আসলে, মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য গণনা করা যে কেউ সহজেই করতে পারে। সর্বোপরি, এটি করা আপনাকে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন! আপনার মাসিক চক্রের গড় দৈর্ঘ্য জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার উর্বর সময়কে আরো সঠিকভাবে এবং আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যকে আরও ব্যাপকভাবে চিহ্নিত করতে পারেন। উপরন্তু, মাসিকের রক্ত প্রবাহ পর্যবেক্ষণ, মাসিকের লক্ষণগুলি এবং মাসিকের নিয়মিততা আপনার জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত করা সহজ করে তুলবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দুটি মাসিকের মধ্যে দিন গণনা
ধাপ 1. আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে গণনা শুরু করুন।
একটি সঠিক গণনা পেতে, আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে গণনা শুরু করুন। একটি ফোন অ্যাপ বা ক্যালেন্ডারে আপনার পিরিয়ড লিখে রাখার চেষ্টা করুন।
ক্লু, গ্লো, ইভ এবং পিরিয়ড ট্র্যাকারের মতো স্মার্টফোন অ্যাপগুলি আপনার পিরিয়ড, ডিম্বস্ফোটন এবং আপনার চক্রের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পিরিয়ডের তথ্য আরও সহজে পর্যবেক্ষণ করা যায় এবং প্রয়োজনে অ্যাক্সেস করা যায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের আগে দিনের সংখ্যা গণনা করুন।
আপনার গণনা সর্বদা আপনার পরবর্তী মাসিকের প্রথম দিনে আপডেট করা উচিত। অন্য কথায়, পূর্ববর্তী মাসিক চক্র আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের তারিখের একদিন আগে বন্ধ হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনার পরবর্তী পিরিয়ডে প্রথম পিরিয়ডের তারিখ অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই, এমনকি যদি মাসিকের রক্ত শুধু দিনের বেলা বা রাতে বেরিয়ে আসে।
যদি আপনার শেষ মাসিক 30 মার্চ শুরু হয় এবং আপনার পরবর্তী সময় 28 এপ্রিল শুরু হয়, তাহলে আপনার চক্র 29 দিন দীর্ঘ (30 মার্চ থেকে 27 এপ্রিল পর্যন্ত)।
পদক্ষেপ 3. কমপক্ষে 3 মাসের জন্য আপনার মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ করুন।
যেহেতু একজন মহিলার মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য মাস থেকে মাস পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আরো সঠিক গড় পেতে অন্তত 3 মাস পর্যবেক্ষণ প্রক্রিয়া চালানো প্রয়োজন। যতক্ষণ পর্যবেক্ষণ প্রক্রিয়া সম্পন্ন করা হবে, ফলস্বরূপ গড় তত বেশি নির্ভুল হবে।
ধাপ 4. আপনার মাসিক চক্রের গড় দৈর্ঘ্য গণনা করুন।
আপনি আগে সংগ্রহ করা তথ্য ব্যবহার করে আপনার মাসিক চক্রের গড় দৈর্ঘ্য খুঁজুন। আরো সঠিক ফলাফল পেতে আপনি প্রতি মাসে এই পদ্ধতিটি করতে পারেন। মনে রাখবেন, গড় শুধুমাত্র একটি সাধারণ প্যাটার্ন উপস্থাপন করবে, আপনার পরবর্তী সময়ের সময়কাল নির্ধারণ করবে না।
- একটি সঠিক গড় খুঁজে পেতে, আপনার পর্যবেক্ষণ করা একাধিক চক্রের জন্য দিনের সংখ্যা যোগ করুন, তারপর আপনার পর্যবেক্ষণ করা মাসের সংখ্যা দ্বারা ভাগ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার মাসিক চক্র এপ্রিল মাসে 28 দিন, মে মাসে 30 দিন, জুন মাসে 26 দিন এবং জুলাইয়ে 27 দিন স্থায়ী হয়। সুতরাং, আপনার গড় মাসিক চক্র (28+30+26+27)/4, যা 27.75 দিন।
ধাপ 5. প্রতি মাসে আপনার মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যান।
এমনকি যদি আপনি কিছু লক্ষ্য অর্জন করেন, যেমন গর্ভবতী হওয়া, আপনার alতুস্রাব চক্রের উপর নজর রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা দেখার জন্য। সর্বোপরি, সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার সময় ডাক্তাররা সাধারণত এই তথ্য জিজ্ঞাসা করবেন, তাই সঠিক তথ্য প্রদানের জন্য আপনাকে এটি করতে হবে।
যদি ডাক্তার আপনার শেষ মাসিকের দিন (এলএমপি) জিজ্ঞাসা করে, সঠিক উত্তর হল আপনার শেষ মাসিকের প্রথম দিন (শেষ দিন নয়)।
পদ্ধতি 3 এর 2: মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ
ধাপ 1. মাসিকের রক্ত প্রবাহ পর্যবেক্ষণ করুন।
প্রকৃতপক্ষে, মাসিকের রক্ত প্রবাহ যা খুব ভারী তা আপনার শরীরের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে, আপনি জানেন! পরিস্থিতি নতুন স্বাস্থ্য সমস্যারও জন্ম দিতে পারে, যেমন রক্তাল্পতা বা চরম ক্লান্তি। মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ করার সময়, পর্যবেক্ষণ করুন যখন মাসিকের রক্ত প্রবাহ ভারী, স্বাভাবিক এবং হালকা দেখায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার বের হওয়া রক্তের পরিমাণ পরিমাপ করার প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, আপনি যে ধরণের মেয়েলি পণ্য ব্যবহার করেন (ট্যাম্পন, নিয়মিত প্যাড ইত্যাদি) এবং কতবার আপনাকে সেগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা পর্যবেক্ষণ করে পরিমাপ নিন।
- যদি আপনার প্রতি ঘণ্টায় আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে হয়, তাহলে আপনার পিরিয়ড খুব ভারী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- মনে রাখবেন, মাসিকের রক্তের পরিমাণ সাধারণত সময়ের সাথে হ্রাস পাবে। অন্য কথায়, বেশ কয়েক দিন ধরে অস্থির মাসিক রক্তের পরিমাণ সাধারণ।
- যাইহোক, সর্বদা মনে রাখবেন যে প্রতিটি মহিলার মাসিক রক্তের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। অতএব, যদি আপনার মাসিকের রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য বাড়ে তাহলে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। পরিবর্তে, যদি আপনি হঠাৎ মাসিকের রক্তের পরিমাণে খুব তীব্র বৃদ্ধি অনুভব করেন বা এমনকি একটি পূর্ণ চক্রের জন্য আপনার পিরিয়ড বন্ধ করে দেন তবে আপনার চিন্তা করা উচিত। উভয়ই অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে যা থেকে সাবধান হওয়া উচিত।
ধাপ ২। আপনার মাসিক চক্রের আগে এবং সময়কালে আপনার শারীরিক, মেজাজ এবং শক্তির মাত্রায় পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে, যা আপনাকে একটু বিরক্ত করা থেকে শুরু করে আপনার স্বাভাবিকভাবে কাজ করা কঠিন করে তোলে। এটি মোকাবেলা করা আরও সহজ করার জন্য, এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে কখন আঘাত করবে তা বোঝার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, আপনার চরম মেজাজের পরিবর্তন, ক্ষুধা এবং শক্তির মাত্রায় পরিবর্তন এবং আপনার পিরিয়ড পর্যন্ত এবং এর আগে দিনগুলিতে স্তনের ব্যথা থেকে সতর্ক থাকুন।
- যদি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি খুব চরম হয় তবে আপনার চলাফেরা করা কঠিন হয়ে পড়ে, সঠিক সমাধান বা চিকিত্সা পদ্ধতি খুঁজে পেতে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- যদি আপনি আগে কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব না করেন, যেমন চরম ক্লান্তি, আপনার ডাক্তারের সাথেও পরীক্ষা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, এই শর্তগুলি আপনার শরীরের একটি বড় চিকিৎসা ব্যাধি নির্দেশ করে।
ধাপ your। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার মাসিক চক্র হঠাৎ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়।
প্রত্যেক নারীর মাসিক চক্র আলাদা। অন্য কথায়, একটি চক্র যা বেশিরভাগ মানুষের চক্রীয় প্যাটার্ন থেকে ভিন্ন তা অগত্যা একটি সমস্যা নয়। যাইহোক, যদি আপনার চক্র হঠাৎ করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, আপনি সম্ভবত একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তার দ্বারা দেখা উচিত। যদি মাসিকের রক্ত হঠাৎ ভলিউমে খুব বড় হয় বা একেবারে বেরিয়ে না আসে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
- আপনার মাসিক চক্রের আগে এবং মাঝখানে যদি আপনি ক্র্যাম্প, মাইগ্রেন, অতিরিক্ত ক্লান্তি, বা বিষণ্নতা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
- চিকিৎসকরা অভিজ্ঞ উপসর্গের কারণ সনাক্ত করতে পারেন এবং চিকিৎসা পরীক্ষা করতে পারেন, চক্র পরিবর্তনের প্রাসঙ্গিকতা বিশ্লেষণ করে চিকিৎসা ব্যাধি যেমন এন্ডোমেট্রিওসিস, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (POCS), থাইরয়েড ডিসঅর্ডার, ওভারিয়ান ফেইলিওর ইত্যাদি।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে ডিম্বস্ফোটনের সময় সনাক্ত করা
ধাপ 1. আপনার মাসিক চক্রের মাঝামাঝি নির্ধারণ করুন।
সাধারণত, মাসিক চক্রের মাঝখানে ডিম্বস্ফোটন ঘটে। অতএব, আপনার মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্যের মাঝামাঝি তারিখ জেনে ডিম্বস্ফোটনের সময় সনাক্ত করা যায়।
যদি আপনার মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য 28 দিন হয়, তাহলে এর মানে হল যে আপনার মাসিক চক্রের মাঝামাঝি 14 দিন হবে। যদি আপনার মাসিক চক্র 32 দিন দীর্ঘ হয়, তাহলে এর মানে হল যে আপনার চক্রের মাঝামাঝি 16 দিন হবে।
পদক্ষেপ 2. ডিম্বস্ফোটনের 5 দিন আগে যোগ করুন।
আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, ডিম্বস্ফোটনের ৫ দিন আগে ডিম্বস্ফোটনের দিনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ! প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে যদি আপনি 5 দিনের মধ্যে যৌন মিলন করেন এবং ডিম্বস্ফোটনের দিন।
ডিম বের হওয়ার ২ 24 ঘণ্টা পর্যন্ত নিষিক্ত হতে পারে। এদিকে, শুক্রাণু ডিম্বাশয়ে (ফ্যালোপিয়ান টিউব) আপনি এবং আপনার সঙ্গীর সহবাসের 5 দিন পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারেন। সেজন্য, 5 দিনের মধ্যে সেক্স করলে ডিম্বস্ফোটন হয় এবং ডিম্বস্ফোটনের দিনে ডিম্বাণু নিষিক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
ধাপ 3. আপনার মাসিক চক্র অনিয়মিত হলে ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য একটি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
যদি আপনার মাসিক চক্র অনিয়মিত হয়, আপনি যখন ডিম্বস্ফোটন করবেন তখন এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য কাজ করবে না। পরিবর্তে, আরও সঠিক ফলাফলের জন্য একটি বিশেষ ডিম্বস্ফোটন ভবিষ্যদ্বাণীকারী কিট ব্যবহার করে দেখুন।
