনার বাহু প্রসারিত করার সময় আপনার প্রভাবশালী পাকে একটি বিস্তৃত অগ্রসর করুন। আপনার ওজনকে সামনের দিকে সরান এবং আপনার শরীরকে আপনার পায়ের দিকে নামান যখন আপনার পিছনের পাটি যতটা সম্ভব শক্ত করে দোলান। এই পদক্ষেপটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের জন্য লাথি মারার মতোই, কিন্তু এই সময়, আপনি আপনার হাতের তালুগুলি একবারে রাখুন (পিছনের পায়ের মতো হাত দিয়ে শুরু করে) যখন আপনি পিছনে পা নাড়াচ্ছেন তখন পর্যন্ত অবস্থান সুইং লেগ ব্যবহার করুন অবতরণ করার পরে অন্য পা।
- এই দক্ষতার মুখপাত্রের চলাফেরার নামকরণ করা হয়েছে। আপনার দেহকে চাকার মতো ঘুরছে কল্পনা করা আপনাকে সঠিক কৌশল এবং সঠিক তালের সাহায্যে আপনার হাতের তালু এবং পা মেঝেতে রাখতে শিখতে সহায়তা করে।
- কার্টওয়েল চলাচল খুবই চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনাকে চারটি অঙ্গ একের পর এক নড়াচড়া করতে হবে। আপনার চলাফেরার সঠিক ছন্দ না পাওয়া পর্যন্ত আপনার পা খুব বেশি উঁচু না করে অনুশীলন শুরু করুন। তারপর, আপনি একটি ব্রীচ অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত একটি শক্তিশালী wardর্ধ্বমুখী কিক নিন।
- আপনি এক হাতে কার্টওয়েল, রাউন্ড অফস এবং সোমারসাল্ট অনুশীলন করার আগে দুই হাতের কার্টওয়েল করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
4 এর মধ্যে 3: নিরাপদ উপায় অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক ট্র্যাকসুট পরুন।
এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণের সময় একটি ইউনিফর্ম পরেন, সাধারণত একটি চিতা বা একটি টাইট-ফিটিং টি-শার্ট। বাড়িতে অনুশীলন করার সময়, লাইক্রা শর্টস বা লেগিংস এবং একটি স্লিভলেস টি-শার্ট বা অন্যান্য পোশাক যা কায়াকিং, মোচড়ানো এবং লাফানোর সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। উপরন্তু, আপনি আপনার পা রক্ষা করার জন্য ক্রীড়া জুতা পরতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি উচ্চ স্তরের সমন্বয় প্রয়োজন এমন আন্দোলন করেন তখন এটি অস্বস্তিকর মনে হবে। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, অনুশীলনের সময় আপনি আরামদায়ক এবং বাধাহীন বোধ করেন তা নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনার লম্বা চুল থাকে তবে এটি একটি পনিটেল বা বানে বেঁধে রাখুন যাতে এটি আপনার মুখ েকে না রাখে।
- বাইরে বা পাথুরে মাঠে ব্যায়াম করার সময় ক্রীড়া জুতা আনুন।
পদক্ষেপ 2. অনুশীলনের জন্য সঠিক জায়গা খুঁজুন।
যেহেতু আপনি জিমন্যাস্টিকস সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না, তাই আপনি যে আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করতে চান তা অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন। যদি আপনি কার্টওয়েল, কায়াক, হ্যান্ডস্ট্যান্ড, বা মৌলিক সোমারসাল্ট আয়ত্ত করতে চান তবে ঘাসে অনুশীলন করুন। পার্কে উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি দোল, লাফ এবং অবতরণের জন্য ব্যবহার করুন। কঠিন বা উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পদক্ষেপগুলি অনুশীলনের সময় কাউকে আপনার সাথে থাকতে দিন।
- লাফানোর জন্য নিচু দেয়াল পাদদেশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি নিচু গাছের কাণ্ড পোমেল ঘোড়া হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি একটি রিং কিনতে পারেন এবং এটি একটি শক্তিশালী দড়ি দিয়ে বেঁধে টাকা বাঁচাতে পারেন। আপনার কল্পনা মুক্ত করুন।
- পুলে অনুশীলন করে বা ট্রামপোলিন ব্যবহার করে নতুন, উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পদক্ষেপ, যেমন সোমারসাল্ট এবং টুইস্ট শেখার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন। যাইহোক, যদি আপনি সহায়ক ডিভাইসের উপর খুব বেশি নির্ভর করেন তবে এই পদ্ধতিটি খারাপ অভ্যাস তৈরি করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয় তবে এটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. আঘাত প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় করুন।
নিশ্চিত হোন যে আপনি প্রথমে নিরাপত্তার সাথে অনুশীলন করেন যাতে আপনি আহত না হন। হার্ড ইফেক্ট মুভমেন্ট করার আগে ওয়ার্ম-আপ এবং মাসল স্ট্রেচিং করার অভ্যাস করুন। আপনি যদি বাইরে অনুশীলন করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে কোন পাথর, নখ বা অন্যান্য বিপজ্জনক বস্তু নেই। যদি আপনি এমন কোন পদক্ষেপের অনুশীলন করতে চান যা প্রভাবটি শোষণ করতে একটি ফোম রাবার মাদুর প্রস্তুত করুন।
যখন আপনি একটি নতুন আন্দোলন অনুশীলন করতে চান তখন একজন বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
ধাপ 4. আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী অনুশীলন করুন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা একটু একটু করে বাড়ান।
যতক্ষণ না আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে সত্যিই ভাল না হন ততক্ষণ ধৈর্য এবং দৃist়তার সাথে মৌলিক কৌশলটি বারবার প্রয়োগ করুন। আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতি খুব ধীর এবং ধীরে ধীরে হলে চিন্তা করবেন না। কঠিন পদক্ষেপের চেষ্টা করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি ভুল করবেন এবং আহত হবেন যদি আপনি নিজেকে নতুন পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করেন যা আপনি কৌশলটি ভালভাবে আয়ত্ত করেন নি।
- একবার আপনি মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করার পরে সমতল করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে, ওয়াকওভার, হ্যান্ডসপ্রিংস এবং এয়ারিয়াল সোমারসাল্ট করে বা স্ট্যান্ডিং পজিশন থেকে আপনার ওয়ার্কআউট চালিয়ে যান। পিছনে এবং পিছনে ঘোরানোর সময় আন্দোলনের অভ্যাস করুন।
- যদি আপনি অধৈর্য হয়ে যাচ্ছেন, মনে রাখবেন যে কার্টওয়েল রাউন্ড শুরু করে, রাউন্ড অফ ব্যাক হ্যান্ডসপ্রিং শুরু করে, ব্যাক হ্যান্ডস্প্রিং ব্যাক টাক শুরু করে, ব্যাক টাক পিছন পুরো শুরু হয়, এবং তাই। একটি আন্দোলন অন্যটির পূর্বে যাতে একটি সিরিজ গঠন করে।
পদক্ষেপ 5. একটি দুর্ঘটনার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
যখন আপনি স্বাধীনভাবে জিমন্যাস্টিকস অধ্যয়ন বা অনুশীলন করেন তখন সমস্যা দেখা দিতে পারে। অন্যান্য জিমন্যাস্টদের মতো, আপনি আঘাত থেকে ভুগতে পারেন, যেমন মোচড়ানো গোড়ালি, ছিঁড়ে যাওয়া পেশী এবং এমনকি ভাঙা হাড়। আপনি পড়ে গেলে অনুশীলনের জন্য আপনার সাথে একজন বন্ধু থাকুন। একটি মুঠোফোন আনুন এবং জরুরী অবস্থায় কল করার জন্য ফোন নম্বরটি মুখস্থ করুন।
- চিকিৎসার খরচ অনেক বেশি হতে পারে। আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা নীতি না থাকে তবে অন্য শখ বেছে নিন।
- দু theখজনক আঘাতগুলির মধ্যে একটি হল আহত অহং। জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার সময়, ব্যর্থতা সাধারণ। এমনকি যদি আপনি ব্যথা এবং লজ্জা অনুভব করেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনে হাল ছাড়বেন না।
4 এর অংশ 4: শেখার সরঞ্জাম ব্যবহার করা
ধাপ 1. ওয়েবসাইটের মাধ্যমে ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন।
ইউটিউব বা অন্যান্য ওয়েবসাইটে জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণের ভিডিও ডাউনলোড করুন। সঠিক টেকনিকের বিস্তারিত ব্যাখ্যাসহ ধীর গতিতে উচ্চ-দাগযুক্ত জিমন্যাস্টিকের প্রদর্শনী দেখানো একটি ভিডিও চয়ন করুন। আপনার চয়ন করা ভিডিওটি স্কুল বা প্রত্যয়িত জিম প্রশিক্ষক দ্বারা নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, জমা দেওয়া তথ্য অগত্যা নির্ভরযোগ্য নয়।
- মুভমেন্ট করার সময় সঠিক ভঙ্গি কেমন লাগে তা জানতে আপনি যে মুভমেন্টটি শিখতে চান তা দেখানোর জন্য একটি ভিডিও দেখুন।
- ভিডিও দেখার সময়, অনুশীলনের সময় যে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি প্রয়োগ করা যেতে পারে সেগুলি লক্ষ্য করুন।
ধাপ 2. জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে এমন প্রকাশনা পড়ুন।
বই, ম্যাগাজিন এবং নিবন্ধগুলি দেখুন যা জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে বিস্তৃত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে। টেক্সট এবং ফটোগুলি খুব দৃষ্টান্তমূলক তাই নতুন পদক্ষেপগুলি অনুশীলনের সময় আপনি সঠিক কৌশল সম্পর্কে ইঙ্গিত এবং ইনপুট পেতে পারেন। বিভিন্ন জিমন্যাস্টিকস মুভ কিভাবে করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে উইকিহাও ব্যায়াম নিবন্ধ পড়ার মাধ্যমে তথ্য এবং অনুশীলন নির্দেশিকা খুঁজতে শুরু করুন।
- একটি বিশেষ কৌশল প্রয়োগ করার জন্য বিস্তারিত নির্দেশাবলী পড়ুন যতক্ষণ না আপনি এটি ভালভাবে বুঝতে পারেন। যতটা সম্ভব জ্ঞান চাওয়ার মাধ্যমে আপনাকে সক্রিয় হতে হবে কারণ আপনি প্রশিক্ষক ছাড়া প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
- আপনি যদি যথেষ্ট ভাগ্যবান হন, আপনি কয়েক দশক আগে ক্রীড়াবিদদের প্রতিদ্বন্দ্বিতা শেখানোর সময় ব্যবহৃত জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণ ম্যানুয়ালের একটি অনুলিপি পড়তে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি অনলাইন সেমিনার নিন।
কখনও কখনও, জিমন্যাস্টিকস ওয়েবসাইটগুলি কম খরচে অনলাইন সেমিনারের জন্য নিবন্ধন খুলে দেয় যা ব্যাখ্যা করে কিভাবে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের দ্বারা সরবরাহিত ই-বুক, ভিডিও এবং/অথবা ভার্চুয়াল ক্লাসের মাধ্যমে জিমন্যাস্টিকস চালানো যায়। অনলাইন সেমিনারগুলি সাধারণত নতুন প্রশিক্ষকদের কোর্স প্রদানের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, তবে আপনি যদি এই বিকল্পটির সুবিধা নিতে পারেন তবে অনেক কিছু শেখার আছে।
রেজিস্ট্রেশন করার আগে, একটি সম্মানিত কোচ বা ক্রীড়াবিদ দ্বারা অনলাইন কোর্স প্রদান করা হয় তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. সহায়ক মতামতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
পরামর্শের জন্য যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি জিমন্যাস্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তাহলে তাকে তার জ্ঞান শেয়ার করতে বলুন। যদি আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি স্কুল থাকে যা জিমন্যাস্টিকস শেখায়, তাহলে থামুন এবং শিক্ষার্থীদের প্রশিক্ষকের দেওয়া নির্দেশাবলী শোনার অনুমতি নিন। হয়তো আপনি এমন একজন শিক্ষার্থীর সাথে পরিচিত হতে পারেন যিনি তাদের অবসর সময়ে একসাথে অনুশীলন করতে চান।
- আপনার শহরের কোন কমিউনিটি বা বিশ্ববিদ্যালয়ে জিমন্যাস্টিকস প্রোগ্রাম বা ক্লাব আছে তা খুঁজে বের করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত বিনামূল্যে বা অপেক্ষাকৃত সস্তা এবং ক্লাব বা কমিউনিটি সেন্টারের কাছাকাছি বসবাসকারীদের জন্য উন্মুক্ত।
- জিমন্যাস্ট কমিউনিটি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রশ্ন করুন। এই ধাপটি আপনাকে বিভিন্ন উৎস থেকে তথ্য পেতে সাহায্য করে যারা জিমন্যাস্টিকস বোঝে। যদি আপনার বয়স 18 বছরের কম হয়, নিবন্ধনের আগে অনলাইন ফোরামে যোগাযোগ করার জন্য আপনার পিতামাতার অনুমতি নিন।
পরামর্শ
- জ্ঞান এবং অনুপ্রেরণার জন্য টিভিতে জিমন্যাস্টিকস প্রতিযোগিতা দেখুন।
- নির্দিষ্ট গতিবিধি অনুশীলনের জন্য সময় বরাদ্দ করে একটি ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করুন।
- উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য সপ্তাহে 1-2 দিন বিশ্রাম নেওয়ার সময় (বিশেষত যখন আপনার শরীর ব্যথা অনুভব করে) নিশ্চিত করুন।
- আপনার পা নুড়ি, নখ ইত্যাদি থেকে রক্ষা করার জন্য বাইরে ব্যায়াম করার সময় ক্রীড়া জুতা পরুন।
- চর্বিহীন প্রোটিন, তাজা ফল ও শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে আপনার শরীর চাঙ্গা থাকে।
- নির্দ্বিধায় নতুন চাল অনুশীলন করুন। হয়তো আপনি পড়ে যাবেন, কিন্তু আপনার সংগ্রাম ফল দেবে।
- টাইলস মেঝেতে অনুশীলন করার সময় মোজা পরবেন না যাতে আপনি পিছলে না যান।
- আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য প্রশিক্ষণের আগে গরম করার অভ্যাস পান। আপনার পেশীতে আঘাত বা মোচ থাকলে প্রশিক্ষণের অগ্রগতি ব্যাহত হবে।
