অতীতের সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে আর যোগাযোগ না করেন বা আপনার প্রাক্তনকে ঘিরে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না। যদিও সম্পর্ক ছেড়ে দিতে সময় লাগে, আপনি আপনার এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে কিছু দূরত্ব রেখে, আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াকরণের দিকে মনোনিবেশ করে এবং সম্পর্ক ছাড়াই ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে দূরত্ব স্থাপন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার চারপাশের সম্পর্কের সমস্ত শারীরিক স্মৃতি থেকে মুক্তি পান।
একটি সম্পর্ক ছেড়ে দিতে এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। যদি আপনি এমন আবেগময় আইটেম দ্বারা বেষ্টিত হন যা আপনাকে অতীতের সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয়, তাহলে আপনি এটিকে প্যাক করে রাখুন এবং এটি লুকিয়ে কোথাও রাখুন বা আপনার প্রাক্তনকে ফেরত দিন। কখনও কখনও কোনও সম্পর্কের স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে সম্পর্ককে ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তুলতে পারে।
ক্ষমা করার আচারের সাথে আপনার সম্পর্কের শারীরিক স্মৃতিগুলিকে সংহত করা উচিত। রীতিতে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি আপনার পরিবেশ থেকে দূরে একটি জায়গায় ফেলে দিয়ে বা ফেলে রেখে প্রক্রিয়া করেন। এটি একটি প্রতীকী কাজ হিসেবে কাজ করতে পারে এবং সম্পর্ক ছাড়া আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে থাকেন তবে বাসস্থান পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি একই জায়গায় থাকতে সমস্যায় পড়েন যেখানে আপনার সাথে সম্পর্ক রয়েছে, আপনি অন্য অ্যাপার্টমেন্টে যাওয়ার কথা ভাবতে পারেন বা আপনার জিনিসপত্র বাড়ির অন্য রুমে নিয়ে যেতে পারেন। ব্রেকআপের পরে নিজের জন্য একটি নতুন বাড়ি তৈরি করা আপনার পক্ষে সম্পর্ককে ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তুলবে।
ধাপ 3. আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন।
আপনি যদি এখনও আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ করছেন, আপনার থামানো উচিত যাতে আপনি নিজেকে আবেগগতভাবে সম্পর্ক থেকে দূরে রাখতে পারেন। যদিও আপনি আপনার প্রাক্তনের কল বা বার্তাগুলির উত্তর দিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, সেগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার প্রাক্তনকে পাঠিয়েও ব্যাখ্যা করতে পারেন যে সম্পর্কের সমাপ্তি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার কিছু সময় প্রয়োজন এবং এটি ছেড়ে দিন।
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার প্রাক্তনের সাথে কথা বলা আপনাকে সম্পর্কের সাথে সম্মতি দিতে দেবে। যাইহোক, ঘন ঘন কথোপকথন করা বা আপনার প্রাক্তনের সাথে সময় কাটানো আপনাকে কেবল আরও বিভ্রান্ত এবং আঘাত করবে। আপনার প্রাক্তন থেকে আবেগগতভাবে দূরে সরে যাওয়া মানে আপনার প্রাক্তনকে ছাড়া সময় কাটানো যাতে আপনি নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার প্রাক্তনের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন যদি আপনাকে ঘনিষ্ঠ হতে হয়।
হয়তো আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে কাজ করেন বা একই জায়গায় থাকেন তাই আপনি সম্পূর্ণভাবে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারবেন না। সম্পর্কের শর্তে আসার জন্য, আপনাকে আপনার প্রাক্তনের সাথে কথা বলা এবং সীমানা নির্ধারণ করা উচিত। এর অর্থ হতে পারে কাজ ছাড়া অন্য কোন ইমেল বা বার্তা না পাঠানো এবং অফিসে পেশাদার হওয়া।
আপনি আপনার প্রাক্তনকে আপনাকে স্থান দিতে এবং কয়েক মাসের জন্য আপনার সাথে যোগাযোগের বাইরে থাকতে রাজি হতে পারেন। একে অপরের জন্য জায়গা তৈরি করা সম্পর্ককে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি আমরা যদি কথা না বলি এবং একা থাকি তবে এটি আরও ভাল। আপনি ঠিক আছেন যদি আমরা কয়েক মাস যোগাযোগ না করি, তাই না?"
3 এর অংশ 2: অনুভূতি প্রক্রিয়াকরণ
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রাক্তনকে একটি বিদায় চিঠি লিখুন।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখে রাখা সেগুলি প্রক্রিয়া করার এবং আপনার প্রাক্তনকে ছেড়ে দেওয়ার কাছাকাছি যাওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে। সময় নিন এবং ব্রেকআপ সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি লেখার সময় সরাসরি আপনার প্রাক্তনকে উল্লেখ করছেন। আপনার বিভ্রান্তি, ক্ষতি এবং রাগের অনুভূতিগুলি লিখুন, সেইসাথে আপনি কেন ভেঙে গেলেন সে সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন।
যখন আপনি চিঠি লেখা শেষ করেন, আপনি এটি একটি খামে রেখে বন্ধ করতে পারেন। তারপরে এটি ড্রয়ার বা নিরাপদ স্থানে কিছু সময়ের জন্য রাখুন যতক্ষণ না আপনি বিরক্ত বা রাগ না করে এটি পড়তে প্রস্তুত হন। এই চিঠি লেখার কাজটি আপনার প্রাক্তনকে পাঠানোর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই সহজ কাজটি আপনাকে শেষ হওয়া সম্পর্কের সাথে সম্মতিতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ক্ষমা করার অনুষ্ঠানটি সম্পাদন করুন।
এমনকি যদি আপনি কুসংস্কার বা আচার -অনুষ্ঠানগুলিতে বিশ্বাস না করেন, ক্ষমা করার অনুষ্ঠানটি আপনার সম্পর্কের সমাপ্তি সম্পর্কে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি মোমবাতি জ্বালানোর মতো সহজ কিছু হতে পারে এবং এটি জ্বলতে দেয় যতক্ষণ না আপনি সম্পর্কটি ছেড়ে দিতে সক্ষম হন, অথবা ব্যক্তিগত আইটেম পোড়ানোর মতো কঠোর পদক্ষেপ যা আপনাকে সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয়।
সাহায্য করতে পারে এমন আরেকটি উপায় হল অতীত সম্পর্কের প্রতীকী আইটেমগুলি কবর দেওয়া। এই আইটেমটি আপনার এবং আপনার প্রাক্তনের ছবি বা এমন কিছু হতে পারে যা আপনার উভয় হৃদয়ে অনুভূতিমূলক মূল্যবান। আপনি একটি গর্ত খনন করতে পারেন এবং বস্তুটিকে একটি আচার হিসাবে কবর দিতে পারেন যা আন্তরিকতার প্রতীক।
পদক্ষেপ 3. সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অনুভূতি প্রকাশ করুন।
মানসিক উত্থানের সময় সৃজনশীল হওয়া আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার এবং সেগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। পেইন্টিং বা ছবি আঁকার মতো সৃজনশীল কিছুতে আপনার অনুভূতি ফোকাস করুন। অনুভূতি সম্পর্কে কবিতা লিখুন, ভাস্কর্য তৈরি করুন, বা জিনিসের ছবি তুলুন। এমনকি যদি আপনি কারও কাছে শিল্পকর্মটি না দেখান, তবুও এটি করার চেষ্টা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং ক্ষমা পাওয়ার কাছাকাছি যেতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।
ব্রেকআপের পরে, আপনাকে আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এবং ব্রেকআপের পরিবর্তে আপনাকে নিজের উপর ফোকাস করতে দেবে।
প্রতিদিন কমপক্ষে একটি স্ব-যত্ন করুন, যেমন একটি দীর্ঘ স্নান, একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট রান্না, বা আপনার প্রিয় এলাকায় জগিং। আত্ম-যত্ন আপনাকে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি এবং নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কতটা মূল্যবান তা মনে করিয়ে দিতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়া আপনার মনকে ব্রেকআপ থেকে সরিয়ে নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং সম্পর্ককে যেতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
অনুভূতি পোষণ করা এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে অন্যদের কাছে আপনার বিচ্ছেদ প্রকাশ করার অনুমতি দিন। ব্রেকআপ প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার অনুভূতি এবং আপনার যাত্রা ভাগ করুন। পরিবার এবং নিকটতম বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
আপনি যে অনুভূতিগুলি নিয়ে কাজ করছেন তা প্রকাশ করতে আপনি সপ্তাহে একবার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। আপনি সপ্তাহান্তে আপনার পিতামাতার সাথে দেখা করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন যা আপনাকে ভুগছে এমন অনুভূতিগুলি থেকে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক স্থাপন করে।
ধাপ 6. একজন থেরাপিস্ট বা পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করেও উপকৃত হতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি বন্ধু এবং পরিবারকে সব সময় আপনার চিন্তাধারা দিয়ে বোঝা করতে না চান এবং পেশাদার নির্দেশনা চাইতে চান।
একজন ভালো থেরাপিস্ট আপনাকে শুনবে এবং আপনাকে সমর্থন করবে। তিনি আপনাকে আপনার মানসিক চাহিদার জন্য মোকাবিলা প্রক্রিয়া গড়ে তুলতে সাহায্য করবেন, সেইসাথে আপনাকে সম্পর্কের সাথে সম্মতি দেওয়ার অনুমতি দেবে।
ধাপ 7. আপনার প্রাক্তনকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
ক্ষমা একটি সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া এবং ছেড়ে দেওয়ার একটি অপরিহার্য অংশ। যাইহোক, সত্যিই কাউকে ক্ষমা করতে সময় লাগে, তাই এই ধাপে তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন এবং আপনার প্রাক্তনকে ক্ষমা করার জন্য খুলুন যা এখনও বিরক্ত বা বিরক্ত করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার প্রাক্তনকে ক্ষমা করতে পারেন এবং সম্পর্ক ছেড়ে দিতে পারেন।
3 এর 3 অংশ: ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা
পদক্ষেপ 1. একটি নতুন ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
সম্পর্ককে ছেড়ে দেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা। এর অর্থ হল নতুন ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণের সময়সীমা নির্ধারণ করা। যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। নিজেকে নতুন কিছু চেষ্টা করতে বাধ্য করা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে বিকাশের এবং অতীতের স্মৃতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার সুযোগ দেয়।
আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির তালিকা নির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত। আপনি ওজন কমানো বা সপ্তাহে কমপক্ষে চারটি বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার মতো ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রথমবারের মতো হাইকিং বা যন্ত্র বাজানো শেখার মতো নতুন জিনিস চেষ্টা করে বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি নতুন সামাজিক গ্রুপ গঠন করুন।
যদিও আপনার পুরানো বন্ধুদের প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন নেই এবং পরিবর্তে তাদের উপর নির্ভর করা উচিত, একটি নতুন সামাজিক গোষ্ঠী গঠন একটি ব্রেকআপের পরে নিজেকে রিফ্রেশ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি ভাল পদক্ষেপ হতে পারে যদি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন একই গ্রুপের বন্ধুদের সাথে ভাগ করেন কারণ এটি আপনাকে দুজনের মধ্যে আরও দূরত্ব বজায় রাখার অনুমতি দেবে।
আপনি একটি দল বা বিনোদনমূলক স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন। আপনি একটি নতুন শখ করে বা একটি সামাজিক ক্লাবে যোগদান করে নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।
ধাপ 3. একা বা বন্ধুদের সাথে নতুন এলাকাগুলি অন্বেষণ করুন
আপনার প্রতিদিনের চেয়ে ভিন্ন দৃশ্য দেখা খারাপ অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং অতীতের সম্পর্ককে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। স্বাভাবিক রুট চালানোর পরিবর্তে, একটি ভিন্ন এলাকায় একটি নতুন রুট ব্যবহার করে দেখুন, অথবা আপনার কোন বন্ধুর সাথে রাতের খাবারের জন্য একটি রেস্তোরাঁয় বুক করুন যা আপনি কখনও চেষ্টা করেননি। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন এবং কাজে যাওয়ার সময় একটি ভিন্ন রুট বা মজা করার জন্য একটি নতুন জায়গা বেছে নিয়ে নতুন অভিজ্ঞতা নিন।
ধাপ alone। একাকী পশ্চাদপসরণ বা ছুটিতে যান।
সম্পূর্ণ ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, আপনি একটি ব্যক্তিগত পশ্চাদপসরণের পরিকল্পনা করতে পারেন যেখানে আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করার এবং আপনার অতীতের সম্পর্কের স্মৃতি থেকে দূরে সরে যাওয়ার সময় থাকতে পারে। আপনি অবশেষে জাপান ভ্রমণের টিকিট কিনতে পারবেন যা আপনি স্বপ্ন দেখছেন এবং আপনার নিজের একটি নতুন দেশ অন্বেষণ করতে পারেন। আপনি একটি নতুন পরিবেশে কাটানো সময়টি একটি দরকারী বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার সম্পর্ককে ছেড়ে দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্থান সরবরাহ করতে পারে।
