একটি মোচযুক্ত হাঁটু হল হাঁটুর লিগামেন্টের একটি আঘাত, যা স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলোকে সংযুক্ত করে। একটি মোচ হাঁটুর অনেক লিগামেন্টকে টিস্যু ফাইবার ছিঁড়ে ফেলতে পারে, যা আপনাকে ব্যথা, ফোলা এবং ক্ষত সৃষ্টি করে। যদি আপনার হাঁটু মচকে থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুস্থ হওয়ার জন্য নিচের সহজ ধাপগুলো অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: পিআরআইসিই পদ্ধতি অনুসরণ করে
ধাপ 1. রক্ষা করুন (রক্ষা) হাঁটু। যত তাড়াতাড়ি হাঁটুতে আঘাত লাগে, এটি রক্ষা করুন যাতে আঘাতটি আরও খারাপ না হয়। যখন হাঁটু মচকে যায়, হাঁটু সুস্থ থাকাকালীন আপনি যে কাজগুলি করেছিলেন তা সরানো বা চালিয়ে যাওয়া চালিয়ে যাবেন না। যদি সম্ভব হয়, অবিলম্বে বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সংকুচিত হয় না।
- আপনি যদি কোনো পাবলিক প্লেসে থাকেন, তাহলে কাউকে ডাক্তারের কাছে যেতে সাহায্য করুন। আপনার মোচ কতটা খারাপ তা পরীক্ষা করতে আপনাকে এতটা হাঁটতে হবে না।
- অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান। যেহেতু পি.আর.আই.সি.ই পদ্ধতি মোচের চিকিৎসার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়, তাই আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে অনুসরণ করতে বলতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার অবস্থা গুরুতর হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি যতটা সম্ভব আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন।
ধাপ 2. বিশ্রাম (বিশ্রাম) হাঁটু। প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে, হাঁটু বিশ্রাম করা উচিত। এইভাবে, লিগামেন্টদের নিজেদেরকে সারানোর এবং মেরামত করার সময় আছে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আঘাতের পরে কয়েক দিনের জন্য আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব ব্যবহার না করার নির্দেশ দিতে পারেন। তিনি আপনার জন্য হাঁটার সাহায্যও দিতে পারেন।
আঘাতের পর প্রথম কয়েকদিন যদি আপনার হাঁটুকে জায়গায় রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার একটি কাস্ট বা ব্রেস এর পরামর্শও দিতে পারেন।
ধাপ 3. বরফ (একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন) হাঁটুতে। প্রথম কয়েক দিনের জন্য, হাঁটুতে একটি বরফের প্যাক লাগান যাতে প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম হয়। সিল করা প্লাস্টিকের ব্যাগে বরফ কিউব বা চূর্ণ বরফ রাখুন বা হিমায়িত সবজি ফ্রিজার থেকে সরান। আপনি যদি শাকসবজি ব্যবহার করেন তবে সেগুলি একটি তোয়ালে বা কাপড়ে মুড়ে নিন। 20 মিনিটের জন্য আপনার হাঁটুতে একটি বরফের প্যাক রাখুন এবং দিনে চার থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাছুরে 20 মিনিটের বেশি বরফের প্যাক লাগাবেন না। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি আঘাত বা হিমশীতল হতে পারেন।
- আপনি বরফের পরিবর্তে একটি ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার হাঁটুকে বরফ দিয়ে 48 ঘন্টা ধরে বা ফুলে যাওয়া না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া উচিত।
ধাপ 4. সংকোচন (সংকোচন) হাঁটু। ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য, আঘাতের কয়েক দিনের মধ্যে আপনার হাঁটু সংকুচিত করা উচিত। আপনাকে এটি টেপ বা ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে মোড়ানো দরকার। হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য টেপটি শক্তভাবে মুড়ে রাখুন এবং এটিকে চলতে বাধা দিন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে খুব শক্তভাবে মোড়াবেন না যাতে রক্ত সঞ্চালন হয়।
- আপনি ঘুমানোর সময় প্লাস্টারটি সরান। এইভাবে, আপনার হাঁটুতে রক্ত অবাধে সঞ্চালনের সময় থাকে এবং আপনি ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটু বেশি নড়বে না।
- আপনি 48 ঘন্টা পরে কম্প্রেসটি সরাতে সক্ষম হতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার হাঁটু এখনও ফুলে থাকে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এটিকে সংকোচন করার পরামর্শ দিতে পারে।
ধাপ 5. উচ্চতা (চটচটে) হাঁটুতে ব্যথা। আঘাতের কয়েক দিনের মধ্যে বাছুরটিকে যথাসম্ভব সমর্থন করুন। রক্ত প্রবাহ এবং ফোলাভাব কমাতে আপনার হাঁটুকে আপনার হৃদয়ের চেয়ে উঁচুতে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পিঠে বসে বা শুয়ে থাকুন। মস্তিষ্কের হাঁটুর নীচে দুই/তিনটি বালিশ রাখুন যাতে এটি আপনার হৃদয়ের চেয়ে বেশি হয়।
হাঁটু অবরোধের মাত্রা পরিবেশগত অবস্থার উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি সোজা হয়ে বসেন, তাহলে শুয়ে থাকার চেয়ে আপনার বেশি বালিশের প্রয়োজন হতে পারে।
3 এর 2 অংশ: অতিরিক্ত ditionতিহ্যগত চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. তাপ ব্যবহার করুন।
পিআরআইসিই পদ্ধতিতে আপনার পায়ের চিকিত্সা করার পরে। 48-72 ঘন্টার মধ্যে, আপনি হাঁটু ব্যথা এবং ফোলাতে সাহায্য করার জন্য কিছু অতিরিক্ত চিকিত্সা পদ্ধতি যোগ করতে শুরু করতে পারেন। কঠোরতা এবং ব্যথা উপশম করার জন্য হাঁটুতে একটি তাপ প্যাড বা কম্প্রেস ব্যবহার করুন। দিনে চারবার বা প্রয়োজন অনুযায়ী 20 মিনিটের জন্য ব্যবহার করুন। এভাবে হাঁটুর মাংসপেশী যেগুলো তিনদিন বিশ্রাম পেয়েছে তা দুর্বলতায় ফিরে আসবে।
- আপনি একটি sauna, পুল, বা স্নান থেকে তাপ ব্যবহার করতে পারেন।
- 72 ঘন্টা পার না হওয়া পর্যন্ত তাপ প্রয়োগ করবেন না বা হাঁটু খারাপ হয়ে যাবে। হাঁটুতে রক্ত প্রবাহ বেড়ে গেলেও এটি পুনরুদ্ধার করার সময় রক্তপাত বা আরও গুরুতর ফুলে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. মৌখিক ব্যথা উপশমকারী নিন।
আপনি যখন নিজেকে সুস্থ করছেন, তখন ওভার দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক সাহায্য করতে পারে। আপনি যে ব্যথার সম্মুখীন হচ্ছেন তার জন্য আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন ব্যবহার করে দেখুন এবং ওষুধ ছাড়া এটি পরিচালনা করা খুব কঠিন।
- আইবুপোফেনের সাধারণ ব্র্যান্ড, যেমন অ্যাডভিল এবং মটরিন, সেইসাথে টাইলেনলের মতো অ্যাসিটামিনোফেন ব্র্যান্ড ব্যবহার করে দেখুন।
- এছাড়াও আপনি naproxen মত প্রদাহ বিরোধী ওষুধ নিতে পারেন। আপনি এগুলি অ্যালভের মতো ব্র্যান্ডে কিনতে পারেন।
- আপনার হাঁটুতে ব্যথা এবং ফোলা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন বিরোধী প্রদাহজনক ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 3. টপিকাল এন্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি যদি মৌখিক ব্যথানাশক নিতে না চান, তাহলে কিছু সাময়িক ক্রিম আছে যা সাহায্য করতে পারে। ফার্মেসী থেকে আইবুপ্রোফেন ক্রিম কিনুন। আপনার ব্যথা কমে গেলে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা হয়, কারণ আইবুপ্রোফেনের সাময়িক সংস্করণ শরীরে ওষুধের মাত্রা খুব বেশি রাখে না (এবং তাই উচ্চ ব্যথার জন্য এটি কার্যকর নাও হতে পারে)।
অন্যান্য ক্রিম রয়েছে যা শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন দ্বারা কেনা যায়। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি মনে করেন এটি একটি বিকল্প যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
যখন আপনি সুস্থ হয়ে উঠছেন, কোন অ্যালকোহল পান করবেন না, বিশেষ করে আপনার আঘাতের পর প্রথম কয়েক দিন। অ্যালকোহল শরীরের সুস্থ হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। অ্যালকোহল এছাড়াও প্রদাহ এবং ফোলা হতে পারে।
আপনি অ্যালকোহল পান শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার হাঁটু যথেষ্ট সুস্থ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আরোগ্য প্রক্রিয়াকে আরও বাধা না দেন।
3 এর 3 ম অংশ: হাঁটুর পুনর্বাসন
ধাপ 1. ব্যায়াম।
একবার আপনি আপনার হাঁটু সরানো শুরু করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ হয়ে উঠলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার জন্য গতিশীলতা ব্যায়াম শেখাতে পারে। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল শক্ত হওয়া, শক্তি বৃদ্ধি, গতিশীলতা এবং হাঁটুর জয়েন্টের নমনীয়তা রোধ করা। আপনাকে ব্যায়াম করতে বলা হতে পারে যা ভারসাম্য এবং শক্তির দিকে মনোনিবেশ করে। আপনাকে এটি দিনে কয়েকবার করতে হবে যাতে আপনার অবস্থার দ্রুত উন্নতি হয়।
ব্যায়ামের ধরণ এবং ব্যায়ামের সময়কাল আঘাতের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। হাঁটুর মোচ গুরুতর হলে আপনার আরও সময় লাগতে পারে। কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত তা জানতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে ফিজিক্যাল থেরাপি অনুসরণ করুন।
যদি আপনার আঘাত খুব গুরুতর হয়, তাহলে আপনাকে শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্য চাইতে হবে অথবা আঘাতের পর কিছু সময়ের জন্য স্ব-থেরাপি করতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার এই থেরাপির প্রয়োজন হবে না, তবে কিছু ক্ষেত্রে, হাঁটুর লিগামেন্টগুলি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে এবং তাদের আগের অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে এটি করতে হবে।
আপনি যে ব্যায়ামগুলি করবেন তা আপনার আঘাতের উপর নির্ভর করবে, তবে সাধারণত কঠোরতা, ফোলা এবং ঝাঁকুনিতে সহায়তা করতে পারে এবং ব্যথা ছাড়াই হাঁটুকে সম্পূর্ণ গতিতে ফিরিয়ে দিতে পারে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে কার্যকলাপ বাড়ান।
আঘাতের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যান্ডেজ, ক্রাচ বা ক্রাচের সাহায্য ছাড়াই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে প্রথমে ধীর করতে বলবেন, আঘাতের পরে আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বিশ্লেষণ করতে।
যদি আপনি ব্যথা অনুভব না করেন, আপনি অবিলম্বে ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ স্বাভাবিক কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে পারেন।
ধাপ 4. প্রয়োজন হলে অস্ত্রোপচার করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার অস্ত্রোপচার প্রয়োজন। অস্ত্রোপচারের একটি কারণ হল পূর্ববর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (এসিএল) মেরামত করা, যা হাঁটুর ভিতরের লিগামেন্ট যা এটিকে পিছনে যেতে সাহায্য করে। কারণ এই লিগামেন্টগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি তাদের ছিঁড়ে ফেলেন, আহত করেন বা আহত করেন, তবে তাদের তাদের সর্বোত্তম ক্ষমতায় ফিরিয়ে আনতে হবে। ক্রীড়াবিদদের আরো ঘন ঘন অস্ত্রোপচার হয় যাতে তাদের ACL তার গতি এবং শক্তির আগের স্তরে ফিরে আসে।
- হাঁটুর একাধিক লিগামেন্টে আঘাত লাগলে আপনার অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে। এই বিভিন্ন লিগামেন্টগুলির নিজেদেরকে নিরাময় করা কঠিন সময় হতে পারে।
- সার্জারি সাধারণত শেষ বিকল্প। প্রায়শই, অপারেশন করার আগে অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি করা হয় একটি বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।
