বিখ্যাত শিল্পীরা যেমন সায়হরিনি এবং কৃশদয়ন্তী দেখতে আরো আকর্ষণীয় কারণ তাদের ঘন্টার কাচের মতো বাঁক রয়েছে। একটি পাতলা কোমর ছাড়াও, চওড়া নিতম্ব শরীরকে ঘন্টার গ্লাসের মতো দেখায়। আপনি যদি আপনার পোঁদ চওড়া করে আপনার বাঁক বাড়াতে চান, তাহলে পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: শরীরের আকৃতি পরিবর্তন
ধাপ 1. নিতম্ব পেশী তৈরির ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
আপনার নিতম্বের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করার সময়, লেগ লিফট, হিপ লিফট এবং স্কোয়াট করুন এবং তারপর লাফ দিন। ডাম্বেল ধরার সময় পাশের লঞ্জ পোঁদকে প্রশস্ত করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর। এই আন্দোলনটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে মৌলিক ফুসফুসের একটি পরিবর্তন যাতে এটি পেশী নির্মাণ এবং নিতম্ব বিস্তৃত করার জন্য উপযোগী হয়।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে বিস্তৃত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো একটু বের করুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নিচু করার সময় এবং আপনার বাম পাকে সোজা করার সময় একটি ফুসকুড়ি করুন।
- আপনার গ্লুট সক্রিয় করার সময় আপনার ডান উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার ডান পা সোজা করে দাঁড়ানোর জন্য নিতম্ব শক্তি ব্যবহার করুন। পা একসাথে রাখবেন না। এই ব্যায়াম করার সময় আপনার পা আলাদা রাখতে হবে।
- এই সময়, অন্য দিকে একটি সাইড লঞ্জ সঞ্চালন। আপনার ডান পা সোজা করার সময় আপনার বাম হাঁটু 90 nt বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন এবং তারপর আবার দাঁড়ান। পায়ের তল না সরিয়ে উভয় পা সোজা করুন। এই ভঙ্গি হাঁটু রক্ষা, পেশী সংকোচন এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য দরকারী।
- 1 টি হাত দিয়ে 2 টি ডাম্বেল ধরুন। ডানদিকে ডুবে যাওয়ার সময়, আপনার ডান হাতটি সরান যাতে ডাম্বেলটি আপনার ডান নিতম্বের পাশে থাকে এবং অন্য ডাম্বেলটি আপনার শরীরের সামনে আপনার পায়ের মধ্যে রাখুন। তারপরে, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম নিতম্বের সাথে একটি ডাম্বেল এবং আপনার পায়ের মধ্যে অন্য একটি ডাম্বেল ধরার সময় একটি বাম লঞ্জ করুন।
পদক্ষেপ 2. যোগ অনুশীলনের অভ্যাস পান।
অনেক দরকারী যোগ ভঙ্গি নিতম্ব পেশী প্রশিক্ষণ। পেশী তৈরির পাশাপাশি, কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি পেশীর নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে যাতে আপনার নিতম্বের পেশীগুলির কাজ করার জন্য উপকারজনক আন্দোলন করা সহজ হয়। তার জন্য, ব্যাঙ, কবুতর, টিকটিকি এবং গরুর মুখের ভঙ্গি অনুশীলনের জন্য সময় নিন।
পদক্ষেপ 3. যতবার সম্ভব বসুন।
আপনি বসে বসে আপনার পোঁদ (এবং নিতম্ব) বড় করতে পারেন। "সেল ফিজিওলজি" জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল অনুসারে, গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে অত্যধিক বসার কারণে নিতম্ব এবং নিতম্বের উপর চাপ শরীরের এই অংশগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চর্বি জমে। কোষ পরিবেশগত অবস্থা অনুযায়ী সাড়া দেয়। একজন গবেষক ব্যাখ্যা করেছেন যে শরীরের চর্বি কোষগুলি, যা খুব বেশি বসা থেকে সংকুচিত হয়, "ট্রাইগ্লিসারাইডের উত্পাদন (শরীরে সঞ্চিত চর্বির ধরন) দ্রুত বৃদ্ধি পায়"।
ধাপ 4. গর্ভবতী হন।
আপনি যদি কেবল আপনার পোঁদ প্রসারিত করতে চান, তবে গর্ভবতী হওয়া অবশ্যই সমাধান নয়। গর্ভবতী মহিলার শ্রোণী গহ্বর প্রসবের আগে প্রসারিত হবে তা জেনে রাখুন। কখনও কখনও হিপ গহ্বরের আকার জন্ম দেওয়ার পরে যা ছিল তা ফিরে আসে, তবে কিছু মহিলা তাদের পোঁদ প্রশস্ত রাখে।
ধাপ 5. অস্ত্রোপচারের জন্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
যদি আপনি ক্রিসদয়ন্তীর মতো দেখতে অস্ত্রোপচার করার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে নিরাপদ থেরাপি খুঁজে বের করুন, উদাহরণস্বরূপ শরীরের বিভিন্ন জায়গা থেকে চর্বিযুক্ত টিস্যু নিতম্বের দিকে সরানোর জন্য লিপোসাকশন দিয়ে। এছাড়াও, আপনার পোঁদকে আরও সুন্দর আকৃতি দিতে ত্বকের নিচে একটি সিলিকন "শীট" anুকিয়ে ইমপ্লান্ট considerোকানোর কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 6. পোঁদ তাদের নিজের উপর প্রসারিত করার জন্য অপেক্ষা করুন।
এটি দেখা যাচ্ছে, মানুষের পোঁদ বয়সের সাথে প্রশস্ত হয়। গবেষণার ফলাফল দেখায় যে পোঁদ কেবল ওজন বৃদ্ধির কারণে নয়, বয়সের জন্য শ্রোণী বৃদ্ধির কারণেও বৃদ্ধি পায়। 20-79 বছর বয়সী অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে পেলভিসের প্রস্থ, অর্থাৎ নিতম্বের হাড়ের দুই পাশের দূরত্ব এবং নিতম্বের গহ্বরের ব্যাস, বয়সের সাথে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রাচীনতম অংশগ্রহণকারীদের শ্রোণী ছিল 2½ সেমি সর্বকনিষ্ঠ অংশগ্রহণকারীদের চেয়ে বিস্তৃত।
2 এর পদ্ধতি 2: অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. হিপ প্যাড আছে এমন প্যান্টি পরুন।
আপনার নিতম্বের পেশীতে কাজ করার পাশাপাশি, আপনার নিতম্বকে আরও প্রশস্ত এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে অন্যান্য উপায় ব্যবহার করুন।
- পোঁদ কিনুন যা নিতম্বকে প্রশস্ত করে। ফেনা রাবার শীট আছে এমন আন্ডারওয়্যার চয়ন করুন যা আপনার পোঁদকে আরও প্রশস্ত করার জন্য সরানো যায়।
-
আপনার পোঁদকে আরও আলাদা করে তুলতে সিলিকন প্যাড ব্যবহার করুন। প্যাডগুলি স্থানান্তরিত হতে বাধা দিতে, তাদের একসঙ্গে টেপ করুন বা শক্তভাবে বোনা মাইক্রোফাইবার প্যান্টি, স্টকিংস বা লেগিংসের ভিতরে পরুন।
মনে রাখবেন আপনি হয়তো আপনার প্রিয় জোড়া জিন্স পরতে পারবেন না কারণ আপনার পোঁদ বাড়বে। হয়তো আপনাকে নতুন জিন্স কিনতে হবে।
পদক্ষেপ 2. বিদ্যমান কাপড়ের সুবিধা নিন।
আপনার পোঁদকে আরও প্রশস্ত এবং গোলাকার মনে করতে, এমন একটি ব্লাউজ বা পোশাক পরুন যা আপনার পোঁদ উন্মুক্ত করে।
- একটি কোমরবন্ধ পরিধান করুন যাতে কোমরের পরিধি ছোট দেখায় যাতে আপনার শরীরের আকৃতি একটি ঘন্টার গ্লাসের মতো হয়।
- সঠিক মডেল এবং কাপড়ের রঙ চয়ন করুন। হালকা রঙের জিন্স এবং স্কার্ট পোঁদকে আরও উন্মুক্ত করে তোলে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কোমরের আকারের সাথে মানানসই জিন্স পরেন বা কোমরবন্ধ পরেন। চটকদার সামনের পকেট এবং ছোট পিছনের পকেট সহ জিন্স চয়ন করুন।
- একটি নরম কোমর বা স্তরযুক্ত কাপড় দিয়ে স্কার্ট পরুন যাতে আপনার পোঁদ আরও প্রশস্ত মনে হয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন।
একটি এস-আকৃতির শরীর পেতে, আপনার পিঠ সোজা করার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার কাঁধকে কিছুটা পিছনে টানুন। ঝুঁকে এক পা ব্যবহার করুন যাতে পোঁদ একদিকে প্রবাহিত হয়। হাতের আঙ্গুল দিয়ে সামনের দিকে এবং অন্য আঙ্গুলের পিছনে হাত দিয়ে ধরুন।
বসার সময়, আপনার পা অতিক্রম করুন বা আপনার ওজন আপনার পোঁদের একপাশে স্থানান্তর করুন যাতে আপনার শরীরকে একটি এস এর মতো দেখায়।
ধাপ 4. হাঁটার সময় আপনার পোঁদ দোলান।
মানুষকে আপনার পোঁদের দিকে মনোযোগ দেওয়ার একটি উপায় হ'ল হাঁটার সময় আপনার পোঁদ দোলানো। উপরন্তু, আপনি আরো মেয়েলি চেহারা যাতে পুরুষদের আপনার দিকে তাকান। হাঁটার সময়, নিশ্চিত হোন যে আপনি আরাম করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখছেন, আপনার কাঁধ কমিয়েছেন এবং আপনার কাঁধকে কিছুটা পিছনে টেনেছেন। স্বাভাবিকভাবে আপনার হাত দোলানোর সময় আপনার পা অন্য পায়ের সামনে রাখুন। আপনি হাঁটার সময় আপনার পোঁদ ঝাঁকিয়ে দিতে পারেন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না। আপনি এমনভাবে অভিনয় করছেন যেন আপনি আপনার পোঁদকে খুব শক্ত করে দোলান।
নিতম্ব চলাচলকে আরো আকর্ষণীয় করতে হাই হিল পরুন। উঁচু হিল দোল না খেয়ে পোঁদকে দুলায়।
পরামর্শ
- প্রোটিন এবং ফাইটোএস্ট্রোজেনের উৎস গ্রহণ করুন, যেমন সয়াবিন, শণ বীজ এবং টফু। কোমরের পরিধি থেকে নিতম্বের পরিধির অনুপাত কমাতে এবং স্তন বড় করতে এস্ট্রোজেন উপকারী।
- নিতম্ব প্রশস্ত করার জন্য আরো অনেক আন্দোলন। বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।
- ধারাবাহিকভাবে অনুশীলনের প্রতিশ্রুতি দিন।
- লোডের ওজন বাড়ান যাতে পেশী প্রসারিত হয় (অনেক মহিলা 5-7 কেজি ওজন ব্যবহার করে তাদের পোঁদ চওড়া করতে পারে)।
- যতটা সম্ভব স্কোয়াট করুন। হিপ টাইট এমন প্যান্ট পরবেন না।
- একটি সংক্ষিপ্ত ব্লাউজ (এটি খুব ছোট হতে হবে না, কিন্তু নিতম্ব coverাকবেন না) এবং লেগিংগুলি পোঁদ উন্মুক্ত করে।
- মনে রাখবেন যে শারীরিক ব্যায়াম অনেক সময় এবং অধ্যবসায় লাগে। ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান না হলে হাল ছাড়বেন না।
