মাসিক অতিথি হঠাৎ হাজির হওয়ার অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই একটি পিরিয়ড থাকা একটি ঝামেলার জন্য যথেষ্ট। আপনার menstruতুস্রাব কখন আসে তা ঠিক করতে পারে এমন কোন বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি নেই, নিচের পদ্ধতিগুলি আপনাকে আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য অনুমান করতে এবং আপনার পরবর্তী আগমনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ব্যাগে সব সময় প্যাড বা ট্যাম্পন বহন করাও আপনি তাদের জন্য সর্বদা প্রস্তুত আছেন তা নিশ্চিত করার একটি কার্যকর কৌশল।
ধাপ
2 এর অংশ 1: মাসিক চক্রের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ
ধাপ 1. একটি স্বাভাবিক সময়ের বৈশিষ্ট্যগুলি চিনুন।
মাসিকের রক্তপাত দুই দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, যার গড় সময়কাল চার দিন। আপনার মাসিক চক্র আসার আগে যে রক্তের দাগ দেখা যায় তা সাধারণত মাসিকের রক্তপাতের অংশ বলে মনে করা হয় না; শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্য রক্তপাত গণনা করা হয়।
কিশোর-কিশোরী বা ২০-এর দশকের মহিলাদের জন্য দীর্ঘ চক্র, 30০-এর দশকে মহিলাদের খাটো চক্র এবং মহিলাদের -০ থেকে ৫০-এর দশকের মাঝামাঝি এমনকি ছোট চক্র থাকা সাধারণ। যদি আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য প্রতি মাসে মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং আপনার পিরিয়ড দুই বা তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল।
পদক্ষেপ 2. দিন গণনা শুরু করুন।
আপনার মাসিক চক্রের প্রথম দিন এবং পরের দিনের প্রথম দিনের মধ্যে দূরত্ব গণনা করুন। এই সংখ্যাগুলি হল আপনার মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য 28 দিন, তবে একটি স্বাভাবিক মাসিক চক্র 25 থেকে 35 দিন পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নোট নিন।
আপনার মাসিক চক্রের প্রথম এবং শেষ দিনগুলি একটি ক্যালেন্ডারে রেকর্ড করুন। এইভাবে, আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন কখন আপনার পরবর্তী মাসিক চক্র আসবে। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, মাসিক চক্র প্রতি 28 দিনে আসে, কিন্তু আপনার মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ করে আপনি নিজের চক্রের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
ধাপ 4. অ্যাপটি ব্যবহার করুন।
আপনি MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar এর মতো অনলাইন অ্যাপস বা আপনার ফোনে পিরিয়ড ট্র্যাকারের মতো অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের প্রযুক্তি আপনার মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত যা মোবাইল ফোন অফার করে।
ধাপ 5. অন্য একটি ক্যালেন্ডার/পরিকল্পনা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
গুগল ক্যালেন্ডারে একটি ইভেন্ট তৈরি করুন এবং সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে আপনার পরবর্তী মাসিক চক্রের আগে নিজেকে একটি অনুস্মারক পাঠান। তারপরে, আপনি ক্যালেন্ডারে আপনার মাসিক চক্রের আসার সময়টি লিখতে পারেন এবং দুটি তারিখের তুলনা করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের স্বাভাবিক চক্রের পার্থক্য বুঝতে সাহায্য করবে এবং আপনার পিরিয়ডের নির্ধারিত আগমনের আগে আপনাকে সতর্ক থাকতে মনে করিয়ে দেবে।
2 এর 2 অংশ: আপনার নিজের শরীরকে জানা
ধাপ 1. মাসিকের লক্ষণগুলি জানুন।
মহিলারা তাদের মাসিক চক্র শুরুর সময় এবং ঠিক আগে সাধারণ লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানুন। এখানে অনেক মহিলারা তাদের মাসিক চক্রের সময় যে লক্ষণগুলি অনুভব করেন তা হল:
- বিরক্তি
- মেজাজ দুলছে
- হালকা মাথাব্যথা
- পেট ব্যথা
- পেট, উরু বা পিছনে ক্র্যাম্প
- ক্ষুধা পরিবর্তন
- একটি নির্দিষ্ট স্বাদ বা খাবারের জন্য তৃষ্ণা
- ব্রণের উপস্থিতি
- সংবেদনশীল স্তন
- ক্লান্ত বা ঘুমের অনুভূতি
- পিঠ বা কাঁধে ব্যথা
ধাপ 2. আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তা রেকর্ড করুন।
প্রতিটি মহিলার মাসিক চক্র অনন্য। পরবর্তী.তুস্রাবের আগমনের পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি মাসিক চক্রের আগে এবং সময় আপনি যে কোন উপসর্গ অনুভব করেন তা রেকর্ড করুন। মাসিক চক্রের আগমনের লক্ষণগুলি স্বীকার করুন যা প্রায়শই উপস্থিত হয়। আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন এবং সেগুলি প্রতিদিন কতটা গুরুতর তা একটি তালিকা লিখুন।
ধাপ 3. আপনার ডাক্তারের সাথে মাসিক চক্রের অনিয়ম নিয়ে আলোচনা করুন।
অনিয়মিত মাসিক চক্র বিভিন্ন অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন। কিছু সাধারণ চিকিৎসা সমস্যা যা অনিয়মিত মাসিক চক্রের কারণ হতে পারে:
- শ্রোণী অঙ্গগুলির সমস্যা যেমন একটি অসম্পূর্ণ হাইমেন (ছিদ্রযুক্ত নয়) বা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম)
- ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম)
- যকৃতের রোগ
- ডায়াবেটিস
- খাবারের ব্যাধি যেমন অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া
- স্থূলতা
- যক্ষ্মা
ধাপ 4. একটি নিয়মিত মাসিক চক্র করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার মাসিক চক্র অনিয়মিত হয় এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মাধ্যমে আপনি নির্ধারণ করেছেন যে কোন গুরুতর সমস্যা নেই, আপনি আপনার পিরিয়ডকে আরও নিয়মিত হতে সাহায্য করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। একটি বিকল্প হল মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করা (জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি); গর্ভাবস্থা রোধ করার পাশাপাশি, এই ওষুধটি মাসিক চক্রকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
পরামর্শ
- আপনি যদি অপ্রত্যাশিত সময়ে পিরিয়ড পান, কিছু টয়লেট পেপার ভাঁজ করুন এবং আপনার অন্তর্বাসের মধ্যে রাখুন, অথবা অন্য কাউকে অতিরিক্ত প্যাড বা ট্যাম্পনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার রুম, ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে আপনার পছন্দের কিছু স্যানিটারি প্যাড/ট্যাম্পন/মহিলা পণ্য রাখুন-মূলত, যে কোন জায়গায় আপনি সহজেই প্রবেশ করতে পারেন-অপ্রত্যাশিত ক্ষেত্রে।
- আপনার প্রথম মাসিক চক্র হওয়ার পরে, আপনার মা, বড় বোন, দাদী বা অন্যান্য মহিলাদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন এবং পরামর্শ নিন যারা আপনার জীবনে ভূমিকা রেখেছে। তোমার লজ্জার কিছু নেই!
সতর্কবাণী
- কয়েক মাস ধরে পর্যবেক্ষণ করার পর যদি আপনি আপনার মাসিক চক্রের ধারাবাহিক প্যাটার্ন দেখতে না পান, তাহলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল।
- যদি আপনার পেটে তীব্র ব্যথা হয় যা আপনার পেটের বোতাম থেকে আপনার বাম দিকে ছড়িয়ে পড়ে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক মাসিক বাধা নয় এবং এটি অ্যাপেনডিসাইটিসের লক্ষণ।
