সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ বা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে, ওজন কমাতে এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রেরণা খুঁজে পাওয়া কিছু মানুষের জন্য কঠিন হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করার জন্য খেলাটি সত্যিই পছন্দ করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। অনুপ্রেরণা এবং ব্যায়ামের মধ্যে সংযোগটি দীর্ঘকাল ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং ফলাফলগুলি প্রায়শই একই রকম হয়। খেলাধুলাকে সত্যিকার অর্থে ভালোবাসার জন্য, একজনকে অবশ্যই খেলাধুলার পণ্য বা ফলাফল থেকে ফোকাস সরিয়ে নিতে হবে এবং এটি নিজের জন্য ভালবাসতে শিখতে হবে। আপনার ব্যায়াম করার পদ্ধতি এবং আপনি যেভাবে ব্যায়াম উপলব্ধি করেন তা পরিবর্তন করা আপনাকে এটি আরও উপভোগ করতে এবং এমনকি এটি পছন্দ করতে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: খেলাধুলাকে উপভোগ্য করে তোলা
ধাপ 1. এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।
অনেকে খেলাধুলাকে অবিলম্বে "আগ্রহী" বা "অপ্রীতিকর" বলে মনে করে। এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করা যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন তা আপনাকে খেলা পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।
- খেলাধুলার ক্ষেত্রে বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন। যদি জিমে যাওয়া, দৌড়ানো বা ওজন উত্তোলন আপনাকে উত্তেজিত করে না, তাহলে নিজেকে এই কাজগুলো করতে বাধ্য করবেন না।
- আপনার আগ্রহগুলি বিবেচনা করুন এবং তাদের সাথে মেলে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। আপনি কি বাইরে থাকতে উপভোগ করেন? হাইকিং, পার্কে হাঁটা/দৌড়ানো, রোলারব্ল্যাডিং, সাঁতার কাটা, টেনিস খেলা বা কায়াকিং করার চেষ্টা করুন। আপনি কি মানুষের সাথে থাকতে এবং সামাজিকীকরণ উপভোগ করেন? একটি বুট ক্যাম্প ক্লাস, অথবা স্পিন, জুম্বা বা অ্যাকুয়ার মতো ফিটনেস সেন্টারে ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার বন্ধুদের পতাকা ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলার জন্য জড়ো হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। যদি আপনি একটি শান্ত, আরামদায়ক ব্যায়াম পছন্দ করেন, একটি যোগ, pilates, বা তাই চি ক্লাস গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. এটি ধীরে ধীরে করুন।
আবার, ব্যায়াম আপনি চান যে কোন কার্যকলাপ হতে পারে। যদি দ্রুত, আরও তীব্র গতিতে ব্যায়াম করা ভালো না লাগে, তাহলে এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা ধীর বা কম তীব্রতায় হয়।
- হাঁটা হল ব্যায়ামের অন্যতম প্রাচীন প্রকার। হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায়, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে। ট্রেডমিল ব্যবহার না করে বাইরে হাঁটুন।
- সব ধরনের খেলাধুলার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। তীব্র ব্যায়াম করতে বাধ্য বোধ করবেন না। কম তীব্রতার ব্যায়াম করার জন্য দোষী বোধ করবেন না।
ধাপ exercise. ব্যায়ামকে মজাদার করুন
কখনও কখনও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একঘেয়ে বা বিরক্তিকর বোধ করতে পারে। আপনার খেলাকে আরও মজাদার করে আকর্ষণীয় করে তুলুন।
- ব্যায়াম করার সময় অডিওবুক শুনুন। আপনার ফোন দিয়ে অডিওবুক বা পডকাস্ট ডাউনলোড করুন। ঘাম ঝরানোর সময় একটি ভাল প্লট বা গল্প শুনুন।
- যদি সম্ভব হয়, ব্যায়াম করার সময় একটি সংবাদপত্র, একটি ভাল বই বা একটি পত্রিকা পড়ার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি পারেন, ব্যায়াম করার সময় বন্ধু বা পরিবারের সাথে চ্যাট করুন।
ধাপ 4. বিকল্প ব্যায়াম।
সপ্তাহে কয়েকবার প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম করা দ্রুত ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। আপনার রুটিন আকর্ষণীয় রাখা আপনাকে আপনার ব্যায়াম উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। দৈনিক শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প।
- এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন। হয়তো আপনি একটি নাচের ক্লাস থেকে হাঁটতে যেতে পারেন, অথবা বাইকিং এবং সাঁতারের মধ্যে বিকল্প হতে পারেন।
- দলবদ্ধভাবে কাজ করা আপনার রুটিন পরিবর্তন করার একটি মজার উপায়। এছাড়াও, গতি পরিবর্তনের জন্য প্রশিক্ষকরা সাধারণত প্রতিবার বিভিন্ন ক্লাস করেন। আপনার এলাকায় জিম বা কমিউনিটি সেন্টার কোন ক্লাস দেয় তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 5. ব্যায়ামের সুবিধা লিখ।
ধারাবাহিক ভিত্তিতে একটি ব্যায়ামের রুটিনে লেগে থাকার অনেক সুবিধা রয়েছে। দৈনন্দিন বা সাপ্তাহিক এটি লিখে রাখা এবং পর্যালোচনা করা আপনার ব্যায়াম আপনার মন, শরীর এবং আত্মার জন্য যে উপকারিতা আছে তা উপলব্ধি করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীরভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উপকারিতা সম্পর্কে চিন্তা করুন যেমন: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস করা, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উন্নত করা, রক্তচাপ কমানো, অথবা হার্টকে শক্তিশালী করা।
- নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনাকে আরও বেশি মনোযোগী করতে, দিনের জন্য শক্তি বাড়াতে এবং রাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
- ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে লেখার পাশাপাশি, সেগুলি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যায়ামের পরে আপনি কতটা দুর্দান্ত বোধ করবেন তা কল্পনা করতে দিনে কয়েক মুহুর্ত নিন। কল্পনা করুন শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর, সতেজ, শান্ত, মনোযোগী এবং/অথবা ফিটার। কল্পনা করুন যখন এটি আপনার কাপড় যে ভাল মাপসই করা হবে!
পদক্ষেপ 6. একটি বিরতি নিন।
কখনও কখনও, খেলাধুলা ভালবাসতে, আপনি সত্যিই কিছু সময় নিতে প্রয়োজন।
- এটি আঘাত থেকে বিরতি হোক বা ব্যায়াম থেকে প্রয়োজনীয় মানসিক বিরতি হোক, আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে বিরতি নিতে কয়েক দিন সময় নেওয়া ঠিক আছে। কখনও কখনও, এই সময়কাল আপনার শরীর এবং মনকে চাঙ্গা করতে এবং নতুন রুটিনের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার অভ্যাস চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে হালকা, খুব কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সকালে জিমে যাওয়ার পরিবর্তে, দীর্ঘ হাঁটুন।
2 এর 2 অংশ: আপনার খেলাধুলার সাথে অনুপ্রাণিত থাকুন
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
নিজের জন্য নিয়মিত লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে কিছু কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি স্মার্ট লক্ষ্য: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, প্রাপ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমাযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, "আমি মাসের শেষে দুই পাউন্ড হারাতে চাই," অথবা "আমি আগামী বছর শহরে অর্ধ-দূরত্বের ম্যারাথন চালাতে চাই।"
- নিজের জন্য লক্ষ্য লিখুন। হয়তো আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির একটি জার্নাল রাখতে চান বা সেগুলি ফ্রিজে আটকে রাখতে চান। বন্ধু এবং পরিবার যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে জানতে দিন। আপনি যখন যা করছেন তা নিয়ে আপনি কথা বলবেন, সম্ভাবনা আছে, আপনি এটি করতে থাকবেন।
- স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই লক্ষ্যগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, পথে ছোট লক্ষ্য অর্জন করা মজাদার এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
- লক্ষ্যের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: আপনার প্রথম 5k দৌড়ের জন্য দৌড়ানো, সপ্তাহের প্রতিদিন 10,000 ধাপে আঘাত করা, এক মাসের জন্য প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা বা 1.5 কিমি নন-স্টপ চালানো।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে একটি উপহার দিন।
প্রকৃতপক্ষে আপনার লক্ষ্য অর্জন কেবল উৎসাহজনক হবে না, আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে লোভনীয় পুরস্কারগুলি সেট করাও মজাদার।
- আপনি ছোট উপহার সংজ্ঞায়িত করতে পারেন যা স্বল্পমেয়াদী বা ছোট লক্ষ্য অর্জনের সময় খুব ব্যয়বহুল নয়। আপনি একটি বড় এবং আরো লাভজনক পুরস্কার চয়ন করতে পারেন যা ইতিমধ্যেই নির্ধারিত হয় যখন একটি বড়, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করা হয়।
- উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: মুভি টিকিট, ডিনার আউট বা আপনার প্লেলিস্টের জন্য পাঁচটি নতুন গান। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার জন্য একটি স্পা দিন, একটি নতুন ওয়ার্কআউট পোশাক বা নতুন জুতা দিন।
পদক্ষেপ 3. একটি জিম বন্ধু খুঁজুন
একসঙ্গে ব্যায়াম করার দায়িত্বের যত্ন নেওয়ার জন্য একজন সঙ্গী থাকা খুবই ভালো জিনিস। আপনার যদি ব্যায়াম করার জন্য কারো সাথে দেখা করার পরিকল্পনা থাকে তবে আপনি কাজ চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 4. ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোথা থেকে শুরু করবেন অথবা আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য একটু নির্দেশনা চান, তাহলে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যখন সাইন আপ করেন তখন অনেক জিম একজন প্রশিক্ষকের সাথে বিনামূল্যে সেশন প্রদান করে। তিনি আপনাকে যথাযথভাবে নির্দেশনা দিতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কোন ব্যায়াম করতে হবে তা আপনাকে বলতে পারেন।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরাও দায়িত্ব বজায় রাখার জন্য অংশীদার হিসাবে কাজ করে।
ধাপ 5. মাঝে মাঝে ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে খারাপ লাগবে না।
আপনি ব্যায়াম কতটা পছন্দ করেন বা আপনি কতটা অনুপ্রাণিত হন তা বিবেচ্য নয়, এমন কিছু দিন থাকবে, যখন একবার আপনি খুব ব্যস্ত থাকবেন বা আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের সময়সূচী মেনে চলতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
- মাঝে মাঝে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া (বা দুই বা তিনবার) একটি বড় চুক্তি নয়। নিজেকে আপনার সময়সূচী এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে বেরিয়ে আসুন।
- হারানো সময়ের সুবিধার দিকে মনোযোগ দিন। হয়তো আপনি কিছু অতিরিক্ত প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে পারেন অথবা আপনার পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটাতে পারেন।
- ট্র্যাক না থাকার জন্য নিজেকে দোষী মনে না করার বা নিজেকে দোষারোপ করার চেষ্টা করুন। ট্র্যাক থেকে নেমে যাওয়া এবং আপনার ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে। যদি পারেন, আবার আপনার রুটিন করুন।
পরামর্শ
- কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার শরীরকেও অনুসরণ করুন; যদি আপনি ব্যথা, অস্বস্তি বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- আপনি ক্রীড়া পছন্দ করতে শিখুন এবং এটি রাতারাতি অলৌকিক ঘটনা ঘটবে বলে আশা করবেন না। এটি একটি শেখার প্রক্রিয়া; কয়েক বছরের নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ আলাপকে ইতিবাচকতায় পরিণত করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- সুস্থ্য থাকুন
- একটি সেক্সি শরীর আছে
- বডি শেপিং
- সক্রিয় হয়ে উঠুন
- একটি বিকিনি পরা জন্য একটি শারীরিক শালীনতা পেতে
- ফিটনেস সেন্টারে নিয়মিত ওয়ার্কআউটে নিজেকে উদ্বুদ্ধ করুন
- পুশ আপ করার অভ্যাস করুন
