দাঁতের ব্যথা এড়াতে এবং আপনার চেহারা ধরে রাখতে আপনার দাঁতের যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। দাঁতের যত্ন নেওয়া কঠিন নয়, তবে দাঁত এবং মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং দাঁতের ডাক্তারের কাছে গিয়ে বিদ্যমান সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে অভ্যাস লাগে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দাঁত এবং মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা
ধাপ 1. দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ এবং এড়িয়ে যাওয়া বা তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন। সমস্ত দাঁত পরিষ্কার করার জন্য এটি যথেষ্ট সময়।
- একটি টুথব্রাশ প্রতিস্থাপন করুন যা ভাঙতে শুরু করেছে। প্রায় তিন মাস পরে, টুথব্রাশের ব্রিস্টগুলি বাঁকবে এবং সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে পারবে না। প্রকৃতপক্ষে, পশম তীক্ষ্ণ হয়ে ওঠে এবং মাড়িকে আঘাত করে যাতে তারা সহজেই রক্তপাত করে। একটি নতুন টুথব্রাশ আপনার দাঁত পরিষ্কার এবং চকচকে রাখতে পারে।
- যদি আপনি একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ব্যবহার করেন, তাহলে মাথাটিও প্রতি তিন মাসে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- শিশুর দাঁত দেখা মাত্রই শিশুদের দাঁত ব্রাশ করা শুরু করা উচিত। দুধের দাঁতগুলিও গহ্বরের প্রবণ, এবং ছোটবেলা থেকেই দাঁত ব্রাশ করা তাদের স্থায়ী দাঁতের যত্ন নিতে শেখাবে।
- আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে টুথব্রাশ আনতে পারেন এবং দুপুরের খাবারের পরে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন। এটি খাবারের ধ্বংসাবশেষ দাঁতে লেগে যাওয়া রোধ করে এবং দুর্গন্ধ রোধ করে। তবে খাওয়ার ঠিক পরে দাঁত ব্রাশ করবেন না। আধা ঘন্টা অপেক্ষা করুন। মুখের মধ্যে খাবার এসিড তৈরি করে যা এনামেলকে নরম করে, তাই ব্রাশ করার সময় এনামেলটি সহজেই জীর্ণ হয়ে যায়।
ধাপ 2. ফ্লোরাইড যুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
ফ্লোরাইড গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দাঁতের এনামেলের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। ফ্লুরোডিয়া দাঁতের ক্ষয় থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ব্র্যান্ড টুথপেস্টের জন্য দেখুন যেখানে 1,350-1,500 পিপিএম ফ্লোরাইড রয়েছে। শিশুরা এটি ব্যবহার করতে পারে, কিন্তু একজন প্রাপ্তবয়স্কের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে যাতে এটি গ্রহণ না করে। দুই থেকে ছয় বছর বয়সী শিশুদের প্রতিবার দাঁত ব্রাশ করার সময় শুধুমাত্র একটি মটর আকারের টুথপেস্ট ব্যবহার করতে হবে।
- শিশুদের টুথপেস্টে সবসময় পর্যাপ্ত ফ্লোরাইড থাকে না যা কার্যকরভাবে দাঁতের ক্ষয় রোধ করে। ক্ষতি রোধ করতে, টুথপেস্টে কমপক্ষে 1,000 পিপিএম ফ্লোরাইড থাকতে হবে।
- টুথব্রাশে একটু টুথপেস্ট লাগান, তারপর দাঁতের সমস্ত উপরিভাগ ব্রাশ করুন। পরে থুথু ফেলুন, গিলে ফেলবেন না।
ধাপ 3. দৈনিক ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
ডেন্টাল ফ্লসের ব্যবহার দাঁতের মাঝে জমে থাকা খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ, প্লাক এবং ব্যাকটেরিয়া পরিষ্কার করতে পারে। প্রথমবার আপনি এটি ব্যবহার করলে, আপনার মাড়ি থেকে একটু রক্তক্ষরণ হতে পারে, কিন্তু কিছু দিন পর এটি বন্ধ হয়ে যাবে।
- দাঁত ব্রাশ করার আগে ফ্লস ব্যবহার করা ভাল। ফ্লস দাঁতের দিক পরিষ্কার করবে যাতে ফ্লোরাইড আরও সহজে শোষণ করে এবং এনামেলকে শক্তিশালী করে।
- 50 সেন্টিমিটার ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। উভয় হাতে একটি আঙুল জড়িয়ে নিন এবং তারপরে এটি আপনার দাঁতের মধ্যে ঘষুন। ফ্লসটিকে একটি দাঁতের উপরে কার্ল করুন এবং এটিকে উপরে এবং নীচে সরান। মাড়ির কাছে যাওয়ার সময় খুব বেশি চাপ দেবেন না। এমনকি যদি এটি আঘাত না করে, তবে মাড়িতে একটু রক্তপাত হতে পারে, যা স্বাভাবিক। এটি প্যাপিলির মধ্যে হালকা প্রদাহও কমায়
- এমন লোক আছেন যারা ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করে বিশ্রী। যদি আপনার ক্ষেত্রে এমন হয়, তাহলে ইন্টারডেন্টাল ক্লিনার ব্যবহার করে দেখুন। এই ক্লিনারগুলি হল ছোট ব্রাশ, লাঠি বা ক্ষুর যা আপনি দীর্ঘ ফ্লস মোকাবেলা না করেই দাঁতের মাঝে পিছলে যেতে পারেন।
ধাপ 4. মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
মাউথওয়াশ ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করতে পারে এবং দুর্গন্ধ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি একটি বাণিজ্যিক মাউথওয়াশ কিনতে পারেন বা বাড়িতে স্যালাইন সমাধান তৈরি করতে পারেন। কমপক্ষে দুই মিনিট গার্গল করুন।
- এক গ্লাস পানিতে আধা চা চামচ টেবিল লবণ দ্রবীভূত করুন। লবণ দ্রুত দ্রবীভূত হবে যদি আপনি উষ্ণ জল ব্যবহার করেন এবং তাড়াতাড়ি নাড়ুন।
- বাণিজ্যিক মাউথওয়াশের উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন। কিছু বাণিজ্যিক মাউথওয়াশে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বা ফ্লোরাইড উপাদান থাকে। এটা শক্তিশালী মনে হতে পারে। সুতরাং, আপনি যা সহ্য করতে পারেন তা চয়ন করুন।
- এমনকি যদি আপনি মাউথওয়াশ ব্যবহার করেন, তবুও আপনাকে দাঁত ব্রাশ করতে হবে।
- আপনি একটি ওয়াটার পিকের মধ্যে মাউথওয়াশও রাখতে পারেন এবং এটি আপনার দাঁতের মধ্যে ভালভাবে পরিষ্কার করতে ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. জিহ্বা পরিষ্কার করুন।
আপনি একটি বিশেষ জিহ্বা ব্রাশ দিয়ে এটি করতে পারেন। অনেক টুথব্রাশ আছে যাদের পিঠও জিভের ব্রাশ হিসেবে কাজ করে। প্রয়োজনে, আপনি টুথব্রাশের ব্রিসল দিয়ে আপনার জিহ্বা ব্রাশ করতে পারেন। এই পরিষ্কার করার পদক্ষেপটি জিহ্বার পৃষ্ঠের খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ এবং ব্যাকটেরিয়া দূর করতে পারে।
- আপনার জিহ্বা আস্তে আস্তে পিছন থেকে সামনের দিকে ব্রাশ করুন, সতর্ক থাকুন যেন বমি না হয়।
- কাজ শেষ হলে মুখ ধুয়ে নিন। আপনার জিহ্বা থেকে পালিয়ে যাওয়া ব্যাকটেরিয়া গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 6. ধূমপান করবেন না।
ধূমপান মুখের ক্যান্সার, মাড়ির রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং দাঁতের দুর্গন্ধ এবং দাগের কারণ হতে পারে। ধূমপান লালা প্রবাহকেও হ্রাস করে যাতে ব্যাকটেরিয়া মুখের মধ্যে বিকশিত হতে পারে। যদি আপনি ধূমপান করেন, আপনার দাঁত এবং মুখের জন্য বন্ধ করুন। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, ধূমপান বন্ধের প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য অনেক সম্পদ রয়েছে, যেমন:
- টেলিফোন পরিষেবা, কাউন্সেলিং এবং সাপোর্ট গ্রুপ
- চিকিৎসা সহায়তা যেমন medicationষধ, নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এবং ইনপেশেন্ট পুনর্বাসন
পদ্ধতি 3 এর 2: স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে দাঁত রক্ষা করা
ধাপ 1. চিনি খরচ সীমিত করুন।
চিনি এসিড তৈরি করে কারণ এটি মুখের লালা এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভেঙে যায়। অ্যাসিড দাঁতের এনামেল ধ্বংস করে। আপনি চিনি কমিয়ে এই ক্ষতি কমাতে পারেন। এড়িয়ে চলার খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মিষ্টি যেমন ক্যান্ডি, কেক, আইসক্রিম, কেক, চকলেট বা অন্যান্য মিষ্টি এবং স্টিকি কেক
- ব্রেকফাস্ট চিনিযুক্ত সিরিয়াল
- সোডা, চা এবং মিষ্টি কফি
ধাপ 2. অ্যালকোহল খরচ কমানো।
অ্যালকোহল দাঁতের ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় কারণ এটি এনামেলের ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি মদ্যপানে অভ্যস্ত হন তবে পরিমাণ সীমিত করুন। প্রস্তাবিত দৈনিক সীমা হল:
- মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পরিবেশন এবং পুরুষদের জন্য এক থেকে দুটি পরিবেশন।
- একটি মদ্যপ পানীয় পরিবেশন একটি বিয়ার, ওয়াইন গ্লাস, বা এক লিফট মদের সমান।
ধাপ a। দাঁত পরিষ্কার করার জলখাবার খান।
তাজা এবং কুঁচকানো শাকসবজি এবং ফল আপনার পেট পূরণ করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। এটি একটি টুথব্রাশকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে এটি আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে পারে এবং আপনার মাড়িকে ম্যাসেজ করতে পারে যখন আপনি সেগুলি খাবেন। আপনি যে খাবারগুলি চেষ্টা করতে চান তা হল:
- আপেল
- ব্রকলি
- গাজর
- সেলারি
- পেপারিকা
- লেটুস
- শসা
ধাপ 4. আঠালো খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন।
চটচটে খাবার একটি চিনির অবশিষ্টাংশ রেখে যায় যা আপনার দাঁতে লেগে থাকে, সেগুলি আপনার দাঁতের মধ্য থেকে অপসারণ করা কঠিন করে তোলে এবং আপনার দাঁতকে ক্ষয়প্রবণ করে তোলে। সুতরাং, নিম্নলিখিত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন:
- কিশমিশ, শুকনো প্রুন, শুকনো আম, শুকনো আনারস এবং অন্যান্য শুকনো ফল, বিশেষত যদি সেগুলি চিনিতে লেপটে থাকে।
- টাফি, আঠালো বিয়ার এবং গোয়াই ক্যান্ডি বার
- গ্রানোলা বার
ধাপ 5. চিনি মুক্ত আঠা দিয়ে আপনার দাঁত পরিষ্কার করুন।
চুইংগাম লালা তৈরি করতে পারে। লালা ভেঙে যাবে এবং দাঁতে থাকা অবশিষ্ট খাবার সরিয়ে ফেলবে।
- চিনি মুক্ত আঠা মুদি দোকান, সুপার মার্কেট বা ফার্মেসিতে কেনা যায়।
- যদি চিনি মুক্ত আঠা পাওয়া না যায়, তাহলে চিনিযুক্ত গাম চিবাবেন না। মিষ্টি মাড়ি আসলে আপনার দাঁতকে চিনি দিয়ে আবৃত করবে এবং গহ্বরের ঝুঁকি বাড়াবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: পেশাগত চিকিৎসা গ্রহণ করা
ধাপ 1. দাঁতের সমস্যার লক্ষণ দেখুন।
অনেক দাঁতের সমস্যা ছোটখাটো অস্বস্তি হিসাবে শুরু হয় এবং তারপর আরও গুরুতর এবং কঠিন অবস্থার দিকে অগ্রসর হয়। যদি থাকে তবে ডেন্টিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন:
- চোয়ালে ব্যথা বা ফুলে যাওয়া
- স্থায়ী দাঁত অনুপস্থিত
- ব্রাশ বা ফ্লস করার সময় যে মাড়ি ব্যথা, রক্তপাত বা ফুলে যায়
- দাঁত থেকে মাড়ি টানা
- গরম বা ঠান্ডা খাবারের প্রতি সংবেদনশীল দাঁত
- দুর্গন্ধ যা দূরে যেতে পারে না
- কামড়ানোর সময় ব্যথা বা অস্বস্তি
পদক্ষেপ 2. দাঁতের ডাক্তারকে আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে বলুন।
প্রতি ছয় মাসে আপনার দাঁত পরীক্ষা এবং পরিষ্কার করার জন্য একজন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার শিশুর দাঁত দেখা মাত্রই ডেন্টিস্টের কাছে নিয়ে যান। ডেন্টিস্ট করবেন:
- ব্রাশ এবং ফ্লস দিয়ে আপনার দাঁত পরিষ্কার করার সেরা উপায় দেখায়
- শক্ত ফলক থেকে দাঁত পরিষ্কার করে যা শক্তভাবে পৌঁছানোর জায়গায় আটকে থাকে
- মাড়ির রোগ পরীক্ষা করা
- দাঁতের গহ্বর খুঁজছেন
ধাপ 3. আপনার ডেন্টিস্টকে ফ্লুরাইড বার্নিশ এবং ফিশার সিলেন্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
এই চিকিৎসা দীর্ঘমেয়াদে দাঁত রক্ষা করতে পারে। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা এটি ব্যবহার করতে পারে।
- ফ্লুরাইড বার্নিশ প্রতি অর্ধ বছরে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই চিকিৎসায়, এনামেলকে শক্তিশালী করার জন্য ফ্লোরাইড দাঁতে প্রয়োগ করা হয়।
- ফিশার সিল্যান্ট প্রতি দশ বছরে একবার প্রয়োগ করা হয়। এগুলি হল ফিলিংস যা দাঁতের ফাঁকগুলোকে ব্যাকটেরিয়া এবং তাদের থেকে আটকে থাকা খাদ্য থেকে রক্ষা করতে মসৃণ এবং পিচ্ছিল পৃষ্ঠ তৈরি করে।
ধাপ 4. আপনার জন্য সাশ্রয়ী দাঁতের যত্ন খুঁজুন।
দাঁতের যত্নের জন্য অনেককেই নিজের পকেট থেকে টাকা দিতে হয়। আরও সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পগুলি কীভাবে খুঁজে পাবেন তা এখানে:
- স্থানীয় স্বাস্থ্য অফিস বা পুস্কেমাসের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার দাঁতের অবস্থা পুসকেমাসে একজন সাধারণ ডেন্টিস্ট দ্বারা চিকিত্সা করা না যায়, তাহলে আপনাকে আপনার বাজেটের সাথে মানানসই একটি ক্লিনিকে পরিচালিত করা হবে।
- শিক্ষার্থীদের অভিজ্ঞতা প্রদানের জন্য রোগীদের আকৃষ্ট করার উপায় হিসাবে আপনার শহরের একটি ডেন্টিস্ট্রি কলেজে তথ্য সন্ধান করুন বা বিনামূল্যে চিকিৎসা আছে কিনা দেখুন। আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই পরীক্ষাটি সর্বদা ডেন্টিস্টের তত্ত্বাবধানে থাকে।
