দীর্ঘ, ক্লান্তিকর ব্যায়াম সেশনগুলি আপনার পায়ে নরম টিস্যু বা পেশীগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে হাঁটুতে চাপ এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। যদি আপনি মনে করেন আপনার হাঁটু মচকে গেছে, তাহলে কোন উপসর্গগুলি দেখতে হবে এবং কিভাবে ডাক্তারের সাহায্যে এটি নির্ণয় ও চিকিৎসা করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হাঁটু মচকের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা
ধাপ 1. আঘাতের পরে অবিলম্বে বা কয়েক ঘন্টা পরে প্রদর্শিত ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন।
ব্যথা সাধারণত ঘটে কারণ আপনার পেশীগুলি খুব প্রসারিত। অতএব, আপনার পেশীগুলি কতটা প্রসারিত তার উপর নির্ভর করে ব্যথা উপস্থিত হবে।
- যখন পেশী খুব প্রসারিত হয়, এলাকা অবিলম্বে ব্যথা অনুভব করবে।
- যদি এটি খুব প্রসারিত না হয়, তাহলে এলাকাটি পরে ব্যথা হতে পারে কারণ এলাকাটি প্রদাহ হতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 2. বেদনাদায়ক এলাকার চারপাশে কোমল এলাকা অনুভব করুন।
কোমলতা ঘটে কারণ আপনার শরীর যেখানে ব্যথা করে সেখানে প্রদাহ হতে শুরু করে। আপনার শরীর এলাকায় রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে প্রতিক্রিয়া দেখাবে, যার ফলে এটি ফুলে উঠবে এবং নরম হবে।
চাপ আশেপাশের টিস্যু, পেশী এবং স্নায়ুতে ছড়িয়ে পড়ে এবং সেগুলো কোমল হয়ে ওঠে।
পদক্ষেপ 3. ফোলা এবং প্রদাহ সনাক্ত করুন।
আপনার পেশী আহত হওয়ার পরে প্রদাহের কারণে ফোলা হয়। শরীরের ক্ষত প্রতিক্রিয়া হবে এবং ফুলে না যাওয়া পর্যন্ত এলাকায় রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে।
ধাপ 4. আপনার আহত হাঁটুর চারপাশে ফুলে যাওয়া দেখুন।
প্রদাহের কারণে ফোলা হয় যা এলাকায় রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। কখনও কখনও, রক্ত আহত জায়গা লাল করে এবং ফুলে যায়।
ধাপ 5. হাঁটুর চারপাশে পেশী খিঁচুনির জন্য দেখুন।
পেশী খিঁচুনি হঠাৎ সংকোচনের ফলে ঘটে যা নিজে থেকেই ঘটে। এটি আপনার হাঁটুর পেশীগুলি প্রসারিত করার ফলে ঘটে।
এই পেশী spasms বেদনাদায়ক হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. দুর্বলতার জন্য আপনার হাঁটু পরীক্ষা করুন।
আপনি আপনার হাঁটু দুর্বল বোধ করতে পারেন যখন আপনি তাদের সরানোর চেষ্টা করেন বা দাঁড়ান। হাঁটু মচকে যাওয়ার অন্যান্য উপসর্গের মতো, এই দুর্বলতা আঘাতপ্রাপ্ত এলাকায় প্রদাহের কারণে হয়।
আপনি সাধারণত আপনার হাঁটু সরানো কঠিন হতে পারে।
ধাপ 7. আপনার হাঁটতে সমস্যা হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
যখন আপনার হাঁটুর পেশীগুলি খুব বেশি প্রসারিত হয়, তখন যখন তারা সংকুচিত হয় এবং শিথিল হয় তখন হস্তক্ষেপ হতে পারে। নড়াচড়া করার জন্য পেশীগুলিকে সংকোচন করতে হবে এবং শিথিল করতে হবে। যখন মাংসপেশী ঠিকমত পায় না, তখন আপনার হাঁটতে অসুবিধা হতে পারে।
আপনার দাঁড়াতে সমস্যা হতে পারে কারণ আপনার হাঁটু আপনার ওজন সমর্থন করতে পারে না।
ধাপ 8. আপনি আপনার হাঁটু এলাকায় অসাড়তা অনুভব করেন কিনা তা পরীক্ষা করুন।
আপনার হাঁটু খুব প্রসারিত হওয়া থেকে অসাড় হয়ে যেতে পারে। যখন আপনার হাঁটু খুব বেশি প্রসারিত হয়, তখন আপনার স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং আপনি আহত স্থানে অনুভব করার ক্ষমতা হারাবেন।
আপনার মনে হতে পারে আপনার হাঁটু সূঁচ দিয়ে ছুরিকাঘাত করা হচ্ছে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি মচকে হাঁটু নির্ণয়
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে আপনার হাঁটু পরীক্ষা করুন এবং আপনার চিকিৎসা ইতিহাস রেকর্ড করুন।
আপনার ডাক্তার যখন আপনি আহত হন তখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এবং সেইসাথে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন করবেন। তিনি আহত এলাকার শারীরিক পরীক্ষাও করবেন। এটি চেক করবে::
- যৌথ স্থিতিশীলতা।
- ব্যথার মাত্রা।
- ফোলা এবং গতিশীলতা।
পদক্ষেপ 2. রেডিওগ্রাফিক এবং এক্স-রে পরীক্ষা করুন।
বেশিরভাগ রেডিওগ্রাফ নরম টিস্যু ফোলা দেখাবে, কিন্তু বেশিরভাগ ডাক্তারই ভাঙা বা ক্ষতিগ্রস্থ কার্টিলেজ পরীক্ষা করার জন্য এক্স-রে করার আদেশ দেবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ডাক্তারকে আল্ট্রাসাউন্ড করতে দিন।
আপনার ডাক্তার আল্ট্রাসাউন্ড করতে চাইতে পারেন। একটি আল্ট্রাসাউন্ড ক্ষত নির্ণয় এবং আপনার পুনরুদ্ধার নিরীক্ষণ উভয়ই করা যেতে পারে। যাইহোক, এই কৌশলটি খুব কমই আপনার হাঁটু মচকে আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়।
ধাপ 4. একটি এমআরআই পরীক্ষা করুন।
আপনার আঘাতের মাত্রা এবং তীব্রতা নির্ধারণের জন্য একটি এমআরআই ব্যবহার করা হয়। আঘাতগুলি সাধারণত হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর আঘাতের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। একটি এমআরআই আপনার ক্ষতের ধরন নির্ধারণ করতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: একটি মচকে হাঁটু চিকিত্সা
ধাপ 1. RICE পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা (বিশ্রাম, বরফ, ব্যান্ডেজ এবং উত্তোলন) জন্য RICE সংক্ষিপ্ত। RICE এর লক্ষ্য হল যত দ্রুত সম্ভব এবং দক্ষতার সাথে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা। এর লক্ষ্য হল ফোলা কমানো এবং আপনার গতির পরিসর বাড়ানো।
- আর: বিশ্রাম নিন, প্রসারিত পেশী বিশ্রাম করুন ক্রাচ ব্যবহার করে ঘুরে বেড়ান এবং সম্ভব হলে বসুন।
- আমি: বরফ, তোমার ক্ষতের উপর বরফ দাও। একটি কাপড়ে বরফ জড়িয়ে নিন যাতে আপনাকে সরাসরি আপনার ত্বকে আইস প্যাক লাগাতে না হয়। আপনি যদি সরাসরি এটিতে রাখেন তবে আপনার ত্বক পুড়ে যেতে পারে। 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য ক্ষতস্থানে একটি বরফের প্যাক রাখুন।
- সি: সংকুচিত করুন, আপনার হাঁটুকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে ব্যান্ডেজ করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে ব্যান্ডেজটি এত শক্তভাবে রোল হয় না যে এটি রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়।
- ই: উঁচু করুন, আহত স্থানটিকে আপনার হার্ট এলাকায় তুলুন। এর সাহায্যে আপনি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবেন। বসার সময়, আপনার সামনের চেয়ারে আপনার পা বিশ্রাম করুন। শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে সেগুলি আপনার শরীরের চেয়ে উঁচু হয়।
পদক্ষেপ 2. ব্যথা উপশমের জন্য NSAIDs নিন।
মস্তিষ্কের হাঁটুর মতো ক্ষুদ্র ক্ষত ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। ব্যথা উপশমকারী যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যথা উপশম করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
NSAIDs যেমন ibuprofen, acetaminophen এবং aspirin স্থানীয় ওষুধের দোকানে পাওয়া যায়। 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের অ্যাসপিরিন দেবেন না কারণ এই ওষুধটি রয়েস সিনড্রোমের কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. গুরুতর ক্ষতগুলির জন্য অস্ত্রোপচার করুন।
মারাত্মকভাবে মচকানো পেশীগুলির অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, এই অপারেশনটি খুব কঠিন হতে পারে কারণ পেশী তন্তুগুলি অস্ত্রোপচারের সেলাইয়ের সাথে সংযুক্ত করা কঠিন।
পদক্ষেপ 4. আপনার হাঁটু ফিরে আঘাত করবেন না।
যদিও এটি করা কঠিন, আপনার হাঁটু পুনরুদ্ধারের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিজেকে ব্যায়ামে ফিরতে বাধ্য করেন, তাহলে আপনি আবার আপনার হাঁটুতে আঘাত করতে পারেন।
যখন আপনি আবার ব্যায়াম করতে পারবেন, তখন ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং গরম করতে ভুলবেন না।
সতর্কবাণী
- ক্রীড়াবিদ ছাড়াও, যারা শক্তি তৈরির জন্য খেলাধুলা করে তারা পেশী মোচনের ঝুঁকিতে থাকে। অনুশীলনের সময় দুর্বল শরীরের মেকানিক্স এবং ভারসাম্যহীন পেশী টেন্ডন পেশী ছিঁড়ে ফেলতে পারে। অন্যান্য কারণ যেমন হাড়ের শারীরিক গঠন এবং বৃদ্ধির কারণেও হাঁটুর মোচ হতে পারে।
- মনে রাখবেন যদি আপনি খুব কমই আপনার হাঁটু সরান, আপনার হাঁটু স্থায়ীভাবে শক্ত হয়ে যেতে পারে।
