পেরিনিয়াল ম্যাসেজ একটি পদ্ধতি যা পেরিনিয়াম, যোনি এবং মলদ্বারের মধ্যবর্তী অঞ্চলকে শিথিল এবং ফ্লেক্স করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই অনুশীলনটি সাধারণত গর্ভাবস্থার শেষ ছয় সপ্তাহের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, প্রসবের সময় পেরিনিয়াম ছিঁড়ে যাওয়া কমিয়ে আনা এবং সন্তান প্রসবের সময় অনুভূত অনুভূতির জন্য প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করা। আপনি যদি অন্য কারো দ্বারা মালিশ করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে আপনি নিজে এটি করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার নিজের পেরিনিয়াল ম্যাসেজ করা
পদক্ষেপ 1. শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে যোগাযোগ করুন।
পেরিনিয়াল ম্যাসেজ বিপজ্জনক হতে পারে যদি খুব বেশি শক্তি দিয়ে করা হয়, পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণ না হয় বা ভুল পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। নিরাপদ থাকার জন্য, এই পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীর সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. দশ মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ স্নান করুন।
এটি আপনাকে ম্যাসেজের আগে শিথিল করতে এবং পেরিনিয়ামের চারপাশের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে। ত্বক নরম করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য অপরিহার্য তেল যোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ the. নখ ছাঁটা যাতে পেরিনিয়ামে আঘাত না লাগে।
যোনি এবং পেরিনিয়ামের টিস্যুগুলি খুব সূক্ষ্ম। আপনার নখ ছোট করা ত্বকের কাটা বা শরীরের অস্বস্তি রোধ করবে।
ধাপ 4. সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নিন।
জীবাণু জন্ম খালে প্রবেশ করতে দেবেন না। তাই শুরু করার আগে আপনার হাত সঠিকভাবে ধুয়ে নিন।
ধাপ 5. একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান।
এই ম্যাসেজ করার সবচেয়ে ভালো জায়গা হল বিছানায়। আপনার পিঠকে সমর্থন করতে এবং হাঁটু বাঁকানোর জন্য একটি বালিশের উপর ঝুঁকে পড়ুন। ম্যাসেজের সময় আপনার আরাম করা উচিত। সুতরাং, এমন জায়গা সন্ধান করুন যা আপনাকে আরামদায়ক মনে করে।
এই ম্যাসেজটি টয়লেটে বসার সময় পা উঁচু করে বা একটি ছোট চেয়ার ব্যবহার করে সমর্থিত হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. লুব্রিকেন্ট প্রয়োগ করুন।
একটি জল দ্রবণীয় লুব্রিকেন্ট সঙ্গে থাম্ব এবং perineal টিস্যু লুব্রিকেট। ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম লুব্রিকেন্ট হল ভিটামিন ই তেল, বাদাম তেল বা অলিভ অয়েল।
ধাপ 7. যোনিপথে আপনার থাম্বটি প্রায় 2 সেন্টিমিটার প্রবেশ করান।
অন্য আঙ্গুলগুলো নিতম্বের উপর। মলদ্বারের দিকে এবং যোনি প্রাচীরের পাশে চাপুন। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে আপনার থাম্ব ধরে রাখুন। আপনি সামান্য তাপ বা টান অনুভব করতে শুরু করবেন।
- ম্যাসেজের সময় গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
- যদি আপনি পেশী টান অনুভব করেন সচেতনভাবে আপনার পেশী শিথিল করুন।
ধাপ 8. যোনির নিচে আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
বারবার আপনার থাম্বটি উপরে এবং নিচে সরিয়ে একটি "U" আকৃতিতে ম্যাসেজ করুন। এই ম্যাসাজের সময় আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য এই আন্দোলন করুন।
ধাপ 9. ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি করুন।
ম্যাসেজ শেষ করার জন্য আপনি প্রায় 5 থেকে ছয় মিনিট সময় ব্যয় করবেন। আপনার পেরিনিয়াল এলাকা আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে তা লক্ষ্য করতে আপনার কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে।
ধাপ 10. একটি ঝরনা নিন।
ম্যাসেজের পরে, লুব্রিকেন্ট ধুয়ে ফেলার জন্য একটি ঝরনা নিন।
2 এর পদ্ধতি 2: একজন সঙ্গীর সাথে পেরিনিয়াল ম্যাসেজ করা
ধাপ 1. আপনার বিশ্বাসী একজন সঙ্গী নির্বাচন করুন।
এই অন্তরঙ্গ পরিস্থিতির জন্য আদর্শ সঙ্গী এমন একজন হওয়া উচিত যিনি আপনাকে স্বামী বা পেশাদার ডাক্তারের মতো শিথিল করতে পারেন। ম্যাসেজের সময় আপনাকে যোগাযোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে।
ধাপ 2. আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
এমনকি যদি আপনার স্বামী দ্বারা ম্যাসেজ করা হয়, আপনি এটি অদ্ভুত এবং বিশ্রী মনে করতে পারেন। এটা খুবই স্বাভাবিক। মনে রাখবেন যে একটি পেরিনিয়াল ম্যাসেজ অন্য যেকোনো ম্যাসেজের মতো একই উদ্দেশ্যে কাজ করে: উত্তেজনা মুক্ত করা এবং প্রসবের ক্ষেত্রে, মা যে অস্বস্তি অনুভব করেন তা কমাতে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করলে আপনার সঙ্গীকে বলুন। একটু চাপ বা অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু যদি এটি খুব বেশি মনে হয়, আপনার সঙ্গীকে থামতে বলুন, অথবা চাপ কমাতে বলুন।
ধাপ 4. নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে আরামদায়ক করুন।
আপনার পেশী শিথিল করতে এবং আপনার পা খোলা অবস্থায় থাকতে হবে। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বিছানায় শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার সঙ্গী এই অবস্থানের সাথে আরও ভাল ম্যাসেজ করতে সক্ষম হবে।
পদক্ষেপ 5. ম্যাসেজ করার আগে আপনার সঙ্গীকে প্রস্তুত করতে বলুন।
নখ ছাঁটতে হবে, এবং শুরু করার আগে হাত ধুয়ে ফেলতে হবে। প্রয়োজনে, আপনার সঙ্গী পেরিনিয়াম পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে ম্যাসেজের সময় রাবারের গ্লাভস ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. লুব্রিকেন্ট প্রয়োগ করুন।
আপনার সঙ্গীকে তার হাত এবং আপনার পেরিনিয়ামকে জল-দ্রবণীয় লুব্রিকেন্ট দিয়ে লুব্রিকেট করতে হবে। সেরা লুব্রিকেন্ট হল ভিটামিন ই তেল, বাদাম তেল বা অলিভ অয়েল।
ধাপ 7. আপনার সঙ্গীর সাথে আলতো করে পেরিনিয়াম ম্যাসাজ করুন।
আপনার সঙ্গীকে তার অঙ্গুষ্ঠ দিয়ে পেরিনিয়ামের বাইরে ম্যাসাজ করা উচিত। পেরিনিয়ামের বাইরের দিকে পিছনে এবং ধীরে ধীরে চলাচল আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে ম্যাসেজের সময় আরও আরামদায়ক করতে সহায়তা করবে।
এক থেকে দুই মিনিটের জন্য এটি করুন।
ধাপ 8. তর্জনী ertোকান।
আপনার সঙ্গীর থাম্বের পরিবর্তে তর্জনী ব্যবহার করা উচিত। একবার ভিতরে, এটিকে টিপে টিপে একটি "U" আকারে এপাশ থেকে অন্য দিকে সরান।
দুই থেকে তিন মিনিট এই আন্দোলন চালিয়ে যান।
ধাপ 9. ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি করুন।
সেরা ফলাফলের জন্য, এই অবস্থানে দুইবার এই ম্যাসেজ করুন। জন্মের আগে পর্যন্ত গত ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এই ম্যাসেজটি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 10. একটি ঝরনা নিন।
ম্যাসেজের পরে, লুব্রিকেন্ট ধুয়ে ফেলার জন্য একটি ঝরনা নিন।
