বাইসেপস পেশীর পরিমাপ বিভিন্ন কারণে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ ওজন উত্তোলনের পরে পেশী বৃদ্ধি বা আপনি যে হাতা কিনতে চান তার পরিধি নির্ধারণ করতে। এর জন্য, আপনি আপনার বাইসেপস নিজেই পরিমাপ করতে পারেন বা জিমে একজন বন্ধুকে সাহায্য চাইতে পারেন। যদি আপনি একটি শার্ট চান যা চকচকে ফিট করে, একটি দর্জি বা বন্ধু আপনার বাইসেপস পরিমাপ করুন। যেভাবেই হোক, আপনার বাইসেপস পরিমাপ করার জন্য আপনার একটি পরিমাপক টেপ লাগবে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বাইসেপস পেশী বৃদ্ধির অগ্রগতি খুঁজে বের করা
ধাপ 1. ওজন উত্তোলনের আগে আপনার বাইসেপের পরিধি পরিমাপ করুন।
বাইসেপস পরিমাপের ফলাফলগুলি সঠিক নয় যদি আপনি আপনার বাহুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে সম্পন্ন করেন কারণ যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাইসেপস এবং ট্রাইসেপ পরিধি বড় করে তোলে।
আপনি যদি আপনার বাইসেপস পরিধি এবং একই দিনে ব্যায়াম করতে চান, ব্যায়াম করার আগে আপনার বাহুর পরিমাপ নিন।
ধাপ 2. দুইটি বাইসেপস পেশীর পরিমাপ নিন যা পরিধির মধ্যে সবচেয়ে বড়।
বগলের কাছাকাছি সবচেয়ে বিশিষ্ট বাইসেপগুলিতে টেপ পরিমাপ সহ উপরের বাহুটিকে বৃত্ত করুন। এক এক করে অস্ত্র পরিমাপ করুন। উভয় বাহু পরিমাপ করে, আপনি আপনার বাইসেপের পরিধি তুলনা করতে পারেন এবং নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার ব্যায়সের তীব্রতা বাড়ানোর প্রয়োজন আছে কি না।
আদর্শভাবে, উভয় বাইসেপের পরিধি সমান।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে পরিমাপের টেপটি হাতের ত্বকে সমানভাবে স্পর্শ করে।
সঠিক আকার পেতে, বাইসেপগুলির চারপাশে টেপটি সমানভাবে মোড়ানো। ঘূর্ণন শক্ত করবেন না বা পরিমাপের টেপ বাঁকাবেন না যাতে পরিমাপের ফলাফল ভুল না হয়। আপনি যখন আপনার হাত পরিমাপ করবেন তখন নিশ্চিত করুন যে পরিমাপের টেপটি বাঁকা বা বাঁকা নয়।
কাপড়ে মোড়ানো বাইসেপগুলি পরিমাপ করবেন না। যদি আপনি একটি শার্ট পরেন, যতটা সম্ভব ছোট হাতা গুটিয়ে নিন বা শার্টটি সরান যাতে টেপ পরিমাপটি আপনি যে বাহুর পরিমাপ করতে চান তা স্পর্শ করতে পারে।
ধাপ 4. পরিমাপ করার সময় বাইসেপগুলি সংকোচন করবেন না।
আপনার বাইসেপ যখন আপনি পরিমাপ করবেন তখন শিথিল হলে আপনি একটি সঠিক ফলাফল পেতে পারেন। আপনার বাইসেপগুলি পরিমাপ করার আগে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে সোজাভাবে ঝুলতে দিন এবং আপনার বাহুর পেশীগুলি শিথিল করুন।
- আপনি যদি নিয়মিত ওজন তুলেন, শরীরের অংশ পরিমাপ করার সময় ধারাবাহিকতা একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। পরিমাপের ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করার জন্য পরিমাপ করা মাংসপেশিকে চুক্তি করবেন না।
- প্রশিক্ষণের অগ্রগতি অনুযায়ী পেশী সংকোচনের তীব্রতা পরিবর্তন হতে থাকে। অতএব, পরিমাপের ফলাফলগুলি সবচেয়ে নির্ভুল হয় যদি মাপ করার সময় পেশী শিথিল হয়।
2 এর পদ্ধতি 2: শার্টের আকার নির্ধারণ
ধাপ 1. একটি হালকা শার্ট পরুন।
আপনি যদি আপনার শার্টের আকার বের করতে আপনার বাইসেপগুলি পরিমাপ করতে চান তবে আপনার বাইসেপগুলি শার্টের আস্তিনে আবৃত থাকা সত্ত্বেও পরিমাপ করা ঠিক আছে, তবে সঠিক ফলাফলের জন্য ফ্যাব্রিকটি পাতলা কিনা তা নিশ্চিত করুন। বাইসেপস পরিমাপ ভুল হতে পারে যদি আপনি মোটা শার্ট পরেন।
যদি আপনার ভাই বা বোন আপনার হাত মাপতে থাকে তাহলে আপনি আপনার টি-শার্ট বা শার্ট খুলে ফেলতে পারেন। ফ্যাশন স্টোরের দর্জি বা বিক্রয়কর্মী যদি আপনার হাতা পরিমাপ করে তাহলে আপনার শার্টটি খুলে ফেলবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আরামদায়কভাবে ঝুলতে দিন।
যদি অন্য কেউ আপনার বাইসেপ পরিমাপ করতে যাচ্ছে, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি শিথিল করুন। পরিমাপ করার সময় আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আরামদায়কভাবে ঝুলতে দিন।
মাঝে মাঝে, একজন দর্জি আপনাকে আপনার বাহু দুপাশে ছড়িয়ে দিতে বলতে পারে যাতে সে আপনার বাইসেপের চারপাশে একটি পরিমাপের টেপ জড়িয়ে দিতে পারে। টেপ পরিমাপ ইতিমধ্যেই আপনার বাহুগুলির চারপাশে থাকলে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।
ধাপ 3. তার সবচেয়ে বড় বাইসেপগুলি পরিমাপ করুন।
যাতে হাতাগুলি আলগা বা খুব ছোট না হয়, নিশ্চিত করুন যে যা পরিমাপ করা হয়েছে তা হল বাইসেপস যা সবচেয়ে বেশি দাঁড়িয়ে আছে। সাধারণত, পরিমাপের টেপ বগলের কাছাকাছি উপরের বাহুতে প্রায় 5 সেন্টিমিটার নীচে থাকে। আপনার বাইসেপস পরিমাপ করতে একটি নরম টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন।
দর্জি এই অবস্থানে বাইসেপস পরিমাপ করবে। যদি আপনাকে সাহায্যকারী ব্যক্তি কখনো আপনার বাইসেপ পরিমাপ না করে থাকেন, তাহলে কিভাবে এবং কোথায় আপনার বাইসেপ পরিমাপ করবেন তা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন।
ধাপ 4. বাইসেপস চুক্তি করবেন না।
আপনি আপনার বাহুর পরিধি বাড়ানোর জন্য আপনার বাইসেপস চুক্তি করতে চাইতে পারেন। যদিও আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি করতে পারেন, পরিমাপের ফলাফলগুলি ভুল হলে শার্টের আকার ভুল হতে পারে কারণ আপনি পরিমাপ করার সময় আপনার বাইসেপগুলি সংক্রামিত করেছিলেন।
