প্রায় সব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কই সর্বোত্তম উচ্চতা বৃদ্ধি চায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, উচ্চতা বাড়ানোর কোনও দ্রুত উপায় নেই। আপনি যদি শিশু হন, তাহলে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে; যখন আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হন, তখন আপনাকে কেবল আশা করতে হবে যে আপনার শরীর খুব দ্রুত সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে না! আপনার উচ্চতা রেকর্ড করার সহজ উপায়গুলি শিখুন এবং দেখুন আপনি লম্বা হচ্ছেন কিনা।
ধাপ
2 এর অংশ 1: রেকর্ডিং বৃদ্ধি ট্র্যাক
পদক্ষেপ 1. বৃদ্ধির লক্ষণগুলি সন্ধান করুন।
আপনার মাথা কি বেসমেন্টে ছোট দরজার ফ্রেমে আঘাত করতে শুরু করেছে? আপনার উচ্চতা কি রোলার কোস্টার যাত্রায় ন্যূনতম উচ্চতার সীমা অতিক্রম করেছে? ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই, আপনি লম্বা হবে।
- শর্ট প্যান্ট হল এটা বলার একটি সহজ উপায় যে আপনি অবশ্যই লম্বা হচ্ছেন। যদি জিন্স যা একবার গুটিয়ে রাখা হত তা এখন আপনাকে দেখায় যে আপনি বন্যার জন্য প্রস্তুত, এটি আপনার উচ্চতা পরিমাপ করার সময় হতে পারে (এবং নতুন জিন্সও কিনুন)।
- পায়ের বৃদ্ধি উচ্চতা বৃদ্ধির আরেকটি চিহ্ন। এটি আশ্চর্যজনক নয় কারণ পা হল দেহের ভিত্তি; গাছের শিকড় যেমন বেড়ে ওঠা গাছের কাণ্ডকে সমর্থন করে, তেমনি মানুষের পায়ের আকার এবং উচ্চতার মধ্যে একটি সুস্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে।
ধাপ 2. তুলনা বিন্দু খুঁজুন।
আপনার যদি ভাইবোন থাকে, আপনি সম্ভবত লম্বা কে তা দেখতে একাধিকবার পিছনে ফিরে দাঁড়িয়েছেন। যাইহোক, এমন কিছু নির্বাচন করা যা লম্বা হয় না যেভাবে আপনি করেন তা প্রমাণ করার সেরা উপায় যে আপনি লম্বা হয়েছেন।
- প্রায় স্থাবর বস্তু যা উচ্চতায় বৃদ্ধি পায় না - প্রাচীরের ক্যালেন্ডারের নীচে, একটি গাছের বাড়ির ছাদ, বাবার সাথে পিছনে সমান করে উচ্চতা পরিমাপ করা - একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনার চোখ যতটা কাছাকাছি থাকবে সেই চিহ্নের সাথে, আপনার মাথা ট্রিহাউজের ছাদকে যত সহজে স্পর্শ করবে, বা আপনার মাথা বাবার কাঁধের কাছাকাছি হবে, আপনি তত লম্বা।
- অবশ্যই, traditionতিহ্যগতভাবে একটি সন্তানের জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হল একটি প্রাচীর, ডোরকনব বা দরজার ফ্রেমের ভিতরে যেখানে সে মাঝে মাঝে তার উচ্চতা চিহ্নিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি প্রাচীরের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
দেয়ালের মতো সমতল পৃষ্ঠে সঠিক উচ্চতা পরিমাপের উপায় রয়েছে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকতা। যদি আপনি পূর্বে আপনার খালি পা দিয়ে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করেন, আপনার শরীরের বৃদ্ধি কেমন হয় তা দেখার জন্য প্রতিবার আপনার উচ্চতা পরিমাপ করার সময় জুতা খুলে ফেলতে ভুলবেন না।
- আপনার পাদুকা খুলে নিন এবং প্রয়োজনে আপনার চুল স্টাইল করুন।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, পিছনে এবং হিলের দেয়ালের সাথে সমতল। উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখুন (টিপটো করবেন না!)।
- সোজা সামনের দিকে তাকিয়ে। কেউ পেন্সিল দিয়ে দেয়ালে আপনার মাথার সর্বোচ্চ বিন্দু চিহ্নিত করুন। আরেকটি কম নির্ভুল পদ্ধতি যা ব্যবহার করা যেতে পারে যখন একা একটি বই ওভারহেড ধরে থাকে; বইটিকে দেয়ালের সাথে ঠেলে দেওয়া; বইটি জায়গায় রাখার সময় ঘুরে দাঁড়াল; এবং পেন্সিল দিয়ে পয়েন্টটি চিহ্নিত করুন।
ধাপ 4. আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করুন।
বাবা -মা এই ক্রিয়াকলাপটি করতে পছন্দ করেন যাতে তারা জানতে পারে যে তাদের বাচ্চা কতটা বড় হচ্ছে!
- যদি আপনি আপনার চিহ্নটি পেন্সিলের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী করতে চান তবে একটি কলম বা মার্কার দিয়ে দেয়ালের লাইনগুলি চিহ্নিত করুন। তারিখ যোগ করুন (সন্তানের নাম এবং বয়স সহ, যদি ইচ্ছা হয়)।
- যদি আপনি প্রাচীর চিহ্নিত করতে না পারেন, একটি টেপ পরিমাপ নিন এবং মেঝে থেকে চিহ্ন পর্যন্ত দূরত্ব রেকর্ড করুন। প্রাসঙ্গিক তথ্য সম্বলিত একটি নোটবুক রাখুন।
ধাপ 5. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই মেডিকেল পরীক্ষায় আদর্শ পদ্ধতি, কারণ এই দুটি পরিমাপে অস্বাভাবিক পরিবর্তন একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। বিশেষ করে শিশুদের জন্য, সুস্থ বৃদ্ধি একটি সুস্থ শরীরের একটি ভাল লক্ষণ। আপনার ডাক্তার একটি বৃদ্ধির হারের চার্ট তৈরি করবেন যা সময়ের সাথে আপনার বৃদ্ধির পরিবর্তনের রেকর্ড।
- নার্স বা ডাক্তার আপনার শরীরকে সঠিকভাবে তাদের জন্য একটি রেকর্ড হিসাবে পরিমাপ করবে; আপনি চাইলে পরিমাপের ফলাফলগুলি অনুরোধ করুন এবং রেকর্ড করুন।
- যদি আপনার বয়স 40 এর বেশি হয়, আপনি যখনই আপনার উচ্চতা পরিমাপ করবেন তখন আপনি ছোট হতে শুরু করলে অবাক হবেন না। এই বয়সে, আপনি বৃদ্ধির পর্যায় থেকে অনেক দূরে চলে গেছেন এবং পৃথিবীর মাধ্যাকর্ষণের প্রভাবগুলি আপনার শরীরকে টানতে শুরু করে, বিশেষ করে মেরুদণ্ডে। যাইহোক, উচ্চতার দ্রুত এবং অস্বাভাবিক ক্ষতি অস্টিওপরোসিস (মূলত হাড়ের ভঙ্গুরতা) এর মতো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
ধাপ 6. আপনার শরীর কত লম্বা হবে তা গণনা করুন।
যেহেতু আপনার চূড়ান্ত উচ্চতার ফলাফলে জিনগুলি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার পিতামাতার উচ্চতার দিকে তাকালে আপনি একটি ধারণা পাবেন যে আপনি কতটা লম্বা হতে পারেন।
- উচ্চতার পূর্বাভাস দেওয়ার প্রবন্ধে উচ্চতা অনুমান করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি বর্ণনা করা হয়েছে, যার মধ্যে এখানে উল্লেখ করা আছে। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে এমনকি সহজ পদ্ধতিতে প্রায় 10 সেন্টিমিটার ত্রুটির মার্জিন রয়েছে। এর মানে হল যে আপনার পূর্বাভাসিত উচ্চতা 170 সেমি হতে পারে, কিন্তু আপনি 160 সেমি বা 180 সেমি উচ্চতার সাথে শেষ হতে পারেন।
- গ্রে এর সরলীকৃত পদ্ধতিতে আপনার পিতামাতার উচ্চতা (ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে) যোগ করা, দুই ভাগ করা, তারপর ছেলেদের জন্য 10 সেমি যোগ করা বা মেয়েদের জন্য 10 সেমি বিয়োগ করা জড়িত।
- ছোট বাচ্চাদের জন্য, একটি মেয়ের উচ্চতা 18 মাস বা দুই বছরে একটি ছেলের জন্য দ্বিগুণ করা মোটামুটি সঠিক অনুমান দেবে।
- গণনার আরও সঠিক পদ্ধতি (যা ইন্টারনেটে ক্যালকুলেটর দিয়ে সহজ করা হয়), বা "হাড়ের বয়স" নির্ধারণের জন্য হাতের এক্স-রেও পাওয়া যায় এবং বড় শিশুদের জন্য বিশেষ মূল্যবান।
2 এর অংশ 2: লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ান
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনি যা করতে পারেন তা সীমিত।
মানুষের উচ্চতার চূড়ান্ত ফলাফল মূলত জিন (প্রায় 70%) দ্বারা নির্ধারিত হয়, যখন স্বাস্থ্য, পুষ্টি এবং পরিবেশগত কারণগুলি বাকি (প্রায় 30%) নির্ধারণ করে।
অতএব, যদি আপনি প্রত্যাশার চেয়ে ছোট বা লম্বা হয়ে যান তবে আপনার জিনকে দোষ দিন। এবং লম্বা হওয়ার জন্য একটি বানর বার দিয়ে অনুশীলন করতে বিরক্ত করবেন না
ধাপ 2. ইন্টারনেটে চমত্কার "লম্বা হন" বিজ্ঞাপন উপেক্ষা করুন।
যে কোনও ইন্টারনেট অনুসন্ধান হাজার হাজার সাইট চালু করবে যা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন "স্পষ্টভাবে কার্যকর" পদ্ধতি সরবরাহ করে। এই বিজ্ঞাপন বা বিবৃতিগুলির অধিকাংশই কেবল অর্থহীন। "বিশেষ বড়িগুলি" আপনাকে লম্বা করে তুলবে না, তবে এগুলি আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে এবং অবশ্যই আপনার অর্থ ব্যয় করতে পারে।
- এই সাইটগুলির মধ্যে অনেকগুলি ব্যায়াম বর্ণনা করে যা আপনার শরীরকে প্রসারিত করবে যাতে আপনি লম্বা হন। যদিও স্ট্রেচিং একটি ভাল ব্যায়াম এবং এটি আপনাকে স্বল্প মেয়াদে একটু লম্বা করে তুলতে পারে, আপনি এটি থেকে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পাবেন না। মনে রাখবেন, পৃথিবীর মাধ্যাকর্ষণ সবসময় জয়ী হয়।
- যাইহোক, ব্যায়াম যা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে যাতে আপনি লম্বা হয়ে দাঁড়াতে পারেন অন্তত আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
মানুষের শরীর ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন উৎপন্ন করে তাই যত ঘন ঘন আপনি গভীর, বিশ্রাম নিদ্রা পান, আপনার জিনের সম্ভাব্য উচ্চতা বাড়ানোর সুযোগ তত বেশি।
শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, ক্রমবর্ধমান কিশোর -কিশোরীদের প্রতি রাতে আট থেকে দশ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, আদর্শভাবে শরীরের জৈবিক ঘড়ি সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচীতে।
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
এমন কোন একক সুপারফুড নেই যা জাদুকরীভাবে আপনাকে বাস্কেটবল ক্রীড়াবিদদের মতো লম্বা করে তুলতে পারে, কিন্তু সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র আপনার শরীরের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নিয়ম জানেন: প্রচুর ফল, সবজি, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন; স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পরিশোধিত চিনি হ্রাস করুন। প্রচুর তাজা খাবার; প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো।
- কিছু পুষ্টি, যেমন ক্যালসিয়াম, যা হাড়কে শক্তিশালী করে (এবং এইভাবে ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে) আপনাকে দেখতে এবং লম্বা করার জন্য উপকারী।
- অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন নিয়াসিন, ভিটামিন ডি এবং জিংক - যা সবই আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসেবে গ্রহন করবেন - শরীরের বৃদ্ধির জন্যও সুবিধা প্রদান করতে পারে।
ধাপ 5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম প্রোগ্রামে মনোনিবেশ করবেন না যা আপনাকে লম্বা করতে বলে। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রামে মনোনিবেশ করুন যার মধ্যে রয়েছে অ্যারোবিক্স এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। সুস্বাস্থ্য আপনার শরীরকে বৃদ্ধির আরও সুযোগ দেয়।
- আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, স্ট্রেচিং শরীরের জন্য ভালো, কিন্তু স্ট্রেচিং যা আপনাকে স্থায়ীভাবে লম্বা করে তুলবে বলে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেবে না। আপনার ফোকাস স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর রাখুন, এবং বৃদ্ধি স্বাভাবিকভাবেই হতে দিন (যতদূর আপনার জিন অনুমতি দেয়)।
- প্রতিদিন 60 মিনিট বা তার বেশি ব্যায়াম করা আপনার কিশোরকে সুখী এবং ফিট দেখাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি লম্বা না হলেও দুজনই সাহায্য করতে পারেন। আপনি ইন্টারনেটে প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার কাপড় আপনার শরীরের সাথে কতটা মানানসই সেদিকে মনোযোগ দিন। প্যান্টের হেম যখন তারা নতুন করে কেনা হয়েছিল তখন মেঝেতে আঘাত করে কিন্তু এখন আপনার গোড়ালিতেও পৌঁছায় না এটি একটি লক্ষণ যে আপনি লম্বা হচ্ছেন, যদিও এর অর্থ এইও হতে পারে যে কাপড় সঠিকভাবে ধোয়া হয়নি এবং সঙ্কুচিত হচ্ছে।
- আপনার উচ্চতা নিয়ে আবেশ করবেন না। বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না। সর্বোপরি, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অল্প অল্প করে বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে অল্প সময়ের মধ্যে খুব লম্বা হয়।
- পারলে অন্য কাউকে আপনার উচ্চতা চিহ্নিত করতে বলুন। এই ভাবে, সবকিছু সহজ এবং আরো সঠিক হতে পারে।
- প্রতিবার আপনি এটি করার সময় একই সময়ে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। শুয়ে থাকার সময় মানুষের মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় এবং দিন বাড়ার সাথে সাথে সংকুচিত হয়। আপনি আসলে রাতের চেয়ে সকালে লম্বা হতে পারেন।
- গত বছর বা এমনকি কয়েক মাস আগে থেকে কিছু পুরানো কাপড় বের করে দেখুন সেগুলি এখন আপনার জন্য কতটা উপযুক্ত। সেই লম্বা প্যান্ট এখন মানানসই? তার মানে আপনি লম্বা হয়ে গেছেন!
- প্রতিবার একই শরীরের অবস্থান দিয়ে সাবধানে পরিমাপ করুন। আপনি কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন না তাই সাবধানে পরিমাপ ফলাফলগুলির আরও ভাল নির্ভুলতা নিশ্চিত করবে।
- বৃহত্তর নির্ভুলতার জন্য, আপনার উচ্চতা একই স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ব্যবধানে পরিমাপ করা উচিত।
- হঠাৎ পরিবর্তন না দেখলে হতাশ হবেন না। জীবন এবং বন্ধুত্ব উপভোগ করুন যার সাথে আপনার উচ্চতার কোন সম্পর্ক নেই।
