নিউমোনিয়ায় ভোগা খুব মারাত্মক অগ্নিপরীক্ষা হতে পারে। একবার আপনি সুস্থ হয়ে গেলে, আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আপনার শ্বাস এবং জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন। নিউমোনিয়া হওয়ার পরে কীভাবে আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে নির্দেশনার জন্য নীচের ধাপটি দেখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা
পদক্ষেপ 1. গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন।
গভীরভাবে শ্বাস ফেলা ফুসফুসের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। আপনি এটি দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় করতে পারেন। আরামদায়কভাবে আপনার কোমরে হাত রাখুন। যতটা সম্ভব বাতাস শ্বাস নিন। যখন আপনি আপনার ফুসফুসে সর্বাধিক ক্ষমতা অর্জন করেন, তখন 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর যতটা সম্ভব বাতাস বের হতে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার ফুসফুস বা যতটা অনুমোদিত তা খালি করুন।
প্রতিটি সেটের জন্য এই পদ্ধতিটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সারা দিন ধরে 3 থেকে 4 সেট গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন।
ধাপ 2. ঠোঁট ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নিন।
বিশুদ্ধ ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ফুসফুসে অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একই সাথে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ কমাতে পারে। পুরো শরীর শিথিল করে শুরু করুন। এটি দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় করা যেতে পারে। আপনার নাক দিয়ে 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার আগে, আপনার ঠোঁট পার্স করুন যেন আপনি কাউকে চুম্বন করতে চলেছেন। 6 সেকেন্ডের জন্য আপনার ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। হঠাৎ নড়াচড়া করে ফুসফুসের ভেতরে এবং বাইরে বের করবেন না।
এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি রোগীর শ্বাসকষ্ট হয় তবে ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নেওয়া সম্পূর্ণ হয়। শ্বাসকষ্ট কম না হওয়া পর্যন্ত এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ডায়াফ্রাম একটি পেশী যা ফুসফুসের ভিতরে এবং বাইরে ধাক্কা দেয় এবং টানে। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. তলপেট এবং পাঁজর উঠতে দিন এবং নিশ্চিত করুন যে উপরের বুকের গহ্বর নড়ছে না। এটি একটি চ্যালেঞ্জ যা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়ার সময় অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে। আপনার প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য বাতাস শ্বাস নেওয়া উচিত। তারপর প্রায় 6 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি আপনার ঠোঁট পার্স এবং আপনার শ্বাস ভাল নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে, এই ব্যায়ামটি করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আরো ব্যায়াম এবং reps করে, আপনি আপনার ডায়াফ্রাম কাজ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়া সহজ হয়ে যাবে।
ধাপ 4. হাফ-কাশি শ্বাস সঞ্চালন।
হাফ-কাশির শ্বাস-প্রশ্বাস কফ রিফ্লেক্স ট্রিগার করে ব্যাকটেরিয়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিtionsসরণ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। যদি আপনি উঠতে না পারেন, আপনি উঠে বসতে পারেন বা বিছানা থেকে মাথা তুলতে পারেন। আরাম করুন এবং নিজেকে প্রস্তুত করুন। হাফ-কাশির ব্যায়াম কিভাবে করবেন:
- ধাপ 1: 3 থেকে 5 গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন। আপনার শ্বাসকে বিশুদ্ধ ঠোঁটের শ্বাস এবং ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের সাথে একত্রিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি কাশি করছেন। যখন আপনি 3 থেকে 5 রাউন্ড গভীর শ্বাস নিবেন, তখন আপনার মুখ খুলুন কিন্তু প্রথমে শ্বাস ছাড়বেন না। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এবং আপনার বুক এবং পেট শক্ত করুন।
- ধাপ 2: দ্রুত গতিতে ফুসফুস থেকে বাতাস ছাড়ুন। যদি সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে আপনি একটি কাশি রিফ্লেক্স সঞ্চালন করবেন এবং শ্বাসনালীতে নিtionsসরণের বাধা শিথিল করবেন। যদি কোন কফ বের হয় তবে তা থুথু দিয়ে বের করে দিন এবং পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে দিনে glasses গ্লাস পানি পান করুন। শিশুদের জন্য, প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে। জল ফুসফুসের শ্লেষ্মাকে আরও তরল হতে সাহায্য করে। তরল বা জল ফুসফুসের পাশাপাশি নাক এবং মুখ থেকে শ্লেষ্মা অপসারণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শ্বাসকে আরও ভাল করে তোলে।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত খেলাধুলা এবং শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করা ফুসফুসকে রোগকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। বেশিরভাগ মানুষ যারা সমুদ্রপৃষ্ঠের স্থানে ব্যায়াম করেন তাদের ফুসফুস সেই উচ্চতার বাইরের মানুষের তুলনায় অক্সিজেন দিয়ে ধমনী রক্তকে আরও বেশি পরিপূর্ণ করবে। এর মানে হল যে যদি উচ্চ উচ্চতায় ব্যায়াম করতে আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, অথবা যখন হাঁপানি বা দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ আরও খারাপ হয়ে যায়, যারা সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করছেন তাদের সুবিধা নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত বায়ুচলাচল হবে।
দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো সবই ফুসফুসের শক্তি পুনরুদ্ধারের দুর্দান্ত উপায়। অনুশীলনের আগে প্রথমে স্ট্রেচিং এবং বেন্ডিং (বেন্ডিং) করুন। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় বা আপনার হৃদপিন্ড দৌড়ায় তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
ধাপ 3. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে জানা যায়। এবং যদি আপনার ফুসফুস নিউমোনিয়া পায়, আপনার অবস্থা আরও খারাপ হবে। নিকোটিনের প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল ফুসফুসের টার্মিনাল ব্রঙ্কিওলগুলির সংকোচন, যা ফুসফুসে বাতাসের প্রবাহকে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি শ্বাসকষ্টে ভুগছেন, আপনি অবশ্যই চান না যে আপনার ফুসফুস সংকীর্ণ হোক।
- নিকোটিন সিলিয়াকেও পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে, যা চুলের মতো অভিক্ষেপ যা শ্বাসনালীর কোষের ভিতরে বসে। সিলিয়া অতিরিক্ত তরল এবং কণা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। তাই যখন পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়, তখন সিলিয়া নিউমোনিয়ার কারণে শ্বাসনালীতে অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পেতে সাহায্য বন্ধ করে।
- ধূমপানের আরেকটি প্রভাব হল ধোঁয়া দ্বারা সৃষ্ট জ্বালা যা শ্বাসনালীর পথের মধ্যে তরল পদার্থের ক্ষরণ বৃদ্ধি করে।
ধাপ 4. নির্ধারিত অ্যান্টিবায়োটিক নিন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন, আপনার ডাক্তার আপনাকে না বললে অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ বন্ধ করবেন না। আপনি যদি হঠাৎ এই ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করেন বা সময়মতো না নেন তাহলে আপনি ওষুধ প্রতিরোধের ঝুঁকিতে আছেন। এর মানে হল, অ্যান্টিবায়োটিক দেওয়া কার্যকর হবে না যদি আপনি ডাক্তারের দেওয়া প্রেসক্রিপশন অনুসরণ না করেন।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন।
ভাল পুষ্টি রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে, এবং একটি সুষম খাদ্য আপনার স্বাভাবিকভাবে প্রয়োজন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে। একটু বাড়তি জন্য, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করার জন্য দিনে একবার মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন সি ট্যাবলেট নিন।
- আপনার ভিটামিন যেমন ভিটামিন এ, বি কমপ্লেক্স, সি, ই, ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন যেমন আয়রন, জিংক, সেলেনিয়াম এবং তামার প্রয়োজন, যা সবই পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকতে হবে। এই সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, বিশেষত নিউমোনিয়ার মতো সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- জিংক সালফেট পুনর্বিন্যাসের জন্য বা শ্বাসনালীর আস্তরণের মেরামতের জন্য খুবই উপকারী।
- ভিটামিন ডি এবং বিটা-ক্যারোটিন সাপ্লিমেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: রোগ পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. আপনি সুস্থ হওয়ার সময় অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহল আপনার ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য প্রয়োজনীয় হাঁচি এবং কাশির প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে এবং নিউমোনিয়া হলে অ্যান্টিবায়োটিক বা অন্যান্য ওষুধের কার্যকারিতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. টিকা নিতে দেরি করবেন না।
নিউমোনিয়া প্রতিরোধে বেশ কয়েকটি ভ্যাকসিন ব্যবহার করা যেতে পারে। ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু) এবং নিউমোকোকাল ভ্যাকসিনগুলি ভ্যাকসিনের কিছু উদাহরণ যা দেওয়া যেতে পারে। শিশুদের নিয়মিতভাবে বেশ কয়েকটি ভ্যাকসিন দেওয়া হয়, তবে নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে প্রাপ্তবয়স্কদেরও টিকা দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে।
- ইনফ্লুয়েঞ্জা বা ফ্লু ভ্যাকসিন দুই প্রকার। এইরকম একটি ভ্যাকসিন হল "ফ্লু শট", যার মধ্যে একটি নিহত ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস রয়েছে যা একটি সিরিঞ্জ ব্যবহার করে একটি পেশীতে োকানো হয়। এই ভ্যাকসিনটি people মাসের বেশি বয়সী রোগীদের দেওয়া হয়, যাদের মধ্যে সুস্থ মানুষ এবং দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যা রয়েছে।
- আরেকটি প্রকার হল ফ্লু ভ্যাকসিন অনুনাসিক স্প্রে আকারে, যার মধ্যে একটি জীবন্ত, ক্ষয়প্রাপ্ত ভাইরাস রয়েছে। কারণ ভাইরাস দুর্বল হয়ে গেছে, এতে রোগ সৃষ্টির যথেষ্ট শক্তি নেই, কিন্তু শরীর ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হবে। এই ভ্যাকসিন 2 থেকে 49 বছর বয়সী সুস্থ মানুষের মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু যারা গর্ভবতী নয়।
ধাপ cough. কাশি দেওয়ার সময় বা কেউ কাশি দিলে আপনার মুখ overেকে রাখুন।
কাশি করার সময় বা অন্য কেউ কাশি দিলে আপনার মুখ Cেকে রাখলে জীবাণুর বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করবে, যার ফলে নিউমোনিয়া ফিরে আসার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। আপনি যখনই হাঁচি বা কাশি দিচ্ছেন তখন আপনার হাত ধোয়া উচিত।
আপনার মুখ ও নাক coverাকতে আপনি যেসব উপায়ে আবেদন করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে টিস্যু পেপার, উপরের হাতা বা মুখোশ পরা।
ধাপ 4. নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া।
আমরা আমাদের হাতের মাধ্যমে রোগজীবাণু (অণুজীব যা রোগ সৃষ্টি করে) গ্রহণ করতে পারি এবং ছড়িয়ে দিতে পারি যখন আমরা তাদের মুখ coverাকতে ব্যবহার করি যখন আমরা কাশি করি, ডোরকনব চালু করি, খাবার সামলাই, আমাদের চোখ ঘষি এবং আমাদের বাচ্চাদের ধরে রাখি। আমাদের হাত না ধুয়ে, রোগজীবাণু আমাদের হাতের উপর বৃদ্ধি পাবে এবং আমরা যে কোন কিছু স্পর্শ করব। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) দ্বারা বর্ণিত সঠিক হাত ধোয়ার কৌশলগুলি নিম্নরূপ:
- পরিষ্কার, চলমান জল ব্যবহার করে আপনার হাত ভেজা করুন।
- আপনার হাতের পিছনে, আপনার আঙ্গুলের মাঝে এবং আপনার নখের নীচে আপনার হাত একসাথে ঘষে সাবান এবং ফেনা লাগান।
- কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ঘষতে থাকুন।
- পরিষ্কার চলমান জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
- আপনার হাত শুকিয়ে নিন।
ধাপ 5. নিয়মিত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে, আপনি ঘন ঘন স্পর্শ করে এমন সমস্ত বস্তু পরিষ্কার করুন।
আগের ধাপে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, হাত রোগজীবাণু ছড়ানোর একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। তাই আপনি প্রায়ই আপনার হাত দ্বারা স্পর্শ করা জিনিস পরিষ্কার করে রোগের বিস্তার রোধ করতে পারেন।
পরিষ্কার করার আইটেমগুলির মধ্যে রয়েছে: দরজার নক, হালকা সুইচ এবং রিমোট কন্ট্রোল।
পরামর্শ
- যখন আপনি সোজা অবস্থায় থাকেন বা কোলে বালিশ রেখে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন তখন ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো যায়।
- প্রায়ই বিশ্রাম। যখন আপনি নিউমোনিয়া থেকে সেরে উঠছেন, তখন ঘন ঘন বিরতি নেওয়া একটি ভাল ধারণা যাতে আপনার শরীর নিজেই মেরামত করতে পারে।
- সকালে বেশি জোর দিয়ে আপনার সারা দিন ধরে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। আপনার ফুসফুস রাতে জমে থাকা শ্বাস -প্রশ্বাসে ভরে যাবে, তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ভালো।
