ডিটক্সিফিকেশন, বা আরও জনপ্রিয়ভাবে ডিটক্স নামে পরিচিত, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের প্রক্রিয়া। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন ডায়েট প্রোগ্রাম যা দাবি করে যে মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে টক্সিনকে ডিটক্সিফাই করতে সক্ষম হয় সেগুলি প্রাচীনকাল থেকেই পরিচিত এবং ব্যাপকভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে। যদিও মানবদেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে এর কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, অনেক মানুষ দাবী করে যে তারা ডায়েটিং করার সময় এবং পরে আরও বেশি শক্তি এবং ফোকাস করতে সক্ষম, যা সম্ভবত এই কারণে যে তারা এই সময়ের মধ্যে বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলে।
দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে অ্যালকোহল এবং অবৈধ পদার্থ থেকে বিষাক্তকরণ পদ্ধতি সম্পর্কিত তথ্য নেই। অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে বিষাক্তকরণ, বিশেষ করে বেনজোডিয়াজেপাইন, সবসময় একজন মেডিকেল প্রফেশনালের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
ধাপ
পার্ট 1 এর 2: একটি স্বল্পমেয়াদী ডিটক্স করা
পদক্ষেপ 1. ফল খেয়ে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া করুন।
বস্তুত, শরীর না খেয়ে রোজা রাখার এটি একটি ভালো পদ্ধতি। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল খাওয়া শরীরের শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে দেখা গেছে। আপনি যদি চান, আপনি একই সময়ে বিভিন্ন ধরনের ফল খেতে পারেন, অথবা শুধুমাত্র এক ধরনের ফল খেতে পারেন। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনার পছন্দসই ফলের ধরন বেছে নিন যাতে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াটি কষ্ট সহ্য করতে না হয়। পর পর 7 দিনের বেশি এই পদ্ধতি প্রয়োগ করবেন না, ঠিক আছে!
- সাইট্রাস ফল খান। কমলা, ট্যাঞ্জারিন, আঙ্গুর ফল, লেবু এবং চুনগুলি সবচেয়ে কার্যকর ডিটক্সিফাইং প্রভাব দেখিয়েছে। আপনি চাইলে কোন মিশ্রণ ছাড়াই পুরোটা খেতে পারেন, অথবা অন্যান্য ফলের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন। আবার, এই পদ্ধতিটি পরপর 7 দিনের বেশি প্রয়োগ করবেন না!
- আঙ্গুর সেবন করে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া সম্পাদন করুন। বিশেষ করে, আঙ্গুরে রেসভেরট্রোল থাকে যা শরীরকে ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে রক্ত জমাট বাঁধার ঘটনা রোধ করতে পারে। এছাড়াও, আঙ্গুরে পটাশিয়াম এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ তাই সেগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে পরপর 3-5 দিন ধরে খাওয়া যেতে পারে।
ধাপ 2. শুধুমাত্র তরল গ্রহণ করে দ্রুত।
অন্য কথায়, নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল 2-3 দিন জল, চা, ফলের রস, সবজির রস এবং/অথবা প্রোটিন পানীয় আকারে তরল পান করেন। এই পদ্ধতি আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং দাবি করা হয় যে শরীরকে বিভিন্ন ধরনের বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম, যদিও এই দাবি পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি ফল এবং/অথবা সবজির রসও খান যাতে শরীর সঠিক এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে থাকে।
- যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে রোজা শেষ হওয়ার পর আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যদি আপনি ওজন ফিরে পেতে না চান।
পদক্ষেপ 3. 7 দিনের জন্য পর্যাপ্ত ফল এবং সবজি খান।
ফল ও শাকসবজিতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং শরীরের প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি উপাদান। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি ফল এবং শাকসবজির বিভিন্ন সংমিশ্রণ গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনার শরীর বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি গ্রহণ করে। রোজার সময় সঠিক খাবার খেতে নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করুন:
- ভোজন পান ফাইবার কিডনি মটরশুটি, কালো মটরশুটি, আপেল, সয়াবিন, ব্লুবেরি এবং আর্টিচোকস থেকে।
- ভোজন পান পটাসিয়াম গাজর, কলা, লিমা মটরশুটি, সাদা আলু, রান্না করা সবুজ শাকসবজি এবং মিষ্টি আলু।
- ভোজন পান ভিটামিন সি কিউই, স্ট্রবেরি, কেল, ফুলকপি, টমেটো, কমলা, ব্রাসেল স্প্রাউট, আম এবং বেল মরিচ থেকে।
- ভোজন পান ফোলেট পাকা পালং শাক, তরমুজ, অ্যাসপারাগাস, কমলা এবং কালো চোখের মটরশুটি।
- ভোজন পান ভাল চর্বি অ্যাভোকাডো, জলপাই এবং নারকেল।
2 এর অংশ 2: দীর্ঘমেয়াদী ডিটক্স করা
ধাপ 1. জৈবভাবে উত্পাদিত মাংস এবং অন্যান্য খাদ্যদ্রব্য গ্রহণ করুন।
রাসায়নিক সার এবং সিন্থেটিক কীটনাশক যোগ করে উৎপাদিত প্রচলিত খাদ্যদ্রব্যের বিপরীতে, জৈব খাদ্যদ্রব্য রাসায়নিক মুক্ত সার এবং কীটনাশক দিয়ে উত্পাদিত হয়। এজন্য, জৈবভাবে উত্পাদিত মাংসে কম অ্যান্টিবায়োটিক, গ্রোথ হরমোন এবং ক্ষতিকারক ওষুধ থাকবে যা সাধারণত অ-জৈব খাদ্যদ্রব্যে পাওয়া যায়।
জৈব উপাদান থেকে তৈরি খাবার চিহ্নিত করতে প্যাকেজিংয়ের লেবেলটি পরীক্ষা করুন। সাধারণত, জৈব খাবারেরও BPOM থেকে বিশেষ সার্টিফিকেশন থাকে।
ধাপ 2. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
পানি পান করা একটি কার্যকলাপ যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, পানি শরীরে তরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, কিডনি এছাড়াও শরীরের প্রধান বিষ, অর্থাৎ রক্ত ইউরিয়া নাইট্রোজেন, আরো সহজে নির্মূল করতে সাহায্য করবে।
জল এবং লেবুর মিশ্রণ পান করুন। সারা দিন পান করা পানিতে লেবু, কমলা বা চুনের রস যোগ করার চেষ্টা করুন। তিনটিতেই রয়েছে সাইট্রিক অ্যাসিড যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বির মাত্রা কাটতে সক্ষম বলে প্রমাণিত, আপনি জানেন! সর্বোপরি, স্বাদযুক্ত জল সুপারিশকৃত পরিমাণের মতো ব্যবহার করা সহজ হবে, যা প্রতিদিন 8 গ্লাস, তাই না? যাইহোক, অতিরিক্ত অ্যাসিডের সংস্পর্শের কারণে দাঁতের ক্ষয় রোধ করতে খাবারের মধ্যে দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 3. অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল মহিলাদের স্তন ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হতে পারে। যদিও আপনাকে সেগুলি পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করতে হবে না, রাতে এক গ্লাসের বেশি খামিরযুক্ত ওয়াইন বা বিয়ার খাওয়া এড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. যোগ করা চিনি এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, আপনি জানেন! ফলস্বরূপ, দীর্ঘমেয়াদে হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে। অতএব, খাদ্য প্যাকেজিং লেবেলে তালিকাভুক্ত পুষ্টির তথ্য পড়ার জন্য সময় নিন এবং রুটি, লেটুস এবং অন্যান্য সসে যোগ করা চিনির পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
ধাপ 5. বায়ুবাহিত টক্সিনের এক্সপোজার সীমিত করুন।
এর মধ্যে কার্বন মনোক্সাইড, রেডন এবং অ্যাসবেস্টস রয়েছে, যার সবই আপনার বাড়িতে পাওয়া যাবে।
- কার্বন মনোক্সাইড একটি গন্ধহীন, ক্ষতিকারক রাসায়নিক যা অগ্নিকুণ্ড, গ্রিল এবং গাড়ির ইঞ্জিন দ্বারা উত্পাদিত হয়। কার্বন মনোক্সাইডের সংস্পর্শের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি। প্রভাব কমানোর জন্য, একটি কার্বন মনোক্সাইড ডিটেক্টর ইনস্টল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বাড়িতে বায়ু চলাচলের মান উন্নত করুন।
- ব্যক্তিগত বাড়ি এবং অন্যান্য ভবনগুলি অবশ্যই একটি পেশাদার অ্যাসবেস্টস এবং রেডন পরীক্ষার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 6. ধ্যান করুন।
অনেক ধর্ম এবং বিশ্বাস ব্যবস্থা মনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি ফিরিয়ে আনার পদ্ধতি হিসাবে উপবাসের সুপারিশ করে। অতএব, ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ক্ষোভ, রাগ, দুnessখ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার উপায়গুলিও খুঁজছেন যা এখনও আপনার উপর নির্ভর করছে। আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার কথা চিন্তা করার জন্য সাধারণত যে সময় খাওয়া বা খাবার প্রস্তুত করা হয় তার সদ্ব্যবহার করুন। তারপরে, সেই সমস্ত চিন্তা একটি বিশেষ জার্নালে রাখুন।
ধাপ 7. এটি অত্যধিক করবেন না।
মনে রাখবেন, আপনি অবশ্যই একটি ডিটক্স প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা ভারসাম্যপূর্ণ এবং অর্জনযোগ্য, তারপর এটিকে ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন খাদ্যের সাথে একটি মেডিকেল হেলথ প্রফেশনাল এর সহায়তায় সংযুক্ত করে। অন্য কথায়, আপনার যা করা উচিত তা হল ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা, আপনার শরীরকে অল্প সময়ে চরম পরিবর্তন করতে বাধ্য করা নয়, কিন্তু টেকসই নয়। ডিটক্স শেষ হয়ে গেলে, অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন!
পরামর্শ
- আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া করুন। এইভাবে, আপনি এবং তারা প্রতিকূলতার সময় একে অপরকে সমর্থন করতে পারেন, একে অপরের সাফল্য উদযাপন করতে পারেন এবং একে অপরের সাথে স্বাস্থ্যকর টিপস এবং রেসিপি ভাগ করতে পারেন।
- আস্তে খাও. ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া করার সময়, আপনার খাবারের সময়টি ধীর, কম তাড়াহুড়ো করে চিবিয়ে বাড়ান। আসলে, আস্তে আস্তে খাওয়া আপনার পরিপাকতন্ত্র উন্নত করতে পারে!
- হালকা ব্যায়ামের জন্য সময় নিন। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাঁতার, এবং দ্রুত হাঁটা কিছু আদর্শ ধরনের ব্যায়াম। রোজা রাখার সময় দৌড়ানো বা ওজন তোলার মতো খুব তীব্র কাজগুলি করবেন না!
- ম্যাসাজ করুন। আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে একটি বিশেষজ্ঞ ম্যাসার ভাড়া করুন বা বিশেষ গ্লাভস ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার থাকে তবে কম মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করুন। আপনি যদি খাবার গরম করতে চান, তাহলে চুলায় একটু পানি দিয়ে সসপ্যান ব্যবহার করে এই প্রক্রিয়াটি করা ভাল।
-
বিশ্রাম নাও. সম্ভাবনা হল, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীর ডিটক্স প্রক্রিয়ার পরে আরও বেশি শক্তিমান বা উল্টো অনুভব করবে। প্রভাব যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে রোজা রাখার সময় আপনার শরীর যতটা সম্ভব বিশ্রাম পেয়েছে। অন্য কথায়, নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রয়োজনে ঘুমানোর জন্য সময় দিন।
সতর্কবাণী
- যদিও রোজা রাখলে শরীর ভালো বোধ করে, 10 থেকে 14 দিনের বেশি কখনই ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া করবেন না। রোজা রাখা বা অনাহারে থাকা শরীরে বেশি সময় আসলে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ক্ষতি হতে পারে!
- শরীরের জ্ঞান হারানো পর্যন্ত রোজা রাখবেন না। যদি আপনি কখনও রোজা রাখেন যতক্ষণ না আপনি অজ্ঞান হয়ে যান বা এটির সম্মুখীন না হন, তার মানে হল যে আপনার শরীরকে তার ক্ষমতার বাইরে কাজ করতে বাধ্য করা হয়েছে। যখনই আপনি অনুভব করবেন যে আপনি জ্ঞান হারাচ্ছেন, অবিলম্বে রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে এক টুকরো রুটি বা ক্র্যাকার খান। প্রয়োজনে, ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ শক্তি পানীয় পান করুন। এর পরে, আপনার হাঁটুর চেয়ে মাথা উঁচু করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন এবং একই ডায়েটিং প্রক্রিয়া চালিয়ে যাবেন না।
- শুধু ইন্টারনেটে পাওয়া ডিটক্স পদ্ধতি অনুসরণ করবেন না। মনে রাখবেন, ইন্টারনেটে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি আসলে প্রয়োগ করা নিরাপদ নয়। সেজন্য, সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েটিং বা ডিটক্সিফিকেশন পদ্ধতিটি একজন জিপি বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদ দ্বারা তৈরি করা উচিত এবং তাদের তত্ত্বাবধানে প্রয়োগ করা উচিত।
- পরপর 3 দিনের বেশি শুধু তরল পান করবেন না।
- কিছু ডিটক্সিফিকেশন পদ্ধতি প্রথম এক থেকে দুই দিনের মধ্যে শরীরের অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। অতএব, বিশ্রামের জন্য যথাসম্ভব সময় নিন এবং খুব তীব্র কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
- বেশিরভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ডায়েটিং না করেও মানুষের লিভার এবং কিডনি প্রয়োজনীয় ডিটক্সিফিকেশন ফাংশন সরবরাহ করতে সক্ষম। সম্ভাবনা হল, আপনি তার পরেও আপনার স্বাস্থ্যের কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য লক্ষ্য করবেন না।
