কিছু কিশোরী মেয়েদের জন্য, প্রথমবারের জন্য তাদের পিরিয়ড হওয়া একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা, এবং এটি তাদের মাকে বলতে গিয়ে আরও জটিল হয়ে ওঠে। কিন্তু মনে রাখবেন, menstruতুস্রাব একজন নারী হিসেবে জীবনের খুবই স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক অংশ। মা ঠিক একই জিনিস অনুভব করেছিলেন, পাশাপাশি দাদীও। এমনকি যদি আপনি নার্ভাস হন তবে ভয় পাওয়ার বা বিব্রত হওয়ার কোন কারণ নেই। সম্ভাবনা পরে আপনি এই প্রথম অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন এবং আপনি কি ভয় পাচ্ছিলেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: Menতুস্রাব বোঝা
ধাপ 1. মাসিক কি তা জানুন।
মাসিক চক্র একটি মাসিক প্রক্রিয়া যা শরীর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করে। চক্রের শুরুতে, শরীর বেশি ইস্ট্রোজেন উৎপন্ন করে যার ফলে জরায়ুর দেওয়াল রক্ত এবং শ্লেষ্মা দিয়ে ঘন হয়ে যায়। একই সময়ে, ডিম্বাশয় একটি ডিম ছেড়ে দেয়। একটি পুরুষ শুক্রাণু দ্বারা নিষিক্ত ডিম্বাণু জরায়ুর প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত থাকে। কিন্তু নিষিক্ত না হলে ডিম ভেঙে শরীর থেকে বের হয়ে যাবে। সেই সময়, ঘন হওয়া জরায়ুর আস্তরণও ঝরে যাবে এবং এই তরল নি releaseসরণকে মাসিক বলা হয়।
- মেয়েরা সাধারণত 12 থেকে 14 বছর বয়সের মধ্যে প্রথম পিরিয়ড পায়, কিন্তু এটি 8 বছর বয়সে হতে পারে।
- অনেকে বলেন যে তাদের মাসিক একবার তাদের পিরিয়ড হয়, কিন্তু পিরিয়ড যা একটু অনিয়মিত হয় তাও স্বাভাবিক, বিশেষ করে শুরুতে। আপনার পিরিয়ড প্রতি মাসে একই তারিখে না এলে চিন্তা করবেন না। সাধারণভাবে, মহিলারা প্রতি 21 থেকে 35 দিনে তাদের পিরিয়ড পান এবং এটি সাধারণত তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী হয়।
ধাপ 2. মাসিকের জন্য ব্যক্তিগত মেয়েলি পণ্য দেখুন।
সমস্ত মহিলা ব্যক্তিগত স্বাদের উপর ভিত্তি করে মেয়েলি পণ্য বেছে নেয়। নির্ধারণ করার সেরা উপায় হল তাদের সব চেষ্টা করা। আপনি সুপারমার্কেট, ওষুধের দোকানে এবং ইন্টারনেটে মেয়েদের স্বাস্থ্যবিধি পণ্য কিনতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আপনার মা এবং বোন তাদের সরবরাহ কোথায় রাখতেন, তাহলে মায়ের সাথে কথা বলার আগে প্রথমে তাদের ব্যবহার করুন (মহিলারা সাধারণত বাথরুমের আলমারি বা ওয়ার্ডরোবে সরবরাহ রাখে) । বাজারে বেশ কিছু মেয়েলি পণ্য পাওয়া যায়, কিছু শুধুমাত্র একবার ব্যবহার করা যায় এবং অন্যগুলো বার বার ব্যবহার করা যায়।
- প্যাড এবং প্যান্টি লাইনারগুলি নিষ্পত্তিযোগ্য মেয়েলি পণ্য এবং শরীর থেকে বের হওয়ার পরে মাসিক তরল শোষণ করে অন্তর্বাসকে রক্ষা করে। স্যানিটারি ন্যাপকিনস ইন্দোনেশিয়ার কিশোরী মেয়েদের সর্বাধিক ব্যবহৃত পছন্দ।
- স্যানিটারি কাপড় প্যাড এবং প্যান্টি লাইনারের মতো কাজ করে, কিন্তু ধুয়ে পুনরায় ব্যবহার করা যায়।
- ট্যাম্পনগুলি নিষ্পত্তিযোগ্য পণ্য, যোনিতে ertedোকানো হয় এবং শরীর ছাড়ার আগে তরল শোষণ করে।
- মাসিকের কাপ হল একটি সিলিকন কাপ/ঘণ্টা-আকৃতির যন্ত্র যা ট্যাম্পনের মতো যোনিতে,োকানো হয়, কিন্তু মাসিকের সময় পরিষ্কার এবং পুনরায় ব্যবহার করা যায়। যেহেতু ট্যাম্পন এবং কাপ মাসিক তরল শরীর থেকে বের হওয়ার আগে সংগ্রহ করে, সেগুলি সাঁতার এবং ব্যায়ামের জন্য আদর্শ।
ধাপ cra. ক্রাম্প এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) নিয়ন্ত্রণ করুন।
প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম এমন একটি শব্দ যা বিভিন্ন মহিলাদের তাদের পিরিয়ড পর্যন্ত দিন বা সপ্তাহে বিভিন্ন উপসর্গের বর্ণনা দিতে ব্যবহৃত হয়। যদিও সঠিক কারণ অজানা, মাসিক চক্রের সময় ঘটে যাওয়া হরমোন এবং রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে পিএমএস হয় বলে মনে হয় এবং শরীরে খাদ্য এবং ভিটামিনের মাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। সব মহিলাই আলাদা, কিন্তু সাধারণত যেসব উপসর্গ দেখা যায় তা হল বিষণ্নতা বা উচ্চতর আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া, কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা, ক্লান্তি, ফুসকুড়ি, ব্যথা এবং ব্যথা, মাথাব্যথা এবং স্তন ফুলে যাওয়া। Menstruতুস্রাবের সময় পেটে বাধাও সাধারণ এবং জরায়ুর সংকোচনের কারণে হয়।
- প্রদাহবিরোধী ওষুধ এবং ব্যথা উপশমকারী যেমন অ্যাসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং ন্যাপ্রক্সেন ক্র্যাম্প এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করবেন না (যদিও ইন্দোনেশিয়ায় এর জন্য কোন আইনি বয়স সীমা নেই), ক্যাফিন গ্রহণ করুন এবং অতিরিক্ত লবণ খান (পানি ধরে রাখা এবং ফুলে যাওয়া রোধে)।
- নিয়মিত ব্যায়াম মাসিকের বাধা কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- সব সময় একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন। যদি আপনি সবসময় খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা বোধ করেন তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিন। আপনি যদি নোনতা খাবার চান, ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে ভাত এবং সয়া সস ব্যবহার করুন যা সোডিয়াম বেশি। চকোলেট অতিরিক্ত খাওয়ার পরিবর্তে, চকোলেট বার থেকে গরম চকোলেট পানীয় তৈরি করুন। ভাজা খাবার খেতে চাইলে ওভেনে আলুর নাস্তা তৈরি করুন।
ধাপ 4. মায়ের সাথে কথা বলার জন্য প্রস্তুতি নিন।
আপনার পিরিয়ডের সময় আপনাকে শান্ত থাকতে হবে এবং আতঙ্কিত হতে হবে না। Menতুস্রাব স্বাভাবিক এবং কোন বড় ব্যাপার নয়, মাকে বলাও বড় ব্যাপার নয়। আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা অভ্যস্ত করুন। আপনি এখনই মাকে বলতে প্রস্তুত না হলে চিন্তা করবেন না। এটি আপনার নিজের শরীর এবং পছন্দ আপনার।
- মাকে বলার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আরাম করছেন। আপনি যা কিছু শিথিল করেন তা করুন, এটি গোসল করা, হাঁটতে যাওয়া, বই পড়া, ঘুমানো, গভীর শ্বাস নেওয়া বা যাই হোক না কেন।
- আপনি মাকে কি বলতে চান তা ভেবে দেখুন। কিছু পয়েন্ট বা প্রশ্ন লেখার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করুন।
- আপনি যদি স্কুলের নার্স বা ডাক্তার, শিক্ষক, বা আপনার বিশ্বাসের অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে এবং এখনও মায়ের সাথে কথা বলতে প্রস্তুত না হন। কখনও কখনও অন্য ব্যক্তিকে প্রথমে বলা সহজ হয় তাই মাকে বলা এত কঠিন বলে মনে হয় না।
3 এর 2 অংশ: মায়ের সাথে একান্তে কথা বলা
ধাপ 1. মাকে একা কথা বলতে বলুন।
একটি শান্ত সময় খুঁজুন যখন আপনি এবং আপনার মা একসাথে চ্যাট করতে পারেন। নিজেকে ভয় পাবেন না। খুব বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, এটি সরাসরি বলুন। মনে রাখবেন, আপনি যা নিয়ে কাজ করছেন তা আপনার নিজের মা। তিনি ছাড়া, এই পৃথিবীতে এমন কেউ নেই যে আপনাকে বেশি ভালোবাসে এবং তিনি খুব ভাল করে জানেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনার নিজের মত করে কথা বলুন, গান বা নাচ, অথবা বলুন যে আপনি অস্বস্তিকর এবং কথা বলতে চান। যদি আপনি এটি কিভাবে বলতে না জানেন, তাহলে নিচের উদাহরণটি ব্যবহার করে দেখুন:
- "মা, আমার মনে হয় আমার পিরিয়ড হয়েছে।"
- "তুমি কি আমাকে এক মুহূর্তের জন্য দোকানে নিয়ে যেতে চাও? আমার একটা প্যাড দরকার।"
- "আমি বলতে লজ্জিত, কিন্তু আমার পিরিয়ড হয়েছে।"
- "আমি এটা কিভাবে রাখতে জানি না, কিন্তু আমি 'যে' পেয়েছিলাম …"
ধাপ 2. যখন আপনি এবং মা একা থাকেন তখন এটি আনুষ্ঠানিকভাবে বলুন।
যখনই আপনার দুজনের জন্য সময় হবে, আপনি আপনার মাকে বলতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি একসাথে গুরুতরভাবে বসে থাকতে সত্যিই ঘাবড়ে যান। আপনি রাস্তায় বলতে পারেন যখন মা আপনাকে স্কুলে, খেলাধুলার অনুশীলন বা পিয়ানো পাঠে নিয়ে যায়। আপনি টিভি দেখার সময়, হাঁটার সময়, বিছানায় যাওয়ার আগে বা যখনই বায়ুমণ্ডল শিথিল হয় তখন কথা বলতে পারেন। মাকে বলো তোমার পিরিয়ড এসেছে।
- যদি আপনি নীল থেকে এটি বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, তাহলে আপনার প্রথম পিরিয়ড করার সময় আপনার বয়স কত তা জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন।
- আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন কিছু সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন। এটি আপনাকে কথা বলার এবং বিশ্রামের সুযোগ দেবে, তারপর যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তখন বলুন।
পদক্ষেপ 3. মায়ের সাথে কেনাকাটা করার সময় ইচ্ছাকৃতভাবে মেয়েদের ব্যক্তিগত আইলে থামুন।
আপনি সরাসরি একথা না বলে আপনার মাকে একসাথে কেনাকাটা করতে পারেন। আপনার মাকে মেয়েদের ব্যক্তিগত পণ্য আইল থেকে নামিয়ে নিন এবং তাকে বলুন যে আপনার স্যানিটারি প্যাড কেনা উচিত। আপনি একটি সুপারিশ চাইতে পারেন এবং তিনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সত্যিই বলতে চান যে আপনার পিরিয়ড আছে।
ধাপ 4. প্রশ্ন করুন।
আপনার পিরিয়ড পাওয়ার মানে হল যে আপনার শরীর কিছু পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। মাকে তুমি কিছু জানতে চাও। আপনার মায়ের সাথে আপনার বন্ধন দৃ strengthen় করার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ, এবং সম্ভবত সে আপনার সাথে অনেক কথা বলার আছে।
- যৌন স্বাস্থ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন যদি আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান।
- তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে কোন পণ্যটি বেছে নেয়, যদি সে মনে করে যে সে তার পিরিয়ডের সময় সবসময় খেতে চায়, এবং সে কিভাবে পিএমএসের উপসর্গ বা ক্রাম্পের চিকিৎসা করে।
3 এর অংশ 3: ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ না করে মাকে বলা
ধাপ 1. এটি নোটগুলিতে বলুন।
ব্যক্তিগতভাবে কথা বলা ভীতিকর হতে পারে এবং যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে আপনি সর্বদা এটি নোটগুলিতে বলতে পারেন। এইভাবে, আপনি সুযোগ পেলে কথোপকথন শুরু করতে পারেন। আপনার মা নিশ্চিতভাবে তার ব্যাগের মতো কোথাও একটি নোট রেখে যান। আপনি দীর্ঘ এবং জটিল নোট বা ছোট এবং মিষ্টি নোট লিখতে পারেন, যেমন:
- "মা প্রিয়, আজ আমার পিরিয়ড এসেছে। হয়তো আমরা পরে প্যাড কিনতে পারি? আমি তোমাকে ভালোবাসি"
- "আমার পিরিয়ড আসছে। আপনি একটি স্যানিটারি ন্যাপকিন কিনতে পারেন? ধন্যবাদ!"
ধাপ 2. আমাকে ফোনে বলুন।
আপনি যদি মুখোমুখি কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে ফোনে বলা প্রায় একই রকম। ব্যক্তিগত কথোপকথনের মতো একই কৌশল এবং কৌশল ব্যবহার করুন, অথবা এই উদাহরণগুলি অনুসরণ করুন:
- "আমি এক ঘন্টার মধ্যে বাড়িতে আসব, এবং আমি মনে করি আমার একটু কথা বলা দরকার কারণ আমি আমার পিরিয়ড করছি।"
- "আমি একটু দেরি করে বাসায় এসেছিলাম কারণ স্যানিটারি প্যাড কিনতে আমাকে দোকানে থামতে হয়েছিল।"
- "আপনি কি চকোলেট কেক তৈরি করতে পারেন? আমি সত্যিই চকোলেট কেক খেতে চাই কারণ আমি আমার পিরিয়ডে আছি!
ধাপ 3. এসএমএস এর মাধ্যমে বলুন।
মাকে জানানোর আরেকটি উপায় হল টেক্সট করা। এটি ব্যক্তিগত নয়, তবে বার্তাটি নিশ্চিতভাবেই পাওয়া যাবে। আপনি নোট বা অক্ষরের মতো একই শব্দ ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- "শুধু বলতে চাই যে আমার মাসিক হয়েছে। বাড়িতে দেখা হবে!"
- "মা, আমরা কি পরে কথা বলতে পারি? আমার পিরিয়ড আসছে।"
- "আপনি কি পরে কেনাকাটা করতে চান? আমি আমার পিরিয়ডে আছি এবং স্যানিটারি প্যাড দরকার।"
পরামর্শ
- আপনার পিরিয়ডের তারিখটি রেকর্ড করুন যাতে আপনি জানতে পারেন যে আপনার পরবর্তী পিরিয়ড কখন আসছে, আপনি পিরিয়ড মিস করেছেন কিনা, এবং মেডিক্যাল কারণেও।
- তরল দিয়ে নোংরা আন্ডারওয়্যার ফেলে দেওয়ার দরকার নেই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধুয়ে ফেলুন।
- স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলি স্কুলের লকারে বা আপনার ব্যাগে বহন করে সর্বদা প্রস্তুত থাকুন।
- আপনি যদি মাকে বলার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায় হল বন্ধু বা আপনার বিশ্বাসের কাউকে বলা।
