যদিও একটি থেরাপিউটিক ব্যাক ম্যাসেজ প্রদানের জন্য যথেষ্ট পেশাদার অনুশীলনের প্রয়োজন হয়, তবুও আপনি কোন ব্যায়ামের প্রয়োজন ছাড়াই পিছনের টিস্যুগুলিকে একটি প্রশান্তিমূলক এবং উদ্দীপক ম্যাসেজ প্রদান করতে পারেন। কিছু মৌলিক ম্যাসেজ কৌশল এবং পদ্ধতি শেখার মাধ্যমে, আপনি বাড়িতে একটি ভাল ম্যাসেজ দেওয়া শুরু করতে পারেন। লক্ষ্য করার মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পেশাগত ম্যাসেজ অনুশীলন ছাড়া, আপনার ব্যবহৃত সমস্ত ম্যাসেজ কৌশলগুলিতে আপনার কেবল হালকা চাপ প্রয়োগ করা উচিত।
ধাপ
2 এর অংশ 1: পিছনে ম্যাসেজের আগে প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক জায়গা প্রস্তুত করুন।
ম্যাসেজ টেবিল আপনাকে আপনার পিঠের ম্যাসেজ আরো অবাধে দিতে দেয়। এই টেবিলটি ব্যবহার করার জন্য আরামদায়ক হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি একটি হেডরেস্ট দিয়ে সজ্জিত যাতে আপনি যে ব্যক্তির ম্যাসাজ করছেন তার মেরুদণ্ড সোজা থাকে। যাইহোক, যদি এই টেবিলটি পাওয়া না যায়, তবে আরও বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।
- আপনার যদি ম্যাসেজ টেবিল না থাকে, তাহলে আপনি মেঝে, সোফা, বিছানা, এমনকি রান্নাঘরের টেবিলেও ম্যাসেজ করতে পারেন যতক্ষণ এটি তার উপর শুয়ে থাকা ব্যক্তিকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী। প্রতিটি বিকল্পের তার দুর্বলতা রয়েছে যা এটি একটি ম্যাসেজ টেবিলের চেয়ে কম আদর্শ করে তোলে, বিশেষ করে ম্যাসেজ করা ব্যক্তির আরামের ক্ষেত্রে, সেইসাথে ম্যাসেজের জন্য উচ্চতার সমস্যা, এইভাবে তাকে ম্যাসেজের সময় বাঁকানো দরকার।
- যদি বিছানাটি সর্বোত্তম বিকল্প হয় তবে নিশ্চিত করুন যে এটিও উপযুক্ত। ম্যাসেজ করা ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক বিবেচনা করুন, এবং বিছানা ম্যাসেজ সম্পর্কে আগেই কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. একটি বেস হিসাবে একটি নরম কার্পেট প্রস্তুত করুন।
আপনার যদি ম্যাসেজ টেবিল না থাকে এবং ম্যাসেজ করার জন্য শক্ত পৃষ্ঠকে পছন্দ করেন তবে বেস হিসাবে একটি নরম পাটি ব্যবহার করুন। কমপক্ষে ৫ সেন্টিমিটার পুরুত্বের একটি কার্পেট ব্যবহার করুন যাতে ম্যাসাজ করা ব্যক্তিকে আরামদায়ক মনে হয়।
ধাপ 3. টেবিল বা কার্পেটে চাদর রাখুন।
যেহেতু মালিশ করা কাপড় ম্যাসাজের সময় প্রায় পুরোপুরি সরিয়ে ফেলা হয়, তাই কার্পেট বা টেবিলে পরিষ্কার চাদরের একটি স্তর মালিশ করা ব্যক্তিকে আরও আরামদায়ক এবং পরিষ্কার উভয়ই অনুভব করবে। এই শীটগুলি ড্রিপিং ম্যাসেজ তেলও শোষণ করতে পারে।
ধাপ 4. ম্যাসেজ রুম প্রস্তুত করুন।
নিশ্চিত করুন যে ঘরটি উষ্ণ কিন্তু গরম নয়। আপনি যে ব্যক্তির ম্যাসেজ করছেন তার শরীরকে শিথিল করার জন্য এটি আদর্শ সেটিং।
- আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান। নতুন যুগের সঙ্গীত, প্রকৃতির শব্দ, শান্ত শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, এমনকি যন্ত্রসংগীত যাকে আপনি ম্যাসেজ করেন তাকে পুরোপুরি শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। জোরে, দ্রুতগতির গান সাহায্য করবে না। সঙ্গীতকে চুপচাপ সেট করুন।
- আলো নিভিয়ে দিন যাতে তারা আপনার চোখকে ঝাপসা না করে।
- একটি অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি জ্বালান। এটি একটি stepচ্ছিক পদক্ষেপ, এবং যে ব্যক্তির সাথে আপনি প্রথমে ম্যাসেজ করছেন তাকে জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা, কারণ কিছু লোক মোমবাতির ঘ্রাণ পছন্দ করে, অন্যরা ঘ্রানের প্রতি খুব সংবেদনশীল।
ধাপ ৫। আপনি যাকে ম্যাসেজ করতে যাচ্ছেন তাকে তার সান্ত্বনার মাত্রা অনুযায়ী কাপড় খুলতে বলুন।
ম্যাসেজ করা হয় কোন কাপড় ছাড়াই যে জায়গাটি ম্যাসাজ করা হচ্ছে, বিশেষ করে যদি আপনি তেল বা লোশন ব্যবহার করেন। আপনি যাকে ম্যাসেজ করছেন তাকে তার আরামের মাত্রা অনুযায়ী কাপড় খুলতে বলুন।
- ম্যাসেজ টেবিলের চাদরের উপর সবসময় তোয়ালে বা কভার রাখুন। এইভাবে, ব্যক্তি শুয়ে থাকতে পারে এবং তার শরীরের অংশগুলি coverেকে রাখতে পারে যা ম্যাসেজ করা হয় না। এটি বায়ুমণ্ডলকে আরও আরামদায়ক এবং উষ্ণ করে তুলবে, যা শান্তও।
- আপনি যে ব্যক্তিকে ম্যাসেজ করছেন তার প্রতি শ্রদ্ধার জন্য, রুম থেকে বেরিয়ে আসুন যখন তিনি কাপড় খুলে ফেলেন এবং তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে নিজেকে coversেকে রাখেন। দরজায় কড়া নাড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে সে রুমে ফিরে এলে সে প্রস্তুত।
- যদি সে তার অন্তর্বাস খুলে না নেয়, তাহলে আপনি তার আন্ডারপ্যান্টের কোমরবন্ধে একটি গামছা লাগাতে পারেন যাতে ম্যাসাজের তেল সেই জায়গায় দাগ না ফেলে।
পদক্ষেপ 6. ব্যক্তিকে মুখোমুখি শুয়ে থাকতে বলুন।
যদি আপনার একটি ম্যাসেজ টেবিল থাকে, তাহলে তাকে মুখের সাপোর্ট প্যাডে মাথা রাখতে বলুন।
যদি এটি মালিশ করা ব্যক্তির জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক হয় তবে আপনি তার গোড়ালির নীচে একটি বালিশ বা ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখতে পারেন। এই প্যাড লোয়ার ব্যাক সমর্থন করার জন্য দরকারী।
ধাপ 7. পিছন খুলুন।
যদি সেই ব্যক্তি এখনও একটি গামছা বা কাপড় দিয়ে তাদের পিঠ coveringেকে রাখে, তাহলে পিঠটি প্রকাশ করতে কভারটি ভাঁজ করুন।
2 এর অংশ 2: পিছনে ম্যাসেজ
ধাপ 1. আপনি কখন শুরু করবেন তা আমাকে জানান।
আপনি ম্যাসেজ করছেন এমন ব্যক্তিকে বলুন আপনার ম্যাসেজ বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর কিনা। আপনার উপর বিশ্বাস এমন কিছু জিনিস যা তার সুস্থতার বোধকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, এই সময় কৌতুক বা অশ্লীল কিছু বলার সময় নয়।
প্রতিবার একবার, আপনি যে ব্যক্তিকে ম্যাসেজ করছেন তাকে ধীর, গভীর শ্বাস নিতে মনে করিয়ে দিন। এটি শিথিলকরণ প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাতের তালুতে ম্যাসেজ তেল ালুন।
প্রথমে, এক টেবিল চামচ তেল pourালুন, অথবা pourেলে দিন যতক্ষণ না এটি 1000 রুপিয়া মুদ্রার আকার হয়। ম্যাসাজের জন্য ব্যবহার করার আগে আপনার হাতের তালুতে ঘষে তেল গরম করুন।
ভাল ম্যাসেজ তেলের মধ্যে রয়েছে নারকেল তেল, গ্রেপসিড তেল, জোজোবা তেল বা বাদাম তেল। এছাড়াও ব্যয়বহুল এবং সুগন্ধযুক্ত বিশেষ ম্যাসেজ তেলের একটি বড় নির্বাচন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3. তেল ছড়িয়ে দিন।
ম্যাসেজ করা ব্যক্তির পিছনের পৃষ্ঠ জুড়ে তেল ছড়িয়ে দেওয়ার প্রধান কৌশলটিকে ইফ্লেউরেজ বলা হয়, যার অর্থ "হালকা ঘর্ষণ"। তেল ছড়িয়ে দিন লম্বা, এমনকি ম্যাসেজিং মুভমেন্টেও।
- আপনার হাতের সম্পূর্ণ তালু ব্যবহার করুন এবং পিছনের নিচ থেকে উপরের দিকে ম্যাসাজ করা শুরু করুন। সর্বদা উপরের দিকে, হার্টের দিকে (রক্ত প্রবাহের দিকে) ম্যাসেজ করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি আপনার পিছনের প্রান্তে ধাক্কা দিন। আপনার হাত পিছনে টানতে চাপ প্রয়োগ না করে আপনার পিঠের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন।
- পিছনের পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য হালকা থেকে মাঝারি পর্যন্ত চাপ বাড়ানোর সময় এই কৌশলটি 3-5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- কাঁধ এবং ঘাড়ে ম্যাসাজ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. পেট্রিসেজ টেকনিক ব্যবহার করুন।
এই কৌশলটি একটি ছোট, বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করে যা ইফ্লিউরেজের চেয়ে বেশি বল নিয়ে। এই কৌশলটি গুঁড়ো করার কৌশলটির অনুরূপ যে এটি গভীর সঞ্চালনকে উন্নীত করতে প্রচুর মোচড় এবং টিপে ব্যবহার করে।
- এই কৌশলটিতে সংক্ষিপ্ত বৃত্তাকার নড়াচড়া হাতের তালু, আঙ্গুলের ডগা বা এমনকি নাকের সাহায্যে করা যেতে পারে।
- এই কৌশলটি দিয়ে ম্যাসেজ করা উচিত পোঁদ থেকে-আপনার মধ্যভাগ-এবং কাঁধ থেকে নয়। এইভাবে, আপনি ক্লান্ত হবেন না।
- পিছনের পুরো পৃষ্ঠটি 2-5 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করুন। ম্যাসেজের চলাচলকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে আপনি পেট্রিসেজের মধ্যে হালকা ইফ্লিউরেজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
- কোন পেশাগত অনুশীলন নয়, পেট্রিসেজ টেকনিক দিয়ে ম্যাসেজ করার সময় হালকা থেকে মাঝারি চাপ প্রয়োগ করুন।
ধাপ 5. পার্কাসিভ মুভমেন্ট ব্যবহার করুন।
পার্কাসিভ মুভমেন্ট, যা ট্যাপোটেমেন্ট নামেও পরিচিত, হাতের অংশগুলির সাথে সংক্ষিপ্ত, পুনরাবৃত্তিমূলক ম্যাসেজের একটি সিরিজ। আপনি আপনার কাটা হাত ব্যবহার করতে পারেন, সমস্ত আঙ্গুলের ডানদিকে একই বিন্দুতে নির্দেশ করে, অথবা এমনকি একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার নাক দিয়ে ম্যাসেজ করুন। এই আন্দোলনের পিছনের টিস্যুগুলিতে একটি উদ্দীপক এবং সংকোচকারী প্রভাব রয়েছে।
- আপনার কব্জি শিথিল করুন এবং একটি নমনীয় ম্যাসেজ কৌশল প্রয়োগ করার জন্য দ্রুত আন্দোলন ব্যবহার করে তাদের বাঁকুন। এইভাবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে খুব বেশি চাপবেন না।
- এই কৌশলটি দিয়ে ব্যক্তির পিছনে 2-3 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন।
পদক্ষেপ 6. পেশী উত্তোলন কৌশল ব্যবহার করুন।
এটি করার জন্য, আপনার চারটি আঙ্গুল একসাথে আনুন এবং আপনার থাম্বস ধরে রাখুন (গলদা চিংড়ির আকৃতির মতো)। বৃত্তাকার এবং উত্তোলন গতিতে চাপ প্রয়োগ করুন। ম্যাসেজ করার সময় পর্যায়ক্রমে আপনার হাত ব্যবহার করুন, যেমন একটি গাড়ির জানালা পরিষ্কারের চলাচল।
আপনার পিছনে 2-3 বার ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 7. ফ্যানিং কৌশল ব্যবহার করুন।
ম্যাসেজ টেবিলের মাথার দিক থেকে ম্যাসাজ করুন। আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার ঘাড়ের ঠিক নীচে আপনার থাম্বস রাখুন। ফ্যানিং টেকনিক ব্যবহার করে আপনার থাম্বস বাড়িয়ে ম্যাসেজ করুন, আপনার পায়ের তলায় আপনার চাপ নির্দেশ করে আপনার পিঠের নিচের দিকে চাপ দিন, মেঝের দিকে চাপবেন না। পর্যায়ক্রমে আপনার অঙ্গুষ্ঠে চাপ প্রয়োগ করুন, পিঠের উপরের দিক থেকে কোমর পর্যন্ত না পৌঁছানো পর্যন্ত ম্যাসেজ করুন।
মেরুদণ্ডের উভয় পাশে পেশী ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না, মেরুদণ্ড নিজেই নয়। মেরুদণ্ডে ম্যাসাজ করা খুব অস্বস্তিকর এবং খুব বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত না হন।
ধাপ 8. বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন।
আপনি যে ব্যক্তির মালিশ করছেন তার পাশে ফিরে যান। কোমরের পাশে পৌঁছান যা এক হাত দিয়ে আপনার থেকে দূরে, অন্য হাতটি আপনার কাছে থাকা কোমরের উপর রেখে। একটি প্রবাহিত গতিতে, আপনার দিকে একটি হাত টানুন এবং অন্যটি ধাক্কা দিন; আপনার হাতগুলি বিপরীত দিকে মাঝখানে দেখা উচিত। এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি কাঁধে পৌঁছান, তারপরে ফিরে যান। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরামর্শ
- আপনি যাকে ম্যাসেজ করছেন তাকে ধীরে ধীরে উঠতে বলুন। ম্যাসাজের পরে, আপনার শরীর কতটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করা যায় তা ভুলে যাওয়া সহজ, ফলস্বরূপ আপনি স্তব্ধ হয়ে যেতে পারেন এবং এমনকি মেঝেতে পড়েও যেতে পারেন।
- প্রত্যেকেরই চাপের জন্য আলাদা সহনশীলতা রয়েছে। কঠোর চাপ দেওয়ার সময় এবং প্রয়োজনের সময় তার মতামত জানতে ভুলবেন না। একটি চিহ্ন যা আপনি খুব গভীরভাবে চাপছেন তা হল যদি আপনি যে পেশী টিপছেন তা সংকুচিত হচ্ছে। আপনি যে ব্যক্তিটি ম্যাসেজ করছেন তা যদি নিশ্চিত করে যে আন্দোলনটি বেদনাদায়ক, তবে পেশীগুলিকে আঘাত না করার জন্য তাদের শিথিল করতে বলুন। কখনো জোর করে শরীর টিপবেন না।
- আপনার মাথার কাছে যাওয়ার সময় হালকা চাপ ব্যবহার করুন এবং নীচের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে চাপ বাড়ান।
- সর্বদা মালিশ করা ব্যক্তির শরীরে একটি হাত রাখার চেষ্টা করুন যাতে ক্রমাগত, প্রবাহিত ম্যাসেজের ছাপ পাওয়া যায়। বিরতি ছাড়াই আপনার হাত মসৃণভাবে সরানোর চেষ্টা করুন এবং আবার শুরু করুন।
- শুধুমাত্র হালকা থেকে মাঝারি চাপ ব্যবহার করুন যদি আপনি আগে কখনো ম্যাসেজ না করেন। আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করেন এবং এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে চান তবে আপনার কাছাকাছি ম্যাসেজ প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি সন্ধান করুন। এমনকি যদি আপনি একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হতে না চান, অনেক ম্যাসেজ প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে সাপ্তাহিক নিরাপদ ম্যাসেজ কৌশল শেখানোর জন্য সপ্তাহান্তে কোর্স অফার করে।
- আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনি যে ব্যক্তির মালিশ করছেন তার পিছনে এবং বাহুতে একটি তোয়ালে রাখুন যাতে ম্যাসেজের বেশিরভাগ তেল শুষে নেয়। কারণ তা না হলে এই তেল তার কাপড়ে দাগ রেখে যাবে।
- একবার ম্যাসেজের সময় নির্ধারণ হয়ে গেলে, আপনার কাছাকাছি একটি ঘড়ি রাখুন যাতে সময় সঠিক হয়।
সতর্কবাণী
- মেরুদণ্ডে শক্তিশালী চাপ প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন।
- সর্বদা পিঠের নিচের অংশে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। মনে রাখবেন যে আপনার হাতের চাপ থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ষা করার জন্য কোন পাঁজর নেই।
- ভাঙা চামড়া, ফোস্কা, বা সংক্রমিত হতে পারে এমন অন্যান্য জায়গা এড়িয়ে চলুন।
- শুধু হালকা চাপ দিয়ে ঘাড় ও মাথা ম্যাসাজ করুন। শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত ম্যাসারদের এই এলাকায় দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করা উচিত, কিছু স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য ধমনী এবং contraindications উপস্থিতির কারণে।
-
কিছু ক্ষেত্রে, ম্যাসেজ আসলে একটি রোগের অবস্থা বাড়িয়ে তোলে। একজন ব্যক্তির ম্যাসেজ করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যদি সে নিম্নলিখিত সমস্যা বা অবস্থার মধ্যে ভুগছে:
- গভীর শিরা থ্রম্বোসিস (গভীর শিরাতে রক্ত জমাট বাঁধা, সাধারণত পায়ে)
- মেরুদণ্ডে আঘাত বা সমস্যা যেমন মেরুদণ্ডের হার্নিয়া
- রক্তপাতজনিত ব্যাধি, অথবা রক্ত-পাতলা ওষুধ যেমন ওয়ারফারিন গ্রহণ করা
- রক্তনালীর ব্যাধি
- অস্টিওপোরোসিস, সাম্প্রতিক ফ্র্যাকচার বা ক্যান্সারের কারণে হাড় ক্ষয়
- জ্বর
- ম্যাসেজ করা এলাকায় নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি: খোলা বা নিরাময় ক্ষত, টিউমার, স্নায়ু ক্ষতি, সংক্রমণ বা তীব্র প্রদাহ, বিকিরণ থেরাপি থেকে প্রদাহ
- গর্ভবতী
- ক্যান্সার
- ডায়াবেটিস বা ক্ষতগুলির কারণে ভঙ্গুর ত্বক যা এখনও নিরাময় করছে
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
