আপনি একটি ডেটে আছেন, গণিতের ক্লাসে বসে আছেন, অথবা একটি খুব শান্ত জায়গায় মানুষ ভর্তি একটি রুমে বসে আছেন, তারপর আপনি গ্যাস পাস করার তাগিদ অনুভব করেন। একটি আদর্শ বিশ্বে, আপনি পালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার শরীর থেকে এই গ্যাস বের করে দিতে পারেন। যাইহোক, আপনার সবসময় একটি পছন্দ নেই। কখনও কখনও, আপনি যা করতে পারেন তা হল বিব্রততা এড়ানোর জন্য আপনার পশম ধরে রাখা। তাহলে তুমি কিভাবে এটা করেছ? শুরু করার প্রথম ধাপ দেখুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ফর্টিং বন্ধ করার কৌশল
ধাপ 1. আপনার নিতম্ব আঁকড়ে ধরুন।
এইভাবে চিন্তা করুন: যদি আপনার পাছার মধ্যে কোন জায়গা না থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে বেরিয়ে আসবেন? যদিও এটি কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে রাখা যায় না, যদি আপনি আপনার পাছাটি চেপে ধরেন, তাহলে আপনি পশমকে বেরিয়ে আসতে বাধা দিতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে সত্যিই আপনার মলদ্বার শক্ত করতে হবে এবং সেই অবস্থানে রাখতে হবে; যদি আপনি এটিকে অবস্থান পরিবর্তন করার অনুমতি দেন, তাহলে আপনার শরীর থেকে আপনার পশম বের হবে। যদি আপনি ভাগ্যবান হন, তাহলে দীর্ঘ সময় ধরে এটি করলে আপনার শরীরে ফর্সা "চুষা" হতে পারে - জেনে রাখুন যে এটি স্থায়ী সমাধান নয় এবং ফর্সাগুলি আগের চেয়ে বেশি চাপ নিয়ে ফিরে আসতে পারে।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
কখনও কখনও আপনার শরীরের একটি ভিন্ন অংশে পশম স্থানান্তর করার জন্য আপনার শরীরকে একটু নাড়াতে হবে। শুধু কোন আকস্মিক নড়াচড়া করবেন না, নাহলে পশম বেরিয়ে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। আপনি যদি বসে থাকেন তবে পাছার একপাশ থেকে অন্য দিকে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ the। চেয়ারে ফিরে হেলান দিন।
যদি বসার সময় আপনার ঘামতে হয়, আপনার হাতগুলি পর্যায়ক্রমে আপনার বাহুতে রাখুন, আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলে রাখুন এবং ধীরে ধীরে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন, তারপর চেয়ার থেকে আপনার নিতম্ব তুলুন। এটি মাঝে মাঝে ফর্সা হয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে সাহায্য করে, কারণ আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি চেপে ধরে এবং সামনের দিকে ঝুঁকেও আপনার মলদ্বারকে একটু ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. শুয়ে পড়ুন।
আপনি যদি বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন এবং ফর্সা করতে চান, কখনও কখনও শুয়ে থাকা আপনাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে এবং ফর্সা করার তাড়না থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে ভ্রমণে বের হন তবে এটি করা কঠিন হবে, তবে আপনি যদি সবাই একসাথে বসে টিভি দেখেন, দেখুন আপনি সোফায় শুয়ে থাকতে পারেন বা এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে আপনার পায়ে ধরে রাখতে সাহায্য করে কিন্তু এখনও প্রাকৃতিক দেখায়।
ধাপ 5. সোজা হয়ে দাঁড়ান।
যদি আপনি উঠে দাঁড়ান এবং ফর্সা হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, আপনার ভঙ্গি সংশোধন করুন, আপনার মাথা যতটা সম্ভব উঁচুতে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে সোজা করুন। এটি ফর্টকে আপনার শরীরে ঘুরতে যাওয়ার জন্য আরও জায়গা পেতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 6. পাছার এক পাশ থেকে অন্য দিকে সরান।
যদি আপনি বসে থাকেন এবং ফর্সা হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তবে আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার পাছার এক পাশ থেকে অন্য দিকে সাবধানে সরানো। কখনও কখনও, এই আন্দোলনটি আপনাকে সাময়িকভাবে ফর্টের আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি দিতে হবে। এটি আপনাকে কম গোলমালে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনি পশম করার তাগিদ অনুভব করেন। এই পদক্ষেপের সাথে সমস্যাটি হল এটি খুব লক্ষণীয় হতে পারে, তাই আপনি এটিকে এমনভাবে দেখতে চান যে আপনি হঠাৎ করে আপনার ডানদিকে কোন কিছুর প্রতি আকৃষ্ট হন - এবং তারপর আপনার বাম দিকে …
ধাপ 7. জেনে রাখুন যে আপনার পশমকে ধরে রাখা এটি আরও জোরে তৈরি করবে যেমন এটি বেরিয়ে আসবে।
যখন আপনার পায়ে রাখা একটি ভাল স্বল্পমেয়াদী কৌশল, জেনে রাখুন যে খুব কমই "অদৃশ্য হয়ে যায়"। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার লজ্জা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনার ফর্সা করার তাগিদ আবার ফিরে আসবে - আগের চেয়ে আরও বেশি শক্তি নিয়ে।
ধাপ Know. জেনে রাখুন যে আপনার পায়ে রাখা "ফুসকুড়ি" হতে পারে এবং ফুসকুড়ি হতে পারে।
যদিও এটি এখনও নিশ্চিত নয় যে পায়ে রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কিনা, কিছু ডাক্তার সম্মত হন যে এটি নিয়মিত করলে ফুসকুড়ি এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে। সুতরাং আপনি যদি কোন পাবলিক প্লেসে থাকেন, আপনি যতক্ষণ পারেন আপনার পাঁজাকোলা ধরে রাখতে পারেন, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি ছেড়ে দিতে পারেন, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করুন, উঠে দাঁড়ান এবং পুরো সিস্টেমকে কাজ করতে দিন।
3 এর অংশ 2: নীরব farts জন্য কৌশল
ধাপ 1. আস্তে আস্তে পশম ছেড়ে দিন।
আপনি যদি কোন পাবলিক প্লেসে থাকেন, এবং বের হওয়ার কোন উপায় নেই, এবং জানেন যে যে কোন সময় ফর্সা বেরিয়ে আসবে, আপনি যা করতে পারেন তা হল ধীরে ধীরে এটি ছেড়ে দেওয়া। সাবধানে এবং আস্তে আস্তে আপনার পশম ছেড়ে দিন, একটু সরান, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার শরীর ছেড়ে দিন। আপনি যদি একসাথে সব ফর্টস বের করে দেন, এটা খুব জোরে হবে।
ধাপ 2. ফর্ট শব্দ ছদ্মবেশে শব্দ করুন।
এটি খুব ভাল কৌশল নয়, তবে মাঝে মাঝে, যখন আপনি জানতে পারেন যে আপনি শুধু পাগলাটে হয়ে গেছেন, এবং যখন আপনি জানেন যে ফর্ট বেরিয়ে আসতে চলেছে তখন আপনার শব্দ বা ডাইভারশন করা ছাড়া আর কোন উপায় নেই। এখানে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:
- শক্ত কাশি
- অট্টহাসি
- পাঠ্যপুস্তক ফেলে দেওয়া
- রেডিও চালু করুন
- ফোন এলার্ম সক্রিয় করুন
ধাপ leave. চলে যাওয়ার জন্য একটি অজুহাত তৈরি করুন যাতে আপনি ফর্ট করতে পারেন।
এটি ঝামেলা এবং ঝামেলা থেকে দূরে থাকার সবচেয়ে সহজ উপায়। যদি সম্ভব হয়, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে অজুহাত দিতে পারেন এবং তারপরে আপনার পশমকে যেতে দিন। এখানে আপনি এটি করতে পারেন সবচেয়ে সহজ উপায়:
- কল নেওয়ার ভান করুন
- রুমের অন্য পাশে "কিছু চেক করুন" যান
- বলুন আপনার কিছু তাজা বাতাস দরকার
- বলুন যে আপনি আপনার হাত ধুতে চান
- বাথরুম ব্যবহার করুন
3 এর 3 ম অংশ: ফুলে যাওয়া কমানো
ধাপ 1. গ্যাস হতে পারে এমন খাবারের অংশ হ্রাস করুন।
সালফার সমৃদ্ধ কিছু খাবার আপনাকে আরও প্রায়ই গ্যাস ছাড়িয়ে দিতে পারে - এই খাবারগুলি আপনার পশমকেও দুর্গন্ধযুক্ত করে তুলবে! কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে গ্যাস প্রেরণের অনুমতি দেয়, কিন্তু প্রত্যেকের নিজস্ব "ট্রিগার খাবার" থাকে। যদিও আপনাকে এই খাবারগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলতে হবে না, আপনি যদি এগুলি জানেন যে আপনি এমন কোথাও যাচ্ছেন যেখানে আপনি ফর্সা করতে পারবেন না। যেসব খাবার গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- শাকসবজি যেমন মটরশুটি, ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, পেঁয়াজ এবং মাশরুম।
- আপেল, পীচ এবং নাশপাতির মতো ফল
- ব্রান এবং পুরো শস্যযুক্ত পণ্য
- দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দই এবং আইসক্রিম
- ডিম
- কার্বনেটেড পানীয়, যেমন সোডা
পদক্ষেপ 2. খুব দ্রুত খাওয়া বা পান করা এড়িয়ে চলুন।
আপনার গ্যাস হওয়ার আরেকটি কারণ হল আপনি আপনার খাবার খাচ্ছেন বা খুব দ্রুত পান করছেন এবং আপনার শরীরকে আপনার খাবার হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন না। পরের বার যখন আপনি খাবেন, ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি খাবার পুরোপুরি হজম না হওয়া পর্যন্ত আপনার খাবার সঠিকভাবে চিবান। তাড়াহুড়ো করে খাওয়া বন্ধ করুন, যদি আপনি এটিই করছেন, প্রয়োজনে কয়েক মিনিট আগে আপনি কীভাবে খান এবং খান তা ধীর করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সোডা পছন্দ করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি তিনটি গলপে পান করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে পান করছেন, কারণ এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
ধাপ che. চুইংগাম বা মিছরি চোষা এড়িয়ে চলুন।
চুইংগাম বা ক্যান্ডিতে চুষার পুনরাবৃত্তিমূলক গতি আপনাকে আরও বেশি কষ্ট দিতে পারে। এটি বিশেষ করে ঘটতে পারে যখন আপনি এটি খালি পেটে করেন। যদি আপনি বিব্রত হতে না চান, তাহলে কম চুইংগাম এবং ক্যান্ডি খান। দ্রুত চিবানো আপনাকে আরও বাতাস গ্রাস করতে বাধ্য করে এবং আপনার অন্ত্রের খাদ্য ভাঙ্গার কারণ হয়, যা ফর্সা হতে পারে।
পদক্ষেপ 4. takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
যদিও এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় নয় এবং কেবলমাত্র যদি আপনার সত্যিই সমস্যা হয় তবে এটি ব্যবহার করা উচিত, আপনি পেট ফাঁপা উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ওষুধ কেনার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি Beano, গ্যাস-এক্স, Mylanta গ্যাস, বা এমনকি lactase ট্যাবলেট মত buyষধ কিনতে পারেন। ওষুধগুলি আপনার শরীরের চিনি ভেঙে দেয়, এবং আপনার খাবার হজম করা সহজ করে তোলে। যাইহোক, এই রুটিনটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যাতে আপনাকে জানতে হবে যে আপনার আসলে কী প্রয়োজন।
ধাপ 5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
কখনও কখনও মানুষ অতিরিক্ত ব্যথার কারণ তারা নিয়মিত ব্যায়াম করে না, অথবা তারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে - এই দুটি জিনিস একসাথে ঘটতে থাকে। আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিট ব্যায়াম করা এবং দিনে যতটা সম্ভব নড়াচড়া করার লক্ষ্যে পরিণত করেন, তাহলে আপনার শরীর আরও ভাল অবস্থায় থাকবে এবং আপনার ফর্সা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে। ব্যায়াম আপনাকে আপনার সিস্টেম থেকে অতিরিক্ত গ্যাস পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
ধাপ 6. মনে রাখবেন যে farting আপনার জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।
সবাই ফর্সা। এই অভ্যাসটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর। গড় ব্যক্তি দিনে 14 থেকে 21 বার ফর্সা হয় - এমনকি যদি ব্যক্তি এটি বুঝতে না পারে। মনে করবেন না যে আপনার সাথে কিছু সমস্যা হয়েছে কারণ আপনি অনেক বেশি বিরক্ত।
পরামর্শ
- যদি অন্য সব ব্যর্থ হয় এবং গর্জন জোরে আসে, আতঙ্কিত হবেন না। সময়ের সাথে সাথে মানুষ এটা ভুলে যাবে। সবচেয়ে ভালো কাজ হল এই নিয়ে হাসা যাতে অন্য মানুষ এটাকে রসিকতা হিসেবে ব্যবহার করতে না পারে।
- যদি আপনি এমন অবস্থায় থাকেন যেখানে আপনি আর আপনার পায়ে ধরে রাখতে পারবেন না, অথবা প্রচুর শব্দ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার মাঝখানে, নীরবে ফর্ট করার চেষ্টা করুন। আপনার নিতম্ব টিপুন, তারপর আস্তে আস্তে পশম ছেড়ে দিন। আপনি দুই থেকে তিনবার ফর্ট করতে পারেন, কিন্তু শব্দ আগের চেয়ে কম হবে।
- যখন আপনি আস্তে আস্তে ফর্ট ছেড়ে দিবেন, তখন নিশ্চিত থাকুন যে বসে থাকার সময় আপনার নিতম্বের উপর একটি ধাক্কা সৃষ্টি করবেন না।
সতর্কবাণী
- পশম ফিরে আসবে, এবং চাপ আরও বেশি হবে, ধরে রাখা কঠিন হবে এবং শব্দ সম্ভবত বড় এবং গন্ধ পাবে।
- নি silentশব্দে গর্জন করার প্রক্রিয়া চলাকালীন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যা বের করছেন তা কেবল বাতাস এবং এর চেয়ে খারাপ কিছু নয়।
- খুব বেশি সময় ধরে ফর্সা ধরে রাখবেন না। আপনি যদি এটি কয়েক ঘন্টার জন্য ধরে রাখেন, আপনার অন্ত্রগুলি ব্যথা শুরু করবে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি হাসপাতালে শেষ হয়ে যাবেন।
