কোমরের পরিধি একটি গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা যা অনেক কিছুতে ব্যবহৃত হয়, কাপড় নির্বাচন করা থেকে শুরু করে আপনি সুস্থ ওজনে আছেন কিনা তা জানা পর্যন্ত। সৌভাগ্যবশত, কোমরের পরিধি সহজেই পরিমাপ করা যায় এবং আপনি এটি কেবল একটি টেপ পরিমাপের সাহায্যে করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: পরিমাপ গ্রহণ
ধাপ 1. শার্টটি খুলে ফেলুন বা তুলুন।
একটি সঠিক পরিমাপ পেতে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে টেপটি আপনার পেটের সাথে লেগে আছে। তাই আপনাকে কোমর coverাকা কাপড় খুলে ফেলতে হবে। শার্টটি বুকের নিচে নামান বা তুলুন। যখন প্যান্ট কোমরে পৌঁছায়, সেগুলি আলগা করে নিতম্বের নিচে নামান।
ধাপ 2. কোমর খুঁজুন।
আপনার আঙ্গুল দিয়ে পোঁদের উপরের অংশ এবং পাঁজরের গোড়ায় ট্রেস করুন। কোমর দুটি হাড়ের অংশের মধ্যে নরম এবং মাংসল অংশ। আপনি ধড়ের ক্ষুদ্রতম অংশ দেখে এটি সনাক্ত করতে পারেন এবং সাধারণত পেটের বোতামে বা তার উপরে থাকে।
ধাপ 3. কোমরের চারপাশে টেপ পরিমাপ মোড়ানো।
আপনি সোজা দাঁড়িয়ে আছেন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। নাভিতে টেপ পরিমাপের ভিত্তি ধরে রাখুন এবং এটি পিছনে লুপ করুন যতক্ষণ না এটি সামনের দিকে ফিরে আসে। টেপ পরিমাপটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং ত্বকের বিরুদ্ধে চাপ না দিয়ে চটচটে ফিট হওয়া উচিত।
নিশ্চিত করুন যে টেপ পরিমাপ সোজা এবং পাকানো নয়, বিশেষত পিছনে।
ধাপ 4. সংখ্যাগুলি পড়ুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং মিটারে নম্বরটি পরীক্ষা করুন। আপনার কোমরের পরিধি বেস এবং মিটারের শরীরের মধ্যে সংযোগস্থলে একটি সংখ্যা দ্বারা নির্দেশিত হয়। আপনি কোন দিকে ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে সংখ্যাটি ইঞ্চি বা সেন্টিমিটার হতে পারে।
ধাপ 5. আবার চেক করুন।
প্রথম পরিমাপের নির্ভুলতা নিশ্চিত করার জন্য পরিমাপটি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি ফলাফল ভিন্ন হয়, তৃতীয়বার পরিমাপ করুন এবং তিনটি পরিমাপের গড় নিন।
2 এর পদ্ধতি 2: পরিমাপের ফলাফল ব্যাখ্যা করা
ধাপ 1. আপনার কোমরের পরিধি সুস্থ কিনা তা পরীক্ষা করুন।
পুরুষদের জন্য সুস্থ কোমরের পরিধি 94 সেমি বা 37 ইঞ্চির কম এবং মহিলাদের জন্য 80 সেমি বা 31 ইঞ্চি। এর চেয়ে বড় কোমরের পরিধি নির্দেশ করে যে আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। বড় কোমরের পরিধি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও নির্দেশ করতে পারে।
যদি আপনার কোমরের পরিধি সুস্থ পরিসরের বাইরে থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 2. পরিমাপ ফলাফলের উপযোগিতা প্রভাবিত করতে পারে এমন বিষয়গুলি বিবেচনা করুন।
কিছু পরিস্থিতিতে, কোমরের পরিধি স্বাস্থ্যের অবস্থার ইঙ্গিত হিসাবে ব্যবহার করা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গর্ভবতী হন বা এমন কোনো রোগে আক্রান্ত হন যার কারণে আপনার পেট বিচ্ছিন্ন (পূর্ণ বা ফুলে) দেখা দেয়, তাহলে আপনি সুস্থ থাকলেও আপনার কোমরের পরিধি স্বাভাবিক প্যারামিটারের বাইরে থাকতে পারে। একইভাবে, জাতিগত পটভূমি গুরুত্বপূর্ণ এবং এমন জাতিসত্তা রয়েছে যা বড় কোমরযুক্ত, যেমন চীনা, জাপানি, দক্ষিণ এশীয়, আদিবাসী, বা টরেস স্ট্রেইট দ্বীপপুঞ্জের বংশধর।
পদক্ষেপ 3. আপনার ওজন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরীক্ষা করুন।
যদি আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করার পরে আপনি এখনও নিশ্চিত নন যে আপনি সুস্থ ওজনে আছেন, তাহলে আপনার BMI গণনার কথা বিবেচনা করুন। BMI গণনা আপনার ওজন এবং উচ্চতা ব্যবহার করে আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে।
