একটি ব্যর্থ সম্পর্ককে ছেড়ে দিতে এবং সেই জটিল অনুভূতিগুলিকে স্থির রাখার পরিবর্তে নিজেকে সুস্থ করতে শিখতে প্রচুর প্রচেষ্টা লাগে। কীভাবে আপনার মানসিকতাকে সামঞ্জস্য করতে হয়, আপনার প্রাক্তনের সাথে বন্ধুত্ব বন্ধ করুন এবং আবার আপনার জীবন উপভোগ করা শুরু করুন, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং স্ব-নিরাময় শুরু করুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: যেতে দিন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে সময় দিন।
দু sadখিত হওয়া ঠিক আছে কারণ একটি সম্পর্ক শেষ হয়েছে। আপনি কয়েক মাস ধরে একসাথে থাকুন বা বছরের পর বছর একসাথে থাকুন এবং একসাথে একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নিন, আপনার সেই আবেগগুলি অনুভব করার অধিকার রয়েছে। নিজেকে কাঁদতে দিন, অতীতকে প্রতিফলিত করুন এবং স্বীকার করুন যে এটি শেষ হয়ে গেছে।
- প্রতিফলিত করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন। একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার কারণগুলি সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করুন।
- নিজেকে সময় দেওয়া আপনাকে আরও দ্রুত সম্পর্ক ত্যাগ করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু লোক "শোকের তারিখের শেষ দিন" নির্ধারণ করতে পছন্দ করে। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেই সময়ে সম্পর্কের কথা ভুলে যাবেন - অথবা এর অর্থ এই নয় যে আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা শুরু করবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগগুলি ছেড়ে দিন।
যদি সারাদিন বিছানায় কাঁদতে ভালো লাগে, তাহলে এটা করুন। আপনি যদি আপনার সমস্ত হতাশার জন্য বন্ধুর কাছে কান্নাকাটি করতে চান বা করতে চান তবে এটিও করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন এটি কেবল তখনই করবেন যখন আপনার প্রয়োজন হবে, এক সপ্তাহের মধ্যে একটি নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না কারণ আপনার প্রাক্তন ইতিমধ্যে এটি করেছেন বা কেবল তাকে alর্ষান্বিত করার জন্য।
ধাপ 3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন সম্পর্ক শেষ হয়েছে।
আপনার প্রাক্তনকে মিস করা স্বাভাবিক এবং ইচ্ছা করে যে তিনি এখনও আপনার পাশে ছিলেন - সর্বোপরি, আপনি তাকে আপনার জীবনে থাকতে অভ্যস্ত, এমনকি এটি সর্বদা মজা না হলেও। কিন্তু আপনাকে দৃ stay় থাকতে হবে এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে কেন সম্পর্ক শেষ হয়েছে।
এমনকি যদি এটি আঘাত করে তবে এমন একটি সময় মনে রাখার চেষ্টা করুন যখন আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব অসুখী বোধ করেছিলেন। একটি সূচক কার্ডে লিখুন বা আপনার ফোনে এটি সংরক্ষণ করুন এবং আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে এটি বহন করুন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করবেন অথবা আপনি এবং আপনার প্রাক্তন আর একসাথে থাকবেন না তখন আশ্চর্য হোন।
ধাপ 4. নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি চিনতে শিখুন।
তিক্ততা, অপরাধবোধ এবং অনুশোচনা একটি দুর্বল মানসিক ককটেল তৈরি করতে পারে যখন আপনি একটি সম্পর্ককে কাটানোর চেষ্টা করছেন। আপনি নিজেকে তিক্ত চিন্তার নিদর্শনগুলি চিনতে শেখাতে পারেন, যদিও সেগুলি লিখুন এবং তারপরে আপনার আবেগের ট্রিগারগুলি সন্ধান করতে তাদের পরীক্ষা করুন। আপনি যদি এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করতে পারেন যা আপনাকে আবেগের জলাভূমিতে দৌড়াতে দেয় তবে আপনি সেগুলি থেকে দূরে চলে যেতে শিখতে পারেন।
- আপনার জার্নালটি আবার পড়ুন যেন এটি অন্য কারো। এই ব্যক্তির জন্য কি কারণ বলে মনে হচ্ছে? আপনি তাকে কী পরামর্শ দেবেন? তার কী এড়ানো উচিত?
- বৃত্তাকার শব্দ বা বাক্যাংশ যা বারবার প্রদর্শিত হয়। আপনি যদি কোন শব্দ বা বাক্যাংশ (হয়তো আপনার প্রাক্তন নাম, হয়তো একটি নির্দিষ্ট স্থান বা ধারণা) সম্পর্কে চিন্তা করে নিজেকে ধরে ফেলেন। নিজেকে বাধাগ্রস্ত করার মাধ্যম হিসেবে পড়ার বা শোনার জন্য একটি মন্ত্র বা গান প্রস্তুত করুন এবং উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা এড়ানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
পদক্ষেপ 5. স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ এড়িয়ে চলুন।
ধূমপান শুধু এই কারণে যে আপনি কোনো সম্পর্ক নিয়ে রাগান্বিত হচ্ছেন তা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে না। আত্ম-ঘৃণা এবং মদ্যপান এবং ওষুধ গ্রহণের ফলে কেবল শোকের প্রক্রিয়া বিলম্বিত হবে, কারণ আপনাকে আবার নতুন করে শুরু করতে হবে।
যদি এটি মন পরিবর্তন করে আপনি খুঁজছেন, কেন এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প না? ধূমপানের পরিবর্তে, সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন, একটি আর্ট প্রজেক্ট করুন অথবা আপনার পুরানো যন্ত্রটি ব্যবহার করুন যা দীর্ঘদিন ধরে স্পর্শ করা হয়নি।
4 এর মধ্যে পার্ট 2: এক্সেসের সাথে বন্ধুত্ব করা
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন।
টেক্সট করা বা কল করা বন্ধ করুন। সম্পর্ক শেষ হয়ে গেলে সপ্তাহে একবার আপনার প্রাক্তনের সাথে বিশ্রী প্রাপ্তবয়স্ক লাঞ্চের জন্য দেখা করবেন না। যদিও আপনি কোনও দিন আপনার প্রাক্তনকে বন্ধুত্ব করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে একবার আপনি আলাদা থাকতে শিখলে এটি করা উচিত। এই মুহুর্তে ক্ষতির সম্ভাবনা বিপুল, কারণ আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ করা সম্পর্ককে ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তুলবে।
- আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া বন্ধ করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তবে তা করুন। আপনি যদি সত্যিই তাদের সাথে দেখা করতে চান, তাহলে দেখা করার জন্য বিশেষ পরিকল্পনা করুন। আপনি এই কাজ করে কাপুরুষ নন - আপনি কেবল নিজেকে রক্ষা করছেন। একইভাবে, আড্ডা দেওয়ার জন্য নতুন সামাজিক জায়গাগুলি সন্ধান করুন - সেখানে প্রচুর বার, রেস্তোরাঁ এবং পার্ক রয়েছে যার সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য কোনও মানসিক ব্যাগেজ নেই।
- যদি আপনি আপনার প্রাক্তনকে সুযোগের সাথে দেখা করেন, তাহলে আপনাকে অন্য পথে যেতে হবে না। পরিপক্ক হও এবং হ্যালো বলো, কিন্তু ক্ষতিকারক কথোপকথনের জন্য আপনাকে থামতে হবে না
পদক্ষেপ 2. কিছু সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার নতুন প্রেমিকের সাথে আপনার প্রাক্তনের ছবি দেখতে আপনার ফেসবুকে লগ ইন করার প্রলোভন হতে পারে, এটি কেবল ব্যথা দীর্ঘায়িত করবে এবং এমনকি আপনাকে কিছুটা আবেগপ্রবণও করবে। এমনকি যদি আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ না করার সিদ্ধান্ত নেন, তবুও তিনি আপনার সাম্প্রতিক ছবি এবং পোস্টগুলি দেখেছেন কিনা তা ভেবে আপনি থামাতে পারবেন না।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় যাবেন না যতক্ষণ না আপনার প্রাক্তনের ছবি দেখার চিন্তা আপনাকে আবেগের তীব্র বর্ণালী অনুভব করে না।
- অথবা, আপনার প্রাক্তনকে অবরুদ্ধ বা "আনফ্রেন্ডিং" করার চেষ্টা করুন। সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে তা দেখানোর এটি একটি খুব বাস্তব উপায় হতে পারে।
ধাপ things. এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে মনে করিয়ে দেয়
সম্পর্ক পরিষ্কারের কার্যক্রম করুন। যদি আপনি সব ফেলে দিতে না পারেন, তাহলে আপনার পায়খানাটির পিছনে একটি আবর্জনা ব্যাগে রাখুন। এমনকি যদি কার্নিভালে আপনার প্রথম তারিখে আপনার প্রাক্তন স্টাফ করা প্রাণীটি আপনার পছন্দের আইটেম হয়, তবে এটি আপনার ব্যাগে ফেলে দিন।
যদি আপনার প্রাক্তনের কিছু জিনিস এখনও বাকি থাকে-টি-শার্ট, বই, ইলেকট্রনিক্স-সেগুলি অবিলম্বে ফেরত দিন। ব্যথা কমানোর জন্য আপনি একজন বন্ধুকে আপনার কাছে পাঠাতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার বাড়ি তৈরি করুন বা পুনর্নির্মাণ করুন, এটি আপনার তৈরি করুন।
বিশেষত যদি আপনি একসাথে থাকেন, পুরানো জিনিসগুলি পরিত্যাগ করুন এমনকি যদি তারা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করিয়ে না দেয়। আপনার আসবাবপত্র পুনরায় স্থাপন করুন, সাজসজ্জা এবং শান্তির জন্য কিছু গাছপালা যুক্ত করুন। আপনার স্থানটি নতুন মনে করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর তার জীবন থেকে অনেক কিছু না রাখা।
পদক্ষেপ 5. একটি ছোট ছুটি নিন।
যদিও আপনি আপনার সমস্ত জিনিস প্যাক করে হাওয়াইতে চলে যেতে পারেন যখন আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেন - যদি আপনি ভাগ্যবান না হন - আত্মীয়দের সাথে দেখা বা এমন কোনও স্থানে যা আপনি কখনোই যাননি তখন আপনার পৃথিবীকে আপাতত একটু বড় করে তুলবে। এটি প্রয়োজনীয় দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করে এবং নিজেকে সন্তুষ্ট করার এবং আপনি যা করতে চান তা করতে শুরু করার একটি দুর্দান্ত সূচনা।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: আপনার জীবন আবার উপভোগ করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।
যখন আপনি প্রস্তুত থাকেন, তখন আপনার বন্ধুদের সাথে দীর্ঘ, তীব্র কথোপকথনে ফিরে আসা, হাসা এবং ফিরে আসা মজাদার হতে পারে। পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন, নতুন পরিচিতি বা পরিচিতদের বন্ধুত্বে পরিণত করতে আপনার অবসর সময়টি ব্যবহার করুন।
এমন কিছু করুন যা আপনি সম্পর্কের সময় করতে পারেননি। যদি আপনার সঙ্গী সুশিকে ঘৃণা করে, তাহলে আপনার শহরের সেরা সুশি রেস্তোরাঁয় বন্ধুদের সাথে দুপুরের খাবারের ব্যবস্থা করুন। যদি আপনার প্রাক্তন মেটাল শো দাঁড়াতে না পারেন, তাহলে কিছু বন্ধুকে একটি কনসার্টে নিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান।
বিশেষ করে যদি আপনি আপনার সম্পর্ক নিয়ে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার পরিবারের সাথে যতটা সময় চান ততটা সময় ব্যয় করতে পারবেন না। তারা আপনার পাশে থাকবে এবং আপনাকে বিশ্রাম নেওয়ার, পুনরায় সংযোগ স্থাপনের এবং এমনকি পরিবর্তনের জন্য বাড়ির রান্না উপভোগ করার সুযোগ দেবে। সর্বোপরি, আপনার নিজের শহরে সময় কাটানো আপনাকে শৈশবের বন্ধু, অতীতের প্রিয় জায়গাগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ করার এবং মজা করার সুযোগ দিতে পারে।
ধাপ 3. নতুন ক্রিয়াকলাপে আনন্দ পান।
আপনি এবং আপনার প্রাক্তন সর্বদা যে পুরানো অভ্যাসগুলি ধরে রেখেছিলেন তার পরিবর্তে, একটি নতুন আগ্রহ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, একটি নতুন শখ খুঁজুন বা সত্যিই আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে যান।
- আপনার সৃজনশীল দিকটি অন্বেষণ করুন। একটি গান লেখার চেষ্টা করুন, একটি কবিতা রচনা করুন, পেইন্টিং বা স্কেচ করুন। নিজেকে এমনভাবে প্রকাশ করুন যা আপনি আগে কখনো করেননি কিন্তু সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন।
- ব্যায়ামের একটি নতুন রূপ চেষ্টা করুন। সেই যোগ বা জুম্বা ক্লাস নিন যা আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন। ব্যায়াম কেবল চাপ কমায় না এবং আপনাকে আরও মনোযোগী করে তোলে, তবে আপনি একটি নতুন আবেগ খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে সম্পূর্ণ কিছু করুন। আপনি আগে কখনও খেয়েছেন এমন খাবার চেষ্টা করুন, হাইকিং এ যান এমনকি যদি আপনি সত্যিই বাইরে পছন্দ না করেন, অথবা এমনকি যদি আপনি দুurসাহসিক বোধ করেন তবে স্কাই ডাইভিংয়ে যান।
- একটি নতুন শখ নিন, যেমন বুনন, মুদ্রা সংগ্রহ, পাখি দেখা বা অন্য কিছু যা আপনাকে শান্ত এবং একাগ্র মনে করে।
ধাপ 4. মনের শান্তি খুঁজুন।
বন্ধুদের সাথে মেলামেশা এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকার সময়, এটি আপনার প্রাক্তনকে মন থেকে সরানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি সত্যিই একটি ব্যর্থ সম্পর্ক ছেড়ে দিতে চান, তাহলে আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সক্ষম হতে হবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি একা থাকার জন্য একটি মুহূর্ত উপভোগ করতে পারেন।
- সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটুন। স্থানীয় পার্ক বা হ্রদ অন্বেষণ করার সময় প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করুন। এটি কেবল একটি ভাল ব্যায়াম নয়, প্রতিফলিত করার উপযুক্ত সুযোগ।
- পড়ুন। নিজেকে একটি বইয়ে নিমজ্জিত করুন এবং পড়ার সময় এবং এক কাপ চা ব্যয় করুন।
- লিখুন। আপনার ডায়েরি লিখুন, অথবা একটি ছোট গল্প লেখার চেষ্টা করুন। শুধু লেখার মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখতে পারেন তা দেখুন।
4 এর 4 অংশ: আবার ডেটিং
ধাপ 1. প্রথমে, একক জীবন উপভোগ করুন।
সম্পর্ক তৈরি করার সুযোগ খুঁজবেন না, যত তাড়াতাড়ি আপনি ভেঙে গেছেন। পরিবর্তে, একক জীবন উপভোগ করার জন্য সময় নিন এবং আপনি যা চান তা করুন, যখনই আপনি চান। সম্পর্কের অনেক মানুষ অবিবাহিত হওয়ার অপেক্ষায় থাকে - অন্তত কিছু সময়ের জন্য - তাই আপনার এটিকে সমস্যা না হয়ে অ্যাডভেঞ্চার হিসেবে দেখা উচিত।
আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে যদি কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, তাদের বলতে ভয় পাবেন না, "খুব শীঘ্রই" বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের প্রতি আগ্রহী হতে পারেন। শুরু করার জন্য তাড়াহুড়া না করে আপনি উভয়ের জন্য যা ঠিক তা করবেন। যদি কিছু সেখানে থাকে, তখনও আপনি সেখানে থাকবেন যখন আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
ধাপ ২. মানুষের সাথে দেখা করার এবং তাদের সাথে ফ্লার্ট করার আনন্দ খুঁজুন।
অবিবাহিত থাকার অংশ হল আনন্দদায়ক কাকতালীয় ঘটনা। কে জানে আপনি সুপারমার্কেট বা লাইব্রেরিতে কার সাথে দেখা করতে পারেন। নতুন মানুষের সাথে কথা বলা জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
ধাপ you're. যখন আপনি প্রস্তুত থাকবেন, তারিখে যান।
আপনার বন্ধুরা আপনাকে পারস্পরিক পরিচিতদের সাথে সেট আপ করতে দিন বা অনলাইন ডেটিংয়ের জন্য একটি প্রোফাইল তৈরি করুন। এটা ধীরে ধীরে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, প্রত্যাশা না বাড়িয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করার মজা উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 4. একটি নতুন সম্পর্কের জন্য আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন এবং সৎ হন।
যদি তাই হয়, আপনি আপনার শেষ সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভিন্নভাবে কি আশা করবেন? এটি একটি ভাল শুরুতে জিনিস বন্ধ করার আপনার সুযোগ।
আপনার মনের কথা বলতে ভয় পাবেন না। যদি কোনও "ব্রেক-আপ", গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি যা সম্পর্ককে জটিল করে তোলে, প্রথম তারিখে তাড়াতাড়ি আসে, এই চিন্তাকে উপেক্ষা করবেন না কারণ এটি অন্য তারিখে খুব ভাল লাগছে।
পরামর্শ
- মাথা উঁচু করে রাখুন। আপনার কাছ থেকে চুরি হওয়া স্বপ্নের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পান। আপনার গর্ব এবং আত্মসম্মান ফিরে পান।
- জীবন সংক্ষিপ্ত; এমন কাউকে সময় দেওয়ার সুযোগ নেই যে আপনাকে মূল্য দেয় না আপনার জীবন নষ্ট করতে।
- ব্যথা অনিবার্য, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী কষ্ট একটি পছন্দ। সব ছেড়ে দাও।
- শুধু ব্যর্থ সম্পর্কের কারণে কখনোই হতাশ বোধ করবেন না।
সতর্কবাণী
- বিচ্ছেদের পর নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। এটি মারাত্মক বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য অ্যালকোহল, বা ওষুধের দিকে ঝুঁকবেন না, এটি কেবল আপনাকে আসক্ত করে তুলবে এবং আরও বড় সমস্যার কারণ হবে।
