আরামদায়ক রাইড, দক্ষ পেডলিং এবং আঘাত এড়ানোর জন্য সাইকেলের স্যাডেলের উচ্চতা সঠিকভাবে সমন্বয় করা অপরিহার্য। ভাগ্যক্রমে স্যাডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা খুব সহজ, এটি করার জন্য আপনার কেবল একটি সাধারণ সমন্বয় প্রয়োজন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: স্যাডেল উচ্চতা সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. জেনে রাখুন যে সঠিক স্যাডেল উচ্চতা আপনাকে আরামদায়ক এবং ভারসাম্যপূর্ণ প্যাডেল করতে দেয়।
যদি আপনার স্যাডেলটি সঠিক উচ্চতা হয়, আপনার পোঁদ বাইকে স্থিতিশীল থাকবে এবং প্যাডেলিংয়ের সময় দুলবে না। প্যাডেলিং করার সময় যখন আপনার পা সর্বনিম্ন অবস্থানে থাকে, আপনার পা সামান্য বাঁকবে, সম্পূর্ণ সোজা বা বাঁকা নয়।
- আপনার হাঁটু প্রায় 25 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত, ঠিক যেমন আপনি ব্যায়ামের সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান, সামান্য বাঁক দিয়ে।
- যদি আপনার পরিমাপের টেপ না থাকে, তাহলে স্যাডেলের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার গাইড হিসাবে নিম্নলিখিতগুলি ব্যবহার করুন: সামান্য বাঁকানো হাঁটু, বাইক চালানোর সময় নিতম্বের সারিবদ্ধকরণ এবং আরামদায়ক প্যাডেলিং।
পদক্ষেপ 2. আপনার ইনসাম পরিমাপ করুন।
Inseam আপনার পায়ের ভিতর থেকে পরিমাপ হিসাবে আপনার কুঁচকি থেকে মেঝে পর্যন্ত দূরত্ব। ইনসাম সঠিকভাবে পরিমাপ করতে:
- আপনার ক্রোচের নীচে একটি বই পিঞ্চ করুন যেন আপনি একটি সাধের মধ্যে বসে আছেন।
- আপনার পা 15 সেন্টিমিটার চওড়া ছড়িয়ে দিন।
- আপনার মেরুদণ্ড থেকে মেঝে পর্যন্ত আপনার অন্তরের দূরত্ব পরিমাপ করুন।
- ইনসিয়ামের দূরত্বকে 1.09 দ্বারা গুণ করুন। ফলস্বরূপ সংখ্যাটি সাইকেলের আসনের উপরের অংশ এবং আপনার প্যাডেলের অক্ষের মধ্যে সমন্বিত দূরত্ব হবে। উদাহরণ: 73.7 সেমি দূরত্ব, 1.09 দ্বারা গুণ 80.3 সেমি সমান। সুতরাং, আপনার স্যাডের শীর্ষ এবং আপনার প্যাডেলের অক্ষের মধ্যে দূরত্ব 80.3 সেন্টিমিটারে সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ Learn. আপনার স্যাডেল পোস্ট কিভাবে সামঞ্জস্য করতে হয় তা জানুন
স্যাডল পোস্ট এবং সাইকেল ফ্রেমের মধ্যে সংযোগস্থলে স্যাডেল পোস্টটি আলগা এবং সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনি সিট পোস্টের নীচে দ্রুত রিলিজ লিভার খুলতে পারেন এবং এটি ম্যানুয়ালি সামঞ্জস্য করতে পারেন। যদি সেখানে একটি ছোট বন্ধনী থাকে যেখানে বোল্ট থাকে, তাহলে আপনার সিট পোস্টটি বোল্ট দিয়ে বেঁধে দেওয়া হয়। বোল্টগুলি আলগা করতে একটি এল রেঞ্চ বা একটি রেঞ্চ ব্যবহার করুন যাতে সিট পোস্টটি সরানো যায়।
ধাপ 4. আপনার পরিমাপের জন্য স্যাডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
সিট পোস্টটি ধীরে ধীরে বাড়ান বা কমান যতক্ষণ না এটি উপযুক্ত উচ্চতায় পৌঁছায়। স্যাডেল পোস্টে আপনার পরিমাপ চিহ্নিত করুন, যদি স্যাডেল পোস্টটি পিছলে যায় বা আপনার বন্ধু একটি বাইক ধার করে, আপনি সহজেই এটি পুনর্বিন্যাস করতে পারেন।
ধাপ 5. স্যাডেল আঁট।
দ্রুত রিলিজ লিভারটি লক করা অবস্থানে চাপ দিন অথবা একটি এল রেঞ্চ বা রেঞ্চ দিয়ে বোল্টটি পুনরায় শক্ত করুন যতক্ষণ না সিট পোস্ট সরানো যায়। এটি খুব টাইট হতে হবে না অথবা আপনি পরে এটি আবার খুলতে পারবেন না।
ধাপ 6. বাইক চালানোর চেষ্টা করে আপনার সেটিংস পরীক্ষা করুন।
আপনার বাইকে ধীরে ধীরে চালানোর চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্যাডেলগুলিতে পৌঁছাতে পারেন এবং সহজেই বাইকে উঠতে পারেন, এবং আপনার হাঁটু তালাবদ্ধ নয়। প্যাডেলিং করার সময় দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি সহজেই স্যাডল থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে স্যাডের অবস্থান সামনের দিকে নির্দেশ করছে অথবা আপনি গাড়ি চালাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না।
- গাড়ি চালানোর সময় আপনার পায়ের তলা প্যাডেলে রাখুন। প্যাডেল যখন সর্বনিম্ন অবস্থানে থাকে তখন আপনার হাঁটু সামান্য (প্রায় 25 ডিগ্রী) বাঁকবে। এটি আপনার অনুকূল সাধের উচ্চতা।
- আপনার যদি ক্ল্যাম্প-টাইপ প্যাডেল থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি বাইক চালানোর সময় এটি ব্যবহার করছেন কারণ এটি আপনার যাত্রায় প্রভাব ফেলবে।
- প্রত্যেকের দেহের আকৃতি আলাদা, আপনার ইনসাইম সাইজকে একটি প্রারম্ভিক বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করুন, তারপর আরামদায়ক যাত্রার জন্য আপনার বাইকটি সেট আপ করুন।
ধাপ 7. স্যাডলের উচ্চতা সামান্য বাড়িয়ে বা কমিয়ে সমস্যার সমাধান করুন।
যদি আপনার হাঁটু ব্যাথা করে, সমস্যাটি সম্ভবত স্যাডের উচ্চতা নিয়ে। ব্যথার ধরন অনুযায়ী অন্যান্য কারণ থাকতে পারে। যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা স্যাডলের উচ্চতা সামঞ্জস্য করে চলে না যায়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।
- যদি আপনার হাঁটুর পিছনে ব্যথা হয়, এর অর্থ আপনার স্যাডেল খুব উচ্চ.
-
যদি আপনার হাঁটুর সামনের অংশে ব্যথা হয়, তাহলে এর অর্থ আপনার স্যাডেল অনেক কম.
- আপনার পোঁদ দৃ firm় হওয়া উচিত এবং প্যাডেলিংয়ের সময় নড়বড়ে নয়। যদি আপনার পোঁদ প্যাডেল করার সময় নড়াচড়া করে, আপনার স্যাডেল খুব বেশি।
2 এর পদ্ধতি 2: স্যাডল অবস্থান সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. জেনে রাখুন যে স্যাডেলের কোণ এবং অবস্থান আপনার যাত্রার আরামকে প্রভাবিত করবে।
স্যাডল উচ্চতা আরামের একমাত্র নির্ধারক নয়। স্যাডেল পিছনে পিছনে স্লাইড করে এবং রাইডিং আরামের জন্য উপরে বা নিচে কাত হয়ে যায়। একটি আরামদায়ক স্যাডেল অবস্থান খুঁজে পেতে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- সাইকেল চালানোর সময়, প্যাডেলগুলিকে একটি অনুভূমিক অবস্থানে থামান (পুরোপুরি সামনের দিকে / আপনার পা সমতল হতে হবে)।
- আপনার হাঁটুর সামনে থেকে মাটিতে একটি সরলরেখা কল্পনা করুন।
- এই লাইনটি আপনার প্যাডেলের কেন্দ্রের সাথে ছেদ করা উচিত। অন্য কথায়, আপনার হাঁটু একটি অনুভূমিক অবস্থানে সরাসরি প্যাডেলের উপরে থাকা উচিত।
ধাপ ২. স্যাডেলের সামনে/পিছনে স্লাইড করার জন্য স্যাডের নিচে বোল্টগুলি আলগা করুন।
স্যাডের পিছনে একটি ছোট বোল্ট রয়েছে, পিছনের চাকার নীচে মুখোমুখি, যা সিটের অবস্থান সামঞ্জস্য করে। বোল্টটি একটি বন্ধনীতে সংযুক্ত থাকে যা একটি ছোট ধাতব রডকে আটকে রাখে যাতে স্যাডেলটি নড়তে না পারে। এই বোল্টটি ঘড়ির কাঁটার উল্টো করে আলগা করুন যাতে স্যাডেলটি সুরক্ষিত ক্ল্যাম্পগুলির উপর চাপ কমাতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে স্যাডেল এগিয়ে যথেষ্ট আরামদায়ক।
আপনার আরামদায়কভাবে হ্যান্ডেলবারগুলিতে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু অনুভূমিক অবস্থানে সরাসরি প্যাডেলের উপরে থাকা উচিত। সাইকেল চালানোর সময় দাঁড়িয়ে থাকার পরীক্ষা করুন। যদি আপনার স্যাডেলটি সঠিক অবস্থানে থাকে, আপনি হ্যান্ডেলবারগুলি টেনে বা চাপ না দিয়ে সহজেই দাঁড়াতে পারেন। স্যাডেল বোল্টটি আলগা করুন এবং যদি আপনি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির সম্মুখীন হন তবে এটিকে সামনে বা পিছনে স্লাইড করুন:
- যদি আপনার দাঁড়াতে সমস্যা হয়, হ্যান্ডেলবারের কাছে পৌঁছাতে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি অসাড় হয়ে যায়, তাহলে স্যাডেলটি অনেক দূরে থাকতে পারে।
- যদি আপনি বংশোদ্ভূত বা কাঁধের ব্যথায় অস্বস্তিকর বোধ করেন, তাহলে স্যাডেলটি খুব কাছাকাছি হতে পারে।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার স্যাডের opeাল মেঝেতে সমান্তরাল।
আপনার স্যাডেলটি সমতল কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি স্পিরিট লেভেল ব্যবহার করুন, যা আপনার ওজনকে আরো আরামদায়ক যাত্রার জন্য বিতরণ করবে। যদি আপনি আপনার কুঁচকে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনি সর্বাধিক 3 ডিগ্রী উপরে বা নিচে স্যাডল টিল্ট সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- মহিলাদের সাধারনত আরো বেশি আরামদায়ক করার জন্য স্যাডেলটি একটু নিচে কাত করতে হয়।
- পুরুষদের জন্য সাধারণত স্যাডেলটি সামান্য উপরে কাত করতে হয়।
ধাপ 5. কাত পরিবর্তন করার জন্য স্যাডের পাশে বোল্টগুলি আলগা করুন।
এই বোল্ট (সাধারণত স্যাডেলের ডানদিকে অবস্থিত) স্যাডল টিল্ট ধরে রাখার কাজ করে। কাত পরিবর্তন করতে এই বোল্টটি আলগা করুন। কিছু পুরোনো ধরনের স্যাডলে স্যাডলের নীচে দুটি ছোট বোল্ট থাকে, একটি সামনের দিকে এবং পিছনে একটি, যা স্যাডেলের কাত বদলাতে কাজ করে। বোল্টটি বাড়াতে এবং অন্য বোল্টটি আলগা করতে আপনাকে একপাশে শক্ত করতে হবে।
আপনার স্যাডেলটি বেশি দূরে কাত করবেন না। প্রথমে আপনার স্যাডেল উচ্চতা এবং স্যাডেল অবস্থান পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে স্যাডেল টিল্ট সামঞ্জস্য করুন।
পরামর্শ
- আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সাধারণত জুতা ব্যবহার করার সময় স্যাডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যা আপনি সাধারণত সাইকেল চালানোর জন্য ব্যবহার করেন।
- যদি স্যাডেল খুব কম থাকে, আপনি গাড়ি চালানোর সময় সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। যাইহোক, যদি স্যাডেলটি খুব বেশি হয়, আপনার পা খুব টানা হবে এবং আপনার পোঁদ নড়বে এবং আপনি নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকি নেবেন।
- অনেক বাইকের দোকান আছে যা আপনাকে সঠিক সাইকেল সাইজ বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে অথবা আপনার সাইকেলের সাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি স্যাডল পজিশন অ্যাডজাস্ট করার পর, নিশ্চিত করুন যে স্যাডেলটি সোজা এগিয়ে আছে। স্যাডেল সোজা হলে আপনি এটি সহজেই দেখতে পাবেন।
- সাইকেলের অনেক সাইজ এবং প্রকার রয়েছে যা সাইকেল চালানোর সময় আপনার অবস্থান এবং আরামকে প্রভাবিত করতে পারে। কোন বাইকটি আপনার জন্য সঠিক তা বেছে নিতে বাইকের দোকান আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কবাণী
- বাইক চালানোর আগে সর্বদা চেক করুন
- একটি সাইকেল চালানো যা সঠিকভাবে খাপ খায় না তার ফলে বারবার চাপে আঘাত হতে পারে।
- সিটপোস্টে সতর্কবাণী রেখার বাইরে স্যাডল তুলবেন না।
