লং জাম্প জিততে হলে, আপনার সব প্রতিপক্ষের চেয়ে আরও বেশি লাফ দিতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিযোগিতার আগে অনুশীলন করা যাতে আপনি দ্রুত এবং আরও ভালভাবে লাফিয়ে ও অবতরণ করতে পারেন। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে লম্বা লাফের অবস্থানটি ভালভাবে আয়ত্ত করা হয়েছে। একবার আপনার অবস্থান নিখুঁত হয়ে গেলে, দীর্ঘ লাফ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যা আপনার লাফের দূরত্ব বাড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: লং জাম্প অনুশীলন করুন
ধাপ 1. ড্রিল ড্রিল দিয়ে আপনার পদ্ধতির অনুশীলন করুন।
আপনার পদ্ধতির (ট্র্যাক বরাবর স্প্রিন্টিং) আপনি লাফিয়ে যাওয়া দূরত্বের একটি বড় পার্থক্য তৈরি করবে। প্রথম কয়েকটি স্প্রিন্টে গতি বাড়ানো এবং আপনি লাফ না দেওয়া পর্যন্ত এটি বজায় রাখা একটি ভাল ধারণা। ট্র্যাকের কাছে গিয়ে অনুশীলন করুন। আপনার আসলে লাফ দেওয়ার দরকার নেই, কেবল নির্মাণ এবং গতি বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ট্র্যাকে জাম্প পয়েন্ট নির্ধারণ করুন এবং যখন এটি পৌঁছায় তখন থামুন। জাম্প পয়েন্টে পৌঁছানোর পর, প্রারম্ভিক স্থানে ফিরে যান এবং আবার শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. জাম্প ড্রিল করুন।
পন্থা ছাড়াই লাফানোর অভ্যাস করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, এক পা অন্যের সামনে রাখুন। বাঁকুন যাতে আপনার উপরের ধড় মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং সেগুলি আপনার পিছনে সোজা করুন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়। যখন আপনি প্রস্তুত হন, আপনার শরীরকে লাফিয়ে তুলুন এবং ধাক্কা দিন। উভয় হাত মাথার উপরে না হওয়া পর্যন্ত তুলুন। দুই পা মেঝেতে সমতল।
প্রতিবার যখন আপনি ড্রিল করবেন, আপনার অবতরণ স্থান চিহ্নিত করুন। পরের চেষ্টায়, আগের চিহ্নের চেয়ে আরও লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অবতরণ নিখুঁত।
অনুশীলনের জন্য একটি দীর্ঘ লাফ বালির পুল খুঁজুন। চলমান ট্র্যাকের উপর একটি 2-3 ধাপের পদ্ধতি নিন এবং যখন আপনি জাম্প বোর্ডে পৌঁছান তখন লাফ দিন। আপনার সামনে আপনার পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার হিল বালি পুল স্পর্শ করা প্রথম হওয়া উচিত। আপনার অবতরণ আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ড্রিলের পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: মনোভাব নিখুঁত করা
ধাপ 1. ট্র্যাকের শুরুতে লাফ দিতে আপনার সামনের পা ব্যবহার করুন।
সাধারণত, এই পাটি অ-প্রভাবশালী পা, কিন্তু আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় এমন একটি চয়ন করুন। পদ্ধতির শুরু করার সময় 45 ডিগ্রী সামনের দিকে ঝুঁকুন।
পদক্ষেপ 2. ত্বরান্বিত করার সময় একটি সোজা স্প্রিন্ট অবস্থানে যান।
পথের মধ্যে কয়েক ধাপ পরে, আপনার শরীর অনুভূমিক এবং উপরে হওয়া উচিত। আপনার হাত 90 ডিগ্রি বাঁকুন।
ধাপ 3. লাফ দেওয়ার আগে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি দুই ধাপ নিচে নামান।
আপনার জাম্পার পা মাটিতে সমতল রাখুন এবং আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু বাঁকান।
ধাপ 4. শেষ ধাপে হঠাৎ থামবেন না।
আপনি লাফে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনাকে ত্বরান্বিত করতে হবে। আপনার গতি কমে গেলে আপনার গতি ক্ষতিগ্রস্ত হবে যাতে লাফের দূরত্ব ছোট হয়। যখন আপনি লাফ দেওয়ার আগে আপনার চূড়ান্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, জাম্প বোর্ডে কিছুক্ষণের জন্য আপনার পা সমতল রাখুন।
পদক্ষেপ 5. মাটিতে আপনার পা ব্যবহার করে নিজেকে বাতাসে ধাক্কা দিন।
এই পা জাম্প বোর্ডে পা। লাফানোর সময় সোজা থাকুন। লিফট বাড়ানোর জন্য বাতাসে জাম্পারের হাঁটু এবং বিপরীত হাত দোলান। ভিউ সোজা সামনে থাকে।
লাফ দেওয়ার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা মাটিতে সমতল। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল বা হিল ব্যবহার না করে সমতল পায়ে লাফ দেন তবে আপনি আরও লাফিয়ে উঠবেন।
পদক্ষেপ 6. যখন আপনি অবতরণের জন্য প্রস্তুত হন তখন আপনার পা বাড়ান।
আপনার পা বাঁকানোর সময়, আপনার হাঁটু আপনার উপরের ধড়ের দিকে তুলুন। আপনার সামনে আপনার হাত নিচে দোলান।
ধাপ 7. বালির উপর নামার সাথে সাথে নিজেকে সামঞ্জস্য করতে উভয় বাহু ব্যবহার করুন।
ট্র্যাকের শেষে বালি স্পর্শ করার জন্য আপনার পা প্রথম হওয়া উচিত। যখন আপনার পুরো শরীর বালিতে আঘাত করে, তখন আপনার হাত বালির পুলে রাখুন এবং নিজেকে ধরে রাখুন যাতে আপনি পিছনের দিকে না পড়ে যান।
3 এর 3 পদ্ধতি: লিপ দূরত্ব বৃদ্ধি
পদক্ষেপ 1. জাম্প বোর্ডের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন।
বোর্ডের কাছে যাওয়ার সময়, আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং সরাসরি সামনের দিকে তাকান। আপনি যদি পদ্ধতির সময় জাম্প বোর্ডের দিকে তাকান, আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করবে, আপনার রানকে ধীর করবে এবং আপনার লাফের দূরত্ব কমাবে।
পদক্ষেপ 2. লাফের আগে আপনার গতি বজায় রাখুন।
যখন আপনি জাম্প বোর্ডে পৌঁছবেন তখন দ্বিধা করবেন না বা ধীর করবেন না। আপনি অবতরণ না হওয়া পর্যন্ত ত্বরান্বিত করা চালিয়ে যান। আপনি আপনার শেষ দুটি ধাপ যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত রেখে আপনার চলমান গতি কমতে বাধা দিতে পারেন।
ধাপ 3. হিচ-কিক ব্যবহার করে দেখুন।
একবার আপনি জাম্পবোর্ডটি সরিয়ে নিয়ে বাতাসে চলে আসার পরে, আপনার পা নাড়াতে শুরু করুন যেন আপনি একটি সাইকেল চালাচ্ছেন। বাতাসে থাকাকালীন উভয় বাহু ফিরিয়ে আনুন যাতে সেগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। আপনার বুক বের হওয়া উচিত এবং আপনার পিছনে খিলান হওয়া উচিত। আপনার হাত সামনের দিকে এবং নিচে আপনার পায়ের দিকে নিয়ে আসুন যাতে আপনি অবতরণের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
ধাপ 4. হ্যাং স্টাইল ব্যবহার করুন।
উড্ডয়নের পরপরই, বাতাসে আপনার বাহু তুলুন এবং আপনার বুকটি টানুন। যতদূর সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পুরো শরীরের পিছনে রাখুন। একই সময়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাগুলি ফিরিয়ে আনুন যাতে তারা আপনার বাহুর মতো আপনার পুরো শরীরের পিছনে থাকে। আপনি যখন বাতাসে উড়বেন তখন বুক আপনাকে নির্দেশনা দেবে।
অবতরণের সময়, আপনার হাত এবং পা সামনে আনুন এবং যতদূর সম্ভব আপনার পা প্রসারিত করুন
পদক্ষেপ 5. স্কোয়াট (পাল) শৈলী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
উড্ডয়নের পর, আপনার পা উপরে আনুন যাতে তারা মাটির প্রায় সমান্তরাল হয় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং তাদের ধরে রাখুন যাতে তারা সরাসরি আপনার পিছনে থাকে। বাতাসে থাকার সময় আপনার শরীর যতটা সম্ভব লম্বা এবং সরু রাখার চেষ্টা করুন
