দৃষ্টি আমাদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ইন্দ্রিয়। অতএব, আমাদের চোখ যাতে সবসময় সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের যা করা সম্ভব তা করতে হবে। সৌভাগ্যবশত, অনেকগুলি খাদ্য, জীবনধারা এবং চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে যা আমরা আমাদের চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা বজায় রাখার জন্য বেছে নিতে এবং উন্নত করতে পারি।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: পুষ্টি দিয়ে আপনার চোখ তীক্ষ্ণ করুন
ধাপ 1. আপনার lutein গ্রহণ বৃদ্ধি।
Lutein একটি পুষ্টি যা কখনও কখনও চোখের ভিটামিন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। প্রতিদিন 12 মিলিগ্রাম লুটিন গ্রহণ বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং চোখের অন্যান্য রোগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। Lutein সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত:
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. কেল, ব্রোকলি এবং পালং শাক পর্যাপ্ত পরিমাণে লুটিন সরবরাহ করবে।
- ফল, বিশেষ করে কিউই, কমলা এবং আঙ্গুর।
- কুমড়া এবং জাপানি শসা।
- বিকল্পভাবে, আপনি একটি lutein সম্পূরক নিতে পারেন। মাল্টিভিটামিনের পরিবর্তে আপনি একটি লুটিন-নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন কারণ মাল্টিভিটামিনগুলিতে কেবল অল্প পরিমাণে লুটিন থাকে। কিন্তু মনে রাখবেন যে আমাদের দেহগুলি সাধারণত লুটিনকে আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করে যদি পুষ্টি সম্পূরক না হয়ে খাদ্য থেকে আসে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত করুন।
এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ম্যাকুলার অধeneপতনকে ধীর করতে পারে, ছানি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং চোখের শুষ্ক লক্ষণ উন্নত করতে পারে। ওমেগা -s এর সেরা উৎস ফ্যাটি মাছ, বিশেষ করে স্যামন এবং সার্ডিনে পাওয়া যায়। এই পুষ্টি টুনা, ম্যাকেরেল এবং ঝিনুকগুলিতেও পাওয়া যায়।
আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার পছন্দ না করেন বা সহজে না পান, তাহলে আপনার ওমেগা-3 গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আপনি মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
ধাপ 3. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ গ্রহণ করুন।
এই ভিটামিন রাতে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং স্বল্পদৃষ্টি প্রতিরোধ করবে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- গাজর। কয়েক দশক ধরে, গাজর একটি খাদ্য হিসাবে পরিচিত যা চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা উন্নত করতে পারে। গাজরে উচ্চ ভিটামিন এ রয়েছে তাই চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই খাবারটি খুবই ভালো।
- মিষ্টি আলু.
- ডিম। ডিমগুলিতে লুটিনও থাকে, তাই আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল খাবার পরিবেশন করতে আপনার ডায়েটে ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 4. উচ্চ মাত্রার ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান।
ভিটামিন সি ছানি গঠন এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিচের খাবারগুলো পুষ্টির সর্বোত্তম উৎস।
- কমলা। কমলার রসের চেয়ে পুরো কমলা থেকে ভিটামিন সি পান। এইভাবে, আপনি কমলার রসে পাওয়া চিনি এড়াতে পারেন।
- হলুদ মরিচ। মাত্র একটি বেল মরিচ দেহের প্রয়োজনীয় দৈনিক ভিটামিন সি এর 500% সরবরাহ করবে।
- গা green় সবুজ শাকসবজি। ক্যাল এবং ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। এই সবজিগুলি প্রায় 250 গ্রামের মতো খেয়ে, আপনি একটি পূর্ণ দিনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারেন।
- বেরি। ভিটামিন সি পাওয়ার জন্য ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি সবই ভালো পছন্দ।
পদক্ষেপ 5. আপনার ডায়েটে আয়রন যুক্ত করুন।
আয়রন মেলানিন উৎপাদনে সাহায্য করে, রঙ্গক যা চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আয়রন চোখকে ক্ষতি এড়াতে এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে আরও আয়রন যোগ করার জন্য আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।
- শেল করা সমুদ্রের প্রাণী। গলদা চিংড়ি, কাঁকড়া এবং ঝিনুকের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় আয়রন থাকে।
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. লুটিন ছাড়াও, এই সবজিটি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন সরবরাহ করবে।
- বাদাম। কাজু, চিনাবাদাম, বাদাম এবং আখরোটে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। এই বাদামগুলি প্রতিদিনের নাস্তা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
- পাতলা লাল মাংস। কম চর্বিযুক্ত লাল মাংস আয়রনের একটি ভাল উৎস যখন অল্প পরিমাণে খাওয়া হয়।
পদ্ধতি 4 এর 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে চোখকে শক্তিশালী করা
ধাপ 1. কম্পিউটারটি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন।
এখন এই ডিজিটাল যুগ। অনেক মানুষ দিনে কয়েক ঘন্টা কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের স্ক্রিনের সামনে কাটায়। এটি আপনার দৃষ্টিকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। ডিজিটাল বস্তু দ্বারা সৃষ্ট দৃষ্টি সমস্যাগুলি কীভাবে এড়ানো এবং চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, ইন্টারনেটে কিছু নিবন্ধ পড়ুন।
পদক্ষেপ 2. একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করলে খাবারের পুষ্টির মাধ্যমে চোখের তীব্রতা উন্নত হবে না। ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য ডায়াবেটিসের মতো ওজনজনিত রোগ এড়াতেও সাহায্য করবে যা প্রাপ্তবয়স্কদের অন্ধত্বের প্রধান কারণ। আপনার আদর্শ ওজন খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, তারপর, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যোগ করুন এবং সেই ওজন পৌঁছানোর জন্য ব্যায়াম করুন।
ধাপ 3. ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপানের কারণে চোখের বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে যেমন ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং অপটিক নার্ভের ক্ষতি। ধূমপানের কারণে ডায়াবেটিসও হতে পারে যা চোখের ক্ষতি করে। আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনাকে অবশ্যই থামতে হবে এবং যদি আপনি ধূমপান না করেন তবে আপনাকে অবশ্যই শুরু করতে হবে না।
ধাপ 4. বাইরে সানগ্লাস পরুন।
সূর্য থেকে অতিবেগুনী (UV) বিকিরণ ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। 99-100% UV রশ্মি ব্লক করে এমন সানগ্লাস কিনুন এবং যখনই আপনি বাইরে থাকবেন সেগুলি পরুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, আপনার সানগ্লাসে "ANSI" স্টিকারটি দেখুন যাতে তারা "আমেরিকান ন্যাশনাল স্ট্যান্ডার্ডস ইনস্টিটিউট" (ANSI) মান পূরণ করে এবং UV রশ্মি ব্লক করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার কন্টাক্ট লেন্সের যত্ন নিন।
নোংরা কন্টাক্ট লেন্স চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি সংক্রমণের কারণ হতে পারে যা দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর। আপনার কন্টাক্ট লেন্স পরিষ্কার রাখার মাধ্যমে আপনি আপনার চোখকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারেন।
- একটি পেশাদার চোখের যত্ন পেশাদার দ্বারা সুপারিশ করা একটি পরিষ্কার তরল দিয়ে প্রতিটি ব্যবহারের পরে লেন্স ধুয়ে নিন।
- কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনার হাত থেকে ব্যাকটেরিয়া যাতে কন্টাক্ট লেন্সে না যায় তা নিশ্চিত করার জন্য এটি করা হয়। এছাড়াও, হালকা, সুগন্ধিহীন সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনি আপনার কন্টাক্ট লেন্সে রাসায়নিক এবং সুগন্ধি প্রয়োগ করতে পারেন এবং চোখ জ্বালা করতে পারেন।
- কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর পর মেকআপ লাগান এবং কন্টাক্ট লেন্স অপসারণের পর মেকআপ অপসারণ করুন।
- কন্টাক্ট লেন্স দিয়ে কখনোই ঘুমাবেন না, যদি না সেগুলো বিশেষভাবে দীর্ঘায়িত ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয়।
ধাপ whenever. যখনই আপনি সরঞ্জাম বা রাসায়নিকের সাথে কাজ করবেন তখন গগলস পরুন
ছোট বস্তু চোখে পড়লে খুব ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার চোখের মধ্যে বিদেশী বস্তু বা রাসায়নিক প্রবেশ করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনার সর্বদা উপযুক্ত চোখের সুরক্ষা পরা উচিত। এটি আপনার চোখ নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর নিশ্চিত করার জন্য।
আপনার চোখের প্রান্তগুলিও রক্ষা করার জন্য আপনার চশমাগুলি আপনার মাথার সাথে চটচটে ফিট করে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 7. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
8 ঘন্টা ঘুমানো বাধা ছাড়াই বিশ্রাম নেবে এবং আপনার চোখকে তৈলাক্ত করবে। এইভাবে, আপনি পরের দিন মুখোমুখি হয়ে তাজা চোখ দিয়ে জেগে উঠবেন।
4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: চোখের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার দৃষ্টিকে তীক্ষ্ণ করুন
পদক্ষেপ 1. চোখের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদিও চোখের ব্যায়াম আসলে দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করতে পারে কিনা তা নিয়ে সন্দেহ আছে, কিছু ডাক্তার কিছু চোখের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য এটি সুপারিশ করে। এই সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, অলস চোখ এবং চোখ পার হওয়া। চোখের ব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, এবং তিনি এই তালিকায় তালিকাভুক্ত ব্যায়াম ছাড়া অন্য কিছু ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ 2. কয়েক মিনিটের জন্য ক্রমাগত ঝলকানি।
খেলাধুলা না হলেও চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য চোখের পলক পড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ সমস্যা হল যে লোকেরা কম্পিউটারে কাজ করে এবং টিভি দেখে না যে যথেষ্ট জ্বলজ্বল করে না, যার ফলে চোখের শুষ্কতা এবং চাপ পড়ে। আপনার কাজ থেকে বিরতি নিন এবং 2 মিনিটের মধ্যে প্রতি 3-4 সেকেন্ডে চোখের পলক ফেলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার চোখ পুনরায় লুব্রিকেট করতে সাহায্য করবে এবং চোখের স্ট্রেনের উপসর্গগুলি চিকিত্সা করবে।
ধাপ 3. একটি চিত্রে 8 আপনার চোখ সরান।
একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করে আপনার চোখ সরানো আপনার চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- একটি চিত্র 8 এ চোখ সরিয়ে শুরু করুন।
- একবার আপনি এটি এক দিকে করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটিকে ঘুরে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
- তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনি "অসীম" (অসীম) প্রতীকটি তৈরি করতে 8 নম্বরটি রোল করেছেন। প্যাটার্নটি অনুসরণ করে আপনার চোখ এক দিকে সরান, তারপরে দিকটি বিপরীত করুন।
- যখন আপনি 8 আকৃতিতে বিরক্ত বোধ করেন, আপনি অন্যান্য আকারের প্যাটার্ন অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. কাছাকাছি এবং দূরবর্তী বস্তুর উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং পর্যায়ক্রমে এটি করুন।
এই ব্যায়াম আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি বিভিন্ন দূরত্বে বস্তুর দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করেন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখ থেকে প্রায় 25 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন। তারপর সেই আঙুলের দিকে মনোযোগ দিন।
- তারপরে, আপনার ফোকাসটি এমন একটি বস্তুর দিকে সরান যা প্রায় 6 মিটার দূরে।
- বিকল্প এই দুটি ফোকাস প্রতি কয়েক সেকেন্ডে 3 মিনিটের জন্য।
ধাপ ৫। আপনার হাত আপনার চোখের দিকে ফোকাস করুন কারণ সেগুলো আপনার মুখের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
যখন আপনি একটি চলন্ত বস্তুর উপর ফোকাস করবেন তখন এটি আপনার দৃষ্টিকে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করবে।
- আপনার হাত প্রসারিত করে আপনার মুখের সামনে রাখুন। আপনার থাম্বটি ধরে রাখুন এবং এটিতে ফোকাস করুন।
- আপনার অঙ্গুষ্ঠগুলি আপনার দিকে বাড়িয়ে দিন যতক্ষণ না তারা প্রায় 7.5 সেন্টিমিটার দূরে থাকে এবং আপনার চোখ আপনার অঙ্গুষ্ঠের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন।
- তারপরে, আপনার হাতটি পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার থাম্বের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: মেডিক্যাল দৃষ্টি দৃngthen়করণ
ধাপ 1. নিয়মিত আপনার চোখের ডাক্তারের কাছে যান।
কমপক্ষে প্রতি 2 বছরে আপনার চোখ পরীক্ষা করা উচিত। একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ একটি ব্যাপক পরীক্ষা দিতে পারেন এবং আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এমন কোন সমস্যা খুঁজে পাবেন। ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের মতো অবস্থা ধরা জরুরী যাতে আপনি চিকিৎসা পেতে পারেন। আপনার ডাক্তার সংশোধনমূলক লেন্সও লিখে দিতে পারেন এবং আপনার চোখকে রক্ষা করার জন্য কিছু জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন।
আপনার চোখের ডাক্তারকে আপনার যে কোন স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে বলুন তা নিশ্চিত করুন, এমনকি যদি তারা আপনার চোখের সাথে সম্পর্কিত না হয়। উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের আপনার সামগ্রিক চিকিৎসা ইতিহাস জানা উচিত।
ধাপ 2. আপনার নেওয়া সমস্ত onষধের লেবেল চেক করুন।
কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা ওষুধের মিথস্ক্রিয়া রয়েছে যা আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি আপনার দৃষ্টিতে হঠাৎ কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করেন এবং আপনি নিয়মিত ওষুধ খান, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে তাদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা মিথস্ক্রিয়া হতে পারে যা আপনি আগে থেকে অবগত ছিলেন না।
ধাপ pres। আপনার চোখের ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন আই ড্রপের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী চোখের সমস্যা বা ফোলাতে ভোগেন, তাহলে আপনার জন্য বেশ কয়েকটি ওষুধের বিকল্প থাকতে পারে। চোখের দীর্ঘস্থায়ী শুষ্কতার মতো সমস্যাগুলির জন্য, রেস্টাসিসের মতো ওষুধগুলি অশ্রু উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় আপনি যে কোন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন তা বর্ণনা করুন এবং কোন medicationsষধ আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 4. লেজার চোখের অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন।
LASIK হল একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা কর্নিয়ার কিছু অংশের আকার পরিবর্তন করতে একটি লেজার ব্যবহার করে এবং একটি সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এই সার্জারি আপনার চোখকে আরও বেশি ফোকাস করতে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। LASIK এর উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে। যাইহোক, এই অপারেশনটি আপনাকে অনেক খরচ করতে পারে এবং ফলাফল স্থায়ী নয়। LASIK আপনার জন্য সঠিক পছন্দ কিনা তা জানতে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার ডায়েট বা জীবনধারাতে কঠোর পরিবর্তন করার আগে বা আপনার চোখের পণ্য ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সঠিক নির্দেশনা এবং পরামর্শ ছাড়া আপনি আপনার শরীরকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন।
- বর্ণিত হিসাবে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিন। যদিও সঠিক পরিমাণে কিছু পুষ্টি উপকার প্রদান করবে, কিছু পুষ্টি ক্ষতিকারক হতে পারে যদি বেশি মাত্রায় নেওয়া হয়।
