একটি টানা পেশী, যা একটি টানা পেশী নামেও পরিচিত, তখন ঘটে যখন পেশীর ক্ষুদ্র তন্তুগুলি তাদের সীমা অতিক্রম করে, ফলে পেশীর আংশিক বা সম্পূর্ণ টিয়ার (ফেটে যাওয়া) হয়। সমস্ত টানা পেশী অবস্থাকে গ্রেড I (বেশ কয়েকটি পেশী ফাইবার টিয়ার), গ্রেড II (বৃহত্তর পেশী ফাইবার ক্ষতি), বা গ্রেড III (সম্পূর্ণ ফাটল) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। বেশিরভাগ পেশী যা হালকা থেকে মাঝারি অবস্থার মধ্যে চাপে থাকে তা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়, যদিও আপনি যদি কিছু প্রমাণিত ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করেন বা পেশাদার সাহায্য চান তবে পুনরুদ্ধার দ্রুত এবং আরও সম্পূর্ণ হতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে স্ট্রেনড পেশী নিরাময়
ধাপ 1. আতঙ্কিত হবেন না এবং টেনসড পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন।
বেশিরভাগ পেশী স্ট্রেনগুলি খুব ভারী ওজন উত্তোলন করা, খুব বেশি কিছু করা (পুনরাবৃত্তি), কঠোরভাবে চলাফেরা করা, বা আঘাতের সম্মুখীন হওয়া (গাড়ি দুর্ঘটনা, খেলাধুলা থেকে আঘাত)। যে কোনো পেশীর স্ট্রেইনের প্রথম ধাপ (এবং সাধারণভাবে কঙ্কালের পেশীর চোট) তাকে বিশ্রাম দেওয়া। এটি কাজ না করা বা ব্যায়াম করতে কয়েক দিন সময় নিতে পারে, তবে বিশ্রামের সঠিক সময় দেওয়া হলে পেশীগুলি দ্রুত সেরে উঠবে। যদি আপনার টানা পেশী সুস্থ হতে কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় নেয়, তাহলে এর অর্থ হল পেশীর তন্তুগুলির একটি বড় অংশ ছিঁড়ে গেছে বা জয়েন্ট এবং সংশ্লিষ্ট লিগামেন্টের আঘাত জড়িত।
- ক্রমাগত এবং বিকিরণকারী ব্যথা সাধারণত পেশীর টানাপোড়নের লক্ষণ, যখন তীক্ষ্ণ এবং/অথবা আকস্মিক ব্যথা প্রায়ই স্ট্রেইনড জয়েন্ট/লিগামেন্টের কারণে হয়।
- মাঝারি থেকে গুরুতর পেশী টান সাধারণত দ্রুত ক্ষত সৃষ্টি করে, যা নির্দেশ করে যে পেশীতে শক্তি সরবরাহকারী কিছু রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত এবং লিক হয়ে গেছে।
ধাপ 2. পেশীর আঘাত তীব্র হলে ঠান্ডা কিছু প্রয়োগ করুন।
যদি পেশীর চাপ তীব্র হয় (কয়েক দিনের মধ্যে), সমস্যাটি সম্ভবত প্রদাহ এবং এটি চিকিত্সা করা উচিত। যখন পেশী তন্তু ছিঁড়ে যায়, তখন ইমিউন সিস্টেম প্রচুর পরিমাণে তরল নিষ্কাশন করে শ্বেত রক্তকণিকা ধারণ করে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়। যদি খোলা ক্ষত থাকে তবে ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলার জন্য এটি দুর্দান্ত, তবে টান পেশীগুলির জন্য খুব সহায়ক নয় কারণ প্রদাহ চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে অতিরিক্ত ব্যথা হয়। অতএব, কোল্ড থেরাপি (একটি পাতলা তোয়ালে মোড়ানো বরফ বা ঠান্ডা জেল ভর্তি ব্যাগ) অবিলম্বে উত্তেজিত পেশীতে প্রয়োগ করা উচিত কারণ এটি স্থানীয় রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।
- ঠান্ডা থেরাপি প্রতি ঘন্টায় 10-20 মিনিটের জন্য করা উচিত (পেশীটি বৃহত্তর বা গভীরভাবে প্রভাবিত হয়, যত বেশি সময় থাকে), তারপরে ব্যথা এবং ফোলা কমে যাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
- একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে প্রসারিত পেশিতে বরফ লাগানো ফুলে যাওয়াকে ধীর করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আহত স্থানকে উপশম করবে।
ধাপ 3. আঘাত দীর্ঘস্থায়ী হলে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন।
যদি পেশীর স্ট্রেন এখনও থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় (এক মাসের বেশি), তাহলে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ সমস্যা নয়। অন্যদিকে, এটা সম্ভব যে মাংসপেশী দুর্বল, খুব শক্ত, এবং স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহের অভাব, ফলে অপর্যাপ্ত পুষ্টি (অক্সিজেন, গ্লুকোজ, খনিজ)। আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করা পেশীর টান এবং খিঁচুনি হ্রাস করতে পারে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপযুক্ত পেশী টিস্যু নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
- একটি মাইক্রোওয়েভযোগ্য ভেষজ ব্যাগ ব্যবহার করুন এবং পেশীর টান এবং কঠোরতা ম্লান না হওয়া পর্যন্ত দিনে 3-5 বার ব্যথা পেশীতে প্রয়োগ করুন। ভেষজ পাউচগুলিতে সাধারণত ওটস বা বুলগুর চাল থাকে, সেইসাথে সুগন্ধযুক্ত গুল্ম এবং/অথবা ল্যাভেন্ডারের মতো অপরিহার্য তেল থাকে।
- বিকল্পভাবে, দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি উষ্ণ জল এবং ইপসম সল্টের মিশ্রণে 20-30 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন কারণ এটি পেশীর ব্যথা এবং ফোলা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। লবণে থাকা ম্যাগনেসিয়াম পেশী তন্তু শিথিল করতে সাহায্য করে এবং উষ্ণ জল সঞ্চালন বাড়ায়।
- দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনাপূর্ণ পেশীতে শুষ্ক তাপ যেমন গরম সংকোচ ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি টিস্যু শুকানোর এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
ধাপ 4. প্রদাহ বিরোধী Takeষধ নিন।
যেমনটি ইতিমধ্যেই ব্যাখ্যা করা হয়েছে, তীব্র কঙ্কালের পেশীর আঘাতের মধ্যে যেমন পেশীর চাপের ক্ষেত্রে প্রদাহ একটি বড় সমস্যা, তাই আঘাতের প্রাথমিক পর্যায়ে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বড়ি গ্রহণ করা একটি ভাল বিকল্প। প্রচলিত প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মট্রিন), নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এবং অ্যাসপিরিন, কিন্তু এগুলি পেটে কঠোর হওয়ার প্রবণতা থাকে, তাই সেগুলি 2 সপ্তাহেরও কম সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলি কেবল লক্ষণ উপশমকারী এবং নিরাময়কে উদ্দীপিত করে না, তবে এগুলি আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি (যদি উপযুক্ত হয়) আরও আরামে করতে সহায়তা করে।
- আইবুপ্রোফেন শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়, তাই এই takingষধটি গ্রহণ বা আপনার বাচ্চাদের দেওয়ার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- দীর্ঘস্থায়ী পেশী সমস্যার জন্য, পেশী শক্ত হওয়া এবং/অথবা খিঁচুনি কমাতে পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন। কিন্তু একই সময়ে প্রদাহবিরোধী ওষুধ এবং পেশী শিথিলকারী কখনই গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 5. কিছু হালকা প্রসারিত চেষ্টা করুন।
স্ট্রেচিং সাধারণত আঘাত প্রতিরোধের একটি উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়, কিন্তু এটি আঘাতের ক্ষেত্রেও ব্যবহার করা যেতে পারে (যদিও সাবধানতা এবং সংযম সহ)। যখন একটি তীব্র আঘাতের প্রাথমিক ব্যথা কয়েক দিন পরে কমে যায়, তখন কেবল পেশীর নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং খিঁচুনি রোধ করার জন্য কিছু হালকা স্ট্রেচিং করার কথা বিবেচনা করুন। দিনে 2-3 বার শুরু করুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 15-20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির আরও প্রসারিত প্রয়োজন হতে পারে, তাই দিনে 3-5 বার বৃদ্ধি করুন এবং অস্বস্তি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- যদি আপনি সঠিকভাবে প্রসারিত করেন, পরের দিন আপনার আর পেশী ব্যথা হবে না। যদি আপনার এখনও ব্যথা থাকে তবে এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনি খুব বেশি টানছেন এবং আপনি এটিকে আরও ধীরে ধীরে কম শক্তি দিয়ে করতে হবে।
- পেশীগুলি এখনও ঠান্ডা থাকাকালীন "ওভারস্ট্রেচিং" এর একটি সাধারণ কারণ হল স্ট্রেচিং। অতএব, প্রসারিত করার চেষ্টা করার আগে আপনার রক্ত প্রবাহিত হওয়া বা যেকোন পেশীতে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করা নিশ্চিত করুন।
2 এর 2 অংশ: নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ পান।
যদি আপনার ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার প্রত্যাশিত নিরাময়ের প্রভাব বলে মনে হয় না, অথবা আপনি বর্তমানে যা করছেন তা যোগ করতে চান, একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজের জন্য একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে দেখার কথা বিবেচনা করুন। গভীর টিস্যু ম্যাসাজ হালকা থেকে মাঝারি প্রসারিত পেশীগুলিকে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি পেশীর খিঁচুনি হ্রাস করতে পারে, টানাপড়েনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। 30০ মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং ম্যাসেজকারীকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে ম্যাসেজ করতে দিন যাতে আপনি না পারেন। আপনার থেরাপিস্ট পয়েন্ট-স্পেসিফিক থেরাপিও করতে পারেন যা আহত পেশী তন্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
- আপনার শরীর থেকে প্রদাহ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি দূর করতে ম্যাসেজের পরে সর্বদা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। অন্যথায়, আপনি হালকা মাথা বা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
- যদি আপনার বাজেট পেশাগত ম্যাসেজ থেরাপির অনুমতি না দেয় তবে এর পরিবর্তে টেনিস বল বা ফোম রোলার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি কোথায় রয়েছে তার উপর নির্ভর করে, টেনিস বল বা ফোম রোলারে ঘুরতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি টান অনুভব করেন এবং ব্যথা কমতে শুরু করে।
পদক্ষেপ 2. থেরাপির জন্য অতিস্বনক চিকিত্সা পান।
অতিস্বনক থেরাপি মেশিন স্ফটিক উপাদান কম্পনের মাধ্যমে উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি শব্দ তরঙ্গ (মানুষের কাছে শ্রবণযোগ্য) উৎপন্ন করে, যা তখন সূক্ষ্ম টিস্যু এবং হাড়ের উপর থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে। যদিও এটি 50 বছরেরও বেশি সময় ধরে ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা ব্যবহার করা হয়েছে এবং বিভিন্ন ধরনের কঙ্কালের পেশী আঘাতের জন্য ব্যবহৃত হয়েছে, টিস্যুতে সঠিক প্রভাব এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। থেরাপি একটি নির্দিষ্ট সেটিং সহ একটি তাপীয় প্রভাব (তাপ) ব্যবহার করে, যা দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে উপকৃত করে, কিন্তু প্রদাহ কমায় এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন সেটিং (পালস) এ নিরাময়ে সহায়তা করে বলে মনে হয়, যা তীব্র আঘাত নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। অতিমাত্রায় (পৃষ্ঠে) শরীরে প্রবেশের জন্য বা অনেক গভীরে অতিস্বনক ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করা যেতে পারে, যা উত্তেজিত কাঁধ এবং পিঠের নিচের পেশীর জন্য ভালো।
- অতিস্বনক চিকিত্সা ব্যথাহীন এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে 3-10 মিনিট স্থায়ী হয় এবং আঘাতটি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা। তীব্র আঘাতের জন্য দিনে 1-2 বার চিকিত্সা পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, বা দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে কম।
- যদিও একটি একক অতিস্বনক চিকিত্সা কখনও কখনও উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত স্বস্তি হতে পারে, তবে এটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জনের জন্য সম্ভবত 3-5 চিকিত্সা গ্রহণ করবে।
পদক্ষেপ 3. পেশী উদ্দীপনা চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী উত্তেজনার জন্য কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে এমন আরেকটি চিকিত্সা হল ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনা। ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনা জড়িত পেশী টিস্যু উপর ইলেক্ট্রোড স্থাপন বৈদ্যুতিক স্রোত প্রেরণ এবং সংকোচন উত্পাদন জড়িত। তীব্র উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির জন্য, পেশী উদ্দীপক (সেটিং এর উপর নির্ভর করে) প্রদাহ উপশম করতে, ব্যথা কমাতে এবং স্নায়ু ফাইবার সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী পেশীগুলির জন্য, বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনায় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং তন্তুগুলিকে "পুনরায় প্রশিক্ষণ" দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে (এইভাবে তাদের আরও কার্যকরভাবে একসঙ্গে চুক্তি করতে সক্ষম করে)।
- ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনা ব্যবহার করতে পারে এমন স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে রয়েছে ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্র্যাক্টর এবং স্পোর্টস ডাক্তার।
- বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা ডিভাইসগুলি সহজেই মেডিকেল এবং পুনর্বাসন সরবরাহের দোকানে এবং অনলাইনে কেনার জন্য উপলব্ধ। এগুলি অতিস্বনক যন্ত্রের চেয়ে বেশি সাশ্রয়ী, তবে তত্ত্বাবধানে বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শে ব্যবহার করা উচিত।
ধাপ 4. ইনফ্রারেড থেরাপি বিবেচনা করুন।
এখনও ফ্রিকোয়েন্সি থেরাপির বিভাগে ইনফ্রারেড বিকিরণ। কম শক্তিযুক্ত (ইনফ্রারেড) হালকা তরঙ্গের ব্যবহার ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে, ব্যথা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের ক্ষেত্রে। ইনফ্রারেড থেরাপির ব্যবহার (একটি হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইসের মাধ্যমে বা ইনফ্রারেড নির্গত একটি সউনাতে) শরীরের গভীরে প্রবেশ করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে বলে মনে করা হয় কারণ ডিভাইসটি তাপ উৎপন্ন করে এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। আঘাতের উপর নির্ভর করে এবং আঘাত তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তার উপর নির্ভর করে চিকিত্সার দৈর্ঘ্য 10-45 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
- কিছু ক্ষেত্রে, প্রথম ইনফ্রারেড চিকিত্সার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে উল্লেখযোগ্য ব্যথার উপশম পাওয়া যায়, কিন্তু আপনার ফলাফলগুলি ভিন্ন হতে পারে।
- ব্যথা উপশম সাধারণত সপ্তাহ বা কখনও কখনও মাসের জন্য স্থায়ী হয়।
- স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীরা যারা ইনফ্রারেড থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন তাদের মধ্যে রয়েছে চিরোপ্রাক্টর, অস্টিওপ্যাথ, ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট।
পরামর্শ
- পেশীর চাপ রোধ করতে, কঠোর শারীরিক ব্যায়াম করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ রুটিন করুন।
- দুর্বল শীতলতার ফলে পেশীগুলি দুর্বল এবং চাপের প্রবণতা হতে পারে।
- কঠোর অনুশীলন থেকে ক্লান্ত পেশীগুলিও আহত হতে পারে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- ফ্র্যাকচারের জন্য প্রাথমিক সহায়তা প্রদান
- বেকিং সোডা দিয়ে সাবানিটি দূর করুন
