কব্জির ব্যথা প্রায়ই দৈনন্দিন রুটিনে বাধা দেয়। যাইহোক, আপনি ব্যথা পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার কব্জি ফ্লেক্স করে ফ্লেক্স করতে পারেন। স্ট্রেচিং বা ম্যাসাজ করা আপনার কব্জি ফাটা করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। এমনকি যদি আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেওয়ার পরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে আপনি যা করতে পারেন তা করুন এবং আপনার সর্বাধিক গতির সীমা অতিক্রম করবেন না। প্রয়োজনে কব্জির ব্যথার জন্য একজন মেডিকেল থেরাপিস্টকে দেখুন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: কব্জি নমন এবং এক্সটেনশন সম্পাদন করা
ধাপ 1. কাঁধের স্তরে বাম হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
আপনি আরামে দাঁড়িয়ে বা বসে অনুশীলন করতে পারেন। কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাম হাত সোজা করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি নির্দেশ করুন।
ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং মুখ সামনের দিকে রাখুন।
পদক্ষেপ 2. ডান হাত দিয়ে আপনার বাম তালু নিচে টানুন।
আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম হাতের পিছনে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার সামনের দিকে চাপুন। আস্তে আস্তে আপনার বাম কব্জি প্রসারিত করুন, কিন্তু নিজেকে জোর করবেন না।
15-30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাম হাতটি নিচের দিকে বাঁকানো অবস্থায় রাখুন।
তুমি কি জানো?
কব্জি বাঁকানোকে বলা হয় এক্সটেনশন মুভমেন্ট।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাতের তালুগুলি টেনে বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন।
আপনার হাতের তালু শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান হাত দিয়ে ধরুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাম হাতের কব্জিকে যতটা সম্ভব উপরের দিকে বাঁকুন যাতে এটি বিপরীত দিকে প্রসারিত হয়।
15-30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত রাখুন।
তুমি কি জানো?
কব্জি বাঁকানোকে ফ্লেক্সিয়ন বলে।
ধাপ palm. খেজুরের ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন মুভমেন্ট প্রতিটি times বার করুন।
আপনার বাম হাতের কব্জিকে প্রতিবার 3 বার নীচে বাঁকুন এবং তারপরে আপনার বাম হাতটি শিথিল করুন। তারপরে, আপনার ডান হাত কাঁধের উচ্চতায় সোজা করুন এবং আপনার হাতের তালু নীচে রাখুন এবং তারপরে আপনার ডান হাতের কব্জি প্রসারিত করতে 3 বার নমন এবং এক্সটেনশন মুভমেন্ট করুন।
পর্যায়ক্রমে আপনার কব্জি উপরে এবং নীচে প্রসারিত করুন।
ধাপ ৫। হাতের তালু দিয়ে কব্জি প্রসারিত করুন।
কাঁধের স্তরে আপনার বাম হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন, কিন্তু এই সময় আপনার হাতের তালু উপরে রাখুন। আপনার বাম হাতের কব্জিকে উপরে এবং নিচে প্রসারিত করতে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে এই আন্দোলনটি প্রতিবার 3 বার উপরে এবং নীচে করার পরে, একই সংখ্যক প্রতিনিধিদের জন্য আপনার ডান কব্জি প্রসারিত করুন।
আপনি আপনার কব্জির বিভিন্ন পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করেন যখন আপনার হাতের তালু অন্য দিকে মুখ করে থাকে।
পদক্ষেপ 6. কাজ করার সময় বিশ্রামের জন্য সময় নিন যাতে কব্জি ব্যাথা না হয়।
প্রায় 1 ঘন্টা কাজ করার পরে কয়েক মিনিটের জন্য কব্জি নমন এবং এক্সটেনশন করুন। যখন আপনি আপনার কব্জি ফ্লেক্স করেন তখন স্ট্রেচিং কিছুটা আরাম দিতে পারে, কিন্তু নিয়মিত স্ট্রেচিংও উপকারী।
কব্জি এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি প্রসারিত করা বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী যারা কর্মক্ষেত্রে বসে বা প্রচুর টাইপ করে।
4 এর পদ্ধতি 2: কব্জি এবং বাহু ঘোরানো
ধাপ 1. আস্তে আস্তে আপনার কব্জি উভয় দিকে 10 বার প্রতিটি দিকে ঘোরান।
আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার কোমর 90 ° আপনার কোমরে বাঁকুন আপনার হাতের তালু দিয়ে। আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার কব্জি যতটা সম্ভব ভিতরের দিকে ঘুরান, তবে নিজেকে জোর করবেন না। ভিতরে 10 রাউন্ড করুন এবং 10 বার বাইরের দিকে করুন।
- আপনার ডান এবং বাম হাতের কব্জি সমানভাবে 10 বার করে ভেতরে ও বাইরে ঘুরিয়ে নিন।
- আপনি আপনার হাতের তালু ঝাঁকিয়ে আপনার কব্জি প্রসারিত করতে পারেন যেন আপনি হাত ধোয়ার পর পানি সরিয়ে ফেলছেন।
বৈচিত্র:
আপনার হাতের তালুতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আপনার হাতের মুঠো বন্ধ করার সময় আপনার কব্জি ঘোরান।
পদক্ষেপ 2. আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার কব্জি মোচড়ান।
আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন যখন আপনার হাতের তালু নিচে। আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন এবং আপনার হাতের তালু ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান। আপনার কব্জি মোচড়ানোর সময়, যতটা সম্ভব আন্দোলন করুন।
ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন এবং তদ্বিপরীত প্রতি 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার আঙ্গুল, কব্জি এবং বাহু প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে ঘুরান।
আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার হাতের তালু উপরের দিকে দেখানোর সময় আপনার উভয় হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার কব্জি বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে থাকে। তারপরে, আপনার কনুই বাঁকানোর সময় আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের কাছাকাছি আনুন। অবশেষে, আপনার কনুই উপরে না আসা পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার বাহু বাড়ান। 5 সেকেন্ড ধরে থাকুন তারপর আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি শুরুর অবস্থানে নামান।
- হাত এবং কব্জির একটি বৃত্তাকার গতি 10 বার করুন।
- আপনার হাত এবং কব্জি আস্তে আস্তে ঘোরান।
- যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, কিন্তু ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কব্জি ম্যাসেজ করা
ধাপ 1. আপনার হাতের সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় আপনার কনুই 90 Be বাঁকুন।
আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার কোমর 90 ° আপনার কোমরে বাঁকুন যখন আপনার সামনের হাত, হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি মেঝের সমান্তরালভাবে সামনে আনুন। আপনার হাতের তালু উপরে রাখুন যাতে আপনার কব্জি 90 ° কোণ তৈরি করে।
আপনার আঙ্গুল এবং কব্জি শিথিল করুন।
ধাপ 2. অন্য হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে হাতের পিছনে টিপুন।
আপনার বাম হাতের কব্জিটি আপনার ডান হাত দিয়ে ধরুন। আপনার বাম হাতের পিছনে আপনার ডান থাম্ব এবং আপনার অন্য আঙুলটি আপনার বাম হাতের নীচে রাখুন। আঙুল দিয়ে আস্তে আস্তে আপনার হাতের পিছনে টিপুন এবং তারপরে আপনার কব্জি বাঁকুন যাতে আপনার বাম হাতের তালু উপরের দিকে থাকে। অন্য হাত দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
কব্জি জয়েন্টটি স্থানান্তরিত হতে পারে যদি এটি প্রায়শই দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যবহৃত হয়। মৃদু ম্যাসেজ জয়েন্টগুলোকে তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনার জন্য দরকারী। মাঝেমধ্যে, মালিশ করার সময় কব্জি ফেটে যাবে।
ধাপ your. আপনার বাম হাতের তালুর নীচে চাপ দেওয়ার সময় আপনার বাম হাতটি আপনার কাঁধের দিকে বাঁকুন।
আপনার হাতের তালু সোজা করার সময় আপনার বাম হাত সোজা করুন। আপনার বাম কনুই বাঁকুন এবং আপনার কব্জির কাছে আপনার হাতের তালুর নীচে টিপতে গিয়ে আপনার বাম হাতটি আপনার কাঁধে নিয়ে আসুন। আপনার হাতের তালু ম্যাসেজ করার পর, আপনার কব্জিতে আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
বাম হাত ম্যাসাজ করার পর একই ভাবে ডান হাত ম্যাসাজ করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: কব্জি ব্যথা মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. ব্যথার চিকিৎসার জন্য একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক নিন।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ, যেমন ibuprofen (Advil, Motrin) এবং naproxen (Aleve) ব্যথা এবং প্রদাহের চিকিৎসায় কাজ করে যাতে কব্জি আবার আরামদায়ক হয়। যাইহোক, সবাই ড্রাগ নিতে পারে না। পরিবর্তে এসিটামিনোফেন (টাইলেনল) নিন। ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন এবং প্রস্তাবিত ডোজ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী ওষুধ খান।
পদক্ষেপ 2. ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করে ব্যথা এবং ফোলাভাবের চিকিত্সা করুন।
বরফের কিউব বা হিমায়িত বীজে ভরা একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ প্রস্তুত করুন। একবার তোয়ালে মোড়ানো, ব্যাগটি আপনার কব্জিতে রাখুন। ব্যথা এবং ফোলা উপশম করার জন্য কব্জিটি 10-15 মিনিটের জন্য সংকুচিত করুন।
যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায় ততক্ষণ প্রতি ঘণ্টায় 1-2 বার এই ধাপটি করুন।
ধাপ the. একটি উষ্ণ বস্তু ব্যবহার করুন যাতে কব্জিটি 10-15 মিনিটের জন্য দিনে 3-4 বার সংকুচিত হয়।
আপনি একটি উষ্ণ ব্যান্ডেজ, একটি হিটিং প্যাড, গরম পানির বোতল, বা গরম পানিতে ভিজানো তোয়ালে দিয়ে কব্জি সংকুচিত করতে পারেন। 10-15 মিনিট অপেক্ষা করুন, সংকোচটি সরান, তারপরে আপনার কব্জিটি সমস্ত দিকে 10 বার ঘোরান। ব্যথা উপশমের জন্য এই ধাপটি দিনে 3-4 বার করুন।
এই পদ্ধতি কব্জি শিথিল করতে পারে যাতে হাত অবাধে চলাফেরা করতে পারে।
বৈচিত্র:
আপনার কব্জি 10-15 মিনিটের জন্য উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং তারপরে আপনার হাতের তালু কয়েকবার ঘোরান।
ধাপ the। হাতের জয়েন্টকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরানোর জন্য বিশ্রাম নেওয়ার সময় কব্জিটি একটি স্প্লিন্ট দিয়ে মুড়ে দিন।
কার্পাল টানেল সিনড্রোম বা ব্যথার চিকিৎসার জন্য আপনার কব্জিতে ব্যান্ডেজ করার জন্য একটি স্প্লিন্ট ব্যবহার করুন। আপনার হাতের জন্য সঠিক আকারের একটি স্প্লিন্ট কিনুন এবং প্রতিদিন বিশ্রামে এবং রাতে এটি পরুন। স্প্লিন্ট কব্জি সোজা এবং শিথিল রাখে, যার ফলে ব্যথা হ্রাস পায়।
স্প্লিন্টগুলি ফার্মেসী বা অনলাইনে কেনা যায়। স্প্লিন্টের আকার ভিন্ন। সুতরাং, আপনার হাতের জন্য সঠিক আকারটি খুঁজে নিন। একটি স্প্লিন্ট কেনার আগে আপনার ডাক্তারকে তথ্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 5. ব্যথা এবং প্রদাহ উপশমকারী প্রদাহবিরোধী উপাদান রয়েছে এমন খাবার খান।
কিছু খাবার শরীরের প্রদাহ কমিয়ে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে উপকারী। এর জন্য, ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার যেমন মাছ, জলপাই তেল, বাদাম এবং বীজ ব্যবহার করুন।
- সবুজ চা এবং কিছু herষধি যেমন রসুন, হলুদ, আদা এবং দারুচিনিতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- কিছু পরিপূরক, যেমন ভিটামিন বি 6, ব্যথা এবং প্রদাহ অনুভব করে এমন কব্জি নিরাময় করতে সক্ষম হয়েছে। আপনার ডাক্তারকে যে পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে হবে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 6. কব্জির ব্যথা যদি না যায় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
এমনকি যদি এটি চলে না যায়, তবে হোম ট্রিটমেন্টে ব্যথা কমানো উচিত। আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলে আপনার চিকিৎসা থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। ব্যথার কারণ খুঁজে বের করতে এবং চিকিৎসার বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
