তির্যক পেশীগুলি আপনার পেটের পাশে, আপনার পোঁদ এবং আপনার পাঁজরের মধ্যে অবস্থিত। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ - তির্যক পেশীগুলির দুটি সেট রয়েছে এবং উভয়ই মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার সময় শরীরকে বাঁকতে এবং বাঁকতে সহায়তা করার জন্য দায়ী। এই পেশীগুলির বেশিরভাগ আঘাতগুলি অত্যধিক পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন থেকে উত্তেজনা বা শক্তিশালী শক্তির সাথে হঠাৎ আন্দোলনের কারণে হয়। একটি টানা বা মোচযুক্ত তির্যক পেশী খুব বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনার নিয়মিত কার্যক্রম পরিচালনা করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। পুনরুদ্ধারে চার থেকে ছয় সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। যেহেতু এই পেশীগুলি দৈনন্দিন দৈহিক ক্রিয়াকলাপে প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, তাই আপনার শিখে নেওয়া উচিত কিভাবে মচকে যাওয়া তির্যক পেশীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা করা যায়। এটি আপনাকে নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং অবিলম্বে কাজে ফিরতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বাড়িতে আঘাতের চিকিত্সা
পদক্ষেপ 1. ব্যথানাশক নিন।
একটি মোচযুক্ত পেশী সুস্থ হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। অপেক্ষা করার সময়, আপনি ব্যথা পেতে পারেন। এই ব্যথা উপশম করার অন্যতম সেরা উপায় হলো অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন সহ নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) গ্রহণ করা।
- NSAIDs যেমন অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রদাহ কমানো মূল পেশী যেমন তির্যকগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা চলাচলে সাহায্য করে।
- শিশু বা কিশোরদের অ্যাসপিরিন দেবেন না। অ্যাসপিরিন শিশুদের এবং অল্প বয়স্কদের জন্য একটি বিরল কিন্তু মারাত্মক চিকিৎসা অবস্থার কারণ হিসেবে দেখানো হয়েছে। এই অবস্থাটি Reye's syndrome নামে পরিচিত।
পদক্ষেপ 2. প্রথম 48 ঘন্টার জন্য একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করুন।
বরফ ব্যথা পেশী উপশম করার জন্য দরকারী, কারণ ঠান্ডা সংকোচন রক্ত প্রবাহকে ধীর করে এবং ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করে। যদি আপনার আইস প্যাক না থাকে, তাহলে আপনি পরিষ্কার তোয়ালেতে বরফের কিউব মোড়ানো বা নমনীয় ঠান্ডা বস্তু ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ফ্রিজার থেকে হিমায়িত সবজি।
- শরীরে 20 মিনিটের বেশি বরফ রাখা উচিত নয়। এটি আবার ব্যবহার করার আগে এটি 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বন্ধ করা উচিত।
- আপনার ত্বক লাল বা উজ্জ্বল গোলাপী হলে কম্প্রেস লাগানো বন্ধ করুন।
- সরাসরি ত্বকে বরফ প্রয়োগ করবেন না, কারণ এটি হিমশীতল হতে পারে।
- আঘাতের পর প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে বরফ ব্যবহার করুন। 48 ঘন্টা পরে, তাপ শক্তি দিয়ে আঘাতের চিকিত্সা করুন।
ধাপ 3. 48 ঘন্টা পরে তাপ শক্তির সুবিধা নিন।
বরফ প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে সত্যিই কার্যকর, কারণ এটি ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। 48 ঘন্টা পার হওয়ার পরে, আপনার তাপ চিকিত্সার দিকে যাওয়া উচিত। তাপ পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্ত প্রবাহকে পুনরায় উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে, তাই আপনার টিস্যুগুলি আরোগ্য হতে শুরু করে।
- আর্দ্র তাপের উৎস, যেমন গরম পানির বোতল বা গরম ঝরনা, শুষ্ক তাপের উত্সের চেয়ে পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে প্রবেশ করতে পারে।
- একবারে 20 মিনিটের বেশি তাপ শক্তি ব্যবহার করবেন না, যদি না আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার ত্বকে এমন প্রতিক্রিয়া হয় যা আপনাকে অস্বস্তিকর বা অসুস্থ মনে করে, তাৎক্ষণিকভাবে তাপের উৎস সরিয়ে ফেলুন।
- কখনই হিটিং প্যাডে শুয়ে থাকবেন না, কারণ আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনি যদি ঘুমাতে যাচ্ছেন তবে তাপ উৎস ব্যবহার করবেন না, কারণ অবিরত তাপের ফলে গুরুতর পোড়া হতে পারে।
- তাপের উৎস সরাসরি ত্বকে ব্যবহার করবেন না, কারণ তাপের উৎস আপনার ত্বককে পুড়িয়ে দিতে পারে। আঘাতের চিকিত্সার জন্য এটি ব্যবহার করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা তাপের উৎসটি একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে মুড়ে রাখেন।
- আপনার রক্ত সঞ্চালন ভাল না হলে বা আপনার ডায়াবেটিস থাকলে তাপ উৎস ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 4. আহত স্থান বিশ্রাম।
যে কোনও ধরণের আঘাতের জন্য সর্বোত্তম কৌশল হ'ল আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা। যেহেতু এই আঘাতটি নিরাময় হতে শুরু করে, এমন কোনও আন্দোলন বা ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন যা আপনার তির্যক পেশীগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময় আহত স্থানটিকে আপনার মাথার সামান্য উপরে তোলার চেষ্টা করুন। এটি ফোলা কমাতে সাহায্য করবে এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে ত্বরান্বিত করতে পারে।
3 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে তা জানুন।
আঘাতের সময় তির্যক পেশী খুব ব্যথা হতে পারে, এবং এটি সেরে উঠতে কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। যাইহোক, কিছু ধরনের আঘাত সারাতে বেশি সময় লাগতে পারে। ব্যথা আরও বেশি হতে পারে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা দিলে অবিলম্বে একজন মেডিকেল পেশাদারকে কল করুন:
- আহত অংশটিকে ২ 24 ঘণ্টা চিকিৎসা করার পর আপনি সামান্যতম স্বস্তি বোধ করেন না
- আপনি সরানোর সময় আপনি একটি "kretek" শব্দ শুনতে পান
- আপনি হাঁটতে বা চলাফেরা করতে অক্ষম
- আপনার আঘাতের সময় ফোলা বা ব্যথা গুরুতর, অথবা অন্যান্য উপসর্গ ছাড়াও আপনার জ্বর আছে
ধাপ 2. প্রেসক্রিপশন ওষুধ নিন।
গুরুতর ধরনের আঘাতের জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি গ্রহণের বিষয়ে সর্বদা আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং যখন আপনি সেগুলি গ্রহণ করছেন তখন ড্রাইভিং বা কোনও যন্ত্রপাতি চালানো এড়িয়ে চলুন।
আঘাতের জন্য সর্বাধিক নির্ধারিত কিছু ওষুধ হল প্রেসক্রিপশন এনএসএআইডি, ওপিওড ব্যথানাশক এবং পেশী শিথিলকারী, যদিও এই ওষুধগুলি সাধারণত গুরুতর আঘাতের জন্য ব্যবহৃত হয় যা শরীরকে অচল করে দিতে পারে।
ধাপ a। পুনর্বাসন কর্মসূচিতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন।
গুরুতর পেশী আঘাতের কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে থেরাপি বা পুনর্বাসনের একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে হতে পারে। তির্যক পেশীগুলি অনেক ধরণের চলাচলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আঘাতের প্রবণ। কিছু লোকের জন্য, বিশেষত ক্রীড়াবিদ যারা তাদের তির্যক পেশীতে বারবার আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের পুনর্বাসনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দিতে পারেন, এই প্রক্রিয়ায় আপনাকে একজন শারীরিক থেরাপিস্ট সাহায্য করবেন।
পদক্ষেপ 4. সম্ভাব্য সার্জারি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অস্ত্রোপচার খুব কমই টানা/ছিদ্রযুক্ত পেশীগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, কিছু ধরণের পেশী আঘাত, বিশেষ করে যেগুলি পেশী ছিঁড়ে দেয়, সঠিক নিরাময়ের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
3 এর অংশ 3: শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং পরিচিত করুন।
আপনার স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (দীর্ঘ আঘাতের পরে) শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে শক্তি তৈরি করতে হবে। আপনার একা বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্যে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা গড়ে তোলা উচিত।
- ব্যায়াম করার আগে বা যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার আগে সর্বদা প্রসারিত করুন।
- ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত কখনও টানবেন না। প্রয়োজনে পুনর্বাসন থেরাপি চালিয়ে যান।
ধাপ 2. কোবরা অবস্থান প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিততা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে কাজ করে, যা তীরের নিকটতম পেশী গোষ্ঠী। রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে শক্তিশালী করা আপনার তির্যক পুনর্বাসন পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে হাত রাখুন। আপনার পা যতদূর আপনার নিতম্ব এবং আঠালো পেশী পর্যন্ত প্রসারিত রাখুন, যখন আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় সোজা এবং সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- আপনার শরীরকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীর তুলতে আপনার হাত সোজা করুন।
- এই ভঙ্গিটি পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মেঝেতে ফিরে আসুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ এই প্রসারিত আপনাকে আঘাত না করে।
ধাপ 3. স্থায়ী প্রসারিত অনুশীলন করুন।
রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য স্থায়ী প্রসারিত আরেকটি কার্যকর রুটিন। যখন কোবরা পোজ এবং অন্যান্য পুনর্বাসন কৌশলগুলির সাথে অনুশীলন করা হয়, তখন স্ট্যান্ডিং স্ট্রেচ আপনার আঘাতের আগে কেমন ছিল তা আপনার গতিশীলতাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
- আস্তে আস্তে একপাশে কাত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পেটে টান অনুভব করতে শুরু করেন।
- এই অবস্থানটি পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন। প্রতিটি অংশে দশটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করুন, যতক্ষণ এই প্রসারিতটি আপনাকে আঘাত না করে।
