দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময়, বিশেষ করে রাতে, ঘুমের অনুভূতি অনুভব করা সম্পূর্ণরূপে মানবিক, বিশেষ করে যদি আপনি আগে কঠোর কার্যকলাপ করে থাকেন। অবশ্যই, গাড়ি চালানোর সময় নিদ্রাহীনতা মারাত্মক। টানা এবং ঘুমানোর পাশাপাশি, জেগে থাকার এবং গাড়ি চালানোর জন্য আপনি আর কী করতে পারেন?
ধাপ
6 টি পদ্ধতি 1: জাগ্রত থাকার জন্য খাদ্য ও পানীয় ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার রুচির অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে একটি শক্তি পানীয় পান করুন।
দীর্ঘ সময় গাড়ি চালালে এনার্জি ড্রিংকস আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। আপনার রুচিবোধ বজায় রাখতে আপেল, কমলা বা লেবু খান। আপনি যত বেশি অম্লীয় খাবার খান তত ভাল। যাইহোক, যদি আপনি এমন খাবার খান যা আপনি এখনই চিবাতে পারবেন না, তাহলে প্রথমে সরে যান। গাড়ি চালানোর সময় খাওয়াও দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে খান।
যদি আপনার ছোট খাবার থাকে, সেগুলি একবারে খান, অথবা আস্তে আস্তে খাবার কামড়ান। খাবার দীর্ঘস্থায়ী করুন। আপনার মুখ যত বেশি সক্রিয় হবে, আপনার জেগে থাকা তত সহজ হবে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে পান করুন, বিশেষ করে কফি।
কফিতে রয়েছে ক্যাফিন যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। যাইহোক, ঝুঁকিগুলি জানতে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি পড়ুন। এছাড়াও, বাথরুমে যাওয়ার জন্য পর্যায়ক্রমে গাড়ি চালানো বন্ধ করা পরবর্তী বিশ্রাম এলাকা পর্যন্ত আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ করে তুলতে পারে।
ধাপ 4. চিনি এড়িয়ে চলুন
চিনি কিছু মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, তাই এটি খাওয়ার পরে কিছু সময়ের জন্য আপনি ঘুম এবং মাথা ঘোরা অনুভব করেন। চিনি যত দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়, তার প্রভাব তত বেশি শক্তিশালী হয়।
ধাপ 5. আপনার মুখ ব্যস্ত রাখতে চিউম গাম।
চুইংগাম চিবিয়ে আপনি জোয়ান করবেন না, তাই আপনি আপনার চোখ বন্ধ করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি চিবিয়ে রাখছেন, এমনকি যদি আপনার মুখ ক্লান্ত হয়। এই কৌশলটি সফলভাবে ট্রাক চালকদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়েছে!
পদক্ষেপ 6. এমন কিছু করুন যা একাধিক ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করে, যেমন বরফ চিবানো বা ছোলা খাওয়া।
চিবানো আপনাকে সচেতন করে, কিন্তু রাস্তা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেয় না।
-
কিছু লোকের জন্য, বরফ চিবানো খুব কার্যকর। আপনাকে জোরে জোরে চিবাতেও হবে না। রাতে মিটিংয়ের সময় বরফ চিবানোর জন্যও উপযুক্ত।
ধাপ 16 চালানোর সময় সচেতন থাকুন -
একবারে অনেক কুয়াচি খান, অথবা একবারে একটি করে খান। কোয়েল খোসা ছাড়ানো, আপনার মুখে কোয়েল নিয়ে ফ্যাদা ফেলা, বীজ অপসারণ এবং কোয়েলের চামড়া অপসারণ আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে। বীজ রাখার জন্য আপনার গাড়িতে একটি ছোট পাত্রে রাখুন। আপনি ছোট আকারের কারণে এটি গাড়ির বাইরে থুতু ফেলতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ 17 চালানোর সময় জেগে থাকুন
6 এর পদ্ধতি 2: তাপমাত্রা ঠান্ডা করা
ধাপ 1. গাড়ির তাপমাত্রা আপনার কমফোর্ট জোন থেকে একটু শীতল করুন।
যাইহোক, তাপমাত্রা খুব কম না। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে কাজ করার জন্য উষ্ণ থাকতে হবে। আপনার মুখের মধ্যে বাতাস ফেলার জন্য বায়ুচলাচল ছিদ্রগুলি সামঞ্জস্য করুন।
পদক্ষেপ 2. সতেজ কাপড় দিয়ে আপনার মুখ এবং ঘাড় মুছুন।
ধাপ 3. গাড়ির জানালা খুলুন।
একটি ঠান্ডা, শক্তিশালী বাতাস আপনাকে সচেতনতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ শুকিয়ে যাচ্ছে না এবং এটি দেখতে কঠিন করে তোলে। বাতাসের কারণে চোখ শুকনো হওয়া সাধারণ যখন আপনি কন্টাক্ট লেন্স পরেন।
6 টি পদ্ধতি: সঙ্গীত বাজানো
ধাপ 1. আপনি ঘৃণা সঙ্গীত শুনুন।
আপনি যত বেশি সঙ্গীতকে ঘৃণা করবেন ততই ভাল। আপনার পছন্দের গান শুনবেন না, বিশেষ করে যদি তারা শান্ত থাকে। যখন আপনি আপনার প্রিয় গান শুনবেন, আপনার মস্তিষ্ক খুশি অঞ্চলে যাবে, এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করা শুরু করবে। যদি সম্ভব হয়, উচ্চ ভলিউমে আপনি পছন্দ করেন না এমন একটি রেডিও স্টেশন বেছে নিন।
পদক্ষেপ 2. রেডিওতে একটি গান গাই, অথবা আপনার গাড়িতে কারও সাথে কথা বলুন।
সেল ফোনে চ্যাট করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ সেলফোনে চ্যাট করা পৃথিবীর অনেক জায়গায় খুবই বিপজ্জনক এবং অবৈধ। কথা বলা এবং গান গাওয়া সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ যা আপনার ড্রাইভিং প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করবে না।
6 এর 4 পদ্ধতি: একটি গাড়িতে ক্রিয়াকলাপ
ধাপ 1. পর্যায়ক্রমে আপনার মাথা ঝাঁকান, এবং শ্বাস নিন।
প্রয়োজনে নিজেকে চড় মারুন।
পদক্ষেপ 2. বাতাসে একটি হাত তুলুন।
ধাপ the. গাড়ির সিট থেকে নামুন।
ধাপ 4. জোরে জোড় এবং বিয়োগ করুন, যাতে আপনার মস্তিষ্ক লক্ষ্য পর্যন্ত কাজ করে।
ধাপ 5. সঙ্গীত বীট সরান।
আপনার পছন্দের সঙ্গীত যত বেশি উদ্যমী, তত ভাল।
ধাপ 6. আপনার হাত দিয়ে স্টিয়ারিং হুইলটি ধরুন, তারপর স্টিয়ারিং হুইলকে এক দিকে (বা সমস্ত দিক) দৃly়ভাবে এবং আইসোমেট্রিকভাবে চাপুন।
আপনার অ্যাড্রেনালিন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে।
ধাপ 7. যদি আপনি উপরের সমস্ত পদক্ষেপগুলি সফল না করে থাকেন তবে চিৎকার করুন, নিজের সাথে কথোপকথনের মাধ্যমে বা এলোমেলোভাবে।
পাগল হতে. চিৎকার করার পর, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি একটু ক্লান্ত। কিন্তু যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, এখন কিছু বিশ্রাম নেওয়ার সময়।
6 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: গাড়ি কাস্টমাইজ করা
ধাপ 1. ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 2. রাতে অভ্যন্তরীণ আলো জ্বালান।
অন্ধকার শরীরকে মেলাটোনিন তৈরি করবে, একটি হরমোন যা আপনাকে ক্লান্ত বোধের চেয়ে দ্রুত ঘুমের অনুভূতি দেয়। যখনই সম্ভব ক্লান্ত বোধ করার আগে লাইট জ্বালান, কারণ একবার মেলাটোনিন তৈরি হয়ে গেলে 15 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে না পড়ে জেগে ওঠা কঠিন।
পদক্ষেপ 3. একটি অস্বাভাবিক জায়গায় চেয়ার রাখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি চেয়ারটি রাখবেন না যেখানে এটি এয়ারব্যাগ চালু থাকার সময় আঘাত করবে, কিন্তু এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও রাস্তা এবং রিয়ারভিউ আয়না দেখতে পারেন। একবার আপনি আসন অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি আবার পরিবর্তন করুন!
6 এর 6 পদ্ধতি: চিকিৎসা সহায়তা পাওয়া
ধাপ ১। ড্রাইভিংয়ের সময় তন্দ্রা অনিবার্য হলে ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন নেওয়া বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার SWSD (ঘুম-হাঁটার ব্যাধি) থাকে।
পরামর্শ
- আপনার কিছু চুল সানরুফের ছাদে রাখুন। আপনি যদি ঘুম অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি চুল টেনে জাগিয়ে তুলবেন।
- ড্রাইভার পরিবর্তন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে প্রতিস্থাপনকারী ড্রাইভার গাড়ি চালানোর জন্য যথেষ্ট সচেতন!
- যদি তন্দ্রা রোধ করার সমস্ত পদ্ধতি ব্যর্থ হয়, তাহলে নিরাপদ এলাকায় ফিরে যান, যেমন বিশ্রাম এলাকা বা গ্যাস স্টেশন, এবং হাঁটতে যান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।
- দ্রুত, উদ্যমী সঙ্গীত বাজান, এবং শিথিল সঙ্গীত এড়িয়ে চলুন, কারণ শিথিল সঙ্গীত তন্দ্রা সৃষ্টি করে।
- যাত্রী আসনে একজন বন্ধুকে নিয়ে আসুন, যাতে আপনি তন্দ্রা এড়াতে তাদের সাথে কথা বলতে পারেন।
- আপনি যদি একাকী গাড়ি চালাচ্ছেন, তাহলে পিছিয়ে যান এবং কিছুটা ঘুমান। ডাকাতি এড়াতে আপনি একটি ব্যস্ত, রৌদ্রোজ্জ্বল স্থানে পার্ক করুন তা নিশ্চিত করুন।
- মশলাদার এবং পাকা খাবার খান, যেমন মাইসিহ চিপস।
- যদি আপনি একটি দীর্ঘ ভ্রমণের পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা অনুকূল করার জন্য গাড়ি চালানোর আগে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি অন্য লোকের সাথে ভ্রমণ করেন, গাড়ি চালান, তারপর গাড়ি না চালালে ঘুমান।
- যদি আপনার গাড়িতে ক্রুজ কন্ট্রোল ফিচার থাকে তাহলে এই ফিচারটি ব্যবহার করবেন না। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব ব্যস্ত রাখুন।
সতর্কবাণী
- ঘুমের সময় গাড়ি না চালানোই ভালো। ক্লান্তি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করবে এবং মারাত্মক দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
- যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করেন, এবং গাড়ি চালানোর সময় আপনার ঘুমের অনুভূতি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি, আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন তখন আপনার ড্রাইভিং বন্ধ করা উচিত। হোটেল রুম সস্তা নয়, কিন্তু আপনার জীবন অনেক বেশি ব্যয়বহুল।
- অনেক প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধের তন্দ্রার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। তন্দ্রা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে ওষুধ ব্যবহার করার সময়, ড্রাইভ করবেন না। আপনি গাড়ির নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারেন।
- কিছু জায়গায়, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য আপনি টিকিট পেতে পারেন।
- চালকের আসনে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, যাত্রী সীটে ঘুমান। বিছানা এবং চালকের আসনের মধ্যে যত দূরত্ব, গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে। আপনি চালকের আসনে যত বেশি অস্বস্তিতে থাকবেন, আপনার আত্মা তত বেশি নিরাপদ হবে।
- সম্ভব হলে সিট হিটার এড়িয়ে চলুন। সিট হিটার নিতম্বকে আরামদায়ক মনে করবে এবং সহজেই তন্দ্রা জাগাবে।
- যদি সম্ভব হয়, একপাশে সরে যান এবং ঘুমান। মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানোর চেয়ে ঘুমন্ত অবস্থায় গাড়ি চালানো অনেক বেশি বিপজ্জনক।
- মাইক্রোস্লিপ সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যা খুব কম ঘুম (30 সেকেন্ড পর্যন্ত) ঘুমের অভাবের কারণে ঘটে।
