হরমোনের পরিবর্তনের কারণে তারা কিশোর -কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ব্রেকআউট হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। অতএব, অনেক কিশোর তাদের ত্বকের চেহারা নিয়ে চিন্তিত। ত্বকের যত্ন এবং সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন আপনার ত্বককে আরও সুন্দর করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
2 এর প্রথম অংশ: ত্বকের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. আলতো করে ত্বকের চিকিৎসা করুন।
সুস্থ ত্বকের চাবিকাঠি হল ভালো যত্ন। আপনার ত্বকের সাথে আলতো আচরণ করুন। এইভাবে, এটি আরও ভাল দেখতে পারে এবং ত্বকের সমস্যার ঝুঁকিও হ্রাস পাবে।
- আপনি গোসল বা স্নানের সময় ব্যয় করুন। যে ত্বকটি প্রায়শই পানির সংস্পর্শে আসে তা শুকিয়ে যায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। গরম জলের পরিবর্তে, গরম ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- কঠোর সাবান এড়িয়ে চলুন। অত্যন্ত অম্লীয় সাবান এবং ডিটারজেন্ট ত্বক শুষ্ক করে এবং তেল অপসারণ করতে পারে। একটি ক্লিনজার ব্যবহার করুন যা হালকা এবং প্রচুর সংযোজন এবং রাসায়নিক ধারণ করে না।
- গোসল করার পর, তোয়ালে দিয়ে ত্বক শুকিয়ে নিন। এতে ত্বক আর্দ্র থাকবে। ঘষা ত্বককে শুষ্ক ও জ্বালা করতে পারে।
- ময়েশ্চারাইজার লাগান। আবহাওয়া শুষ্ক বা ঠান্ডা হলে, অথবা আপনার ত্বক শুষ্ক হয়ে গেলে ঘুমানোর আগে প্রতিদিন গোসল এবং ব্যায়ামের পরে একটি হালকা, সুগন্ধিহীন ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করুন এবং প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বককে সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করতে এসপিএফ ধারণকারী পণ্য নির্বাচন করুন।
ধাপ 2. নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।
আপনার হাত পরিষ্কার রাখলে আপনার ত্বক আরও সুন্দর দেখাবে। ব্যাকটেরিয়া আছে এমন হাত দিয়ে মুখ স্পর্শ করলে ব্রণ দেখা দিতে পারে।
- পরিষ্কার পানি এবং সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। ফেনা পর্যন্ত প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য হাত ঘষুন। সময় গণনার জন্য, আপনি দুবার "শুভ জন্মদিন" বলতে পারেন। আপনার আঙ্গুলের মধ্যে, আপনার নখের নীচে এবং আপনার হাতের পিছনে ধোয়া নিশ্চিত করুন।
- পরিষ্কার চলমান জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং তারপরে একটি তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন।
ধাপ 3. ট্যান করবেন না।
ট্যানিং মেশিনগুলি ত্বকের জন্য বিপজ্জনক, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের ভঙ্গুর ত্বকের জন্য। কিছু অঞ্চল এবং দেশ এমনকি 18 বছরের কম বয়সীদের জন্য ট্যানিং মেশিন ব্যবহার নিষিদ্ধ করে। প্রাকৃতিক সূর্যের আলোতে সূর্যস্নান মেলানোমা (ত্বকের ক্যান্সার) এবং অকাল বার্ধক্য সহ বিভিন্ন চর্মরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার ত্বককে টানটান করতে চান তবে স্প্রে ট্যান বা টিন্টেড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. শরীরকে সূর্য থেকে রক্ষা করুন।
বাইরে এবং রোদে যখন আপনার ত্বক রক্ষা করতে ভুলবেন না। যে ত্বকটি প্রায়শই সূর্যের সংস্পর্শে আসে তা ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে ত্বকের অন্যান্য সমস্যায় ভুগতে পারে।
- সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। কমপক্ষে এসপিএফ products০ -এর পণ্যগুলি দেখুন
- সূর্যের সবচেয়ে ক্ষতিকর প্রভাব হল সকাল ১০ টা থেকে দুপুর ২ টার মধ্যে। এই সময়ে, আশ্রয় খুঁজে নিন এবং প্রতিরক্ষামূলক পোশাক যেমন টুপি, স্কার্ফ এবং লম্বা হাতের পোশাক পরুন।
ধাপ 5. ব্রণ থেকে মুক্তি পান।
যদি আপনার ত্বক ব্রেকআউট প্রবণ হয়, তাহলে এটি কীভাবে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করবেন তা সন্ধান করুন। সবচেয়ে কার্যকরী একটি খুঁজে বের করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্রণ পণ্য নিয়ে পরীক্ষা করতে হতে পারে।
- চিকিত্সার বিকল্পগুলি বিবেচনা করার সময়, আপনার ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার ত্বকের ধরন এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে ওভার-দ্য কাউন্টার ক্রিম বা প্রেসক্রিপশন ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন। যে ধরনের কাজ করে তা খুঁজে বের করার আগে আপনাকে বেশ কিছু পণ্য চেষ্টা করতে হতে পারে।
- কিছু জীবনধারা পরিবর্তন ব্রণকে সাহায্য করতে পারে। আপনার ত্বকে ব্রেকআউট হলে কম মেকআপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আর স্থায়ী না হয়। ব্যায়াম করার পরে সবসময় আপনার মুখ পরিষ্কার করুন। আপনার মুখ স্পর্শ করা থেকে চুল, টুপি বা কাপড় দূরে রাখার চেষ্টা করুন কারণ এটি ব্রণ ব্রেকআউট ট্রিগার করতে পারে। পিম্পলগুলিও চেপে রাখা উচিত নয় কারণ এটি দাগের কারণ হবে।
পদক্ষেপ 6. সঠিক মেকআপ পণ্য চয়ন করুন।
হালকা, তেলমুক্ত, এবং অ-কমেডোজেনিক বা অ-অ্যাকেনজেনিক হিসাবে লেবেলযুক্ত মেকআপ পণ্যগুলি সন্ধান করুন যা ব্রেকআউট সৃষ্টি করবে না। খনিজ এবং জল ভিত্তিক মেকআপ ব্রণ-প্রবণ ত্বকের জন্য ভাল হতে থাকে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে, বিছানায় যাওয়ার আগে বা ব্যায়াম করার আগে আপনার মুখ পরিষ্কার করা উচিত যাতে মেকআপ ছিদ্র আটকে না যায়। মেকআপ করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং আপনার ব্যবহার করা ব্রাশগুলি পরিষ্কার জায়গায় সংরক্ষণ করুন।
2 এর অংশ 2: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ধূমপান করবেন না।
আপনি যদি সক্রিয় ধূমপায়ী হন, তাহলে অভ্যাসটি বন্ধ করুন। সাধারণভাবে শুধু স্বাস্থ্যের ক্ষতিই নয়, তামাকও অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করতে পারে। ধূমপান ছাড়ার জন্য পরামর্শ এবং সহায়তার জন্য আপনার বাবা -মা, বন্ধু এবং ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক খাবার খান।
খাদ্য ত্বকের সামগ্রিক চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্ষত এবং দাগগুলি দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি চান আপনার ত্বক সুস্থ এবং সুন্দর দেখায়, তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং জিংক সমৃদ্ধ খাবার আপনার ত্বককে সুন্দর করে তুলতে সাহায্য করতে পারে। যেসব খাবারে এই ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে কমলা, স্ট্রবেরি, টমেটো, পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সুরক্ষিত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সিরিয়াল, লাল মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং কমলা এবং হলুদ সবজি।
- এছাড়াও স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাওয়া। বাদাম, ডিম, দুধ, দই, টফু এবং সয়া থেকে তৈরি খাবার প্রোটিনের ভালো উৎস।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন। অনেক কিশোর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করে কিন্তু পর্যাপ্ত পানি পান করে না। প্রতিদিন 9-13 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
ব্যায়াম ত্বকের জন্য ভালো, কিন্তু তার পর আপনাকে ত্বক পরিষ্কার করতে হবে। ব্যায়াম ত্বকের পৃষ্ঠে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং পুষ্টিগুলিকে সারা শরীরে আরও ভালভাবে বিতরণ করতে দেয়।
- আদর্শভাবে, আপনার ত্বককে আরও সুন্দর করে তুলতে আপনার প্রতিদিন এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। যদি আপনার পুরো ঘন্টা ব্যায়াম করার সময় বা স্ট্যামিনা না থাকে, তবে এটিকে সেশনে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় আধা ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন।
- ব্যায়াম করার সময় সবসময় প্রচুর পানি পান করুন। এটি ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
স্ট্রেস আপনার ত্বক সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেসের মাত্রা বেশি হলে ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সুস্থ ত্বক পেতে, আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন।
- যোগ বা ধ্যান করুন। এগুলি মনকে বর্তমানের দিকে নিবদ্ধ রাখতে এবং সামগ্রিক চাপ কমাতে তৈরি করা হয়েছিল। আপনার এলাকায় যোগব্যায়াম বা ধ্যান ক্লাস সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন। আপনি ইন্টারনেটে নির্দেশিত যোগ এবং ধ্যান ক্লাসের তথ্যও পেতে পারেন।
- আপনার যদি স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার বাবা -মাকে থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করতে বলুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলার কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে সাধারণ চিকিৎসকরা থেরাপিস্টদের রেফারেল দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. বিরক্তিকর উপাদান এড়িয়ে চলুন।
এমন উপাদান সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার ব্রেকআউট বা ফুসকুড়ি হয়, তাহলে ত্বকের যত্নের পণ্য, মেকআপ, শ্যাম্পু বা লোশন ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি পরে কিছু পরিবর্তন হয়, তাহলে পণ্যটি আপনার ত্বকের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। উপযুক্ত পণ্য দিয়ে পণ্যটি প্রতিস্থাপন করুন।
