মাসিক চক্র বোঝা আপনাকে স্বাস্থ্য এবং পরিবার পরিকল্পনা সম্পর্কে অবগত সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। মাসিক চক্রের প্রথম দিন প্রায়ই ডাক্তার বা অন্যান্য চিকিৎসা কর্মীদের জিজ্ঞাসা করে। আপনি কয়েকটি সহজ ধাপের মাধ্যমে আপনার মাসিক চক্রের প্রথম দিনটি সহজেই গণনা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মাসিকের প্রথম দিন নির্ধারণ করা
ধাপ 1. মাসিক চক্র কি তা বুঝুন।
বয়berসন্ধিতে পৌঁছে এবং উর্বর হওয়ার পর একজন মহিলার জীবনে মাসিক শুরু হয়। মাসিক চক্রটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত (follicular, ovulatory, and luteal) এবং চক্রের প্রথম দিনটি লুটিয়াল পর্যায়কে চিহ্নিত করে যার মধ্যে জরায়ুর প্রাচীর থেকে যোনির মাধ্যমে রক্তের স্তর ঝরানো হয়, যা মাসিক বা মাসিক নামে পরিচিত।
- মাসিক চক্র প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতি 21-35 দিন এবং কিশোরী মেয়েদের মধ্যে 21-45 দিনে ঘটে থাকে। Cycleতুস্রাবের প্রথম দিন থেকে পরবর্তী মাসিকের প্রথম দিন পর্যন্ত চক্রটি গণনা করা হয়।
- মাসিক চক্র ইস্ট্রোজেনের মাত্রায় ওঠানামা, লুটিনাইজিং হরমোন (এলএইচ) এবং ফলিকুলার স্টিমুলেটিং হরমোন (এফএসএইচ) এর সাথে যুক্ত। চক্রের প্রথমার্ধে (ফলিকুলার ফেজ), শরীর ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ এবং গর্ভাধানের প্রস্তুতির জন্য জরায়ুর আস্তরণ ঘন হয়।
- চক্রের মাঝখানে, ডিম্বাশয় ফ্যালোপিয়ান টিউবে একটি ডিম ছেড়ে দেয়। এই পর্যায়টিকে ডিম্বস্ফোটন বলা হয়। ডিম্বস্ফোটনের দিকে যাওয়ার দিনগুলিতে যৌন মিলন করা হলে নিষেক ঘটতে পারে। যদি এটি ডিম্বস্ফোটনের সময় ঘটে তবে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ শুক্রাণুর ডিম্বাণুতে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
- যদি ডিম্বাশয় পর্বে নির্গত ডিম নিষিক্ত না হয় এবং জরায়ুর আস্তরণে ইমপ্লান্ট হয়, প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে গর্ভাশয় লুটেল পর্যায়ে তার ঘন আস্তরন ফেলে দেয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার চক্রের প্রথম দিনটি জানুন।
আপনার চক্রের প্রথম দিনটি জানার মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্য এবং পরিবার পরিকল্পনা সম্পর্কিত অবগত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন এবং আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে, আপনার পরবর্তী চক্রের প্রথম দিন থেকে আপনার চক্রের দিন সংখ্যা দ্বারা শুরু করুন।
- চক্রের প্রথম দিন মাসিক শুরু হওয়ার সাথে মিলে যায়। অতএব, আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার দিন ক্যালেন্ডারটিকে "X" দিয়ে চিহ্নিত করুন।
- গড়ে, তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য রক্ত বের হয়, কিন্তু এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে।
- মাসিক চক্রের সপ্তম দিনে, রক্ত সাধারণত হ্রাস পায় এবং ডিম্বাশয় ডিম্বস্ফোটনের প্রস্তুতির জন্য ফলিকল তৈরি করতে শুরু করে। এটি চতুর্থ এবং সপ্তম দিনের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের বৃদ্ধির কারণে।
ধাপ several. কয়েক মাস ধরে আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করুন।
আপনার চক্রের প্রথম দিন থেকে আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করে, আপনি আপনার মাসিক চক্রের সাধারণ প্রবণতা সম্পর্কে জানতে পারেন এবং আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের প্রথম দিন নির্ধারণ করতে পারেন।
- গড়, অধিকাংশ মহিলাদের মাসিক চক্র 28 দিন। অর্থাৎ, menstruতুস্রাবের প্রতিটি প্রথম দিনের মধ্যে 28 দিন থাকে।
- যাইহোক, আপনার মাসিক চক্র সামান্য ছোট বা দীর্ঘ হতে পারে (প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের চক্র 21-35 দিন স্থায়ী হয়। তাই চক্রের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে আপনাকে কয়েক মাস ধরে আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করতে হবে।
- যতক্ষণ আপনার পিরিয়ড প্রায় একই চক্রের ব্যবধানে নিয়মিত হয়, তার মানে আপনার মাসিক চক্র সুস্থ।
- আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে নোট তৈরি করে অথবা আপনার পছন্দ হলে, iMensies এবং Fertility Friend- এর মতো ফোন অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের প্রথম দিন নির্ধারণ করুন।
আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য জেনে আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন কখন আপনার পরবর্তী পিরিয়ড শুরু হবে।
- একবার আপনি আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করেছেন এবং আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করেছেন, আপনি আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের প্রথম দিন নির্ধারণ করতে আপনার ক্যালেন্ডার চিহ্নিত করা শুরু করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চক্র 28 দিন দীর্ঘ হয়, আপনার পরবর্তী সময়কালের প্রথম দিনটি অনুমান করতে প্রতি 28 দিনে একটি "X" দিয়ে আপনার ক্যালেন্ডার (আপনার পরবর্তী সময়ের প্রথম দিন থেকে শুরু করে) চিহ্নিত করুন।
- আপনি যদি হরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করেন, পিলের সময়সূচীর কারণে সাধারণত আপনার চক্র 28 দিন। প্রতিটি পিল প্যাকটিতে 21 টি সক্রিয় হরমোনাল বড়ি এবং 7 টি চিনির বড়ি রয়েছে। যেদিন অ্যাক্টিভ হরমোন পিল বন্ধ হয়ে যাবে, সেদিন আপনার মাসিক শুরু হবে। আপনার পিরিয়ড সাত দিন (বা কম) স্থায়ী হয় এবং সেই সময় আপনি একটি চিনির বড়ি খান।
- আপনি যদি দীর্ঘ বা ক্রমাগত জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খান, আপনার পিরিয়ড কম ঘন ঘন হবে। সিজনালে 84 টি সক্রিয় পিল এবং 7 টি নিষ্ক্রিয় বড়ি রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার চক্র 91 দিন।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি আসন্ন সময়ের লক্ষণগুলির জন্য দেখা
ধাপ 1. স্বীকার করুন যে প্রি -মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস) স্বাভাবিক।
বেশিরভাগ মহিলারা তাদের পিরিয়ডের প্রথম দিনের এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে উপসর্গ অনুভব করেন। Symptomsতুস্রাব আসার পর এই লক্ষণগুলো সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়। পিএমএস ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করার সময় আপনার লক্ষণগুলির উপর নজর রাখা সহায়ক হতে পারে।
- মাসিক চক্রের অংশ হিসাবে বেশিরভাগ মহিলারা কমপক্ষে একটি পিএমএস লক্ষণ অনুভব করেন।
- পিএমএসের লক্ষণগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই অনুভূত হয়।
ধাপ 2. মেজাজ বদলের দিকে নজর রাখুন।
অনেক মহিলারা তাদের পিরিয়ডের আগে হঠাৎ চিন্তিত, উদ্বিগ্ন, মেজাজী বা হতাশ বোধ করেন। আপনি ক্লান্ত এবং খিটখিটেও হতে পারেন। যদি আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে আপনার মেজাজের পরিবর্তন না হয়, অথবা যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত হচ্ছে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিন 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ হতাশা এবং ক্লান্তিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি অনুভব করছেন।
পদক্ষেপ 3. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার জন্য দেখুন।
আপনার পিরিয়ডের আগে, আপনি ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্য, তরল ধারণ বা ডায়রিয়া অনুভব করতে পারেন। এটি আপনার পিরিয়ডের আগে ওজন বাড়তে পারে। আবার, এই লক্ষণগুলি আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার চার দিনের মধ্যে বন্ধ হওয়া উচিত। উপসর্গ চলতে থাকলে ডাক্তার দেখান।
- আপনি আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করতে পারেন এবং ছোট অংশ খেতে পারেন, তবে প্রায়শই ফুলে যাওয়া এবং তরল ধারণ হ্রাস করতে পারেন।
- মূত্রবর্ধক শরীরের অতিরিক্ত তরল নির্গত করতে সাহায্য করে এবং ফোলাভাব এবং ওজন বৃদ্ধি কমাতে পারে। প্যামপ্রিন এবং মিডল এর মতো ওষুধে মূত্রবর্ধক রয়েছে।
ধাপ 4. শারীরিক পরিবর্তনের জন্য দেখুন।
মাসিকের সাধারণ লক্ষণ হল স্তন ফুলে যাওয়া, জয়েন্ট বা মাংসপেশিতে ব্যথা এবং মাথাব্যথা। এই উপসর্গগুলি উপশম করতে আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন বা ন্যাপ্রক্সেন নিতে পারেন।
Neতুস্রাবের আগে যেসব শারীরিক লক্ষণ দেখা যায় তার মধ্যে ব্রণও অন্যতম।
ধাপ 5. কখন ডাক্তার দেখাবেন তা জানুন।
যদি আপনার পাঁচ বা ততোধিক উপসর্গ থাকে এবং আপনি মনে করেন যে পিএমএস আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে আপনার প্রকৃতপক্ষে প্রি -মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) হতে পারে। চিকিৎসকরা উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ব্যথার ওষুধ বা ইয়াজ বড়ি লিখে দিতে পারেন।
- কাউন্সেলিং এবং থেরাপি পিএমডিডির মানসিক দিকগুলোতেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে যদি আপনার লক্ষণগুলি চলে না যায়, অথবা আপনি আপনার লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বা ভলিউমের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করেন তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: মাসিক সমস্যা বোঝা
ধাপ 1. আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কখন কথা বলা উচিত তা জানুন।
আপনি যদি menstruতুস্রাব সম্পর্কিত কোন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। মাসিক চক্র অস্বাভাবিক বা হঠাৎ অস্বাভাবিক হলে আপনার পরামর্শ নেওয়া উচিত। ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত এমন কিছু বিষয় হল:
- যদি আপনার বয়স 15 বছর না হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কারণ আপনার শরীরের বাকি অংশে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে।
- যদি আপনার পিরিয়ড খুব বেদনাদায়ক হয় এবং আপনার প্রচুর রক্তক্ষরণ হয় বা এটি এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়।
- যদি আপনার পিরিয়ড অনিয়মিত, দেরিতে হয় বা চক্রের মধ্যে রক্তপাত হয়।
পদক্ষেপ 2. অ্যামেনোরিয়ার লক্ষণগুলি চিনুন।
অ্যামেনোরিয়া হ'ল মাসিক বন্ধ হয়ে যায় বা ঘটে না। মহিলাদের 15 বছর বয়সের মধ্যে তাদের পিরিয়ড হওয়া উচিত এবং যদি আপনি বা আপনার মেয়ের এই বয়সে প্রথম পিরিয়ড না হয়ে থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি আপনি নিয়মিত পিরিয়ডের পর তিনটির বেশি সময় ধরে আপনার পিরিয়ড মিস করেন, তাহলে আপনার সেকেন্ডারি অ্যামেনোরিয়া হতে পারে। সেকেন্ডারি অ্যামেনোরিয়া পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের লক্ষণ। সেকেন্ডারি অ্যামেনোরিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল গর্ভাবস্থা।
- অ্যামেনোরিয়া হতে পারে যদি আপনি অসুস্থ থাকেন এবং আপনার শরীর নিয়মিত পিরিয়ড করতে অক্ষম হয়। এটি অতিরিক্ত চাপ, হরমোনের ব্যাঘাত বা খাওয়ার ব্যাধি থেকে হতে পারে।
- যদি অ্যামেনোরিয়া হরমোনের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে উর্বরতা ঝুঁকিতে থাকে। আপনার ডাক্তারের সাথে সরাসরি কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন।
ধাপ 3. আপনার ডিসমেনোরিয়া আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ডিসমেনোরিয়া একটি অসহনীয় ব্যথা। আপনি খুব বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প উপশমের জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু যদি অবস্থা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কিশোর -কিশোরী ও তরুণীদের মধ্যে, ডিসমেনোরিয়া সাধারণত প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বেশি হওয়ার কারণে হয়। এই হরমোনের পরিমাণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।
- বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, ডিসমেনোরিয়া একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার কারণে ঘটে, যেমন এন্ডোমেট্রিওসিস, ফাইব্রয়েড, বা অ্যাডেনোমাইসিস।
ধাপ 4. অস্বাভাবিক যোনি রক্তপাত সনাক্ত করুন।
আপনার যদি নিয়মিত পিরিয়ড হয় তাহলে স্বাভাবিক পিরিয়ড কেমন লাগে তা আপনার জানা উচিত। অস্বাভাবিক রক্তপাতের জন্য দেখুন। আপনার রক্তপাত স্বাভাবিক না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে সরাসরি কথা বলুন।
- যৌনতার পরে অস্বস্তি এবং রক্তপাত একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যার লক্ষণ। যদি যৌন মিলন আপনাকে রক্তপাতের কারণ করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
- Periodsতুস্রাবের সময় পিরিয়ড এবং ভারী রক্তপাতের মধ্যে যে দাগ বের হয় তা অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং সতর্কতা লক্ষণও যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
ধাপ 5. অস্বাভাবিক পিরিয়ডের কারণ কী তা জানুন।
বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা অস্বাভাবিক মাসিক হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সম্ভাব্য রোগ নিয়ে আলোচনা করে স্বাভাবিক মাসিক অর্জন করা যায়।
- ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতা হরমোনের অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে এবং মাসিককে অস্বাভাবিক করে তুলতে পারে। দুটি উদাহরণ হল পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম এবং অকাল ডিম্বাশয় ব্যর্থতা।
- রোগ বা সংক্রমণের কারণে প্রজনন কাঠামোর অস্বাভাবিকতাও অস্বাভাবিক মাসিক হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে এন্ডোমেট্রিওসিস, শ্রোণী প্রদাহজনিত রোগ বা জরায়ুর ফাইব্রয়েড পরীক্ষা করতে বলুন।
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ, কম ওজন, এবং খাওয়ার ব্যাধি শরীরের উপর প্রভাব ফেলে এবং মাসিক চক্রের স্বাভাবিকতা ব্যাহত করে।
পদক্ষেপ 6. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মাসিকের অনিয়ম নির্ণয় করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি বছর আপনার একটি পেলভিক পরীক্ষা করা উচিত। আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করে এবং আপনার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আপনার ডাক্তারকে সঠিক রোগ নির্ণয় করতে এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করছেন। অনিয়মিত পিরিয়ডের চিকিৎসার জন্য ডাক্তার মৌখিক গর্ভনিরোধক বা প্রজেস্টেরন লিখে দিতে পারেন।
পরামর্শ
- মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য নির্ধারণের জন্য একটি পিরিয়ডের শুরু থেকে পরের দিন গণনা করা যথেষ্ট। চক্রের গড় দৈর্ঘ্য জানতে কয়েক মাস ধরে এই তথ্য সংগ্রহ করুন, তারপর পরিকল্পনায় সেই তথ্য ব্যবহার করুন।
- প্রথম দিন, আপনি আপনার মেজাজে পরিবর্তন এবং PMS- এর অন্যান্য লক্ষণ লক্ষ্য করতে পারেন।
