ক্লাসের পরিবেশ ম্লান এবং ছাত্রদের বিরক্তিকর এবং ঘুমের অনুভূতি দেওয়ার জন্য শিক্ষকের কণ্ঠ শোনা যায়, বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্ত থাকেন, সারা রাত জেগে থাকেন, অথবা ভালো ঘুমাতে পারেন না। জেগে থাকার জন্য, ক্লাসে অংশগ্রহণ করা, জলখাবার প্রস্তুত করা এবং সৃজনশীল কাজ করা।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ক্লাসে অংশগ্রহণ
ধাপ 1. সামনের বেঞ্চে বসুন।
আপনি যেখানে শিক্ষক দেখতে পারেন সেখানে বসলে আপনি আরও জেগে উঠবেন। উপরন্তু, আপনি ফোকাস করা এবং ক্লাসে অংশগ্রহণ করা সহজ পাবেন কারণ আপনি সামনের সারিতে বসে আছেন। এইভাবে, আপনি সক্রিয় ছাত্রদের কাছে বসবেন যাতে তাদের কণ্ঠস্বর আপনাকে জাগ্রত রাখে।
ধাপ 2. আলোচনার সুযোগ থাকলে অংশগ্রহণ করুন।
ব্যাখ্যা করা উপাদানগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, শিক্ষককে প্রশ্ন করুন এবং শিক্ষক জিজ্ঞাসা করলে উত্তর দিন। আপনি যদি শিক্ষকের ব্যাখ্যা শুনে ক্লান্ত বা বিরক্ত বোধ করেন তবে এটি করুন কারণ আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে বিস্তারিত ব্যাখ্যা পেতে পারেন। কথা বলা আপনাকে সক্রিয় এবং জাগ্রত রাখে।
- ক্লাসে Beforeোকার আগে, শিক্ষকের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার বা প্রতিটি বিষয়ের জন্য কমপক্ষে questions টি প্রশ্ন করার মনস্থ করুন।
- যাতে শিক্ষক বিরক্ত বোধ না করেন, আলোচিত বিষয় অনুযায়ী প্রশ্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষককে বলুন, "স্যার, আমি প্রমাণের শেষ অংশের ব্যাখ্যা বুঝতে পারছি না। আপনি কি এটি আবার বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করতে ইচ্ছুক?"
ধাপ explained. যে উপাদানটি ব্যাখ্যা করা হচ্ছে তা সক্রিয়ভাবে শুনুন।
সক্রিয় শ্রবণ আপনাকে জাগ্রত রাখে কারণ এটি মন এবং শরীরকে যুক্ত করে। এমনকি যদি আপনি নোট না নেন, আপনি যদি পাঠের সময় সক্রিয়ভাবে শুনেন তবে আপনি জেগে থাকবেন।
ব্যাখ্যা করা উপাদানগুলি শোনার জন্য, শিক্ষকের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন, শিক্ষকের দিকে নজর দিন, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, ব্যাখ্যা করা উপাদানটি কল্পনা করুন, শিক্ষক যখন কথা বলা বন্ধ করবেন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, অঙ্গভঙ্গি বা শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন প্রকাশ করেন যে শিক্ষক যখন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করেন তখন আপনি বুঝতে পারেন।
ধাপ 4. বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন।
বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতার জন্য গ্রুপে আলোচনা একটি ভাল সময় যাতে আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন। কথোপকথনে ব্যস্ত থাকুন এবং দরকারী মতামত দিন। বন্ধুর পাশে একটি আসন খুঁজুন যিনি সক্রিয়ভাবে ক্লাসে অংশগ্রহণ করেন এবং আলোচনার সময় অনেক কথা বলেন।
ধাপ 5. বিস্তারিতভাবে শেখানো উপাদান রেকর্ড করুন।
মনোযোগ দিয়ে শোনা এবং বিস্তারিত নোট নেওয়া আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং ক্লাসে সক্রিয় থাকার কার্যকর উপায়। গুরুত্বপূর্ণ তথ্য চিহ্নিত করতে একটি বলপয়েন্ট কলম এবং অন্যান্য স্টেশনারি ব্যবহার করুন। আপনার মনকে ফোকাস রাখতে বিভিন্ন রং ব্যবহার করে চিহ্নিত করুন।
যে শিক্ষার্থীরা পাঠটি চাক্ষুষভাবে বুঝতে সহজ মনে করে, তাদের পড়াশোনা করা পৃষ্ঠায় একটি ডুডল আঁকুন। উপরন্তু, আপনি যখন গাধার সেতু, ছবি এবং ফ্লোচার্ট ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 6. উজ্জ্বল আলো সহ একটি আসন চয়ন করুন।
যদি আপনি এখনও স্কুলে যাওয়ার সময় ঘুমিয়ে থাকেন এবং একটি আসন নির্বাচন করতে পারেন, একটি উজ্জ্বল জায়গায় বসুন, যদি না শিক্ষক পাওয়ারপয়েন্ট ব্যবহার করে শেখান বা সিনেমা না চালান কারণ এই সময়ে সাধারণত লাইট বন্ধ থাকে।
ধাপ 7. সাহায্যের জন্য সহপাঠীকে জিজ্ঞাসা করুন।
এমন বন্ধুর পাশে বসুন যে সহজে ঘুমায় না। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে, জিজ্ঞাসা করুন যে সে আপনাকে পিছনে চাপিয়ে দিতে চায় বা আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন তবে আপনার চেয়ারটি দোলান। অন্য কেউ সাহায্যের জন্য থাকলে আপনি জেগে থাকবেন।
3 এর পদ্ধতি 2: খাদ্য ও পানীয় প্রস্তুত করা
ধাপ 1. ক্লাসের আগে কফি বা ক্যাফিনযুক্ত চা পান করুন।
ক্লাস শুরুর আগে নেওয়া হলে এক কাপ কফি বা চা তন্দ্রা দূর করতে পারে, বিশেষ করে যদি পাঠ যথেষ্ট দীর্ঘ হয়। যদি সম্ভব হয়, এক কাপ কফি বা চা প্রস্তুত করুন এবং এটি একটি বোতলে রাখুন কারণ ক্যাফিন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আবার সতেজ মনে করে!
পদক্ষেপ 2. নিজেকে রিফ্রেশ করার জন্য একটি এনার্জি ড্রিঙ্ক নিয়ে আসুন।
আপনি যদি কফি পছন্দ না করেন, বিরতি বা ক্লাস পরিবর্তনের সময় পান করার জন্য একটি এনার্জি ড্রিঙ্ক নিয়ে আসুন। যাইহোক, কয়েক ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
এনার্জি ড্রিংকস নিয়মিত খাওয়া উচিত নয় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং চিনি থাকে। এনার্জি ড্রিংকস নিয়মিত সেবনে আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে।
ধাপ 3. ঠান্ডা জল পান করুন।
একটি বোতলে ঠান্ডা জল আনুন। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি ঠান্ডা পানি পান করলে আপনি ঠান্ডা থেকে একটু শক্তি পান করবেন। এইভাবে, আপনি জেগে থাকবেন, মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন এবং সহজে ক্লান্ত হবেন না।
ধাপ 4. দিনে 3 বার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
এমনকি যদি আপনি সকালে, বিকেল বা সন্ধ্যায় পাঠ গ্রহণ করেন তবে ক্লান্তি রোধ করতে প্রতিদিন একটি সুষম মেনু খাওয়ার অভ্যাস করুন। খাদ্য শক্তির উৎস যা আপনাকে জাগ্রত রাখে। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না, যেমন ক্লাস শুরু হওয়ার ঠিক আগে পাস্তা কারণ এটি তন্দ্রা সৃষ্টি করবে।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন করুন, যেমন ফল, সবজি, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি।
- প্রাত breakfastরাশের মেনু হিসাবে, আপনি গ্রানোলা, ব্রান সিরিয়াল এবং স্ট্রবেরি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া গ্রিক দই খেতে পারেন।
ধাপ 5. শক্তি খাওয়ার উৎস হিসেবে জলখাবার আনুন।
বিরতি বা পাঠ পরিবর্তনের সময়, নিজেকে জাগ্রত রাখার জন্য একটি জলখাবার নিন। স্ন্যাক খাওয়া আপনাকে উৎসাহী রাখে এবং কাজকর্ম করতে হয়, শুধুমাত্র ক্লান্তি এবং ঘুমের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে।
- লাঞ্চ বক্সে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন, যেমন বাদাম, কিসমিস, ফল বা সবজি, যেমন মিনি গাজর বা সেলারি স্টিক।
- স্ন্যাকস খাওয়ার সময় খুব শোরগোল করবেন না যাতে এটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ না করে এবং আপনার বন্ধুরা বিরক্ত বোধ না করে।
- চর্বিযুক্ত, মিষ্টি বা নোনতা খাবার খাবেন না যাতে আপনি দ্রুত ক্লান্ত না হন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে সুস্থ রাখা
ধাপ 1. প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ক্লাসে জেগে থাকার সর্বোত্তম উপায়। অনেক ছাত্ররা তাদের দৈনন্দিন জীবন ভালোভাবে কাটাতে পারে কারণ রাতে 8 ঘন্টা ঘুম হয়, কিন্তু প্রয়োজন অনুযায়ী আপনাকে বেশি ঘুমাতে হতে পারে। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনার শরীরকে ঘুমের প্যাটার্ন তৈরির প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি উপায় যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তোলে।
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার ফোন চালু না করে, হোমওয়ার্ক না করে, বা অন্যান্য চাপের পরে আরাম এবং আরাম করার জন্য সময় নিন।
- নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত রাতের ঘুম দিনের বেলা ক্লান্তি রোধ করতে পারে।
ধাপ 2. উঠে বসার চেষ্টা করুন সোজা এবং বসার সময় পেশী প্রসারিত করুন।
সঠিক ভঙ্গি আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখে। সতেজ বোধ করার জন্য হালকা প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার কব্জি, কাঁধ এবং ঘাড় মোচড় দিয়ে।
- আপনার শরীরকে স্লুচিং থেকে রক্ষা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। প্রতিবার যখন আপনি বাঁকতে শুরু করবেন তখন আবার সোজা হয়ে আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন।
- যদি আপনি চয়ন করতে পারেন, একটি চেয়ারে বসুন বা একটি কম আরামদায়ক টেবিল ব্যবহার করুন যাতে আপনি নিস্তেজ না হন।
ধাপ 3. পাঠের আগে এবং পরে ঘুরে বেড়ান।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের কাছে তথ্য পৌঁছে দেওয়ার একটি উপায় যা এখন ঘুমানোর সময় নয়। অবসরে হাঁটাহাঁটি করে বিরতি নিন, শিক্ষক অনুমতি দিলে ক্লাস ত্যাগ করুন, এবং আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য রক্ত চলাচল বাড়ানোর কাজে ব্যস্ত থাকুন। আপনি পরে ক্লান্ত বোধ করবেন, কিন্তু এটি এখনও মূল্যবান।
- যদি আপনি ক্লাসের সময় ঘুম অনুভব করেন, তাহলে শিক্ষকের কাছে বিশ্রামাগারে যাওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন এবং তারপর অবিলম্বে ক্লাসে ফিরে যান। একটু হাঁটাচলা করলেও আপনি আরও সতেজ বোধ করবেন।
- যদি ক্লাসটি উপরের তলায় থাকে তবে সিঁড়ি ব্যবহার করুন কারণ এই পদ্ধতিটি আপনার হৃদস্পন্দনের ছন্দকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং আপনাকে আরও জাগ্রত করতে পারে।
পরামর্শ
- সকালে পাঠ নেওয়ার সময় ক্লান্ত বোধ না করার জন্য, প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- যদি পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় থাকে তবে ঘুমানোর সময়টি কাজে লাগান।
