সামাজিক বিতাড়িত হওয়া কঠিন, বিশেষ করে শিশু এবং তরুণদের জন্য। অনেক মানুষ "তাদের পরিবেশ থেকে বিতাড়িত" অনুভব করেছে; প্রকৃতপক্ষে, তাদের নষ্ট অভিজ্ঞতা সফল চলচ্চিত্র এবং বইতে পরিণত হয়েছে। বিচ্ছিন্ন হওয়া আপনার দোষ নয়। জেনে রাখুন যে এই সময়গুলি কেটে যাবে এবং আরও ভাল হবে। অপেক্ষা করার সময়, এমন কিছু আছে যা আপনি এটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সামাজিক বিচ্ছিন্নতার সাথে মানিয়ে নেওয়া
ধাপ 1. প্রিয়জনের উপর আস্থা রাখুন।
এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, আপনার জীবনে একজন সহায়ক ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি ভালভাবে শোনেন, যেমন একজন পিতামাতা, প্রিয় শিক্ষক বা অন্য প্রিয়জন। যখন একজন যুবক বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের কারণে আঘাত অনুভব করে, তখন তার প্রাপ্তবয়স্কদের সহায়তা নেওয়া উচিত।
- যখন আপনি বিচ্ছিন্ন থাকবেন তখন আপনি কেমন অনুভব করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
- শোনা এবং বোঝা অনুভূতি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলা আপনার কাছে একটি বার্তাও পাঠাবে যে আপনি একা নন।
পদক্ষেপ 2. সামাজিকীকরণের আরও উপায় খুঁজুন।
বন্ধুত্ব খুঁজছেন যখন একটি বিস্তৃত জাল নিক্ষেপ। সাধারণত, যখন একজন ব্যক্তি একটি স্কুলে, যেমন একটি জায়গায় বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে, তখন তাকে অন্য কোথাও গ্রহণ করা যেতে পারে, যেমন একটি স্পোর্টস টিম। নিজেকে কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখলে নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।
- আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপ করার ফলে বন্ধুত্বের আরও সুযোগ তৈরি হবে। আপনি এটি করা আরও সহজ মনে করতে পারেন কারণ আপনি অন্য শিশুদের খুঁজে পেতে পারেন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করবে।
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে ফোকাস করুন। একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিন, থিয়েটার অনুশীলনের জন্য সাইন আপ করুন, একটি আর্ট ক্লাসে যোগ দিন, একটি ছুটি ক্যাম্প নিন, অথবা অন্য কোন কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি সত্যিই আগ্রহী। তারপরে, কেবল বন্ধু হওয়ার পরিবর্তে মজা করা এবং আগ্রহ বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন। বহিরাগত ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণের মাধ্যমে আপনি উপভোগ করেন, আপনি একটি আবেগ এবং উপযোগিতার বোধ বিকাশ করবেন। এমন কিছু করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং শেষ পর্যন্ত আয়ত্ত করবেন আপনার আত্ম-মূল্যবোধকে বাড়িয়ে তুলবে। সুস্থ মূল্যবোধের মানুষ অন্যদের কাছে আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে, তাই নতুন বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য আত্মসম্মান শিখুন।
- অনলাইনে বন্ধু খোঁজার কথা বিবেচনা করুন। একই বয়সের লোকদের খুঁজে বের করা এবং আগ্রহ ভাগ করে নেওয়া এখন আগের তুলনায় অনেক সহজ। স্বার্থের জন্য নিবেদিত ওয়েবসাইট এবং ক্লাবগুলির পৃষ্ঠাগুলি সন্ধান করুন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ইন্টারনেটকে দায়িত্বের সাথে এবং পিতামাতার তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করছেন।
ধাপ 3. ছোট শুরু করুন।
প্রথমে নতুন বন্ধুর সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোযোগ দিন। শুধুমাত্র একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে দেখানো হয়েছে যে তার স্কুলের সাথে একটি সন্তানের সম্পর্ককে শক্তিশালী করা এবং আত্মমুল্যবোধ গড়ে তোলা। একজন ব্যক্তির যত সংখ্যক বন্ধু আছে তার চেয়ে বন্ধুত্বের গুণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একজন সঠিক বন্ধু দশজন মধ্যবিত্তের চেয়ে ভালো।
- আপনি যার সাথে বন্ধুত্ব করতে চান তার সাথে দেখা করার পরে, তাদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন। তাকে নিজের বা তার আগ্রহের বিষয়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, অথবা আপনি উভয়ই উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলুন।
- সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে কথা বলার পর যাতে আপনি পরিচিত হন যারা একে অপরের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ। তাকে একসাথে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। এটি প্রথমে ভীতিজনক মনে হতে পারে, তবে এটি একটি নৈমিত্তিক পরিচিতিকে বন্ধুতে পরিণত করার একমাত্র উপায়।
- তার যোগাযোগের তথ্য পান যাতে আপনি তাকে আপনার সাথে আমন্ত্রণ জানানোর পরে আপনার পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
- সম্ভাব্য বন্ধুর কাছ থেকে প্রাপ্ত আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন।
- সম্পর্ক তৈরি করতে পরিকল্পনা এবং ভ্রমণ করা চালিয়ে যান।
ধাপ 4. উপলব্ধি করুন যে বন্ধুত্বের সমাপ্তি ব্যর্থতা নয়।
একজন ব্যক্তির সারা জীবন জুড়ে সম্পর্ক বদলায়। যদি বন্ধুত্ব শেষ হয়, বিশেষত শৈশব বা কৈশোরে, এটি জীবনের একটি দু sadখজনক কিন্তু অনিবার্য অংশ। এটি ব্যর্থতা নয়। মেনে নিন যে কিছু বন্ধু জীবন ছেড়ে চলে যাবে, কিন্তু এটি করার সময়, আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার সুযোগ পাবেন।
ধাপ 5. বিনয়ী এবং শ্রদ্ধাশীল থাকুন।
যদিও বন্ধুত্ব শেষ হতে পারে, আপনি কীভাবে তাদের শেষ করবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। যারা বন্ধু নয় কিন্তু তবুও আপনাকে স্বীকার করে তাদের সাথে আপনার আচরণ করার পদ্ধতিটিও গুরুত্বপূর্ণ। আরও পরিপক্ক দল হোন।
- এই নীতি অনুসরণ করুন: মার্জিতভাবে দূরত্ব তৈরি করুন। আপনার প্রাক্তন বন্ধুরা যাই করুক না কেন, বা তারা যতই ঠান্ডা এবং একচেটিয়া ছিল, রাগ করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার প্রাক্তন বন্ধুদের অন্য লোক বা অনলাইনে খারাপ কথা বলবেন না। এটি কেবল আপনাকে গড় দেখাবে এবং সম্ভবত সম্ভাব্য নতুন বন্ধুদের ভয় দেখাবে।
- আসলে, ভাঙা সম্পর্কের জন্য বা যারা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করেছে তাদের উপর খুব বেশি শক্তি ব্যয় করবেন না। এগিয়ে যান এবং আপনার ফোকাসকে জীবনের সব জিনিসের দিকে সরান, যেমন বন্ধুত্ব এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
ধাপ 6. অনলাইন FOMO (অনুপস্থিত থাকার ভয়) আচরণের প্রতি আবেগ প্রত্যাখ্যান করুন।
সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচুর সময় ব্যয় করা, ক্রমাগত অন্য লোকের আপডেট পড়া এবং তারা আপনার ছাড়া যে সমস্ত মজার জিনিসগুলি করে সেগুলি সম্পর্কে অবসেস করা, FOMO এর অস্বাস্থ্যকর অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- সচেতন থাকুন যে লোকেরা অনলাইনে কিছু লেখার সময় তারা কেমন অনুভব করে তা অতিরঞ্জিত করে। তারা যতটা দাবি করে ততটা খুশি নাও হতে পারে। এমনকি যদি তারা হয় তবে তাদের সুখের অর্থ এই নয় যে আপনি মজা করতে পারবেন না।
- উপলব্ধি করুন যে ভার্চুয়াল "পছন্দ" এবং "বন্ধু" সত্যিকারের বন্ধুত্বের মতো নয়। আপনি হাজার হাজার অনলাইন ফলোয়ারের চেয়ে বাস্তব জীবনে কয়েকজন ভালো বন্ধুর সাথে অনেক বেশি সুখী হতে পারেন।
- আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়ায় অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ছিন্ন করুন। কিছুক্ষণের জন্য আপনার বন্ধুদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টের দিকে তাকাবেন না। পরিবর্তে, সময়টি ব্যবহার করুন যা আপনি সাধারণত অনলাইনে নতুন ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করে, ব্যক্তিগত স্বার্থের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং বাস্তব জীবনে নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করেন।
- আপনি অনলাইনে যা লিখছেন তাতে সাবধান থাকুন। আপনি ইন্টারনেটে যা কিছু লিখবেন তা চিরকাল থাকবে। যারা আপনাকে বিরক্ত করে তাদের সম্পর্কে অকথ্য কথা লেখা এড়িয়ে চলুন। আবার, একজন ভাল ব্যক্তি হোন, এবং যারা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে তাদের পরিবর্তে নতুন আগ্রহ এবং সম্ভাব্য সামাজিক গোষ্ঠীর দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 7. জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।
মানুষ সাধারণত তাদের সমস্যা এবং তাদের জীবনের উপর এতটা মনোনিবেশ করে, বিশেষত তাদের কিশোর বয়সে, তারা একে অপরের দিকে মনোনিবেশ করে না।
- যারা আপনাকে উপেক্ষা করে তারা হয়তো বুঝতে পারে না যে তারা আপনাকে সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন ব্যক্তির মতো অনুভব করে।
- এমনকি যদি কেউ সক্রিয়ভাবে নিষ্ঠুর হয়, তাহলে ধরে নেবেন না যে সে ক্ষতি মানে। কখনও কখনও, একটি ইভেন্টে আমন্ত্রিত না হওয়া কেবল বৌদ্ধতার একটি রূপ হিসাবে ঘটে।
- হয়তো আপনি যে ব্যক্তিকে উদ্দেশ্য করে আপনাকে উপেক্ষা করছিলেন তিনি সত্যিই মনে করেননি যে আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে আগ্রহী হবেন। যদি না সে সক্রিয়ভাবে হিংস্র হয়, তবে তার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া বিবেচনা করুন। হয়তো সে তোমার বন্ধু হয়ে যাবে।
- সবকিছু ভালো হয়ে যাবে। বেশিরভাগ সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বয়ceসন্ধিকালে ঘটে, এবং প্রায়ই উচ্চ বিদ্যালয়ের শেষে অদৃশ্য হয়ে যায়। জীবন আরও ভাল হয়ে উঠবে এবং আপনি সর্বদা ভুলে যাবেন না। ইতিবাচক থাকুন এবং উপলব্ধি করুন যে আপনি একা নন।
ধাপ 8. নিজের সাথে সৎ থাকুন।
যা "জনপ্রিয়" আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে দেয় না এবং আপনাকে অনন্য এবং আশ্চর্যজনক হতে দেয় না।
- সত্যিকারের বন্ধুরা আপনার স্বাধীনতা এবং অনন্য ব্যক্তিত্বের প্রশংসা করবে।
- বন্ধুত্বের আকাঙ্ক্ষা সঠিক এবং ভুলের জ্ঞানের চেয়ে বেশি হতে দেবেন না। এমন কিছু করবেন না যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, কেবল অন্য লোকদের আপনার পছন্দ করার জন্য।
- বন্ধুরা কিছু ভুল করলে কথা বলুন।
ধাপ 9. ভাল বন্ধু হোন।
যারা সত্যিকারের জনপ্রিয় এবং ধৈর্যশীল তারা হল যারা এক বা এমনকি একশো বন্ধু পর্যন্ত ভাল বন্ধু হতে পারে।
- একজন ভালো বন্ধু হওয়া মানে সম্মানিত, ন্যায্য, আগ্রহী, বিশ্বস্ত, সৎ, যত্নশীল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া।
- সুতরাং আপনি যদি বন্ধু বানাতে চান, তাহলে সেই ধরনের বন্ধু হোন যা আপনি পেতে চান। ভাল বন্ধু হওয়া বর্তমান বন্ধুদের ধরে রাখতে এবং নতুনদের আকর্ষণ করতে সাহায্য করবে।
4 এর 2 পদ্ধতি: বুলিং অতিক্রম করা
ধাপ 1. বুলিং সনাক্ত করুন।
শুধু দল থেকে বাদ পড়ার কারণে বা ছোটখাটো টিজিংয়ের কারণে বুলিং হয় না। বুলিং একটি মারাত্মক সমস্যা। ধর্ষণের মধ্যে রয়েছে হয়রানি যা ক্ষতিকর, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং অবিরাম।
- বুলিং ইচ্ছাকৃত অপব্যবহার এবং এটি শারীরিক, মৌখিক বা মানসিক নির্যাতনের রূপ নিতে পারে। এই ক্রমের মধ্যে অন্যদের টাকা বা সম্পত্তি যেমন পকেট মানি বা জুতা নেওয়ার জন্য আঘাত করা, চড় মারা, অভিশাপ দেওয়া, হুমকি দেওয়া এবং ভয় দেখানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- কিছু শিশু অন্য লোকদের বিচ্ছিন্ন করে এবং তাদের সম্পর্কে গসিপ ছড়িয়ে দিয়ে ধর্ষিত হবে।
- বুলিং এর মধ্যে রয়েছে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম বা ইলেকট্রনিক মেসেজিং পরিষেবা ব্যবহার করে অন্যদের অনুভূতিগুলোকে মজা করা/আঘাত করা। সাইবার বুলিং আজকাল আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে।
ধাপ 2. কেন ধর্ষণ হয় তা জানুন।
কারণ অনেক। কখনও কখনও একজন বুলি অন্যকে বিরক্ত করে কারণ তাকে শিকারকে আরও গুরুত্বপূর্ণ, জনপ্রিয় বা শক্তিশালী মনে করার জন্য ব্যবহার করতে হয়। অন্য সময়, বুলিরা অন্যদের হয়রানি করে কারণ তারা এমন পরিবার থেকে আসে যারা একে অপরকে গালি দেয় বা এমনকি সহিংসতাও ব্যবহার করে। বুলিরা জনপ্রিয় সংস্কৃতি থেকে তাদের আচরণও শিখতে পারে, তাই তারা বুঝতে পারে যে তারা যা করছে তা স্বাভাবিক বা "দুর্দান্ত"। বেশ কয়েকটি রিয়েলিটি টিভি শো এবং ইন্টারনেট সাইট হিংসাত্মক কর্মকাণ্ড প্রচার করে।
ধাপ 3. একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন।
বুলিং একা মুখোমুখি হওয়ার কিছু নয়। যদি আপনাকে ধর্ষণ করা হয়, তাহলে কাউকে বলুন। বেশিরভাগ স্কুল এবং সম্প্রদায়েরই হুমকি বিরোধী নীতি রয়েছে। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে রিপোর্ট করা তাদের ধর্ষণ বন্ধ করার পদ্ধতি অনুসরণ করতে সাহায্য করতে পারে। একজন অভিভাবক, শিক্ষক, কোচ, অধ্যক্ষ, ক্যাফেটেরিয়া রক্ষক বা অন্য প্রাপ্তবয়স্করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তুমি একা নও.
ধাপ 4. আপনার প্রিয়জনের উপর নির্ভর করুন।
এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, আপনার জীবনে এমন কাউকে খুঁজে পান যিনি একজন ভাল শ্রোতা হতে পারেন, যেমন একজন পিতা -মাতা, প্রিয় শিক্ষক, অথবা অন্য কেউ যা আপনি যত্নবান। যখন তরুণরা তাদের বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের কারণে আঘাত অনুভব করে, তখন তাদের একটি সহায়ক প্রাপ্তবয়স্কের সহায়তা নেওয়া উচিত।
- যখন আপনি হয়রানির শিকার হন তখন আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
- আপনার শোনা এবং বোঝা হচ্ছে এমন অনুভূতি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বললে আপনিও বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন। উপরন্তু, আপনার মানসিক চাপ কমে যাবে।
পদক্ষেপ 5. আশ্রয় খুঁজুন।
প্রথমে পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্ককে শনাক্ত করুন যা আপনি ধর্ষিত হওয়ার সময় দেখতে পারেন। তারপরে, আশ্রয় নেওয়ার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন, যেমন একটি গীর্জা, কমিউনিটি সেন্টার, বাড়ি ইত্যাদি।
ধাপ 6. বুলি এড়িয়ে চলুন এবং বন্ধু সিস্টেম ব্যবহার করুন।
বুলি থেকে দূরে থাকা এবং একা না থাকার চেষ্টা করা একটি কার্যকর স্বল্পমেয়াদী সমাধান। এমন জায়গায় যাবেন না যেখানে বুলিরা সাধারণত যায়, এবং যখন তারা উপস্থিত থাকে তখন একা না থাকার চেষ্টা করুন। বাসে, স্কুলের করিডরে, বিরতির সময়, বা যেখানেই বুলি আছে সেখানে বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। একসাথে নিরাপত্তা উত্পাদন করবে।
ধাপ 7. শান্ত থাকুন।
যখন সে তার লক্ষ্য থেকে একটি প্রতিক্রিয়া ট্রিগার পরিচালনা করে তখন বুলিরা হস্তক্ষেপ করতে থাকবে। ধর্ষিত হলে শান্ত থাকুন। যুদ্ধ করে বা পাল্টা হুমকি দিয়ে সাড়া দেবেন না। এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং সহিংসতা, ঝামেলা এবং কাউকে আঘাত করতে পারে।
- আপনি যদি কাঁদেন বা রাগান্বিত হন, তাহলে বুলি আরও শক্তিশালী বোধ করবে।
- প্রতিক্রিয়া না করার অভ্যাস করুন। আপনার প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন হবে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও শিখছেন কিভাবে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে হয়। প্রতিক্রিয়া না দিলে বুলি অবশেষে আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে।
- 10 পর্যন্ত গণনা করে বা গভীর শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করুন। কখনও কখনও, আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল "সমতল অভিব্যক্তি" লাগানো যতক্ষণ না এটি ক্ষতির পথের বাইরে থাকে।
- বুলির দিকে হাসা বা হাসা তাকে কেবল উত্তেজিত করবে, তাই শান্ত, নিরপেক্ষ অভিব্যক্তি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 8. স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন।
বুলিকে বলুন যে তার আচরণ অনুপযুক্ত। এরকম কিছু বলুন, "আপনি যা করছেন তা আমি পছন্দ করি না। আপনাকে থামতে হবে "অথবা" আপনাকে উত্ত্যক্ত করা হচ্ছে এবং আপনি যা করছেন তা ঠিক নয় "।
ধাপ 9. সরে যান।
বুলিকে দৃ Tell়ভাবে বলুন তাকে থামাতে। ক্ষতিকারক মন্তব্য উপেক্ষা করার উপায়গুলি অনুশীলন করুন, যেমন আপনি একটি সেল ফোনে টেক্সট করছেন এমন ভান করা। তাকে উপেক্ষা করে, আপনি একটি সংকেত দিচ্ছেন যে আপনি তাকে কী বলবেন তা পাত্তা দিচ্ছেন না। অবশেষে, বুলি বিরক্ত হয়ে আপনাকে ছেড়ে চলে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 10. কর্তৃপক্ষকে অবহিত করুন।
যদি বুলি আপনাকে আক্রমণ করে বা শারীরিকভাবে আঘাত করে, তাহলে একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন। শারীরিক হয়রানি হামলা হিসেবে বিবেচিত এবং এটি বেআইনি। কাউকে রিপোর্ট করা নিশ্চিত করবে যে বুলিকে শাস্তি দেওয়া হয়েছে এবং অন্য কাউকে আঘাত করা যাবে না।
ধাপ 11. আপনার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন।
বুলিং আপনার স্ব-মূল্যবোধকে আঘাত করতে পারে। অনুধাবন করুন যে আপনার সাথে কিছু ভুল নেই; আসল সমস্যাটা হল বুলিদের সাথে।
- এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে।
- আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে, নেতিবাচক অনুভূতি এড়াতে এবং ইতিবাচক বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য একটি ক্লাব, খেলাধুলা, অথবা আপনি উপভোগ করেন এমন অন্যান্য কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
- জীবনের ভালো বিষয়ের দিকে মনোযোগ দিন এবং কারও সাথে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. একজন প্রাপ্তবয়স্ককে রিপোর্ট করুন।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কারণে যদি আপনি হয়রানির শিকার হন বা কোনোভাবেই অসুখী বোধ করেন, তাহলে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, তিনি কীভাবে সাহায্য করতে হয় তাও জানতে পারেন, যেমন আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে এবং/অথবা বুলি বন্ধ করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
যদি আপনার সামাজিক ইঙ্গিত বুঝতে, বন্ধু তৈরি করতে, দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে বা অন্যান্য সামাজিক দক্ষতা অর্জন করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার বাবা -মাকে এমন একটি প্রোগ্রামে ভর্তি করতে বলুন যা সামাজিক দক্ষতা শেখায়।
পদক্ষেপ 3. থেরাপি খুঁজুন।
আপনি যদি হতাশাগ্রস্ত হন, দুশ্চিন্তা করেন, শিখতে সমস্যা হয়, ঘুমাতে সমস্যা হয়, অথবা প্রায়ই দু sadখিত এবং অসুখী হন, অথবা নিজেকে/অন্যকে আঘাত করার মতো মনে করেন, একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন এবং অবিলম্বে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি/পরামর্শ নিন। বিষণ্নতা এবং ধর্ষণের মোকাবেলা একা করা উচিত নয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: সামাজিক বিচ্ছিন্নতা কেন ঘটে তা জানুন
ধাপ 1. সামাজিক বর্জন কেন বেদনাদায়ক হতে পারে তা জানুন।
মানুষ প্রকৃতিগতভাবে একটি সামাজিক প্রজাতি। আমাদের সাফল্যের সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর হল আমাদের একসাথে কাজ করার এবং একে অপরের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার ক্ষমতা। একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, পারস্পরিক প্রত্যাখ্যান এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানুষের জন্য নেতিবাচক অভিজ্ঞতা।
ধাপ 2. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা কেন ঘটে তা জানুন।
মানুষ একে অপরকে ভুলে যাওয়ার বা ভুলে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার দোষ নয়, যাইহোক, এটি এখনও আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে অন্য লোকেরা কীভাবে বন্ধুত্ব করতে শেখে। এখানে 4 টি প্রধান গ্রুপ রয়েছে যা সাধারণত ভুলে যায়:
- যারা দলীয় কার্যক্রম ব্যাহত করে। বিবর্তনের উপর ভিত্তি করে, গোষ্ঠীটি কেবল সেই ব্যক্তিদেরই গ্রহণ করবে যারা নতুন মান আনতে পারে। যারা গ্রুপের কাজে হস্তক্ষেপ করবে তাদেরকে নির্বাসিত করা হবে। কখনও কখনও, মানুষকেও উপেক্ষা করা হয় কারণ তারা সহ্য করা কঠিন। অন্য সময়, তারা কেবল ভুলে যেতে পারে কারণ তারা আলাদা। মানুষ সাধারণত যা বোঝে না তার জন্য ভয় পায়। এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়। গ্রুপকে এই পার্থক্যকে ইতিবাচকভাবে দেখতে শিখতে হবে।
- যারা দলের ক্ষতি করে। সমাজ সাধারণত আক্রমণাত্মক ব্যক্তিদের বিচ্ছিন্ন করে, গোষ্ঠীর মূল মূল্যবোধকে হুমকির মুখে ফেলে, বিশ্বাস করা যায় না, ইত্যাদি, গোষ্ঠীকে রক্ষা করার উপায় হিসাবে।
- যারা গ্রুপে নির্দিষ্ট সুবিধা নিয়ে আসে না। কখনও কখনও, একটি গোষ্ঠী মনে করতে পারে যে তার যথেষ্ট সদস্য রয়েছে, তাই তারা এটিতে যোগ করতে চায় না। যদি এমন হয়, জেনে রাখুন যে এটি নৈর্ব্যক্তিক; যাইহোক, গ্রুপ সদস্য সংখ্যা বাড়াতে আগ্রহী নয়।
- তারা alর্ষা সৃষ্টি করে। যদি আপনার এমন গুণ থাকে যা অন্যদের নেই, যেমন বুদ্ধিমত্তা, ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা, সৌন্দর্য, সঙ্গীত প্রতিভা, আত্মবিশ্বাস, বা অন্যান্য ইতিবাচক গুণাবলী, আপনার উপস্থিতি অন্যদের যা তাদের নেই তা মনে করিয়ে দিতে পারে। এতে বিরক্তি দেখা দিতে পারে। সমস্যা তাদের সাথে, আপনি না।
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বিপজ্জনক হতে পারে।
সামাজিক অবহেলা বিষণ্নতা, উদ্বেগ, পদার্থের অপব্যবহার, একাকীত্ব, দুর্বল একাডেমিক কর্মক্ষমতা, আত্মহত্যা এবং এমনকি গণহত্যার সাথে জড়িত। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে এবং দরিদ্র সিদ্ধান্তে পরিণত হতে পারে।
পদক্ষেপ 4. স্বীকৃতি দিন যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতাও উপকারী হতে পারে।
একটি গবেষণা দেখায় যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা কখনও কখনও একটি ইতিবাচক জিনিস হতে পারে।
- যারা স্বাধীন এবং তাদের স্বতন্ত্রতা নিয়ে গর্ববোধ করে তাদের জন্য সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এই অনুভূতিকে বৈধতা দিতে পারে যে তারা অন্যদের মতো নয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা যারা স্বাধীন তাদের জন্য সৃজনশীলতা স্পার্ক করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি গ্রুপের অংশ হওয়া সবসময় আনন্দদায়ক নয়। গোষ্ঠীটি খুব দাবিদার হতে পারে এবং তার সদস্যদের চেহারা, আচরণ, পোশাক শৈলী এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারে। অন্যদিকে, একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত না হওয়া আপনাকে নিজের প্রতি সত্য থাকতে এবং প্রকৃত বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার সৃজনশীলতা বা ব্যক্তিত্বকে সীমাবদ্ধ করে না।
