ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা দীর্ঘমেয়াদে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সময়ের সাথে সাথে, ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিষ ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে এবং গুরুতর অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)। ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আরও সহজে শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
পদক্ষেপ 1. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান।
যদিও সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই উপকারী কারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শ্বাসের মান বৃদ্ধিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, ব্রকলি, পালং শাক, আঙ্গুর, মিষ্টি আলু, সবুজ চা এবং মাছ।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম ফুসফুসের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। সপ্তাহে 4-5 বার অন্তত 30 মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করুন (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা)।
ধাপ 3. ধূমপান করবেন না।
ধূমপান সিওপিডির অন্যতম প্রধান কারণ। এছাড়াও, ধূমপানও এমফিসেমা এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। তামাক থেকে বিষাক্ত পদার্থ প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ব্রঙ্কিয়াল দেয়ালের ক্ষতি করে, রোগীর শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।
- ধোঁয়াবিহীন তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করবেন না, যেমন চিবানো বা শ্বাসপ্রাপ্ত তামাক, কারণ এই পণ্যগুলি ফুসফুসের ক্যান্সারের পাশাপাশি মাড়ির রোগ, গহ্বর এবং মুখের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ই-সিগারেট ফুসফুসের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে। ফুসফুসকে ডিটক্সিফাই করার জন্য আপনার একেবারেই ধূমপান বা তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ 4. রোগ প্রতিরোধ।
ফুসফুসের ক্ষতি রোধ করার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রতি বছর ফ্লুর টিকা নেওয়া। ফ্লু ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। ফ্লু দ্বারা সৃষ্ট ক্রমাগত শ্বাসকষ্ট এবং কাশি থেকে ফুসফুসের ক্ষতি প্রতিরোধ ফুসফুসের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
5 এর পদ্ধতি 2: পরিবেশগত কারণগুলি কমানো
ধাপ 1. পর্যাপ্ত বাতাস পান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি যে জায়গায় আছেন, যেমন আপনার অফিস বা বাড়ি, ভালভাবে বাতাস চলাচল করছে। যদি আপনাকে বিপজ্জনক সামগ্রীর সাথে যোগাযোগ করতে হয়, যেমন পেইন্টের ধোঁয়া, নির্মাণ স্থানের ধুলো, বা রং বা চুলের যত্ন পণ্য থেকে রাসায়নিক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিষ্কার বাতাস পান।
- নিশ্চিত করুন যে এখানে বায়ু এবং জানালা খোলা আছে যাতে তাজা বাতাস চলাচল করতে পারে। প্রয়োজনে হাফ ফেস রেসপিরেটর পরুন যাতে বিপজ্জনক পদার্থ ফুসফুসে প্রবেশ করতে না পারে।
- যদি পরিষ্কার রাসায়নিক দ্রব্য যেমন ব্লিচ, জানালা খোলা থাকে বা আপনার ফুসফুসে তাজা বাতাস পেতে ঘর থেকে বের হয়।
- ফায়ারপ্লেস বা কাঠ পোড়ানো চুলা ঘরের ভিতরে ব্যবহার করবেন না কারণ তারা ক্ষতিকারক টক্সিনকে ফুসফুসে প্রবেশ করতে দেয়।
পদক্ষেপ 2. উদ্ভিদের প্রতি সংবেদনশীলতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
কিছু উদ্ভিদ বায়ুতে স্পোর, পরাগ এবং অন্যান্য জ্বালামুক্ত করে। নিশ্চিত করুন যে বাড়িতে এমন কোন উদ্ভিদ নেই যা ফুসফুসে জ্বালা করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি HEPA এয়ার ফিল্টার ব্যবহার করুন।
HEPA এয়ার ফিল্টার বাতাসে ময়লা এবং অ্যালার্জেনের ক্ষুদ্র কণা ফিল্টার করে, যা আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
ওজোন এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করা অ্যালার্জেন এবং পরিবেশে অন্যান্য কণা পদার্থকে কম করার মতো কার্যকর নয় এবং এটি ফুসফুসের জ্বালাও সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, একটি ওজোন বায়ু পরিশোধক ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 4. পরিষ্কার বাতাসের জন্য প্রচারণা।
যুক্তরাষ্ট্রে এমন অনেক এলাকা আছে যেখানে দূষণের কারণে বায়ু অত্যন্ত দূষিত। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে এটি এমন কিছু নয় যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, তবে স্থানীয় সরকার বায়ু গুণমান উন্নত করতে কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য স্থানীয় পরিবেশগত নিয়মগুলি অনুসন্ধান করুন।
আপনার এলাকায় একটি পরিবেশগত অ্যাডভোকেসি গ্রুপে যোগ দিন। এছাড়াও, যদি আপনার হাঁপানি থাকে, এমন লোকদের খুঁজুন যাদের এই অবস্থা আছে যাতে তারা দূষিত বায়ুযুক্ত এলাকায় কীভাবে বসবাস করতে হয় সে বিষয়ে পরামর্শ ভাগ করে নিতে পারে।
5 এর 3 পদ্ধতি: ভালভাবে শ্বাস নিন
ধাপ 1. সঠিকভাবে শ্বাস নিন।
সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার ফুসফুসকে স্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায়। ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিন, প্রসারিত করুন এবং তলপেটের পেশীগুলি ধাক্কা দিন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, তলপেটের পেশীগুলি ফিরে আসা উচিত।
গলার পরিবর্তে ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া, ফুসফুসের ক্ষমতাকে শক্তিশালী এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
ধাপ 2. শ্বাস গণনা করুন।
শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার বা শ্বাস ছাড়ার সময় গণনা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য প্রয়োজনীয় গণনার সংখ্যা 1-2 গণনা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দেবেন না বা দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না কারণ এটি মস্তিষ্কের অক্সিজেনকে হ্রাস করতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হওয়া বা আরও গুরুতর ক্ষতি হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন।
সোজা হয়ে বসে থাকা আপনাকে আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে ফুসফুসের শক্তি বাড়ায়। আপনার হাত প্রসারিত করার সময় সোজা হয়ে বসে থাকা ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
5 এর 4 পদ্ধতি: বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন
পদক্ষেপ 1. একটি খোলা মন আছে।
নিচের কিছু পরামর্শ বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষা করা হয়নি বা আরও গবেষণার প্রয়োজন নেই। যাইহোক, যদি আপনার ফুসফুসের দুর্বলতা থাকে, কিন্তু takeষধ নিতে না চান, তাহলে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আরো অরেগানো খান।
ওরেগানোতে রোসমারিনিক অ্যাসিড এবং কারভ্যাক্রোল রয়েছে, উভয়ই প্রাকৃতিক ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং অ্যান্টিহিস্টামাইন যা নাকের প্যাসেজ এবং শ্বাসের মাধ্যমে বাতাসের মসৃণ প্রবাহে ইতিবাচক এবং সরাসরি প্রভাব ফেলে।
- ওরেগানোতে শক্তিশালী তেল, যেমন থাইমল এবং কারভ্যাক্রোল, ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, যেমন স্ট্যাফিলোকক্কাস অরিয়াস এবং সিউডোমোনাস এরুগিনোসা, যা প্রায়ই পশুদের ফুসফুসে বৃদ্ধি পায়।
- ওরেগানো তাজা বা শুকনো খাওয়া যেতে পারে। ওরেগানো তেল প্রতিদিন 2-3 ফোঁটা দুধ বা ফলের রসে মেশানো যেতে পারে।
ধাপ e. ইউক্যালিপটাস বাষ্পে শ্বাস নিন, যার মধ্যে একটি এক্সপেক্টরেন্ট রয়েছে।
ইউক্যালিপটাস লজেন্স এবং কাশির সিরাপের একটি সাধারণ উপাদান। ইউক্যালিপটাসে রয়েছে একটি প্রত্যাশী, সিনেওল, যা কাশি উপশম করতে, বাধা দূর করতে এবং সাইনাস ট্র্যাক্টের জ্বালা দূর করতে কার্যকর।
কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেলের মিশ্রণ গরম পানিতে মিশিয়ে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য বাষ্প শ্বাস নিন যাতে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার হয়।
ধাপ the। ফুসফুসকে প্রশান্ত করতে গরম স্নান করুন।
সৌনা বা গরম পানি দিয়ে গোসল করলে ঘামের নিtionসরণ বৃদ্ধি পায় এবং ফুসফুস থেকে ক্ষতিকর পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে।
পানিশূন্য হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে সউনা বা গরম স্নানের পরে জল পান করুন।
ধাপ 5. শ্বাসযন্ত্রের পেশী শিথিল করতে পেপারমিন্ট ব্যবহার করুন।
পেপারমিন্ট এবং পেপারমিন্ট অয়েলে রয়েছে মেন্থল, একটি পদার্থ যা কার্যকরভাবে শ্বাসনালীর মসৃণ পেশীকে শিথিল করে এবং আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ করে।
- পেপারমিন্টে থাকা অ্যান্টিহিস্টামিনের পাশাপাশি মেন্থল একটি দুর্দান্ত ডিকনজেস্টেন্ট। সর্বাধিক স্বস্তির জন্য 2-3 পেপারমিন্ট পাতা (পেপারমিন্ট আঠার চেয়ে) চিবান।
- অনেকে শ্বাসনালীতে যানজট দূর করতে থেরাপিউটিক বুকের বাম এবং অন্যান্য শ্বাস -প্রশ্বাসযুক্ত পণ্য ব্যবহার করেন যাতে মেন্থল থাকে।
ধাপ 6. মুলিন চা পান করুন।
Mullein (Verbascum thapsus) শ্লেষ্মা অপসারণ এবং ব্রোঞ্চি পরিষ্কার করতে কার্যকর বলে মনে করা হয়। Mullein ফুল এবং পাতা ভেষজ নির্যাস তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় যা ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- ফুসফুসের শ্লেষ্মা অপসারণ, শ্বাসনালী পরিষ্কার এবং শ্বাসনালীতে প্রদাহ দূর করতে ভেষজ ofষধের অনুশীলনকারীরা মুলিন ব্যবহার করেন।
- মুলিন চা বানাতে, 240 মিলিলিটার ফুটন্ত পানিতে 1 চা চামচ শুকনো মুলিন bষধি পান করুন।
ধাপ 7. মদ্যপান করুন।
যদি শ্বাসনালী বন্ধ থাকে, তাহলে লিকারিস চা সাহায্য করতে পারে। লিকোরিস রুট গলা, ফুসফুস এবং পেটে শ্লেষ্মা ঝিল্লি শিথিল করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
- লাইকোরিস শ্বাসনালীতে শ্লেষ্মা / কফ ভেঙে দেয় যাতে এটি ফুসফুস দ্বারা অপসারণ করা যায়।
- লিকোরিসের মূলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াকে মারতে কার্যকর যা ফুসফুসে সংক্রমণ ঘটায়।
ধাপ 8. আদার ব্যবহার বাড়ান।
ফুসফুসের ক্যান্সার প্রতিরোধের পাশাপাশি আদা ডিটক্সিফিকেশনের জন্য দারুণ উপকারী। আদা ছোট-ছোট কোষের ফুসফুসের ক্যান্সারের (NSCLC) বৃদ্ধি রোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- শ্বাসকষ্ট উন্নত করতে এবং শ্বাসনালীতে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে লেবুর সাথে আদা মূলের চা পান করুন।
- অথবা, প্রতিটি খাবারের সাথে এক টুকরো কাঁচা বা রান্না করা আদা খান। আদা পাচনতন্ত্রের জন্যও ভালো।
5 এর 5 পদ্ধতি: ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা
ধাপ 1. ফুসফুসের রোগের লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন।
আমরা সাধারণত ফুসফুসের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন নই। যদি আপনার ফুসফুস সঠিকভাবে কাজ করে, শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক এবং স্বয়ংক্রিয় কিছু মনে হয়। যাইহোক, যদি আপনার কাশি থাকে যা 1 মাসের বেশি স্থায়ী হয় বা হালকা ক্রিয়াকলাপের (যেমন হাঁটা) পরে শ্বাসকষ্ট হয় তবে আপনার ফুসফুসের রোগ হতে পারে যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
যদি কফ বা রক্ত কাশি হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 2. সিওপিডি সম্পর্কে জানুন।
বিভিন্ন বিপজ্জনক ফুসফুসের রোগের জন্য সিওপিডি একটি বিস্তৃত শব্দ। সিওপিডি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ রোগগুলি সাধারণত "প্রগতিশীল", অর্থাত্ তারা সময়ের সাথে আরও খারাপ হয়। সিওপিডি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর চতুর্থ প্রধান কারণ।
ফুসফুসে বাতাসের থলি থাকে যা দেয়াল দ্বারা উত্তাপিত হয়। সিওপিডিতে, বায়ু থলির মধ্যে দেয়াল প্রায়ই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ফলস্বরূপ, ফুসফুস অধিক পরিমাণে শ্লেষ্মা উৎপন্ন করে যাতে শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায় এবং বাতাসের ফুসফুসে পৌঁছানো কঠিন হয়ে পড়ে।
ধাপ CO. সিওপিডির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপগুলি জানুন।
যদিও সিওপিডি যে কারোর ক্ষেত্রেই হতে পারে, কিছু গ্রুপ আছে যারা এই রোগের বিকাশের জন্য বেশি সংবেদনশীল। সিওপিডি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা যায়, বিশেষ করে যাদের বয়স 40 বছর বা তার বেশি, শিশুদের তুলনায়।
- পুরুষ রোগীর সংখ্যা মহিলাদের সমান। যাইহোক, ধূমপায়ীদের সিওপিডি হওয়ার ঝুঁকি খুব বেশি।
- জিনগত কারণগুলিও সিওপিডি -র সংঘটনকে প্রভাবিত করে। আলফা-1-অ্যান্টিটিপসিনের অভাবের সাথে জনসংখ্যার একটি ছোট গ্রুপ সিওপিডি হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে, যা সাধারণত অল্প বয়সে দেখা যায়।
