পিঠের পেশী খিঁচুনি এবং স্ট্রেনগুলি মানুষের মধ্যে সাধারণ পেশীবহুল আঘাত, প্রধানত কারণ মানুষের মেরুদণ্ড অনেক আধুনিক ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণের জন্য ডিজাইন করা হয়নি, যেমন খেলাধুলা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ যেমন দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা বা বসে থাকা। একটি খিঁচুনি হল লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাত, যখন একটি স্ট্রেন হচ্ছে একটি পেশী বা টেন্ডারের আঘাত, ফাইবারের নেটওয়ার্ক যা পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। মেরুদণ্ডের যে অংশটি সর্বাধিক চাপযুক্ত তা হল কটিদেশীয় (নিম্ন) অঞ্চল কারণ এখানেই সমস্ত ওজন এবং বল প্রয়োগ করা হয়। সাধারণত, ব্যাক স্ট্রেন নিজে থেকেই সেরে যায়, তবে আপনি নীচের বিভিন্ন ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে এটি দ্রুত করতে পারেন। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে আপনার এখনও পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে ফিরে পেশী স্ট্রেন চিকিত্সা
ধাপ 1. বিশ্রাম নিন এবং শরীরকে কিছুক্ষণ বিশ্রাম দিন।
পিঠের পেশীর স্ট্রেন (টানা পেশী নামেও পরিচিত) বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে যখন আপনি খুব বেশি ওজন উত্তোলন করেন, অনেক বেশি আন্দোলন করেন, অদ্ভুতভাবে চলাফেরা করেন বা দুর্ঘটনা ঘটে (যেমন একটি পতন, গাড়ি দুর্ঘটনা, বা অ্যাথলেটিক আঘাত)। বিরতি নাও. সাধারণত 2-3 দিনের বিশ্রাম হালকা থেকে মাঝারি পিঠের পেশীর টান পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে যথেষ্ট।
- প্রায় 80-90% তীব্র নিম্ন পেশী উত্তেজনা প্রথম 12 সপ্তাহের মধ্যে সমাধান করে, চিকিত্সা নির্বিশেষে।
- পেশী টান থেকে ব্যথা সাধারণত নিস্তেজ এবং/অথবা স্পন্দিত হয়, কখনও কখনও আন্দোলনের সাথে ধারালো হয়ে ওঠে।
- আপনি যদি কঠোর বা পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত না হন তবে পেশীগুলি আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করবে, যদিও সম্পূর্ণ নীরবতা (নিষ্ক্রিয়তা), যেমন যখন আপনাকে সারাক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলবে। একই আন্দোলন, যেমন ধীরে ধীরে হাঁটা এবং/অথবা বাড়ির কাজ করা, প্রচলন বৃদ্ধি করবে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের গতিতে সাহায্য করবে।
- উঠুন এবং প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন।
- যদি আপনার পিঠের চাপ কয়েক সপ্তাহ পরেও সেরে না যায়, তবে এটি আরও গুরুতর পিঠের আঘাতের লক্ষণ হতে পারে যার জন্য পেশাদার চিকিত্সা প্রয়োজন।
ধাপ 2. নতুন আঘাতের জন্য বরফ লাগান।
যদি আঘাত নতুন হয় (তীব্র, আঘাতের পরে 48-72 ঘন্টার মধ্যে) এবং পুনরাবৃত্তি না হয়, আপনার প্রদাহ হতে পারে যা ব্যথা আরও খারাপ করে। তীব্র ম্যাসকুলোস্কেলেটাল ইনজুরিতে কোল্ড থেরাপি (বরফ বা হিমায়িত বস্তু ব্যবহার করা) খুব উপকারী কারণ এটি আঘাতের আশেপাশের ছোট রক্তনালীগুলিকে ব্লক করে এবং প্রদাহ সৃষ্টিকে বাধা দেয়। প্রদাহ রোধ করা ফোলা কমাতে পারে, যা ব্যথা এবং শক্ততা উপশম করে। ব্যথা এবং প্রদাহ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত প্রতি ঘন্টায় 15 মিনিটের জন্য (অথবা এটি অসাড় না হওয়া পর্যন্ত) কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করুন। যদি আপনার মাঝারি থেকে গুরুতর তীব্র আঘাত থাকে তবে আপনার কয়েক দিনের কোল্ড থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।
- ঠান্ডা থেরাপির জন্য কার্যকর আইটেমগুলির মধ্যে রয়েছে চূর্ণ বরফ, হিমায়িত সবজি এবং হিমায়িত জেল প্যাক।
- ঠান্ডা থেরাপির যে কোনও রূপই ব্যবহার করা হোক না কেন, হিমশীতল বা জ্বালা হওয়ার ঝুঁকি রোধ করতে এটি সরাসরি ত্বকে প্রয়োগ করবেন না। হিমায়িত বস্তুটিকে লাগানোর আগে এটিকে পনিরের কাপড়ে মোড়ানো একটি ভাল ধারণা।
- মাঝারি থেকে গুরুতর পেশী চাপের আঘাতগুলি সাধারণত খুব বেদনাদায়ক এবং পেশীর তন্তু ছিঁড়ে যাওয়া এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতির কারণে ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে ক্ষত সৃষ্টি করে। কোল্ড থেরাপি ক্ষত এবং দ্রুত নিরাময়কে সীমাবদ্ধ করবে।
ধাপ 3. একটি পুরানো বা পুনরাবৃত্ত আঘাতের জন্য আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন।
যদি আপনার আঘাত দীর্ঘস্থায়ী হয় (কয়েক মাস পরে আরোগ্য হয় না) বা পুনরাবৃত্তি হয়, আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন কারণ এটি ঠান্ডা থেরাপির চেয়ে বেশি উপযুক্ত এবং কার্যকর। দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান সাধারণত কম ফোলা হয়; পরিবর্তে, আহত পেশীগুলি দুর্বল, অতিরিক্ত প্রসারিত এবং রক্তের মাধ্যমে আরও পুষ্টির (যেমন অক্সিজেন) প্রয়োজন হয়। অতএব, আর্দ্র তাপ রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করবে, রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে এবং পেশীর টান বা আঁচ কমাবে। আর্দ্র তাপ শুষ্ক তাপের চেয়ে অনেক ভালো (যেমন বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড থেকে) কারণ এটি পেশীর টিস্যু বা ত্বকের অন্যান্য টিস্যুকে ডিহাইড্রেট করে না।
- আর্দ্র তাপ ব্যবহার করার একটি কার্যকর এবং ব্যবহারিক উপায় হল একটি ব্যাগ কিনতে যা কিছু ধরনের শস্য (গম, চাল, বা ভুট্টা) মিশ্রিত bsষধি এবং প্রয়োজনীয় তেল মিশ্রিত করে যা মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত হতে পারে।
- 1-2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে ভেষজ ব্যাগ গরম করুন, তারপর ব্যথা এবং উত্তেজনা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত 15-20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন 3-5 বার ব্যথা পেশীতে প্রয়োগ করুন।
- বিকল্পভাবে, ইপসাম লবণ মিশ্রিত করুন, যার মধ্যে প্রচুর পেশী শিথিলকারী ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, একটি উষ্ণ স্নানে। আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য প্রতি রাতে 20-30 মিনিট এই লবণ পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
ধাপ 4. প্রদাহবিরোধী ওষুধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
কমার্শিয়াল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিজ (NSAIDs) সাধারণত তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের পেশীর টান জন্য সহায়ক কারণ তারা ফোলা এবং ব্যথা কমায়। এই ওষুধগুলি সাধারণত ব্যথা উপশমকারীদের (যেমন অ্যাসিটামিনোফেন) থেকে উন্নততর কারণ ব্যথানাশক প্রদাহে কোন প্রভাব ফেলে না। সাধারণত ব্যবহৃত এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসপিরিন। পেট ভরে গেলে সর্বদা NSAIDs নিন এবং তাদের ব্যবহার 2 সপ্তাহেরও কম সময় সীমিত করুন কারণ তারা পেট এবং কিডনিতে জ্বালা করতে পারে। মনে রাখবেন যে NSAIDs শুধুমাত্র উপসর্গ উপশম করতে পারে।
- আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন সাধারণত ছোট বাচ্চাদের দেওয়া উচিত নয় তাই শিশুদের এই givingষধ দেওয়ার আগে সবসময় একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- কিছু atedষধযুক্ত লোশন এবং ক্রিমগুলিতে এনএসএআইডি থাকে, যা পেটের জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি ছাড়াই ত্বকের মাধ্যমে ব্যথাযুক্ত পেশীতে শোষিত হয়।
- যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) পিঠের পেশী স্ট্রেন থাকে, তাহলে একটি পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই ওষুধগুলি পেশীর টান এবং খিঁচুনি কমায়, যদিও এগুলি প্রদাহ কমায় না বা ব্যথার উপর বড় প্রভাব ফেলে।
ধাপ 5. হালকা স্ট্রেচিং চেষ্টা করুন।
কিছু দিন বিশ্রাম এবং প্রদাহ/ব্যথার চিকিত্সার পরে, হালকা প্রসারিত হওয়া যতক্ষণ ব্যথা খুব তীব্র না হয় ততক্ষণ পিছনের চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। পেশী প্রসারিত করা পেশী তন্তুগুলি দীর্ঘায়িত করে (স্প্যাম প্রতিরোধ) এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। লোয়ার ব্যাক স্ট্রেচ সাধারণত দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে করা হয়। একপাশে ঝুলে থাকা অবস্থায় "হার্ডলারের অবস্থান" চেষ্টা করুন। আপনি আসলে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে হবে না; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার পিঠের মধ্যে একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন।
- প্রতিদিন 3 টি ব্যাক স্ট্রেচ দিয়ে শুরু করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। স্ট্রেচিং প্রতিদিন সহজ মনে করা উচিত। প্রসারিত "বাউন্স" করবেন না।
- মাংসপেশীর ব্যথা কিছুটা বেড়ে গেলে বা ব্যথার ধরন হঠাৎ বদলে গেলে (যেমন ধড়ফড় করা থেকে স্টিং করা, অথবা নিচের প্রান্তে অসাড়তা ছড়িয়ে পড়া) অবিলম্বে স্ট্রেচিং বন্ধ করুন।
- প্রসারিত করার আগে আপনার পিঠ গরম করে নিন। ঠান্ডা পেশী বেশ টানটান এবং সহজেই আহত হতে পারে।
2 এর অংশ 2: পিছনের পেশী স্ট্রেনের জন্য পেশাদার সহায়তা পাওয়া
পদক্ষেপ 1. ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
যদি বিশ্রাম এবং ঘরোয়া প্রতিকারের প্রয়োগ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পিঠের পেশীর টান উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ডাক্তার আপনার পিঠ পরীক্ষা করে এক্স-রে করতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে আঘাতটি পেশী টান উপর ভিত্তি করে নয়। পিঠের ব্যথার অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আর্থ্রাইটিস, জয়েন্ট মোচ, কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার, স্নায়ু জ্বালা এবং হার্নিয়েটেড ডিস্ক। যদি ব্যথা যথেষ্ট গুরুতর হয়, ডাক্তার একটি শক্তিশালী cribeষধ লিখবেন।
- এক্স-রে স্ক্যান প্রাথমিকভাবে হাড়ের অবস্থা দেখায়, যেমন মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী। এমআরআই, সিটি এবং ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যানগুলি পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং স্নায়ুর মতো নরম টিস্যুর অবস্থা দেখাতে পারে।
- যদি আপনার মনে হয় যে আপনার পিঠের ব্যথা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণের (অস্টিওমেলাইটিস বা মেনিনজাইটিস) কারণে আপনার ডাক্তার রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার ব্যাক স্পেশালিস্ট নাও হতে পারেন, কিন্তু পিঠের ব্যথার গুরুতর কারণগুলি বাতিল করার জন্য একজন যোগ্য চিকিৎসা পেশাজীবী।
ধাপ 2. একজন চিরোপ্রাক্টর দেখুন।
একজন চিরোপ্রাক্টর একজন পিঠের (মেরুদণ্ডের) বিশেষজ্ঞ এবং পিঠের জয়েন্টগুলোতে এবং পেশিতে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারের জন্য ম্যানুয়াল (শারীরিক) কৌশল ব্যবহার করে। একজন চিরোপ্রাক্টর মেরুদণ্ড পরীক্ষা করতে পারেন, এক্স-রে স্ক্যান করতে পারেন, এবং দাঁড়ানো, বসা এবং হাঁটার সময় ভঙ্গি বিশ্লেষণ করতে পারেন। Chiropractors পেশী টান, যেমন বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা, আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, এবং ইনফ্রারেড থেরাপির জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন থেরাপি ব্যবহার করে। যদি আঘাতটি মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে জড়িত করে, তাহলে চিরোপ্রাক্টর জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক অবস্থান, চলাচল এবং কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠার জন্য মেরুদণ্ড সমন্বয় ব্যবহার করতে পারে।
- একটি বিপরীত টেবিল দিয়ে মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশীগুলি টানলে পিঠের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। অনেক চিরোপ্রাক্টরের একটি বিপরীত টেবিল থাকে যা আপনাকে (নিরাপদে) উল্টে দেয় এবং মাধ্যাকর্ষণকে আপনার মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করতে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে দেয়।
- যদিও একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট কখনও কখনও পুরোপুরি পিঠের পেশী উত্তেজনা উপশম করতে পারে, তবে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দিতে সাধারণত 3-5 টি চিকিত্সা লাগে। মনে রাখবেন যে আপনার বীমা চিরোপ্রাকটিক যত্নের খরচ কভার করতে পারে না।
ধাপ 3. একটি পিছনে ম্যাসেজ চেষ্টা করুন।
বেশিরভাগ ব্যাক স্ট্রেনের গভীর টিস্যু ম্যাসাজের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে কারণ এটি পেশীর খিঁচুনি কমায়, প্রদাহ দূর করে, ব্যথা উপশম করে এবং শিথিলতা বাড়ায়। ভ্রূকুটি ছাড়াই গভীরতম ম্যাসেজ পেতে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য আপনার আরও বা দীর্ঘ সেশনের প্রয়োজন হতে পারে তাই ধৈর্য ধরুন এবং থেরাপিস্টের সুপারিশ অনুসরণ করুন।
- অন্যথায়, আপনার বন্ধু, সঙ্গী বা স্ত্রীকে আপনার পিছনের পেশিতে ম্যাসাজ করতে বলুন। ইন্টারনেটে অনেক ভিডিও টিউটোরিয়াল রয়েছে যা ম্যাসেজ থেরাপির মূল বিষয়গুলি শেখায়, যদিও সেগুলি পেশাদার প্রশিক্ষণের বিকল্প নয়।
- যদি আপনি অন্য কাউকে আপনার পিঠে ম্যাসেজ করতে না পারেন, আমরা একটি টেনিস বল বা ফোম রোলার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। ব্যাক স্ট্রেনের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত টেনিস বল এবং/অথবা ফোম রোলার রোল করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন।
- ফোম রোলারটি নীচের পিঠে সরাসরি রোল করবেন না। লোয়ার ব্যাক হাইপারেক্সটেনশন রোধ করতে বেলন ঘোরানোর সময় সামান্য কাত করুন।
- শরীর থেকে প্রদাহজনক উপ-পণ্য এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করতে ম্যাসাজের পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
ধাপ 4. একটি শারীরিক থেরাপিস্ট একটি রেফারেল জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার পিঠের চাপ কয়েক মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে ফিরে আসুন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম দেখাতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের পেশী স্ট্রেনে সাহায্য করে। থেরাপিস্ট ডাম্বেল, পুলি ব্যায়াম মেশিন, ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং ব্যায়াম বলের সংমিশ্রণ ব্যবহার করতে পারে পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে। ব্যাক এক্সটেনশন (সিট-আপ বা ক্রাঞ্চের বিপরীতে) হল ব্যাক স্ট্রেনিং ব্যায়াম সবচেয়ে সাধারণ।
- ফিজিক্যাল থেরাপি সাধারণত সপ্তাহে 2-3 বার 1-2 মাসের জন্য করা হয় যাতে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের পেশীর টান কাটিয়ে উঠতে পারে।
- অন্যান্য ব্যাক স্ট্রং ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে রোয়িং, সাঁতার, এবং ওজন সহ স্কোয়াট।
পরামর্শ
- ওজন বেশি হলে ওজন কমাতে হবে। অতিরিক্ত ওজন পিঠের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা তাদের পিঠের পেশীর চাপের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।
- পিছনের চাপ প্রতিরোধ করতে, কঠোর শারীরিক ব্যায়াম করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ রুটিন স্থাপন করুন।
- পিছনের চাপ প্রতিরোধ করতে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং উভয় পা ব্যবহার করে ভারী বস্তু তুলুন।
- আপনি যদি দেখেন যে কর্মক্ষেত্রে সারাদিন বেঞ্চে বসে থাকা পিছনের চাপে অবদান রাখছে, আপনার বসকে একটি এর্গোনমিক চেয়ারের জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- পিঠের চাপের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করবে এবং পেশীগুলিকে অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব ঘটাবে।
