চিন্তাভাবনা এমন একটি প্রক্রিয়া যা প্রত্যেকের জন্য স্বাভাবিকভাবেই ঘটে, কিন্তু চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত করা যায় এবং এটি আজীবন করা যায়। ভাল চিন্তা করতে এবং আপনার চিন্তার তীক্ষ্ণতাকে ধারালো করার জন্য আপনাকে অধ্যয়ন এবং অনুশীলনের জন্য অনেক সময় আলাদা করতে হবে। এই ক্ষমতা দীর্ঘমেয়াদে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী!
ধাপ
3 এর অংশ 1: চিন্তার বিভিন্ন উপায় অনুশীলন
পদক্ষেপ 1. চিন্তার বিভিন্ন উপায় জানুন।
মানুষ নানাভাবে চিন্তা করে। কিছু উপায় অন্যদের চেয়ে বেশি কার্যকর এবং চিন্তা করার কোন উপায়ই সবচেয়ে উপযুক্ত নয়। আপনার নিজের এবং অন্যদের চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি বোঝার জন্য আপনাকে চিন্তা করার বিভিন্ন উপায় জানতে হবে। যদিও চিন্তা করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তবে সর্বাধিক ব্যবহৃত দুটি হল:
- বিভিন্ন বিমূর্ত ধারণার মধ্যে নিদর্শন এবং সম্পর্ক খুঁজে বের করে ধারণাগত চিন্তা করা হয় যাতে একটি সঠিক এবং ব্যাপক বোঝাপড়া তৈরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দাবা খেলার সময় ধারণাগতভাবে চিন্তা করেন: আপনি দাবা বোর্ডের দিকে তাকান এবং মনে রাখবেন, "এই কনফিগারেশনটি আমার পরিচিত" এবং একটি পরিচিত খেলার প্যাটার্নের উপর ভিত্তি করে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের সিদ্ধান্ত নিন।
- স্বজ্ঞাতভাবে চিন্তা করা প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে (কেবল প্রবৃত্তি ব্যবহার করে চিন্তা করা)। কখনও কখনও, মস্তিষ্ক এটি উপলব্ধি না করে আরও তথ্য প্রক্রিয়া করে। একে প্রবৃত্তি বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে ডেট করতে চান না যিনি মজাদার মনে করেন কারণ তিনি তার প্রবৃত্তি অনুসরণ করেন। কিছু সময় পরে, আপনি জানতে পারেন যে তিনি একজন প্রাক্তন যৌন নিপীড়নের অপরাধী। এই প্রক্রিয়াটি ঘটে কারণ মস্তিষ্ক এমন কিছু সংকেত নিতে পারে যা সচেতন মন পারে না।
ধাপ 2. 5 টি চিন্তাভাবনা শৈলী শিখুন।
হ্যারিসন এবং ব্র্যামসন, দ্য আর্ট অফ থিংকিং এর লেখক 5 টি চিন্তার শৈলী প্রকাশ করেন: সংশ্লেষণ, আদর্শবাদী, বাস্তববাদী, বিশ্লেষণাত্মক, বাস্তববাদী। আপনার চিন্তার ধরন এবং আপনার ভাবনার ধরন জানা আপনাকে আপনার চিন্তার অভ্যাসকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করে। আপনি এক বা একাধিক চিন্তা শৈলী ব্যবহার করুন না কেন, আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের শৈলী ব্যবহার করেন তবে চিন্তা প্রক্রিয়াটি আরও কার্যকর।
- সিন্থেটিক চিন্তাবিদরা দ্বন্দ্বপূর্ণ (যারা সবসময় বিরোধিতা করে তাদের ভূমিকা পালন করে) এবং সাধারণত "কি হলে" বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করে। যাইহোক, তারা সৃজনশীলতা উস্কে দিতে এবং তাদের দিগন্ত বিস্তৃত করতে দ্বন্দ্ব ব্যবহার করে যাতে তারা পরিস্থিতি সঠিকভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে সক্ষম হয়।
- আদর্শবাদী চিন্তাবিদরা কেবলমাত্র কিছু দিকের উপর ভিত্তি করে নয় বরং সমস্ত দিক থেকে পরিস্থিতি বুঝতে অভ্যস্ত। তারা সত্য এবং পরিসংখ্যানের চেয়ে মানুষ এবং অনুভূতির প্রতি বেশি আগ্রহী। তারা ভবিষ্যতের জন্য চিন্তা করতে এবং পরিকল্পনা করতে পছন্দ করে।
- বাস্তববাদী চিন্তাবিদরা ব্যবহারিক বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দেন। তাদের স্বতaneস্ফূর্তভাবে চিন্তা করার এবং স্বল্পমেয়াদী পরিকল্পনা করার একটি ভাল ক্ষমতা আছে। সৃজনশীল হওয়ার পাশাপাশি, যখন পরিবর্তনগুলি ঘটে তখন সেগুলি সহজেই মানিয়ে নেওয়া যায়। কখনও কখনও, তারা পরিকল্পনা ছাড়াই স্বতaneস্ফূর্তভাবে কাজ করতে বলে মনে হয়।
- বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাবিদরা সাধারণত সবগুলো সমস্যা একবারে সমাধান করার পরিবর্তে বিভিন্ন দিক থেকে বিভক্ত করার চেষ্টা করেন। তারা তালিকা তৈরি করতে, কার্যক্রমের সময়সূচী তৈরি করতে এবং বিস্তারিত তথ্য চাইতে অভ্যস্ত যাতে দৈনন্দিন রুটিনগুলি সুচারুভাবে চলতে পারে এবং সমস্যাগুলি সঠিকভাবে সমাধান করা হয়।
- বাস্তববাদী চিন্তাবিদরা অযৌক্তিক বিষয়গুলো প্রত্যাখ্যান করেন। তারা গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং সমস্যা সমাধানের জন্য যা প্রয়োজন তা করতে অভ্যস্ত কারণ তারা কারণ এবং কীভাবে সেগুলি সমাধান করতে পারে তা জানে। তারা তাদের নিজেদের ত্রুটি সম্পর্কে সচেতন। একজন বাস্তববাদী চিন্তাবিদ এর কিছু বৈশিষ্ট্য আছে।
ধাপ conver. একত্রিত হওয়ার পরিবর্তে ভিন্নভাবে চিন্তা করার অভ্যাস পান।
একযোগে চিন্তা করার সময়, আপনি কেবল 2 টি বিকল্প বিবেচনা করেন (উদাহরণস্বরূপ, কাউকে ভাল বা খারাপের মানদণ্ডের ভিত্তিতে বিচার করা)। যখন আপনি ভিন্নভাবে চিন্তা করেন, আপনি খোলা মনের হন তাই আপনি সমস্ত দিক বিবেচনা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, বুঝতে পারছেন যে প্রত্যেকের ভাল এবং খারাপ দিক রয়েছে)।
- অন্য ব্যক্তি বা সমস্যাগুলির সাথে আচরণ করার সময় ভিন্নভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনি কীভাবে ব্যক্তি বা সমস্যাটি বোঝেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি নিজেকে সীমিত বিকল্প দেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি সে আপনার সাথে দেখা না করতে পারে তবে সে কি আপনাকে ঘৃণা করে এবং যদি সে সর্বদা আপনার সাথে থাকে তবে সে কি আপনাকে পছন্দ করে?) আপনি কি "এই শব্দটি ব্যবহার করেন? অথবা যে "? যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বিচার করছেন, অবিলম্বে থামুন, এবং তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার কি কেবল সেই বিকল্প আছে? সাধারণত আপনি তা করেন না।
- কনভারজেন্ট চিন্তা সবসময় খারাপ হয় না। এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন বিষয়ে খুবই উপযোগী, যেমন গণিত (যা সবসময় সঠিক উত্তর প্রয়োজন), কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা হলে তা খুবই ক্ষতিকর।
ধাপ 4. সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা বিকাশ।
সমালোচনামূলক চিন্তার অর্থ হল বিভিন্ন উৎস থেকে যতটা সম্ভব তথ্য ও তথ্য সংগ্রহ করে পরিস্থিতি বা তথ্য বস্তুনিষ্ঠভাবে বিশ্লেষণ করা এবং তারপর সংগৃহীত তথ্যের ভিত্তিতে মূল্যায়ন করা।
- মোটকথা, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা মানে অনুমান না করেই জিনিসগুলি বোঝা। ধরে নেবেন না যে কেউ বুঝতে পারছে সে কি বলছে। পরিবর্তে, এটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে বিনিয়োগ করুন।
- আপনার কুসংস্কার এবং দৃষ্টিভঙ্গির উপর প্রভাবগুলি লক্ষ্য করুন। অন্য লোকেরা যখন চিন্তা করে তখন কোন কুসংস্কার এবং দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করে তা সন্ধান করুন। আপনার নিজের চিন্তাভাবনা থেকে উদ্ভূত অনুমানগুলিকে আপনাকে অবশ্যই চ্যালেঞ্জ করতে হবে।
3 এর অংশ 2: চিন্তা করার জন্য মৌলিক বিষয়গুলি বোঝা
ধাপ 1. আপনার অনুমান চ্যালেঞ্জ।
ভাল চিন্তা করতে সক্ষম হতে, আপনাকে ব্যবহৃত অনুমানগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। সংস্কৃতি এবং সামাজিক জীবন আপনার চিন্তার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনাকে অবশ্যই নির্ধারণ করতে হবে কোন চিন্তা উপকারী এবং কোনটি নয়।
বিভিন্ন তথ্য বিবেচনা করুন। যদি আপনি খবর শুনেন, এমনকি ভাল খবর, অন্যান্য উৎস থেকে তথ্য খোঁজার মাধ্যমে নিশ্চিত করুন যে এটি সত্য। এমন গল্পের সন্ধান করুন যা গল্পকে সমর্থন করে বা এর বিরোধিতা করে এবং অন্যদের কাছে তাদের মতামত চায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন সংবাদ শুনেছেন যে ব্রা মহিলাদের ক্যান্সার সৃষ্টি করে এবং এই তত্ত্বটি যথেষ্ট আকর্ষণীয় (নারী হিসাবে, এটি আপনাকে ব্রা পরা নিয়ে উদ্বিগ্ন করে তোলে) যেটি সম্পর্কে আপনি আরো জানতে চান। তারপর, আপনি তথ্য সংগ্রহ করা শুরু করেন, কিন্তু এই তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ পান না। যাইহোক, আপনি বিভিন্ন তথ্য বিবেচনা না করলে সত্য প্রকাশ করা হয় না।
পদক্ষেপ 2. কৌতূহল গড়ে তুলুন।
যারা "মহান চিন্তাবিদ" হিসাবে বিবেচিত হয় তারা কৌতূহলী। তারা উত্তর খোঁজা বন্ধ না করে দৈনন্দিন জীবনে নিজেদের এবং জিনিস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে।
- কারও সাথে দেখা করার সময়, তাকে তার সম্পর্কে বিভিন্ন বিষয় জিজ্ঞাসা করুন, কিন্তু তাকে অপমান করবেন না (যেমন: আপনি কোথায় পড়াশোনা করেছেন? কোন অনুষদ? কেন আপনি এই অনুষদটি বেছে নিয়েছেন? ইত্যাদি)। সাধারণভাবে, মানুষ নিজের সম্পর্কে গল্প বলতে পছন্দ করে এবং অনেক আকর্ষণীয় বিষয় যা আপনি জিজ্ঞাসা করে শিখতে পারেন।
- দৈনন্দিন জীবনে জিনিস সম্পর্কে কৌতূহল দেখান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিমানে থাকেন, তাহলে ফ্লাইট মেকানিক্সের জটিলতা, এয়ার ফ্লো এর সুবিধা, বিমান আবিষ্কারের ইতিহাস (শুধু রাইট ভাইদের জীবনী পড়বেন না) খুঁজে বের করুন।
- আপনার যদি অবসর সময় থাকে, একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন (আপনি কখন বিনামূল্যে যাদুঘরে প্রবেশ করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন), লাইব্রেরিতে ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন বা কাছাকাছি ক্যাম্পাসে পড়ান। বিনা খরচে জিনিস সম্পর্কে কৌতূহল মেটানোর অনেক উপায় আছে।
ধাপ 3. আসল ঘটনাগুলি খুঁজে বের করুন।
এই ধাপটি করতে সমস্যা হচ্ছে কোন পরম সত্য নেই। যাইহোক, আপনি জীবনের সব দিকের (সামাজিক, রাজনৈতিক, ব্যক্তিগত, ইত্যাদি) সমস্যার মূল খুঁজে বের করার চেষ্টা করে আপনার চিন্তা দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং উন্নত করতে পারেন।
- প্রমাণের (সত্য ঘটনা) উপর ভিত্তি করে সত্য খোঁজার মাধ্যমে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ইস্যু সম্পর্কে ভুয়া খবর এড়িয়ে যাচ্ছেন। এটি করার সময় আপনার মন খুলুন। অন্যথায়, আপনি সমস্ত তথ্য উপেক্ষা করবেন, কেবলমাত্র সেসব তথ্য ছাড়া যা আপনি বিশ্বাস করেন বা যার সাথে একমত হন।
- উদাহরণস্বরূপ, জলবায়ু পরিবর্তনের বিষয়টি এতটাই রাজনীতির বিষয় হয়ে উঠেছে যে, অনেক ভুল তথ্যের ফলে মানুষের সত্যতা নিশ্চিত করতে কষ্ট হয় (যেমন, জলবায়ু পরিবর্তন ঘটছে এবং মানুষের কার্যকলাপের কারণে খুব দ্রুত ঘটছে) এবং একে অপরকে দোষারোপ করছে যে ঘটনা সত্য। উপেক্ষা করা বা বিকৃত।
ধাপ 4. সৃজনশীল সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
চিন্তা করার দক্ষতা বিকাশের সঠিক উপায় হল অপ্রত্যাশিত ঘটনা মোকাবেলা করার সময় নতুন, অনন্য এবং উদ্ভাবনী কৌশল নিয়ে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা ব্যবহার করা। স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা বাসে চিন্তা করার দক্ষতা অনুশীলন করুন।
- দিবাস্বপ্ন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে যা চিন্তাভাবনা, সমস্যা সমাধান এবং বিভিন্ন ইচ্ছা পূরণের জন্য খুবই উপকারী। দিবাস্বপ্নের জন্য প্রতিদিন একটু সময় দিন। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আপনার মনকে অবাধে বিচরণ করতে দিন (স্বপ্ন দেখার সেরা সময় হল ঘুমানোর আগে)।
- আপনি যদি প্রতিকূলতা কাটিয়ে ওঠার জন্য সৃজনশীল উপায় খুঁজছেন, তাহলে নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: যদি আপনি সমস্ত উপলব্ধ সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন, আপনি কার কাছে যাবেন যদি আপনি অন্য কারও কাছে সাহায্য চাইতে পারেন, যদি আপনি পারেন তবে আপনি কি করবেন ব্যর্থ হতে ভয় পায় না। এই প্রশ্নটি আপনাকে সুযোগ খুঁজতে আপনার মন খুলতে সহায়তা করে যাতে আপনি সীমাবদ্ধতার দিকে মনোনিবেশ না করেন।
পদক্ষেপ 5. তথ্য সংগ্রহ করুন।
নিশ্চিত করুন কিভাবে আপনি নির্ভরযোগ্য তথ্য পেতে জানেন। অনেক অযৌক্তিক খবর প্রচারিত হয় এবং কিছু সত্য বলে মনে হয়। তথ্যের সত্য এবং মিথ্যা উৎসের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।
- লাইব্রেরিগুলি তথ্যের একটি খুব দরকারী উৎস! বই, ছায়াছবি এবং ডকুমেন্টেশন ছাড়াও যেগুলি আপনি ধার করতে পারেন, আপনি বিনামূল্যে কোর্স এবং কর্মশালায় যোগ দিতে পারেন অথবা এই কার্যক্রম সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। গ্রন্থাগারিকরা প্রশ্নের উত্তর দিতে বা তথ্যের যথাযথ উৎস প্রদান করতে সক্ষম।
- এছাড়াও, লাইব্রেরি আপনার এলাকা বা শহরে প্রকাশিত ছবি এবং সংবাদপত্রের একটি সংরক্ষণাগার বজায় রাখে। আপনি যে শহরে বসবাস করেন সে সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করতে এটি তথ্যের উৎস হিসাবে ব্যবহার করুন।
- কিছু ওয়েবসাইট বিভিন্ন বিষয়ে প্রচুর তথ্য প্রদান করে, উদাহরণস্বরূপ ওলফ্রামের কম্পিউটেশনাল এবং বৈজ্ঞানিক জ্ঞান শেখার জন্য । মনে রাখবেন যে আপনার প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য (ইন্টারনেট, বই বা ডকুমেন্টেশনের মাধ্যমে) সম্পর্কে সংশয়ের সঠিক স্তর বজায় রাখতে হবে। প্রাকৃতিক বুদ্ধির চেয়ে সত্য এবং খোলা মনের সাথে লেগে থাকা বেশি উপকারী।
3 এর অংশ 3: চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করা
ধাপ 1. আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য ভাষা ব্যবহার করুন।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে চিন্তাভাবনার পথে ভাষার বড় প্রভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যারা এমন সংস্কৃতিতে বেড়ে উঠেছিল যারা ইংল্যান্ডের মতো ডান এবং বাম পরিবর্তে কার্ডিনাল দিকনির্দেশ (উত্তর, দক্ষিণ, পূর্ব, পশ্চিম) ব্যবহার করেছিল, তারা একটি কম্পাসের সাহায্যে দিক দেখাতে সক্ষম হয়েছিল।
কমপক্ষে 1 টি বিদেশী ভাষা শিখুন। বিজ্ঞানীরা এটাও প্রমাণ করেছেন যে, দ্বিভাষিক মানুষ (দ্বিভাষী ভাষায় কথা বলা) ব্যবহৃত ভাষা অনুযায়ী অন্যান্য মানুষকে বুঝতে সক্ষম। আপনি একটি বিদেশী ভাষা শেখার মাধ্যমে চিন্তার নতুন উপায় জানতে পারবেন।
পদক্ষেপ 2. জিনিস শিখুন।
শেখা শুধু স্কুলে যাওয়া এবং historicalতিহাসিক তথ্য মুখস্থ করা নয়। শেখা একটি আজীবন প্রক্রিয়া এবং খুব বৈচিত্র্যপূর্ণ দিক জুড়ে। যদি আপনি শিখতে থাকেন, আপনি সর্বদা চিন্তা করছেন এবং নতুন নতুন চিন্তাধারার সংস্পর্শে আসছেন।
- কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে তথ্য গ্রহণের সময় সতর্ক থাকুন। অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করবেন না এমনকি যদি তারা আলোচিত বিষয় সম্পর্কে খুব বোঝার মত মনে হয়। আসল ঘটনাগুলি সন্ধান করুন এবং অন্যান্য দৃষ্টিকোণগুলি বিবেচনা করুন। যুক্তি বা যুক্তি অযৌক্তিক হলে তা বিশ্বাস করবেন না। প্রমাণের সন্ধান করা বা তথ্যকে সমর্থন করা বন্ধ করবেন না কারণ তথ্যটি একটি অনুমোদিত দল (যেমন একটি সংবাদপত্র, অধ্যাপক বা সিনেটর) থেকে আসে। বিভিন্ন স্বাধীন সূত্র একই জিনিস প্রকাশ করলে যুক্তি বা তথ্য সত্য হতে পারে।
- যখন আপনি কিছু জানতে পারেন তখন সন্দেহজনক হওয়ার অভ্যাস পান। নিশ্চিত করুন যে তথ্য একাধিক উৎস থেকে এসেছে (বিশেষ করে স্বাধীন উৎস)। খোঁজ নিন কে তথ্য ছড়াচ্ছে (তথ্যদাতা কি বড় তেল কোম্পানিগুলোর কাছ থেকে ভর্তুকি পেয়েছে, ভুল তথ্য ছড়ানোর ব্যাপারে তার স্বার্থ আছে, অথবা সে কি বোঝাতে চাইছে তা বুঝতে পারছে না?)।
- নতুন কিছু করুন এবং আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে দিন। আপনি যত বেশি এটি করবেন, আপনার পক্ষে মতামত এবং ধারণাগুলি বুঝতে আপনার পক্ষে সহজ হবে যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে খাপ খায় না। এছাড়াও, আপনি এমন ধারণাগুলিরও মুখোমুখি হন যা আপনি জানেন না। একটি রান্নার ক্লাস নিন, বুনতে শিখুন, বা জ্যোতির্বিদ্যা অধ্যয়ন করুন।
ধাপ 3. বিভিন্ন ব্যায়াম করুন।
আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে পারেন। মস্তিষ্ককে শরীরের অন্যান্য অংশের মতো পেশীর মতো প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। যতবার এটি ব্যবহার করা হয়, মস্তিষ্ক শক্তিশালী হয় এবং চিন্তা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- গণিতের সমস্যা করুন। নিয়মিত গণিতের সমস্যা করলে মানসিক ক্ষমতার উন্নতি হয় এবং মস্তিষ্কের রোগ প্রতিরোধ করে, যেমন আলঝেইমার রোগ। প্রতিদিন কিছু গণিত সমস্যা করুন (আপনাকে ক্যালকুলাস সমস্যার উত্তর দিতে হবে না, শুধু ক্যালকুলেটর ব্যবহার না করে চিন্তা করে 2 নম্বর যোগ করুন)।
- কবিতা মুখস্থ করুন। শ্রোতাদের মুগ্ধ করার পাশাপাশি (বিশেষ করে যদি কবিতাটি দীর্ঘ হয়), মুখস্থ করা স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্য উপযোগী যাতে চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত হয়। আপনি সঠিক সময়ে কথোপকথনের জন্য একটি মশলা হিসাবে aphorisms মুখস্থ করতে পারেন।
- নিজেকে নিয়মিত ছোট ছোট চ্যালেঞ্জ দিন, উদাহরণস্বরূপ বাড়ি থেকে কর্মস্থলে ভিন্ন পথ নেওয়া, নতুন ধারার গান শোনা, নতুন বিষয়ে একটি ডকুমেন্টারি দেখা, একটি নতুন শব্দ শেখা, একটি নতুন খেলা শেখার চেষ্টা করা, সময় আলাদা করে রাখা পেইন্টিং বা অঙ্কন, একটি বিদেশী ভাষা শেখা, বা স্বেচ্ছাসেবক।
ধাপ 4. আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস করুন।
যখন আপনার চিন্তা করার প্রয়োজন হয়, এই অনুশীলনটি মনকে শান্ত করার এবং প্রয়োজনে নিয়ন্ত্রণের জন্য দরকারী। মানসিক ব্যাধিগুলি মোকাবেলা করার পাশাপাশি, এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করতে এবং অধ্যয়নের সময় চিন্তা করতে সহায়তা করে।
- হাঁটার সময় মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম করুন। চিন্তার দ্বারা দূরে থাকার পরিবর্তে, গাছের সবুজ, আকাশের নীল, মাথার উপর দিয়ে যাওয়া মেঘগুলি লক্ষ্য করে আপনি পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন; পায়ের শব্দ শুনুন, পাতায় বাতাসের ঝড়, চারপাশের মানুষের শব্দ; বাতাসের গন্ধ নিন এবং আপনার ত্বকে বিভিন্ন অনুভূতি অনুভব করুন (ঠান্ডা, উষ্ণ, বাতাসের দমকা, ইত্যাদি) যখন আপনি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন (খুব ঠান্ডা, সুন্দর আকাশ, বাজে গন্ধ ইত্যাদি) বিচার করবেন না। আপনাকে কেবল সেই মুহুর্তে অভিজ্ঞ প্রতিটি সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করার অভ্যাস পান। মন পরিষ্কার এবং শান্ত করার পাশাপাশি, এই ব্যায়াম মস্তিষ্ককে বিশ্রামের জন্য উপকারী। নতুনদের জন্য, ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত, বিভ্রান্তি মুক্ত স্থান খুঁজুন (যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান তবে আপনি বাসে, কর্মস্থলে, বিমানবন্দরে ধ্যান করতে পারেন)। আপনার পেটের পেশী প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস গ্রহণ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। ধ্যানের সময়, শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি একটি বিভ্রান্তিকর চিন্তা আসে, এটি উপেক্ষা করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করার সময় আপনাকে কেবল শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক জীবনের যত্ন নিন।
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় শারীরিক আন্দোলন সম্পাদন করা মনের তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পরিমিত ব্যায়াম এবং নিয়মিত সামাজিকীকরণের মাধ্যমে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে সামাজিকীকরণ এবং ব্যায়ামের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 6. প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
একটি নতুন দক্ষতা অর্জন বা নতুন তথ্য অর্জন ছাড়াও, এই পদক্ষেপটি মনকে প্রসারিত করতে দেয়। প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার বা করার জন্য সময় আলাদা করুন, যেমন আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করা, ফ্রি ডুয়েলিংগো ওয়েবসাইট, কোড একাডেমি বা আপনার আগ্রহের অন্য কোনও অ্যাপে অনুশীলন প্রশ্ন করা।
