জীবনের চাকা একটি চক্র যা আপনি পালাতে পারবেন না। কখনও কখনও জীবন আপনার পাশে থাকে বলে মনে হয় না এবং সমস্যাগুলি বিরক্ত হয় না। কিন্তু মনে রাখবেন, সমস্যাটি যতই ভারী হোক না কেন, কৃতজ্ঞ থাকতে এবং নিজেকে ভালবাসতে ভুলবেন না। আপনি যখন সমস্যায় পড়েন তখন নিজেকে ভালবাসা কঠিন নয় যদি আপনি কৌশলটি বুঝতে পারেন: বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান এবং নিজের জন্য ভালবাসা, যত্ন এবং সম্মান তৈরি করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আত্ম-সচেতনতা তৈরি করা
ধাপ 1. কল্পনা করুন যদি আপনার বন্ধুর অনুরূপ সমস্যা হয়।
আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখালেন? আপনি তাকে কোন ধরনের শব্দ বলবেন? আপনি তার উদ্বেগ কমাতে কী করবেন? সেখানে থামবেন না। যাতে ভুলে না যেতে পারেন, একটি কাগজের টুকরোতে আপনার প্রতিক্রিয়ার নিচের ছবিটি লিখুন। কিছু প্রশ্ন যা আপনাকে আত্ম-সচেতনতা অনুশীলনে নির্দেশনা দিতে পারে:
- আপনি আপনার বন্ধুদের কি বলবেন যাদের একই সমস্যা হচ্ছে? আপনি তাদের সাথে কিভাবে আচরণ করেন?
- আপনি কীভাবে নিজের চিকিৎসা করবেন? আপনি কীভাবে তাদের সাথে আচরণ করেন তা থেকে এটি কীভাবে আলাদা?
- আপনি তাদের সাথে যেভাবে আচরণ করবেন সেভাবে তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়?
- আপনি যদি তাদের সাথে যেভাবে আচরণ করেন সেভাবে আপনি কেমন আচরণ করবেন?
ধাপ 2. একটি 'সেলফ কেয়ার স্ক্রিপ্ট' তৈরি করুন।
একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, স্ক্রিপ্টে আপনার লেখা বাক্যগুলি আবার পড়ুন; এটি আপনাকে খুব বেশি বিলাপ করতে বাধা দেবে। স্ব-যত্নের স্ক্রিপ্টগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং যখন সমস্যাগুলি আপনার কাছে আসে তখন নিজের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ক্রিপ্টে এই বাক্যটি লেখার চেষ্টা করুন: “এই মুহূর্তে আমার যে সমস্যা হচ্ছে তা খুবই গুরুতর। কিন্তু আমি জানি, কোন মানুষই সমস্যা এবং যন্ত্রণা থেকে মুক্ত নয়। আমি এই মুহূর্তে যা কিছু অনুভব করছি তা কেবল সাময়িক এবং অবশ্যই এটি পরিচালনা করা যেতে পারে।"
- স্ক্রিপ্টে বাক্য পরিবর্তন করুন যখনই আপনি চান বা যখনই আপনি নিজের সমালোচনা করার মত মনে করেন সেগুলি পড়ুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।
আত্ম-সচেতনতা তৈরির আরেকটি উপায় হল নিজের কাছে একটি চিঠি লেখা। এটিকে এমনভাবে তৈরি করুন যেন চিঠিটি একজন বন্ধু লিখেছে যিনি আপনাকে সত্যিকারের ভালবাসেন। আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে কল্পনা করতে পারেন যিনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সত্যিকার অর্থেই আছেন বা এটি তৈরি করেছেন।
আপনার চিঠিটি এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন, "(আপনার নাম) জন্য, আমি (আপনার সমস্যা) সম্পর্কে শুনেছি এবং আমি দু sorryখিত। তোমার জানা উচিত যে আমি তোমার জন্য যত্নশীল …”তোমার চিঠি যা খুশি বাক্যে চালিয়ে যাও। মনে রাখবেন, চিঠি জুড়ে সবসময় ইতিবাচক বাক্য লিখুন।
ধাপ 4. নিজের জন্য শারীরিক আরাম প্রদান করুন; এটি আপনার শরীর এবং মনকে স্বস্তিতে থাকতে সাহায্য করবে যখন সমস্যাগুলি আপনার পথে আসে।
এই কারণেই আপনার কাছের লোকেরা প্রায়ই আপনাকে জড়িয়ে ধরেন, আলিঙ্গন করেন বা কাঁধে চাপ দেন। তাহলে যদি তারা প্রয়োজনের সময় সেখানে না থাকে? চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও নিজের জন্য সেই সান্ত্বনা প্রদান করতে পারেন; নিজেকে আলিঙ্গন করুন, আপনার কাঁধে আলতো চাপুন, বা আপনার বুকে আঘাত করুন যতক্ষণ না আপনার শরীর এবং মন শিথিল হয়।
আপনার হাতের তালু আপনার বুকে রাখার চেষ্টা করুন বা নিজেকে জড়িয়ে ধরুন।
ধাপ 5. ধ্যান শিখুন।
একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আত্ম-সমালোচনা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসে এবং পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন। ধ্যান হচ্ছে মন অন্বেষণের প্রক্রিয়া; ধ্যান করে, নিজের সমালোচনা করার পরিবর্তে এবং সমস্যাগুলিকে নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি তাদের মাধ্যমে বুঝতে এবং কাজ করতে শিখবেন।
- সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে ধ্যান করতে সক্ষম হতে সময় এবং অনুশীলনের একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া লাগে। মেডিটেশন ক্লাস নেওয়া বা একজন পেশাদার এর কাছ থেকে শেখা ভাল যে আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
- যদি আপনার ঘরের বাইরে বিশেষ ক্লাস নেওয়ার সময় না থাকে, তাহলে ধ্যান গাইডগুলির জন্য নিম্নলিখিত লিঙ্কগুলি অ্যাক্সেস করার চেষ্টা করুন:
3 এর পদ্ধতি 2: স্ব-ঘৃণা ছেড়ে দেওয়া
ধাপ 1. বুঝুন, মতামতগুলি প্রায়ই ঘটনাগুলির সাথে সরাসরি আনুপাতিক হয় না।
আপনি যা মনে করেন তা কেবল একটি মতামত হতে পারে, সত্য নয়। অতএব, আপনি যা বলবেন তা অবিলম্বে বিশ্বাস করবেন না।
নেতিবাচক চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে, "3M" জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কৌশলটি চেষ্টা করুন, যা সচেতন হচ্ছে, পরীক্ষা করছে এবং পরিবর্তন করছে। যখন আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করেন তখন উপলব্ধি করুন, আপনি যা মনে করেন তা সত্য কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং সেই চিন্তার ধরণটিকে আরও ইতিবাচক পরিবর্তন করুন।
ধাপ 2. নেতিবাচক প্রভাবের লোকদের এড়িয়ে চলুন।
যারা বিচার করে, হয়রানি করে বা ঠাট্টা করে, তাদের সাথে মেলামেশা করা কেবল আপনার জন্য নিজেকে ভালবাসা কঠিন করে তুলবে। আপনার জীবনে যদি এরকম মানুষ থাকে, তাহলে তাদের থেকে দূরে সরে যাওয়া ভাল।
- অন্যদের থেকে সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাহার করা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সহজ কাজ নয়। অতএব, এর মধ্যে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তিটি আপনার সেরা বন্ধু হয় তবে যোগাযোগের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে শুরু করুন। ধীরে ধীরে, মিলনের তীব্রতা কমাতে থাকুন। একবার দূরত্ব তৈরি হতে শুরু করলে, প্রয়োজনে আপনি তাদের ভার্চুয়াল জগত থেকে সরিয়ে দিতে পারেন।
- খারাপ প্রভাবিত কারও সঙ্গে সম্পর্ক ছিন্ন করা সবসময় সহজ নয়। কিন্তু যদি আপনি এটি করতে সক্ষম হন, আমাকে বিশ্বাস করুন, এর পরে আপনার জীবন অনেক ভালো লাগবে।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং পরিবেশ এড়িয়ে চলুন।
নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং পরিবেশ আপনাকে খারাপ আচরণ করতে, নেতিবাচক চিন্তা করতে এবং এমনকি নিজেকে ঘৃণা করতে উৎসাহিত করতে পারে। নেতিবাচক উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ the যেসব জিনিস আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তার জন্য দুanখ করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাহলে কেন এটি সম্পর্কে রাগ করবেন? এমন অনেক বিষয় আছে যা আপনি আপনার জীবনে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না (অতীতের সিদ্ধান্ত, উদাহরণস্বরূপ)। ফোকাস কেবল যে জিনিসগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং যে জিনিসগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তার জন্য দুanখ প্রকাশ করা বন্ধ করতে পারেন।
ধাপ ৫। চিন্তা করা বন্ধ করুন যে আপনি যথেষ্ট ভালো নন, যথেষ্ট স্মার্ট নন, ইত্যাদি।
মানুষ কখনোই পর্যাপ্ত মনে করে না, এটাই মানুষ। কিন্তু আপনাকে বুঝতে হবে যে পরিপূর্ণতা এমন কিছু যা কারো পক্ষে অর্জন করা অসম্ভব। অসম্পূর্ণ হওয়া মানুষ; আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসুন এবং আপনার সমস্ত অর্জনের প্রশংসা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: নিজের জন্য ভালবাসা তৈরি করুন
ধাপ 1. আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি আপনার চেহারা বা পোশাকের ধরন পছন্দ না করেন তবে এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি আমার আদর্শ ওজন পৌঁছাতে পারি?
- আমি কি আমার চুল রং করতে পারি?
- আমি কি কন্টাক্ট লেন্স পরতে পারি/আমার চোখের রঙ পরিবর্তন করতে পারি?
- আমি কি আমার পোশাক পরিধান পরিবর্তন করতে পারি?
- আমি কি নতুন কিছু শিখতে নির্দিষ্ট ক্লাস নিতে পারি?
ধাপ ২. নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের বিষয়গুলো লিখুন।
এই কৌশল আপনাকে আরও বেশি ফোকাস করতে সাহায্য করবে। দৈহিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় বিষয়ই লিখার চেষ্টা করুন, ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, যেমন:
- আমি আমার চোখের রঙ পছন্দ করি।
- আমি যেভাবে হাসি তা পছন্দ করি।
- আমি আমার কাজ উপভোগ করি।
- আমি আমার কাজের নীতি পছন্দ করি।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞ হন।
আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখে রাখা আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের জিনিসগুলির প্রতি ভালবাসা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন:
- যে পরিবার আমাকে এত ভালোবাসে তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ।
- আমি আমার কুকুরের প্রশংসা করি।
- আমি যেখানে থাকি তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ।
- আজকের আবহাওয়ার জন্য আমি কৃতজ্ঞ।
ধাপ people. আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সাথে কথা বলুন
আপনার যদি এটি লিখতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার যত্নশীল এবং যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা হল তারা একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করবে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। জিনিসগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:
- "আপনি কি মনে করেন আমার শক্তি?"
- "জীবনে তুমি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ?" (উত্তরটি আপনাকে কিছু ধারণা দিতে পারে)
- "[তোমার ভাইয়ের নাম] তুমি কি মনে করো আমি [x] তে ভালো?"
ধাপ 5. প্রতিদিন স্ব-নিশ্চিতকরণের অভ্যাস করুন।
বৈজ্ঞানিকভাবে, স্ব-নিশ্চিতকরণগুলি নিজের সম্পর্কে মানুষের মধ্যে ইতিবাচক ধারণা তৈরি করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে। এছাড়াও, স্ব-নিশ্চিতকরণও মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। স্ব-নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করতে, এই কাজগুলি নিয়মিত করুন:
- প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে আয়নার সামনে দাঁড়ান।
- আপনার চোখের দিকে তাকান এবং একটি 'মন্ত্র' বলুন যা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে যেমন, "আজ, আমি আরো কিছু বিষয়ে 'হ্যাঁ' বলতে যাচ্ছি।"
- আপনার মনের ধারণাটি দৃ solid় করতে সাহায্য করার জন্য মন্ত্রটি তিন থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি প্রতিদিন আপনার নিশ্চিতকরণ পরিবর্তন করতে পারেন, অথবা আপনি যে জিনিসটি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান তার উপর মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ 6. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিকভাবে ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। 'ব্যায়াম প্রভাব' একটি বৈজ্ঞানিক ঘটনা যখন একজন ব্যায়ামের পরে একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করেন।
আপনি যে খেলাগুলি উপভোগ করেন তা আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেখানে থাকেন সেখানকার সিটি পার্কের কাছাকাছি বিকালে হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটার সময়, আপনি তাজা বাতাস শ্বাস নিতে, ক্যালোরি পোড়াতে, চিন্তা করতে এবং সন্ধ্যার অত্যাশ্চর্য দৃশ্য উপভোগ করতে পারেন
ধাপ 7. আপনার ডায়েট উন্নত করুন।
ব্যায়ামের মতো, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
প্রোটিন গ্রহণ করুন (যেমন মাছ, মাংস এবং মটরশুটি) এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ (যেমন সাদা রুটি, চিনি এবং মিষ্টি) হ্রাস করুন।
ধাপ 8. আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম আপনার বিপাককে উন্নত করতে পারে, এবং যখন আপনি জেগে উঠেন তখন আপনার মন এবং শরীরকে সতেজ করে। প্রতিটি বয়সের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময় ভিন্ন:
- স্কুলের বয়স: প্রতি রাতে 9-11 ঘন্টা।
- কিশোর: প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা।
- প্রারম্ভিক প্রাপ্তবয়স্ক (তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক): প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।
- প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স: প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।
- বয়স্ক: প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা।
